Mga Simpleng Tip Para Bawasan ang Sakit sa Likod para sa mga Nakatatanda

Alam mo ba na ang sakit sa ibabang bahagi ng likod ay isa sa mga pinakakaraniwang kondisyon sa kalusugan na nakakaapekto sa mga nakatatanda, na humahantong sa pananakit, pamamaga, at kahit na kapansanan? 

Ngunit ang mabuting balita ay ang sakit sa likod ay maaaring natural na mapapamahalaan. Sa artikulong ito, tatalakayin natin ang mga simple ngunit natural na mga tip upang mabawasan ang pananakit ng likod para sa mga nakatatanda.

Maaaring mangyari ang pananakit ng likod dahil sa iba't ibang dahilan, kabilang ang osteoarthritis, osteoporosis, mahinang postura, pulikat ng kalamnan, stress, o pagdadala ng sobrang timbang. Ang pagtugon sa pinagbabatayan na isyu at pagsunod sa ilang mga tip sa pangangalaga sa sarili ay maaaring makatulong sa natural na pagpapagaan ng pananakit ng likod. 

Tatlong Karaniwang Dahilan ng Pananakit ng Likod sa mga Nakatatanda at Paano Sila Makikilala

Narito ang tatlong karaniwang dahilan na maaaring magdulot ng pananakit ng likod at kung paano mo makikilala ang mga ito:

Osteoarthritis

Ang degenerative arthritis ("wear and tear" arthritis, o osteoarthritis) ay isang pangkaraniwang sakit sa magkasanib na nagdudulot ng pamamaga at pananakit sa alinman sa mga kasukasuan. Karaniwang nangyayari ito sa mga kasukasuan ng gulugod, balakang, tuhod, paa, at kamay. Kung ang osteoarthritis ay nakakaapekto sa iyong gulugod, maaari itong magresulta sa talamak na pananakit ng likod.

Kung nakakaranas ka ng pananakit ng likod, paninigas, o pagbawas ng saklaw ng paggalaw na lumalala sa aktibidad, ang pananakit ng likod ay maaaring dahil sa osteoarthritis. Ang pananakit ay karaniwang mapurol at masakit ngunit maaaring paminsan-minsan ay nauugnay sa matalim na pananakit na may ilang mga paggalaw. Ang mga pagsusuri tulad ng spine X-ray o MRI ay maaaring makatulong upang kumpirmahin ang diagnosis.

Sciatica

Ang isa pang karaniwang dahilan ng pananakit ng likod na nakakaapekto sa mga tao sa anumang pangkat ng edad, lalo na sa mga nakatatanda, ay sciatica. Ang Sciatica ay nangyayari dahil sa compression ng isang nerve na matatagpuan sa ibabang likod. Ito ay maaaring dahil sa isang herniation ng isang disc sa gulugod o mula sa isang abnormal na bone spur growth. Ang pananakit ng Sciatica ay madalas na nagmumula sa likod at umaabot sa isa o magkabilang gilid ng mga binti. 

Kung nakakaranas ka ng tingling o nakakagulat o nakakabinging pakiramdam sa iyong likod na umaabot hanggang sa mga binti o paa, o kung may pamamanhid na may pananakit ng likod, maaaring ito ay dahil sa sciatica. Katulad ng osteoarthritis, ang diagnosis ng sciatica ay maaaring gawin mula sa isang pisikal na pagsusulit sa iyong doktor o sa isang spine x-ray o MRI.

Muscle Strain o Sprain

Ang mga muscle strain o sprains ay isa pang dahilan kung bakit ka nakakaranas ng pananakit ng likod. 

Ang ating likod ay may pananagutan sa pagdadala ng malaking bahagi ng ating timbang sa katawan, lalo na sa mga aktibidad tulad ng pagtakbo, paglalakad, o pag-angat. Ang ilang karagdagang presyon o sobrang bigat sa likod ay maaaring magdulot ng mga strain ng kalamnan, sprains, o pinsala sa mga kalamnan o tendon. 

Ang iyong pananakit ng likod ay maaaring resulta ng pagkapagod ng kalamnan o sprain kung ang iyong likod ay dumaan sa matagal na paulit-ulit na paggamit, o kung mayroon kang talamak na mahinang postura o mekanika ng katawan habang naglalakad. Maaari ka ring magkaroon ng pilay o pilay kung kamakailan ay nahulog o napilipit ang iyong likod. 

Ang mga karaniwang sintomas ng muscle strains ay kinabibilangan ng pananakit ng likod na tumataas sa paggalaw, pag-cramping ng kalamnan, pagbaba ng saklaw ng paggalaw, at paminsan-minsang lokal na pamamaga sa likod.

