Đi bộ Bắc Âu dành cho người lớn tuổi

Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với tất cả chúng ta trong suốt cuộc đời, người lớn ở mọi lứa tuổi cần tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày trong 5 ngày một tuần, kể cả người lớn tuổi. 

Vận động thường xuyên giúp duy trì xương chắc khỏe, giảm nguy cơ té ngã và làm chậm quá trình tiến triển của nhiều bệnh mãn tính. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Cả bốn loại bài tập cơ bản — độ dẻo dai, thăng bằng, sức mạnh và sức bền — đều quan trọng để duy trì khả năng vận động. 

Đi bộ được biết đến là hình thức tập thể dục cường độ vừa phải đơn giản và dễ dàng nhất. Tuy nhiên, một số người lớn tuổi có thể gặp khó khăn hơn khi đi bộ do yếu, mất thăng bằng hoặc giảm khả năng phối hợp. Việc sử dụng một thiết bị hỗ trợ như gậy, gậy đi bộ hoặc xe tập đi thường có thể hữu ích để giúp cải thiện mức độ hoạt động của chúng ta, để chúng ta có thể "sử dụng" chứ không phải "mất". 

Đi bộ Bắc Âu, còn được gọi là đi bộ bằng gậy Bắc Âu, sử dụng gậy dài trông giống như gậy trượt tuyết với dây đeo giống găng tay ở tay cầm. Nó có thể đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi, những người có thể được hưởng lợi từ sự hỗ trợ bên ngoài khi đi bộ do sức mạnh thể chất hoặc khả năng giữ thăng bằng hạn chế. Các lợi ích sức khỏe tiềm năng và các yếu tố khác sẽ được mô tả bên dưới để giúp bạn cân nhắc xem đi bộ Bắc Âu có phải là bài tập dành cho bạn hay không. 

Phong trào đi bộ Bắc Âu bắt đầu như thế nào? 

Đi bộ Bắc Âu ban đầu được giới thiệu ở Phần Lan như một hoạt động luyện tập ngoài mùa giải cho người trượt tuyết vì không thể lướt trên mặt đất nếu không có tuyết. Giống như trượt tuyết băng đồng, môn này bao gồm việc sử dụng một cây gậy ở mỗi tay để đẩy khỏi mặt đất và tăng tốc tiến về phía trước trong khi đi bộ. 

Kể từ đó, phương pháp đi bộ bằng gậy Bắc Âu đã trở nên phổ biến và được nhiều người sử dụng để hỗ trợ hoặc cải thiện khả năng đi bộ của mình, chẳng hạn như người lớn tuổi, người đi bộ đường dài và người đi bộ đường dài. 

Đi bộ trên gậy kiểu Bắc Âu là bài tập tác động thấp, tác động đến phần thân trên, cánh tay, chân và vùng trung tâm, mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể. 

Đi bộ bằng gậy kiểu Bắc Âu diễn ra như thế nào?

Với mỗi bước, bạn sử dụng cánh tay để nâng và đặt từng cây gậy xuống đất theo lượt để tiến về phía trước. Điều này cũng tác động đến các cơ cốt lõi của cơ thể để giữ thăng bằng, vì vậy đi bộ kiểu Bắc Âu đòi hỏi sức mạnh lớn hơn đi bộ thông thường. Vì hoạt động này liên quan đến nhiều cơ hơn và làm tăng nhịp tim, nên nó có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và đốt cháy nhiều calo hơn.  

Lợi ích của việc đi bộ Nordic Pole cho người lớn tuổi  

Lợi ích chính của việc đi bộ trên gậy Nordic dành cho người lớn tuổi là nó hỗ trợ giữ thăng bằng khi đi bộ, có thể cải thiện tính linh hoạt của phần thân dưới và giúp phần thân trên vận động khi đi bộ. Sức bền được cải thiện khi sử dụng thường xuyên có thể giúp giảm tác động tiêu cực của nhiều bệnh mãn tính, chẳng hạn như huyết áp cao.  

Giảm nguy cơ té ngã  

Khi các tình trạng liên quan đến tuổi tác như viêm khớp tiến triển, chúng ta có thể mất thăng bằng thường xuyên hơn. 

Điều này có thể dẫn đến khó khăn trong việc di chuyển, đi bộ, leo cầu thang và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nó cũng làm tăng nguy cơ ngã. 

Đi bộ bằng gậy Bắc Âu sử dụng sức mạnh cốt lõi khi di chuyển về phía trước sau khi đặt gậy xuống đất. Điều này giúp tăng cường các cơ cốt lõi, giúp cải thiện cảm giác thăng bằng của người đó trong khi di chuyển và giảm nguy cơ té ngã.

Giúp kiểm soát cân nặng 

Nhiều người lớn tuổi có thể trở nên ít hoạt động thể chất hơn vì nhiều lý do, bao gồm bệnh tật và chấn thương, thường làm giảm sức mạnh cơ thể và lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Điều này thường làm tăng cân. 

Đi bộ trên gậy Nordic đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với đi bộ bình thường, do đó đốt cháy thêm calo. Sự hỗ trợ và an toàn bổ sung của gậy cũng có thể gây ít áp lực hơn lên một số khớp ở chân và lưng, mặc dù đây có thể là mối lo ngại đối với cánh tay và bàn tay ở những người bị thương hoặc viêm khớp trước đó. Người lớn tuổi thường có thể đi được quãng đường dài hơn dễ dàng hơn bằng cách sử dụng sức mạnh thân trên và hỗ trợ thăng bằng từ gậy Nordic so với đi bộ thông thường. Do đó, đi bộ trên gậy Nordic có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì.

Cải thiện sức khỏe tim mạch 

Đi bộ bằng gậy kiểu Bắc Âu đòi hỏi phải thực hiện động tác vung tay và chuyển động chân trong khi nâng và đặt gậy xuống đất trong mỗi bước đi. 

Điều này làm tăng nhịp tim, cải thiện lưu lượng máu đến tay, cánh tay, bàn chân và chân, đồng thời giúp hạ huyết áp, dẫn đến cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cải thiện sức khỏe tinh thần 

Nhiều người lớn tuổi có thể trải qua sự cô đơn và sự cô lập khi vòng tròn gia đình và bạn bè của họ thu hẹp dần theo thời gian, điều này có thể dẫn đến trầm cảm, suy nghĩ tiêu cực và tâm trạng chán nản. 

Giống như các hình thức hoạt động thể chất thường xuyên khác, việc tăng cường sức lực khi đi bộ trên cột kiểu Bắc Âu sẽ kích thích giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu, được gọi là endorphin Và chất serotonin. Điều này thường giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm trầm cảm. Điều này đặc biệt đúng đối với các hoạt động nhóm.

Với giá của một đôi gậy trượt tuyết, đi bộ Bắc Âu có thể là một cách thú vị và đơn giản để tăng cường hoạt động thể chất thường xuyên cho cả cơ thể và trí óc. Ngày đi bộ Bắc Âu thế giới vào ngày 18-19 tháng 5 năm 2024 có thể là ngày để bạn bắt đầu!