ऊर्जा बढाउने प्राकृतिक तरिकाहरू: ज्येष्ठ नागरिकहरूका लागि १० सुझावहरू

यदि तपाईं उमेर बढ्दै जाँदा थकान वा सुस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तर वृद्धहरूमाझ कम ऊर्जा स्तर सामान्य भए पनि, तपाईंले यसलाई आफ्नो सामान्य अवस्थाको रूपमा स्वीकार गर्नु पर्दैन। क्याफिन वा ऊर्जा पेय पदार्थहरूमा भर नपरिकन सक्रिय र सतर्क रहन तपाईंले सोचेजस्तो गाह्रो छैन।

राम्रो निद्रा र उचित पोषण जस्ता तपाईंको जीवनशैलीमा सानातिना परिवर्तनहरूले तपाईंको ऊर्जा स्तर नाटकीय रूपमा बढाउन सक्छ। व्यायामले तपाईंको शरीरको लागि धेरै चमत्कारहरू पनि गर्न सक्छ। ऊर्जा बढाउने, बलियो रहने र सक्रिय रहने अन्य प्राकृतिक तरिकाहरू पत्ता लगाउन पढ्नुहोस्।

ऊर्जा स्तर बढाउने १० प्राकृतिक तरिकाहरू

यी सरल, प्राकृतिक रणनीतिहरूले तपाईंलाई दिनभरि थप ऊर्जावान महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ: 

१. हाइड्रेटेड रहनुहोस्

ज्येष्ठ नागरिकका लागि हाइड्रेसन महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। यसले तपाईंको शरीरको चयापचयलाई कुशलतापूर्वक काम गर्न मद्दत गर्दछ, तापक्रमलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्दछ, मुटु र पाचन स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ, र मस्तिष्कको कार्यसम्पादनमा सुधार गर्दछ। पानीले जोर्नीहरूलाई चिल्लो पनि राख्छ र दुखाइ कम गर्छ। जब तपाईं राम्ररी हाइड्रेटेड हुनुहुन्छ भने तपाईंको कोषहरूले पनि राम्रोसँग काम गर्छन्। 

तर तपाईंले प्रति दिन कति पानी पिउनुपर्छ? यसको कुनै निश्चित मात्रा छैन। यो तपाईंको आहार, गतिविधि स्तर र मौसमको अवस्थामा निर्भर गर्दछ। सामान्यतया, पुरुषहरूले प्रति दिन लगभग १५.५ कप (३.७ लिटर) उपभोग गर्छन् भने महिलाहरूले ११.५ कप (२.७ लिटर) उपभोग गर्छन्। यसमा पानीबाट प्राप्त तरल पदार्थ, पेय पदार्थहरू (क्याफिनयुक्त वा अल्कोहल भएको बाहेक), र खाना समावेश छन्।

२. ऊर्जा बढाउने खानेकुराहरू खानुहोस् 

सहनशक्ति र जीवन शक्ति कायम राख्ने अर्को तरिका भनेको तपाईंलाई ऊर्जा दिने खानेकुराहरू खानु हो। तपाईंको दैनिक भोजन योजनामा थप्नको लागि यहाँ केही पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण खानेकुराहरू छन्:

• ओटमिल: ढिलो पच्ने कार्बोहाइड्रेट 
• केरा: प्राकृतिक चिनी, फाइबर र पोटासियमले भरिपूर्ण
• अण्डा: प्रोटिन र भिटामिन बी उच्च मात्रामा पाइन्छ, जसले खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ
• बदाम (बदाम, ओखर, काजू): स्वस्थ बोसो, प्रोटिन र म्याग्नेसियमले भरिपूर्ण
• ग्रीक दही: ऊर्जा प्रदान गर्न प्रोटिन, भिटामिन डी र प्रोबायोटिक्सको मात्रा उच्च हुन्छ
• सालमन: लोड गरिएको ओमेगा-३ र थकान कम गर्ने भिटामिन बी
• गुलियो आलु: भिटामिन सी र फाइबरले भरिपूर्ण

