Menopause ကိုဖြေရှင်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကြံဉာဏ် ၈ ခု

အဲဒါကို မင်းသိလား။ သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများသည် ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုကျော်ကြာနိုင်သည်။? Menopause ကိုယ်တိုင်က သိပ္ပံပညာအရ အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏နောက်ဆုံးရာသီလာပြီးနောက် 12 လအကြာတွင် သိပ္ပံနည်းကျသတ်မှတ်ထားသောကြောင့် သွေးဆုံးသည့်ကြာချိန်တစ်ခုလုံးနှင့် ၎င်း၏ဆက်စပ်သောလက္ခဏာများ တိုတောင်းသည်ဟု လူအများက ယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော် ညဘက်ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကဲ့သို့သော သိသာထင်ရှားသော လက္ခဏာများစွာပါဝင်သည့် အကြိုနှင့် သွေးဆုံးခြင်းအပါအဝင် သွေးဆုံးခြင်းအကူးအပြောင်းတစ်ခုလုံးသည် အချိန်ပိုကြာတတ်သည်။ ဤကာလ၏ပျမ်းမျှကြာချိန်သည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ၂ နှစ်မှ ၈ နှစ်ဖြစ်သော်လည်း အချို့သောအမျိုးသမီးများသည် ၁၄ နှစ်အထိ ရောဂါလက္ခဏာများခံစားရနိုင်သည်။ စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည်လည်း အဖြစ်များသော်လည်း သွေးဆုံးခြင်းတွင် ကြုံတွေ့ရသူများတွင် ပြင်းထန်သောပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

သတင်းကောင်းမှာ သွေးဆုံးခြင်းဖြစ်စဉ်ကို သက်သာစေရန် သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရာများစွာရှိပါသည်။ တက်ကြွစွာနေထိုင်ခြင်းနှင့် ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကို ကန့်သတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်းသည် ကြီးမားသောခြားနားချက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သွေးဆုံးခြင်းအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြံပြုချက်အချို့ကို လေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

Menopause လက္ခဏာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ထိပ်တန်း အကြံပြုချက် ၈ ခု 

ဤတွင် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။ 

1. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် တက်ကြွနေပါ။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ ပုံမှန် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ တစ် Journal of Clinical and Diagnostic Research တွင် စနစ်တကျ သုံးသပ်ချက် အဲဒါကို တွေ့တယ်။ ယောဂ နှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။  

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 ပြင်းပြင်းထန်ထန် အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်း 75 မိနစ်ကို တစ်ပတ်လျှင် ရည်မှန်းချက်ထားပါ။ တစ်ပတ်ပတ်လုံး သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ဖြန့်ကျက်ခြင်းဖြင့် ဤပန်းတိုင်ကို သင်အောင်မြင်နိုင်သည် (ဥပမာ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၃၀ မှ ၅ ရက်)။ 

ကျန်းမာသောအလေ့အထများဖွဲ့စည်းခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေးအဖွဲ့တွင်ပါဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများတက်ရန် စဉ်းစားပါ။ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ၄၅ မိနစ်မှ တစ်နာရီခွဲအထိ ကြာမြင့်သောကြောင့် တစ်ပတ်လျှင် အတန်းနှစ်တန်းတက်သည့်တိုင် ကြီးမားသော ခြားနားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ Gym မသွားချင်သူများအတွက်၊ ဒေသန္တရအကအဖွဲ့တွင်ပါဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဖွဲ့လိုက်ခြေလျင်တက်ခြင်းအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုတိုးရန် အခြားရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များသည်လည်း ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

2. မျှတသော အစားအသောက်ကို စားပါ။

သွေးဆုံးချိန်မှာ ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့နဲ့ ပုံမှန်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သက်သာစေဖို့အတွက် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်၊ အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ အရိုးသိပ်သည်းဆ၏ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ဆုံးရှုံးသည်။ သွေးဆုံးပြီးနောက် ပထမ 5 နှစ်တွင် 

