Vidokezo Rahisi vya Kupunguza Maumivu ya Mgongo kwa Wazee

Je, unajua kwamba maumivu ya chini ya mgongo ni mojawapo ya hali ya kawaida ya afya inayoathiri wazee, na kusababisha maumivu, kuvimba, na hata ulemavu? 

Lakini habari njema ni kwamba maumivu ya mgongo yanaweza kudhibitiwa kwa kawaida. Katika makala hii, tutajadili vidokezo rahisi lakini vya asili vya kupunguza maumivu ya nyuma kwa wazee.

Maumivu ya mgongo yanaweza kutokea kwa sababu mbalimbali, ikiwa ni pamoja na osteoarthritis, osteoporosis, mkao mbaya, misuli ya misuli, mkazo, au kubeba uzito wa ziada. Kushughulikia suala la msingi na kufuata vidokezo vichache vya kujitunza kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo kwa kawaida. 

Sababu Tatu za Kawaida za Maumivu ya Mgongo kwa Wazee na Jinsi ya Kuzitambua

Hapa kuna sababu tatu za kawaida ambazo zinaweza kusababisha maumivu nyuma na jinsi unaweza kuzitambua:

Osteoarthritis

Arthritis ya kuzorota ("kuvaa na machozi" arthritis, au osteoarthritis) ni ugonjwa wa kawaida wa pamoja ambao husababisha kuvimba na maumivu katika viungo vyovyote. Mara nyingi hutokea kwenye viungo vya mgongo, nyonga, magoti, miguu na mikono. Ikiwa osteoarthritis huathiri mgongo wako, inaweza kusababisha maumivu ya muda mrefu ya nyuma.

Ukipata maumivu ya mgongo, ukakamavu, au mwendo uliopunguzwa ambao unazidi kuwa mbaya na shughuli, maumivu ya mgongo yanaweza kuwa kwa sababu ya osteoarthritis. Maumivu kwa kawaida huwa hafifu na yanauma lakini mara kwa mara yanaweza kuhusishwa na maumivu makali na harakati fulani. Vipimo kama vile X-rays ya mgongo au MRIs vinaweza kusaidia kuthibitisha utambuzi.

Sciatica

Sababu nyingine ya kawaida ya maumivu ya nyuma ambayo huathiri watu wa kikundi chochote cha umri, hasa wazee, ni sciatica. Sciatica hutokea kwa sababu ya ukandamizaji wa ujasiri ulio kwenye nyuma ya chini. Hii inaweza kuwa ni kwa sababu ya herniation ya diski kwenye mgongo au kutoka kwa ukuaji usio wa kawaida wa mfupa wa mfupa. Maumivu ya Sciatica mara nyingi hutoka nyuma na kuenea kwa moja au pande zote mbili za miguu. 

Ikiwa unapata hisia za kupigwa au kushtua au risasi nyuma yako ambayo inaenea hadi miguu au miguu, au ikiwa kuna ganzi na maumivu ya mgongo, inaweza kuwa kutokana na sciatica. Sawa na osteoarthritis, uchunguzi wa sciatica unaweza kufanywa kutoka kwa mtihani wa kimwili na daktari wako au kwa x-ray ya mgongo au MRI.

Mkazo wa Misuli au Kunyoosha

Matatizo ya misuli au sprains ni sababu nyingine unaweza kuwa na maumivu nyuma. 

Migongo yetu ina jukumu la kubeba uzito wa mwili wetu, haswa wakati wa shughuli kama kukimbia, kutembea, au kuinua. Shinikizo fulani la ziada au uzito wa ziada kwenye mgongo unaweza kusababisha matatizo ya misuli, mikwaruzo, au majeraha kwa misuli au tendons. 

Maumivu yako ya mgongo yanaweza kuwa matokeo ya mkazo wa misuli au msukosuko ikiwa mgongo wako umepitia matumizi ya kurudia-rudiwa kwa muda mrefu, au ikiwa una mkao mbaya sugu au mechanics ya mwili wakati unatembea. Unaweza pia kuwa na mkazo au sprain ikiwa hivi karibuni ulianguka au kupinda mgongo wako. 

Dalili za kawaida za matatizo ya misuli ni pamoja na maumivu ya mgongo ambayo huongezeka kwa harakati, kubana kwa misuli, kupungua kwa aina mbalimbali za mwendo, na mara kwa mara uvimbe wa eneo la nyuma.

