Acerca de 1 de cada 8 hombres Es probable que a muchos se les diagnostique cáncer de próstata a lo largo de su vida. Sin embargo, un alto riesgo no significa que la enfermedad sea inevitable. Si bien no se pueden modificar ciertos factores de riesgo como la edad o los antecedentes familiares, un estilo de vida saludable puede reducir las probabilidades de desarrollar cáncer de próstata.
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Lleva una dieta equilibrada, haz ejercicio con regularidad y mantén un peso saludable. Estos sencillos cambios pueden ayudarte a mejorar la salud de tu próstata y reducir el riesgo de cáncer.
Sigue leyendo para aprender cómo puedes protegerte y empezar a tomar medidas para mejorar tu salud a largo plazo.
7 hábitos saludables que favorecen la salud de la próstata
Aunque no existe una forma garantizada de prevenir el cáncer de próstata, un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir el riesgo. Aquí hay algunos hábitos que vale la pena adoptar:
1. Sigue una dieta sana y rica en vegetales.
Una dieta rica en verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas proporciona nutrientes que favorecen la salud en general y pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de próstata.
Los tomates cocidos son ricos en licopeno, un antioxidante estudiado por su posible papel en la salud de la próstata. El licopeno se absorbe mejor cuando los tomates se cocinan y se consumen con una fuente de grasas saludables, como el aceite de oliva. Las verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo y la col rizada contienen compuestos como el sulforafano, que pueden favorecer los procesos naturales de desintoxicación del organismo y han demostrado posibles efectos anticancerígenos en estudios de laboratorio. El consumo regular de pescado (rico en omega-3) también se asocia con menores riesgos en algunas poblaciones.
Las bayas también son ricas en antioxidantes, que ayudan a proteger las células del estrés oxidativo y favorecen la salud en general. Considere sustituir el pan blanco y la pasta por quinoa o avena. Dar mayor importancia a los alimentos de origen vegetal puede ayudar a reducir la inflamación crónica y a mantener la salud de la próstata.
2. Reduzca el consumo de carnes rojas y procesadas.
Más allá de las enfermedades cardíacas, limitar el consumo de carne roja y procesada es una estrategia clave para reducir el riesgo de cáncer de próstata. Un estudio en el que participaron 1,9 millones de hombres. Se ha descubierto que consumir carne procesada aumenta el riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Dicho estudio halló que cada porción de 50 gramos de carne procesada consumida diariamente incrementa el riesgo en un 41% (TP449T). Si bien no existe una cifra única consensuada para el cáncer de próstata, se recomienda limitar el consumo de carne roja a menos de 2 o 3 porciones por semana.
Cocinar la carne a altas temperaturas puede generar carcinógenos. Además, las carnes procesadas contienen muchos compuestos N-nitrosos y nitratos. Lo mejor es limitar el consumo de carnes procesadas como el tocino, las salchichas, los perritos calientes y los embutidos, y moderar la ingesta de carnes rojas como la de res, cerdo y cordero. Sustitúyalas por pollo sin piel, pescado o fuentes de proteína vegetal.
3. Mantener un peso saludable
El exceso de grasa corporal, en particular la grasa visceral que se acumula alrededor de los órganos abdominales, puede alterar los niveles hormonales y favorecer la inflamación crónica. La obesidad se asocia con niveles elevados de insulina, factor de crecimiento similar a la insulina tipo 1 (IGF-1) e inflamación crónica, factores que se han estudiado como posibles contribuyentes al desarrollo y la progresión del cáncer de próstata.
Investigación Esto sugiere que la obesidad está más estrechamente relacionada con el cáncer de próstata agresivo o avanzado que con la incidencia general de este tipo de cáncer. Los hombres obesos también podrían tener un mayor riesgo de morir de cáncer de próstata que los hombres con un peso saludable.
Perder el exceso de peso puede mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir la inflamación y brindar numerosos beneficios para la salud. Una dieta equilibrada que priorice las verduras, las frutas, los cereales integrales, las proteínas magras y las grasas saludables, combinada con actividad física regular y entrenamiento de fuerza, puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso saludable.
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4. Haz ejercicio con regularidad.
El ejercicio regular ayuda a regular los niveles hormonales, mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación y favorece una función inmunitaria saludable. Este beneficio es independiente del peso. Dedica al menos 150 minutos semanales a actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a actividad aeróbica de intensidad vigorosa.