ဒါပေမယ့် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို စားသုံးခြင်းက အရိုးတွေကို သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ နို့၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ ဒိန်ခဲလိုမျိုး နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ အရိုးကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ အပင်အခြေခံနို့ရွေးချယ်စရာများစွာသည် ဗီတာမင် D နှင့် အခြားသတ္တုဓာတ်များပါရှိသောကြောင့် နို့ထွက်ခြင်းကို မစားသုံးပါက ဤရွေးချယ်မှုများကို ကြည့်ပါ။ ခိုင်ခံ့သောလိမ္မော်ရည်၊ စီရီရယ်များ၊ chia အစေ့များနှင့် အရွက်စိမ်းစိမ်းများသည်လည်း ကျန်းမာသောအရိုးများအတွက် ရွေးချယ်စရာများဖြစ်သည်။ 

သင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန်နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်အတွက် အိုမီဂါ-၃ ကဲ့သို့သော ကျန်းမာသောအဆီများကို စားသုံးသင့်သည်။ ထို့အပြင် အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို များများစားပါ။ သစ်သီးများသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း အများအပြား ပါဝင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ရွေးချယ်မှုအရဖြစ်စေ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်ဖြစ်စေ သို့မဟုတ် အခြားအရာတစ်ခုခုကြောင့်ဖြစ်စေ သင့်အစားအစာကို ကန့်သတ်ထားပါက၊ သင်သည် သင့်အစားအစာတွင် လွဲမှားနိုင်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များပါရှိသော multivitamin သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများကို စားသုံးရန် စဉ်းစားနိုင်သည်။ 

3. လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ။

ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ညဘက်ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ နိုးထခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သွေးဆုံးချိန်တွင် ကောင်းစွာအိပ်စက်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ National Institute on Aging မှ သုတေသနပြုချက် သွေးဆုံးချိန်နှင့်ဆက်စပ်နေသော အိပ်စက်မှုနှောင့်ယှက်မှုများသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်၊ စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း ပြသသည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်မှုအရည်အသွေးအတွက်၊ သာယာသောလေထုကိုပေးစွမ်းရန် သင့်အိပ်ခန်းကို အေးမြမှောင်မှောင်နေအောင် ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ကဖိန်းဓာတ် (ဥပမာ- အားဖြည့်အချိုရည်များနှင့် ကော်ဖီ) နှင့် အရက်၊ အထူးသဖြင့် ညနေပိုင်းတွင် ဤအချိုရည်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အိပ်စက်မှုပုံစံများကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည် (ဥပမာ- chamomile၊ လာဗင်ဒါ၊ နှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်) ကဲ့သို့သော ပူနွေးသော၊ ကဖင်းမပါသော အချိုရည်များသည် အိပ်ရာမဝင်မီ သင့်ကို စိတ်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲနေသူများအတွက်၊ ရနံ့ကုထုံး (ဥပမာ- လာဗင်ဒါဆီ) သို့မဟုတ် ငြိမ်သက်သောအသံများ (ဥပမာ၊ အဖြူရောင်ဆူညံသံ၊ သမုဒ္ဒရာအသံများနှင့် ဂန္တဝင်ဂီတ) သည် သင့်စိတ်ကို အာရုံပြောင်းစေပြီး အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။ အသက်ရှုနည်းစနစ်များနှင့် ငြိမ်သက်ခြင်း သို့မဟုတ် Headspace ကဲ့သို့သော သတိပဋ္ဌာန်အက်ပ်များကဲ့သို့သော တရားထိုင်ခြင်းသည်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ 

