Quay lại

Mẹo đơn giản để giảm đau lưng cho người cao tuổi

7 phút đọc

Layer 3_1

Đã xem xét

bởi Tiến sĩ Kurt Hong

Elderly woman at home with back pain

Bạn có biết rằng đau lưng dưới là một trong những tình trạng sức khỏe phổ biến nhất ảnh hưởng đến người cao tuổi, dẫn đến đau, viêm và thậm chí là tàn tật không? 

MedBox: Không bao giờ phải phân loại thuốc nữa

Tìm hiểu thêm

Nhưng tin tốt là chứng đau lưng có thể được kiểm soát một cách tự nhiên. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về những mẹo đơn giản nhưng tự nhiên để giảm đau lưng cho người cao tuổi.

Đau lưng có thể xảy ra do nhiều lý do, bao gồm viêm xương khớp, loãng xương, tư thế xấu, co thắt cơ, căng thẳng hoặc mang thêm trọng lượng. Giải quyết vấn đề cơ bản và làm theo một số mẹo tự chăm sóc có thể giúp giảm đau lưng một cách tự nhiên. 

Ba lý do phổ biến gây đau lưng ở người cao tuổi và cách xác định chúng

Sau đây là ba lý do phổ biến có thể gây đau lưng và cách bạn có thể xác định chúng:

Viêm xương khớp

Viêm khớp thoái hóa (viêm khớp “hao mòn” hoặc viêm xương khớp) là một bệnh khớp phổ biến gây viêm và đau ở bất kỳ khớp nào. Bệnh thường xảy ra ở các khớp cột sống, hông, đầu gối, bàn chân và bàn tay. Nếu viêm xương khớp ảnh hưởng đến cột sống của bạn, nó có thể dẫn đến đau lưng mãn tính.

Nếu bạn bị đau lưng, cứng khớp hoặc giảm phạm vi chuyển động và trở nên tệ hơn khi vận động, thì cơn đau lưng có thể là do viêm xương khớp. Cơn đau thường âm ỉ và nhức nhối nhưng đôi khi có thể đi kèm với những cơn đau nhói khi thực hiện một số chuyển động nhất định. Các xét nghiệm như chụp X-quang cột sống hoặc chụp MRI có thể hữu ích để xác nhận chẩn đoán.

Đau thần kinh tọa

Một lý do phổ biến khác gây đau lưng ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi, là đau thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa xảy ra do chèn ép dây thần kinh nằm ở lưng dưới. Điều này có thể là do thoát vị đĩa đệm ở cột sống hoặc do sự phát triển bất thường của gai xương. Đau thần kinh tọa thường lan tỏa từ lưng và kéo dài đến một hoặc cả hai bên chân. 

Nếu bạn cảm thấy ngứa ran hoặc cảm giác giật hoặc bắn ở lưng lan xuống chân hoặc bàn chân, hoặc nếu bị tê kèm đau lưng, thì có thể là do đau thần kinh tọa. Tương tự như viêm xương khớp, chẩn đoán đau thần kinh tọa có thể được đưa ra thông qua khám sức khỏe với bác sĩ hoặc chụp X-quang cột sống hoặc MRI.

Căng cơ hoặc bong gân

Căng cơ hoặc bong gân cũng là một lý do khác khiến bạn bị đau lưng. 

Lưng của chúng ta chịu trách nhiệm chịu phần lớn trọng lượng cơ thể, đặc biệt là trong các hoạt động như chạy, đi bộ hoặc nâng vật nặng. Một số áp lực hoặc trọng lượng bổ sung lên lưng có thể gây căng cơ, bong gân hoặc chấn thương cho cơ hoặc gân. 

Đau lưng có thể là kết quả của căng cơ hoặc bong gân nếu lưng của bạn đã trải qua quá trình sử dụng lặp đi lặp lại trong thời gian dài hoặc nếu bạn có tư thế hoặc cơ chế cơ thể kém mãn tính khi đi bộ. Bạn cũng có thể bị căng cơ hoặc bong gân nếu gần đây bạn bị ngã hoặc trẹo lưng. 

Các triệu chứng phổ biến của căng cơ bao gồm đau lưng tăng lên khi vận động, chuột rút cơ, giảm phạm vi chuyển động và đôi khi bị sưng cục bộ ở lưng.

Không còn phải phân loại thuốc nữa! Nhà thuốc của chúng tôi sẽ phân loại trước và đóng gói thuốc của bạn

Bắt đầu

4 mẹo đơn giản, dễ thực hiện để giảm đau lưng

Sau đây là một số điều đơn giản và tự nhiên bạn có thể làm để giúp làm dịu cơn đau lưng:

1. Chườm đá

woman putting an ice pack on her back pain on white background, healthy concept

Bạn có biết rằng chườm đá vào vùng bị ảnh hưởng là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm đau lưng, viêm, sưng và bầm tím không? 