Vidokezo 4 Rahisi, Vinavyoweza Kutumika Kupunguza Maumivu ya Mgongo

Yafuatayo ni baadhi ya mambo rahisi na ya asili unayoweza kufanya ili kupunguza maumivu ya mgongo wako:

1. Weka Vifurushi vya Barafu

Je, unajua kwamba kupaka vifurushi vya barafu kwenye maeneo yaliyoathirika ni mojawapo ya njia bora zaidi za kupunguza maumivu ya mgongo, kuvimba, uvimbe na michubuko? 

Ikiwa unakabiliwa na maumivu na kuvimba au uvimbe kwenye misuli, inaweza kuwa matokeo ya matatizo ya misuli, kuumia kwa misuli, au arthritis. Katika hali hizi, unaweza kupunguza polepole maeneo yako yaliyoathirika na pakiti za barafu kwa karibu dakika 15 - 20 mara mbili hadi tatu kwa siku au inavyotakiwa.

Faida za kutumia pakiti za barafu kwa maumivu ya mgongo ni pamoja na zifuatazo:

• Vifurushi vya barafu husaidia kupunguza uvimbe kwenye mgongo wako kwa kubana mishipa ya damu, ambayo hupunguza mtiririko wa damu kwa maeneo yaliyoathirika, na kupunguza uvimbe.
• Vifurushi vya barafu husaidia kupumzika misuli, kutoa msamaha wa jumla kutoka kwa maumivu ya mgongo.
• Vifurushi vya barafu hupunguza kwa muda misuli au mishipa ambayo husababisha maumivu ya mgongo, na hivyo kupunguza hisia za maumivu. 

Watu walio na ugonjwa mbaya wa moyo na mishipa, uharibifu wa mishipa, mzunguko mbaya wa damu, majeraha ya wazi au maambukizi, hypersensitivity kwa baridi, au magonjwa mengine sugu wanapaswa kuepuka kutumia pakiti za barafu au wanapaswa kushauriana na madaktari wao kabla ya kuzitumia.

2. Paka Joto na Uogeshe Joto

Ikiwa bado unapata maumivu baada ya kutumia pakiti za barafu, unaweza kujaribu kupiga eneo lililoathiriwa na kitambaa cha joto au usafi wa joto na kuoga joto. 

Unaweza pia kujaribu kubadili kati ya baridi na joto massage. Anza na massage ya pakiti ya barafu kwa dakika 15 hadi 20, na kisha baada ya masaa kadhaa, fanya massage na pedi za joto kwa dakika 10 hadi 15.

Joto husaidia kupumzika misuli ya nyuma, kupunguza misuli ngumu, kuboresha mwendo wa sehemu ya chini ya mgongo, na kuongeza mtiririko wa damu kwa maeneo yaliyoathirika. Kutumia pedi za joto husaidia kupunguza mkazo wa misuli na ugumu. Kuchuja barafu na joto kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo yanayosababishwa na kukaza kwa misuli, mikwaruzo, ugonjwa wa yabisi, na sciatica.

Walakini, epuka kutumia tiba ya joto ikiwa una hali yoyote ya ngozi, kama ugonjwa wa ngozi, vifungo vya damu, majeraha ya wazi, au ugonjwa wa mishipa ya pembeni.

3. Epuka Kuinua Uzito au Shughuli Nyingine za Kimwili zenye Kuchosha

Kuinua uzito na shughuli zingine ngumu za mwili huweka shinikizo la ziada kwenye mgongo wako na kusababisha maumivu ya mgongo. Zaidi ya hayo, wazee wengi wana msingi dhaifu kutokana na umri mkubwa, ongezeko kidogo la shinikizo kwenye mgongo linaweza kuchangia kuendeleza maumivu ya nyuma. 

Kwa hivyo, wazee walio na maumivu makali au sugu ya mgongo wanapaswa kuepuka aina zote za kuinua uzito na shughuli za kimwili kali hadi wapate kibali kutoka kwa madaktari wao.

4. Shiriki Katika Shughuli za Aerobic Wastani au Mwendo wa Kimwili

Wakati unapaswa kuepuka kuinua uzito na shughuli kali za kimwili, bado inashauriwa kukaa kazi na kuepuka kupumzika kwa kitanda kali.

Kujishughulisha na shughuli za kimwili za wastani hadi za wastani, kama vile kutembea, kuogelea, kunyoosha kwa upole, au baadhi ya mazoezi ya msingi ya kuimarisha kama vile kuinua mguu, madaraja ya glute, au nyinginezo, zinapaswa kufanywa kwani zinaweza kukusaidia kupona haraka kutokana na maumivu ya mgongo. Kutosonga vya kutosha kunaweza kudhoofisha misuli yako na kufanya maumivu kuwa mbaya zaidi kwa muda mrefu, na kusababisha maswala mengine ya kiafya kutokana na kutofanya kazi.