4. ရေလုံလောက်စွာသောက်ပါ။

ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့် ညဘက်ချွေးထွက်များပြီး ပူပူနွေးနွေး ချွေးထွက်များလာခြင်းကြောင့် သွေးဆုံးချိန်တွင် ရေဓာတ်ရှိနေရန် လိုအပ်ပါသည်။ ရေလုံလောက်စွာသောက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး အရေပြားပျော့ပျောင်းမှုကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ကာ ယင်းကာလအတွင်း ပုံမှန်အားဖြင့် လျော့နည်းသွားတတ်ပါသည်။

တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ 6 ခွက်ကနေ 8 ခွက်လောက်သောက်ပြီး ပူတဲ့နေ့တွေမှာ ဒါမှမဟုတ် ပိုတက်ကြွနေတဲ့အချိန်မှာ ပိုသောက်ပါ။ ဖရဲသီး၊ သခွားသီး နဲ့ လိမ္မော်သီးတို့လို ရေဓာတ်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကနေ သင့်နေ့စဉ် ရေစားသုံးမှုရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကိုလည်း ရရှိနိုင်ပါတယ်။ ပြန်သုံးနိုင်သော ရေပုလင်းကို အနီးအနားတွင် ထားရှိခြင်းသည် ရေဓာတ်ရှိနေစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော သတိပေးချက်ဖြစ်သည်။ အဲဒါကို သတိရပါ။ electrolytes ရေဓာတ်ပြည့်ဝမှု၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ အခွံမာသီး၊ သစ်သီးများနှင့် အရွက်စိမ်းများ အပါအဝင် မျှတသော အစားအစာ သည် အီလက်ထရောလစ် မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ အရည် IV၊ Nuunn၊ LMNT နှင့် Gatorade ကဲ့သို့သော အီလက်ထရွန်းအမှုန့်များနှင့် အမှုန့်များသည် သင်လိုအပ်သော electrolytes အားလုံးကို အဆင်ပြေပြေရရှိရန် ကူညီပေးပါသည်။

5. ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

ပြုပြင်ထားသော အစားအစာစားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခု အလွန်အကျွံပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ သို့မဟုတ် သကြားအလွန်များသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော ပူပြင်းခြင်း၊ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကမောက်ကမဖြစ်မှုနှင့် မီးယပ်သွေးဆုံးသော အမျိုးသမီးများတွင် ဘဝအရည်အသွေး နိမ့်ကျခြင်းများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် မကြာခဏ သကြားပါဝင်မှုများခြင်း၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများပါ၀င်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မညီမျှခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ ပြုပြင်ပြီးသား သို့မဟုတ် အမှိုက်ပါတဲ့ အစားအစာတွေကို စားမယ့်အစား အာလူးချောင်းကြော်တွေ၊ အခွံမာသီးတွေနဲ့ ကုလားပဲကင် ဒါမှမဟုတ် လိမ္မော်သီးနဲ့ တောက်ပြောင်တဲ့ရေတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။ အစားအသောက်များကို အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ပြီး ကုန်စုံစျေးဝယ်သည့်အခါ ပါဝင်ပစ္စည်းအညွှန်းများကိုဖတ်ပါ။

6. အပူရှိန်ကို ကိုင်တွယ်ရန် အလွှာများတွင် ၀တ်ဆင်ပါ။

အလွှာလိုက်အ၀တ်အစားများ ၀တ်ဆင်ခြင်းသည် သွေးဆုံးချိန်အတွင်း မကြာခဏ ဖြစ်ပွားပြီး ထိန်းချုပ်မရသော ပူနွေးသည့် အပူရှိန်များကို သင့်တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးပါသည်။ အလင်းအလွှာများစွာသည် သင့်အဝတ်အစားများကို သက်တောင့်သက်သာရှိနေစေရန် ချိန်ညှိနိုင်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ချွေးများကို ဖယ်ရှားပြီး ခြောက်သွေ့နေစေရန် သင်၏ ကနဦးအလွှာအတွက် ဝါဂွမ်း သို့မဟုတ် ဝါးကဲ့သို့သော အစိုဓာတ်ထိန်းပစ္စည်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။ 