यी खानेकुराहरूले महत्त्वपूर्ण भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टहरू प्रदान गर्छन् जसले चयापचय प्रक्रियाहरूलाई समर्थन गर्दछ र अचानक ऊर्जा घट्नबाट बचाउँछ। स्वस्थ ऊर्जा दिने खानेकुराहरू छनौट गर्दा, प्रशोधित खानेकुराहरूबाट टाढा रहनुहोस्, जसले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा चाँडै बढाउँछ र घटाउँछ।

३. गुणस्तरीय निद्रा लिनुहोस् 

जसरी इन्जिनहरू चलेपछि चिसो हुन समय लाग्छ, त्यसरी नै मानिसहरूलाई पर्याप्त मात्रामा निद्रा उनीहरूको शरीर र दिमागलाई पुनर्स्थापित र पुनर्जीवित गर्न। निद्राको समयमा शरीरले ऊर्जा प्राप्त गर्छ किनभने यसले आत्म-मरम्मत र आवश्यक शारीरिक कार्यहरूको पुनर्स्थापनालाई अनुमति दिन्छ। जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले ATP उत्पादन गर्छ, जुन शरीरको मुख्य ऊर्जा अणु हो। यसको अतिरिक्त, पिट्यूटरी ग्रंथिले मांसपेशी र तन्तु मर्मतलाई सहज बनाउन वृद्धि हार्मोनहरू स्रावित गर्दछ। 

आफ्नो ऊर्जा स्तरमा निद्राको फाइदालाई अधिकतम बनाउन, नियमित निद्रा तालिकामा अडिग रहनुहोस्। यसको लागि सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको आरामदायी सुत्ने समय तालिका बनाउनु हो, जस्तै चिसो नुहाउने वा शान्त संगीत सुन्ने। सुत्ने समय वरिपरि आफ्नो इलेक्ट्रोनिक्स वा फोन प्रयोग नगर्नुहोस्। एक सुसंगत निद्रा तालिकाले तपाईंको शरीरको घडीलाई समक्रमण गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं सजिलै निदाउन सक्नुहुन्छ र गहिरो निद्रा अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। 

४. आफ्नो शरीरलाई दैनिक सार्नुहोस्

दैनिक व्यायाम ऊर्जा बढाउने सबैभन्दा प्रभावकारी प्राकृतिक तरिकाहरू मध्ये एक हो। दैनिक शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुनाले रक्तसञ्चार र चयापचय बढाउन सक्छ, मस्तिष्कमा अक्सिजन आपूर्ति बढाउन सक्छ र सहनशीलता सुधार गर्न सक्छ। सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने तपाईंले एक पेशेवर खेलाडीले जस्तै आफूलाई तनाव दिनु पर्दैन। हिड्ने र कोमल जस्ता मध्यम शारीरिक गतिविधिहरू योग चाल गर्न सक्छ।

तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउनुको साथै, यी गतिविधिहरूले मुड-बढाउने एन्डोर्फिनहरू निस्कन्छ, जसले तपाईंलाई तनावसँग सामना गर्न र मुड सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। धेरै रोमाञ्चक शारीरिक गतिविधिहरू छन् जुन तपाईं सजिलै गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईंलाई मनपर्ने एउटा छनौट गर्नुहोस् र यसलाई हरेक दिन गर्न सुरु गर्नुहोस्। यदि यसले तपाईंलाई अझ स्थिर हुन मद्दत गर्छ भने समूहसँग अभ्यास गर्नुहोस्।

५. घाममा समय बिताउनुहोस्

सूर्यको किरणले भिटामिन डी संश्लेषणलाई ट्रिगर गर्छ, जसले तपाईंको हड्डीको स्वास्थ्य र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। यसले तपाईंको सर्काडियन लयलाई पनि नियमन गर्छ, जसले गर्दा निद्राको ढाँचामा सुधार आउँछ र दिनभरि सतर्कता बढ्छ। 