4 Simple, Naaaksyunan na Mga Tip Para Bawasan ang Pananakit ng Likod

Ang mga sumusunod ay ilang simple at natural na mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapawi ang iyong pananakit ng likod:

1. Maglagay ng Ice Pack

Alam mo ba na ang paglalagay ng ice pack sa mga apektadong lugar ay isa sa pinakamabisang paraan para mabawasan ang pananakit ng likod, pamamaga, pamamaga, at pasa? 

Kung nakakaranas ka ng pananakit na may pamamaga o pamamaga sa mga kalamnan, maaaring ito ay resulta ng mga strain ng kalamnan, pinsala sa kalamnan, o arthritis. Sa ganitong mga kondisyon, maaari mong dahan-dahang imasahe ang iyong mga apektadong lugar gamit ang mga ice pack sa loob ng 15 – 20 minuto dalawa hanggang tatlong beses bawat araw o kung kinakailangan.

Ang mga benepisyo ng paggamit ng mga ice pack para sa pananakit ng likod ay kinabibilangan ng mga sumusunod:

• Nakakatulong ang mga ice pack na bawasan ang pamamaga sa iyong likod sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga daluyan ng dugo, na nagpapababa ng daloy ng dugo sa mga apektadong lugar, na nagpapababa ng pamamaga.
• Nakakatulong ang mga ice pack na makapagpahinga ng mga kalamnan, na nagbibigay ng pangkalahatang kaginhawahan mula sa pananakit ng likod.
• Pansamantalang pinamanhid ng mga ice pack ang mga kalamnan o nerbiyos na nagdudulot ng pananakit ng likod, kaya nababawasan ang mga sensasyon ng pananakit. 

Ang mga taong may malubhang sakit sa cardiovascular, pinsala sa ugat, mahinang sirkulasyon, bukas na mga sugat o impeksyon, sobrang pagkasensitibo sa sipon, o iba pang malalang sakit ay dapat na iwasan ang paggamit ng mga ice pack o dapat kumunsulta sa kanilang mga doktor bago gamitin ang mga ito.

2. Magpainit at Maligo ng Maiinit

Kung nakakaranas ka pa rin ng pananakit pagkatapos maglagay ng mga ice pack, maaari mong subukang imasahe ang apektadong bahagi gamit ang mainit na tela o heating pad at maligo ng maligamgam. 

Maaari mo ring subukang lumipat sa pagitan ng malamig at init na masahe. Magsimula sa isang ice pack massage sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, at pagkatapos ng ilang oras, i-massage gamit ang mga heat pad sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.

Ang init ay nakakatulong sa pagrerelaks ng mga kalamnan sa likod, pagluwag ng mga naninigas na kalamnan, pagbutihin ang saklaw ng paggalaw ng mas mababang likod, at pagpapahusay ng daloy ng dugo sa mga apektadong lugar. Ang paggamit ng mga pangkasalukuyan na heat pad ay nakakatulong na bawasan ang parehong kalamnan at paninigas. Ang yelo at init na masahe ay makakatulong na mapawi ang pananakit ng likod na dulot ng muscle strains, sprains, arthritis, at sciatica.

Gayunpaman, iwasan ang paggamit ng heat therapy kung mayroon kang anumang mga kondisyon ng balat, tulad ng dermatitis, mga namuong dugo, bukas na sugat, o peripheral vascular disease.

3. Iwasan ang Pag-aangat ng Timbang o Iba Pang Mabigat na Pisikal na Aktibidad

Ang pag-aangat ng timbang at iba pang mabigat na pisikal na aktibidad ay naglalagay ng karagdagang presyon sa iyong likod at humahantong sa pananakit ng likod. Bukod dito, dahil maraming mga nakatatanda ang may mahinang core dahil sa katandaan, ang bahagyang pagtaas ng presyon sa likod ay maaaring mag-ambag sa pagkakaroon ng pananakit ng likod. 

Samakatuwid, ang mga nakatatanda na may talamak o talamak na pananakit ng likod ay dapat na umiwas sa lahat ng uri ng pag-angat ng timbang at mabigat na pisikal na aktibidad hanggang sa magkaroon sila ng clearance mula sa kanilang mga doktor.

4. Makisali sa Katamtamang Aerobic Activities o Pisikal na Paggalaw

Bagama't dapat mong iwasan ang pag-angat ng timbang at mga matinding pisikal na aktibidad, inirerekomenda pa rin na manatiling aktibo at iwasan ang mahigpit na pahinga sa kama.

Pagsali sa banayad hanggang katamtamang mga pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad, paglangoy, banayad na pag-uunat, o ilang pangunahing pagpapalakas na ehersisyo tulad ng pagtaas ng binti, glute tulay, o iba pa, ay dapat gawin dahil matutulungan ka nilang mabawi nang mas mabilis mula sa pananakit ng likod. Ang hindi sapat na paggalaw ay maaaring aktwal na magpahina sa iyong mass ng kalamnan at magpapalala ng sakit sa mahabang panahon, at magreresulta sa iba pang mga isyu sa kalusugan mula sa kawalan ng aktibidad.