အရမ်းပူရင် ချွတ်လို့ရတဲ့ ရှပ်အင်္ကျီ ဒါမှမဟုတ် အင်္ကျီအပွကို ရွေးပါ။ အေးလာတဲ့အခါ ပေါ့ပါးတဲ့ အင်္ကျီ ဒါမှမဟုတ် အင်္ကျီကို ၀တ်ပါ။ Layering သည် သင့်အား ပူနွေးသော flash မသက်မသာဖြစ်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အဆင်သင့်ရှိနေစေပါသည်။ 

7. အပန်းဖြေရန် နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေပါ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပုံကို လေ့လာခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သွေးဆုံးခြင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများဖြစ်သည့် စိတ်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကို သက်သာစေရန် ထိရောက်သော နည်းဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။ Psychosomatic Medicine တွင်ထုတ်ဝေသောလေ့လာမှုတစ်ခု တိုးတက်သော ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေခြင်းနှင့် လမ်းညွှန်ထားသည့် ပုံရိပ်များကဲ့သို့ အပန်းဖြေခြင်းနည်းပညာများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များကို လျှော့ချနိုင်ပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လူတိုင်းဟာ မတူကွဲပြားစွာ အနားယူကြပါတယ်။ လူအများစုသည် အသက်ပြင်းပြင်းရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်း နှင့် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သက်သာရာရကြသည်။ အခြားသူများသည် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ဖော်ပြရန်နှင့် စိတ်အပန်းဖြေရန် ပုံဆွဲခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် လက်မှုပညာများကဲ့သို့သော ဖန်တီးမှုလုပ်ငန်းများတွင် ပါဝင်နိုင်သည်။ သင့်အတွက် သင့်လျော်သောအရာကို ရှာဖွေပြီး သင့်နေ့စဉ်အချိန်ဇယား၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်စေပါ။

8. လူမှုရေးအရ ချိတ်ဆက်နေပါ။

အဲဒါကို မင်းသိလား။ လူမှုကွန်ရက်ရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေက သွေးဆုံးတာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ပိုကောင်းတယ်။ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျတယ်။? သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု သို့မဟုတ် ပံ့ပိုးကူညီမှုအဖွဲ့များနှင့် အဆက်အသွယ်ရှိခြင်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာဇာတ်လမ်းများကို ဖလှယ်ရန် အခွင့်အလမ်းများ ဖန်တီးပေးပါသည်။ တစ်ဖန်၊ သင်သည် အလားတူဘဝအပြောင်းအလဲများကို တွေ့ကြုံနေရသူများထံမှ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်သိမ့်မှုနှင့် အကူအညီဖြစ်စေသော အကြံပြုချက်များကို သင်ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ 

ဝါသနာအခြေခံ ကလပ်အသင်းများနှင့် ပူးပေါင်းပြီး ရပ်ရွာပွဲများကို တက်ရောက်ပါ။ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် သွေးဆုံးခြင်းဆိုင်ရာ ပံ့ပိုးမှုဖိုရမ်များတွင်လည်း သင်ပါဝင်နိုင်သည်။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လူမှုဆက်ဆံရေး လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ဖုန်းပြောဆိုခြင်းသည်လည်း သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်စေပြီး သင်ကြုံတွေ့နေရသော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သက်သာစေနိုင်သည်။ လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများစွာတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများတက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများလည်း ပါဝင်နိုင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။ 

နိဂုံး 

မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်းကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သော်လည်း ဤနည်းဗျူဟာများကို အကောင်အထည်ဖော်ခြင်းဖြင့် မနှစ်မြို့ဖွယ်လက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည်။ သင်၏ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံကို ရိုးရှင်းစွာ ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် သင်သည် ပိုမိုလန်းဆန်းလာပြီး သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ 

သွေးဆုံးခြင်းစီမံခန့်ခွဲမှုကို ပိုမိုထိရောက်စေရန်အတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဆေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။