सूर्यको किरणले तनाव कम गर्न र मानसिक तीक्ष्णता बढाउन पनि मद्दत गर्छ। यो किनभने यसले सेरोटोनिनको रिलिजलाई ट्रिगर गर्छ, जसले मुड बढाउँछ। यसले तपाईंलाई शारीरिक रूपमा मात्र नभई मानसिक रूपमा पनि बलियो महसुस गर्न मद्दत गर्छ। विशेष गरी दिनको प्रारम्भिक घण्टामा जब सूर्यको किरण सहन सकिन्छ, बाहिर पर्याप्त समय बिताउनुहोस्।

६. तनावलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्नुहोस् 

लामो समयसम्मको तनावले तपाईंको ऊर्जा भण्डारलाई निरन्तर घटाउँछ र तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ। ऊर्जावान महसुस गर्न, तपाईंले खोज्नुपर्छ तनाव कम गर्ने तरिकाहरू। धन्यबाद, यो गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। धेरै मानिसहरू माइन्डफुलनेस ध्यान जस्ता गतिविधिहरूमा संलग्न हुन्छन्, योग, नियमित व्यायाम, र तनावलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन र कम गर्न जर्नलिंग।

तपाईंको तनाव कम गर्ने औषधि पनि फरक हुन सक्छ; यो संगीत, चित्रकला, चिसो पानीले नुहाउने, वा चिठी लेख्ने हुन सक्छ, यदि तपाईंले पत्र नपठाउनुभयो भने पनि। तपाईंको लागि के काम गर्छ पत्ता लगाउनुहोस् र त्यसमा अडिग रहनुहोस्। 

राम्रो निद्राको लागि राम्रो निद्रा स्वच्छता विकास गर्नाले चिन्ता र तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस् 

हामीलाई प्रायः थाहा हुँदैन कि सामाजिक सम्बन्ध कति शक्तिशाली हुन सक्छ जब यो फिट र स्वस्थ रहन्छ। जब तपाईं प्रियजन वा समुदायका सदस्यहरूसँग निरन्तर सम्पर्कमा रहनुहुन्छ, तपाईंले उनीहरूबाट भावनात्मक समर्थन प्राप्त गर्नुहुन्छ र एक्लो महसुस गर्ने सम्भावना कम हुन्छ।

सामाजिक अन्तरक्रियाले मस्तिष्कलाई उत्तेजित गर्छ, एन्डोर्फिन निस्कन्छ जसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ र तनावबाट राहत दिन्छ। बहिर्मुखीहरूले मानिसहरूसँग यी सम्बन्धहरू बनाउन सजिलो पाउन सक्छन्, जबकि अन्तर्मुखीहरूले फोन कल, सामाजिक सञ्जाल च्याट र अनलाइन फोरमहरूमा सामेल हुने जस्ता सूक्ष्म माध्यमहरू प्रयोग गर्न सक्छन्। सामाजिक गतिविधिहरूमा संलग्न हुनाले मानसिक उत्तेजना बढाउन, ध्यान केन्द्रित गर्न र मानसिक थकान रोक्न पनि मद्दत गर्दछ, जुन दुवैले तपाईंको ऊर्जामा मद्दत गर्न सक्छ।

८. छोटो समयको लागि पावर सुत्नुहोस् 

अनुसन्धान छोटो पावर न्यापले दिउँसोको निद्रा कम गरेर र मस्तिष्कको कार्यसम्पादन बढाएर तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउन सक्छ भन्ने देखाउँछ। २० देखि ३० मिनेटसम्मको पावर न्यापले तपाईंको सामान्य निद्राको ढाँचामा बाधा नपुर्‍याई सतर्कतालाई द्रुत गतिमा सुधार गर्न सक्छ। पावर न्यापले रक्तसञ्चार र रक्तचाप कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

