Скандинавская ходьба для пожилых людей

Физическая активность жизненно важна для каждого из нас на протяжении всей жизни, причем взрослым всех возрастов необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут в день в течение 5 дней в неделю, включая пожилых людей. 

Регулярное движение помогает поддерживать кости крепкими, снижает риск падений и замедляет прогрессирование многих хронических заболеваний. Кроме того, регулярные упражнения могут улучшить психическое здоровье. Все четыре основных типа упражнений — гибкость, равновесие, сила и выносливость — важны для поддержания подвижности. 

Ходьба известна как самая простая и легкая форма упражнений средней интенсивности. Однако некоторые пожилые люди могут столкнуться с возросшими трудностями при ходьбе из-за слабости, плохого равновесия или ухудшения координации. Использование поддерживающего приспособления, такого как трость, треккинговая палка или ходунки, часто может быть полезным для повышения уровня нашей активности, чтобы мы могли «использовать ее» и не «терять ее». 

Скандинавская ходьба, также известная как ходьба с палками, использует длинные палки, которые выглядят как лыжные палки с перчаточными ремнями на ручках. Это может быть особенно полезно для пожилых людей, которым может быть полезна внешняя поддержка при ходьбе из-за ограниченной физической силы или равновесия. Потенциальная польза для здоровья и другие факторы будут описаны ниже, чтобы помочь при принятии решения о том, является ли скандинавская ходьба упражнением для вас. 

Как зародилась скандинавская ходьба? 

Скандинавская ходьба изначально была введена в Финляндии как межсезонная тренировочная деятельность для лыжников, поскольку скольжение по земле без снега невозможно. Как и в беговых лыжах, она подразумевает использование палки в каждой руке для отталкивания от земли и ускорения продвижения вперед во время ходьбы. 

С тех пор скандинавская ходьба с палками стала распространенной и используется людьми, желающими поддержать или улучшить свою ходьбу, например, пожилыми людьми, туристами и любителями походов. 

Скандинавская ходьба с палками — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое задействует верхнюю часть тела, руки, ноги и корпус, что делает его полезным для всего организма. 

Как работает скандинавская ходьба с палками?

С каждым шагом вы используете руки, чтобы поднять и поставить каждую палку на землю по очереди, чтобы двигаться вперед. Это также задействует основные мышцы тела для устойчивости, поэтому скандинавская ходьба требует большей силы, чем обычная ходьба. Поскольку эта деятельность задействует больше мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений, она может улучшить сердечно-сосудистую выносливость и сжигать больше калорий.  

Преимущества скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей  

Главные преимущества ходьбы с палками для пожилых людей заключаются в том, что она обеспечивает поддержку равновесия во время ходьбы, может улучшить гибкость нижней части тела и задействует верхнюю часть тела для упражнений во время ходьбы. Улучшенная выносливость от регулярного использования может помочь уменьшить негативные последствия многих хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление.  

Снижает риск падений  

По мере прогрессирования возрастных заболеваний, таких как артрит, мы можем чаще терять равновесие. 

Это может привести к трудностям в передвижении, ходьбе, подъеме по лестнице и выполнении повседневных дел. Это также увеличивает риск падает. 

Скандинавская ходьба с палками использует силу корпуса при движении вперед после установки палки на землю. Это приводит к укреплению мышц корпуса, что улучшает чувство равновесия человека во время движения и снижает риск падения.

Помогает контролировать вес 

Многие пожилые люди могут стать физически менее активными по многим причинам, включая болезни и травмы, что часто снижает силу тела и количество сжигаемых калорий каждый день. Это часто приводит к увеличению веса. 

Скандинавская ходьба с палками требует больших усилий, чем обычная ходьба, что в свою очередь сжигает дополнительные калории. Дополнительная поддержка и безопасность палок также могут оказывать меньшее давление на некоторые суставы ног и спины, хотя это может быть проблемой для рук и кистей у людей с предыдущей травмой или артритом. Пожилые люди часто также могут легче преодолевать большие расстояния, используя силу верхней части тела и поддержку равновесия с помощью скандинавских палок по сравнению с обычной ходьбой. В результате скандинавская ходьба может помочь контролировать вес и снизить вероятность ожирения.

Улучшает сердечно-сосудистую систему 

Скандинавская ходьба с палками требует выполнения полных махов руками и движения ногами, одновременно поднимая и опуская палки на землю во время каждого шага. 

Это увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает приток крови к рукам, ступням и ногам, а также помогает снизить артериальное давление, что приводит к улучшению состояния сердечно-сосудистой системы.

Улучшает психическое здоровье 

Многие пожилые люди могут пройти через одиночество и изоляция, поскольку круг семьи и друзей со временем сужается, что может привести к депрессии, негативным мыслям и плохому настроению. 

Как и другие формы регулярной физической активности, повышенная нагрузка при скандинавской ходьбе с палками стимулирует выработку гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфины и серотонин. Это часто помогает улучшить психическое здоровье, уменьшая депрессию. Это особенно актуально для групповых занятий.

По цене пары лыжных палок скандинавская ходьба может стать веселым и простым способом улучшить регулярную физическую активность как для тела, так и для ума. Международный день скандинавской ходьбы 18-19 мая 2024 года может стать вашим днем для начала!