Nếu bạn đang bị đau do viêm hoặc sưng ở cơ, thì có thể là do căng cơ, chấn thương cơ hoặc viêm khớp. Trong những tình trạng này, bạn có thể từ từ xoa bóp vùng bị ảnh hưởng bằng túi chườm đá trong khoảng 15 – 20 phút, hai đến ba lần mỗi ngày hoặc tùy theo nhu cầu.

Lợi ích của việc sử dụng túi chườm đá để chữa đau lưng bao gồm:

  • Túi chườm đá giúp giảm sưng ở lưng bằng cách co mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến các vùng bị ảnh hưởng, từ đó giảm viêm.
  • Túi chườm đá giúp thư giãn cơ, giúp giảm đau lưng nói chung.
  • Túi chườm đá có tác dụng làm tê tạm thời các cơ hoặc dây thần kinh gây đau lưng, do đó làm giảm cảm giác đau. 

Những người mắc bệnh tim mạch nghiêm trọng, tổn thương thần kinh, lưu thông máu kém, vết thương hở hoặc nhiễm trùng, quá mẫn cảm với lạnh hoặc các bệnh mãn tính khác nên tránh chườm đá hoặc nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

2. Chườm nóng và tắm nước ấm

Nếu bạn vẫn cảm thấy đau sau khi chườm đá, bạn có thể thử mát-xa vùng bị ảnh hưởng bằng khăn ấm hoặc miếng đệm sưởi và tắm nước ấm. 

Bạn cũng có thể thử chuyển đổi giữa mát-xa lạnh và nóng. Bắt đầu bằng cách mát-xa bằng túi đá trong 15 đến 20 phút, sau đó sau vài giờ, mát-xa bằng miếng đệm nhiệt trong 10 đến 15 phút.

Nhiệt giúp thư giãn cơ lưng, nới lỏng các cơ cứng, cải thiện phạm vi chuyển động của lưng dưới và tăng cường lưu lượng máu đến các vùng bị ảnh hưởng. Sử dụng miếng đệm nhiệt tại chỗ giúp giảm cả co thắt cơ và cứng cơ. Xoa bóp bằng đá và nhiệt có thể giúp giảm đau lưng do căng cơ, bong gân, viêm khớp và đau thần kinh tọa.

Tuy nhiên, tránh sử dụng liệu pháp nhiệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng da nào, như viêm da, cục máu đông, vết thương hở hoặc bệnh mạch máu ngoại biên.

3. Tránh nâng tạ hoặc các hoạt động thể chất mạnh khác

Nâng tạ và các hoạt động thể chất mạnh khác gây thêm áp lực lên lưng và dẫn đến đau lưng. Hơn nữa, vì nhiều người cao tuổi có phần lõi yếu do tuổi tác cao, nên áp lực tăng nhẹ lên lưng có thể góp phần gây đau lưng. 

Do đó, người cao tuổi bị đau lưng cấp tính hoặc mãn tính nên tránh mọi hình thức nâng tạ và hoạt động thể chất mạnh cho đến khi được bác sĩ cho phép.

4. Tham gia các hoạt động thể dục nhịp điệu vừa phải hoặc vận động thể chất

Mặc dù bạn nên tránh nâng tạ và các hoạt động thể chất mạnh, nhưng vẫn nên duy trì hoạt động và tránh nằm liệt giường.

Tham gia các hoạt động thể chất nhẹ đến trung bình, như đi bộ, bơi lội, kéo giãn nhẹ nhàng hoặc một số bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi như nâng chân, cầu mông, hoặc những cách khác, nên được thực hiện vì chúng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau cơn đau lưng. Không vận động đủ thực sự có thể làm suy yếu khối lượng cơ của bạn và khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn trong thời gian dài, và dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác do tình trạng không hoạt động. 

Đơn thuốc của bạn được phân loại và giao

Đăng ký trực tuyến

Bạn đang chăm sóc người thân yêu?

Chia sẻ tài nguyên này với
những người bạn yêu thương.

Happy Couple

Bạn có thích những gì bạn đang thấy không?

Thêm một số nội dung của bạn
sở hữu bởi viết một bài đánh giá.

Đọc Đánh giá

Khám phá, kết nối và tham gia: đăng ký nhận bản tin của chúng tôi!

viVietnamese