सुत्ने सबैभन्दा राम्रो समय दिउँसोदेखि ४ बजेसम्म हो किनभने यो अवधि तपाईंको शरीरको प्राकृतिक सर्काडियन लयसँग मेल खान्छ। तर यदि तपाईं दिनभरि निदाउन सक्नुहुन्न भने के हुन्छ? सौभाग्यवश, एक्लै आराम गर्नु तपाईंको दिमागलाई पुनर्जीवित गर्न पर्याप्त हुन सक्छ।

९. निरन्तर दिनचर्या पालना गर्नुहोस् 

सर्केडियन लयहरू यी आन्तरिक २४-घण्टा चक्रहरू हुन् जसले विभिन्न शारीरिक कार्यहरूलाई नियमन गर्छन्। तिनीहरूले तपाईंको निद्रा-उठ्ने ढाँचा, हर्मोन रिलिज, र चयापचय प्रक्रियाहरूलाई नियमन गरेर ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्छन्। यी प्रक्रियाहरूलाई दिन-रात चक्रसँग मिलाएर, सर्काडियन लयले प्रत्येक दिन एकरूप निद्रा र उठ्ने समय कायम राख्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं सुत्नु पर्ने समयमा जागा रहेर वा यसको विपरीत बसेर चक्र तोड्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो आन्तरिक घडीलाई भ्रमित गर्नुहुन्छ, र यसले थकान र सुस्तता निम्त्याउन सक्छ।

त्यसैले एकरूप तालिकामा अडिग रहनुहोस् र हरेक दिन एउटै समयमा खाना खानुहोस्। यदि तपाईंले आफ्नो दिनचर्यामा समायोजन गर्नु पर्छ भने, बिस्तारै गर्नुहोस्। 

१०. अत्यधिक चिनी र प्रशोधित खानाबाट बच्नुहोस्।

अत्यधिक चिनी र प्रशोधित खानाले चिनीको स्तरमा ठूलो उतारचढाव ल्याउन सक्छ, जसले गर्दा स्पाइकहरू बढ्न सक्छन् र त्यसपछि क्र्यास हुन सक्छन्, जसले तपाईंको ऊर्जालाई असर गर्न सक्छ। उच्च चिनीयुक्त खानाहरूमा प्रायः पोषक तत्वहरूको कमी हुन्छ र यसले सूजन र हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ। तिनीहरूले निद्राको ढाँचामा बाधा पुर्‍याउन सक्छन् र तौल बढाउन पनि सक्छन्, जुन दुवैले तपाईंको ऊर्जालाई असर गर्न सक्छ।

राम्रो ऊर्जा स्तर कायम राख्नको लागि, दुबला प्रोटिन, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, तरकारी र स्वस्थ बोसो सहित सम्पूर्ण, अप्रशोधित खानाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु उत्तम हुन्छ।

निष्कर्ष 

आफ्नो सुनौलो वर्षहरूमा बलियो रहनु जटिल हुनु पर्दैन। यस लेखमा हामीले छलफल गरेका ऊर्जा बढाउने सरल, प्राकृतिक तरिकाहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ। आज एक वा दुई परिवर्तनहरूबाट सुरु गर्नुहोस्, र तपाईंले चाँडै आफ्नो समग्र कल्याणमा भिन्नता देख्नुहुनेछ। बुढ्यौलीको अर्थ ढिलो हुनु होइन; यो तपाईंलाई बलियो र स्वस्थ महसुस गराउने छनौटहरू गर्ने बारे हो।

तपाईंको स्वास्थ्य अवस्थाको आधारमा, तपाईंलाई राम्रो ऊर्जातर्फको यात्रालाई समर्थन गर्न स्वास्थ्य उत्पादनहरू र पूरकहरूको आवश्यकता पर्न सक्छ। तपाईंको लागि के काम गर्छ पत्ता लगाउनुहोस्, र यसलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुहोस्। तपाईंले सम्भवतः पाउनुहुनेछ कि सानातिना परिवर्तनहरूले पनि तपाईंलाई दिनभरि धेरै ऊर्जावान महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।