Para desarrollar masa muscular magra, realiza dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. El entrenamiento de fuerza también ayuda a preservar la masa muscular, favorece un metabolismo saludable y mejora el control del azúcar en sangre.
No te desanimes si tienes dificultades para hacer ejercicio debido a la edad o a limitaciones físicas. Los entrenamientos de bajo impacto pueden ser igual de efectivos. Ejercicios sencillos para personas mayores Ejercicios como el yoga en silla, el levantamiento de pesas ligero con bandas de resistencia, la gimnasia acuática o el equilibrio con una silla pueden ayudar a promover la circulación y regular el azúcar en la sangre sin ejercer presión sobre las articulaciones.
5. Dejar de fumar
Dejar de fumar es una de las mejores cosas que se pueden hacer para el control general del cáncer. Investigación Los estudios demuestran que los fumadores tienen un 42 % más de probabilidades de morir de cáncer de próstata que los no fumadores. Fumar expone el cuerpo a carcinógenos que dañan el ADN, promueven la inflamación crónica y perjudican la capacidad del sistema inmunitario para detectar y eliminar células anormales.
Dejar de fumar reduce la exposición a carcinógenos, mejora la salud cardiovascular y pulmonar, y puede mejorar los resultados si se requiere tratamiento contra el cáncer. Además, a largo plazo, dejar de fumar disminuye el riesgo de desarrollar un cáncer agresivo y mortal.
6. Consume grasas saludables
Sustituir las grasas saturadas y trans por grasas insaturadas más saludables puede beneficiar su salud en general y reducir la inflamación crónica. Fuentes de grasas saludables Incluye aceite de oliva virgen extra, aguacates, nueces, semillas de chía, semillas de lino y pescados grasos como el salmón. Estos alimentos aportan ácidos grasos omega-3 y otros nutrientes que favorecen la salud cardiovascular y pueden contribuir a un equilibrio inflamatorio más saludable. Si bien la investigación sobre las grasas dietéticas y el cáncer de próstata continúa, optar por grasas más saludables en lugar de alimentos altamente procesados es una decisión acertada para el bienestar general.
7. Conoce tu historia familiar.
Los antecedentes familiares son un factor de riesgo importante. Conocer tu árbol genealógico es fundamental. Si tu padre, hermano o hijo ha tenido cáncer de próstata, especialmente si el diagnóstico se realizó antes de los 65 años, tu propio riesgo es significativamente mayor. Tener un padre o un hermano con cáncer de próstata prácticamente duplica el riesgo. Este riesgo aumenta aún más si el diagnóstico se realizó a una edad temprana o si tienes antecedentes familiares de mutaciones BRCA.
Conocer tus antecedentes familiares te permite hablar con tu médico sobre la posibilidad de realizarte pruebas de detección de cáncer de próstata de forma más temprana o personalizada. Es posible que te recomiende la prueba de PSA a una edad más temprana, según tus factores de riesgo personales.
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Conclusión
Aunque no existe una forma garantizada de prevenir el cáncer de próstata, los hábitos de vida saludables pueden reducir el riesgo y mejorar la salud en general. Realizar cambios graduales puede ayudarte a vivir una vida más sana. Estos hábitos también se asocian con un menor riesgo de padecer muchas otras enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. Consume más alimentos de origen vegetal y menos carne procesada, haz ejercicio con regularidad y presta atención a los antecedentes médicos de tu familia.
Conocer tus factores de riesgo y adoptar hábitos saludables puede ayudarte a mantener tu salud en general y reducir el riesgo de desarrollar un cáncer de próstata agresivo.
Sobre el autor
Revisado por Dr. Kurt Hong
El Dr. Kurt Hong, M.D., PhD., se crió en Los Ángeles, CA. Se licenció en Medicina por la Facultad de Medicina de Harvard en 1999 y se doctoró en Patología Celular y Molecular por la UCLA en 2008. El Dr. Hong es catedrático y actualmente imparte clases en la Facultad de Gerontología y la Facultad de Medicina Keck de la USC, y ha recibido múltiples premios de docencia. La parte más gratificante de su trabajo es proporcionar una atención significativa que tenga un impacto directo en la vida de los pacientes. Sus áreas de especialización incluyen gerontología, nutrición clínica, geriatría, salud integral y medicina de precisión. Las actuales áreas de investigación del Dr. Hong incluyen el estudio de la nutrición y los factores metabólicos que contribuyen a las enfermedades y afecciones relacionadas con la edad. En su tiempo libre, el Dr. Hong disfruta corriendo, haciendo senderismo, viajando y cocinando.
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