关于 八分之一的男性 许多人一生中都会被诊断出患有前列腺癌。但高风险并不意味着一定会患病。虽然年龄或家族史等某些风险因素无法改变，但健康的生活方式选择可以降低患前列腺癌的几率。.
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均衡饮食，规律运动，保持健康体重。这些简单的改变就能帮助您改善前列腺健康，降低患癌风险。.
请继续阅读，了解如何保护自己并开始采取措施，以获得更好的长期健康。.
7个有益于前列腺健康的健康习惯
虽然目前尚无绝对有效的预防前列腺癌的方法，但健康的生活方式有助于降低患病风险。以下是一些值得养成的习惯：
1. 饮食要健康，多吃植物性食物
富含蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子的饮食可以提供支持整体健康的营养，并可能有助于降低某些癌症（包括前列腺癌）的风险。.
煮熟的番茄富含番茄红素，这是一种抗氧化剂，其在维护前列腺健康方面的潜在作用已被研究。番茄煮熟后，如果与橄榄油等健康脂肪一起食用，番茄红素更容易被人体吸收。十字花科蔬菜，如西兰花、抱子甘蓝、卷心菜和羽衣甘蓝，含有萝卜硫素等化合物，这些化合物可能有助于身体的自然排毒过程，并且在实验室研究中显示出潜在的抗癌作用。经常食用鱼类（富含omega-3脂肪酸）也与某些人群的患病风险降低有关。.
浆果富含抗氧化剂，有助于保护细胞免受氧化应激，并促进整体健康。不妨考虑用藜麦或燕麦代替白面包和意面。多吃植物性食物可能有助于减少慢性炎症，并促进前列腺健康。.
2. 减少红肉和加工肉类的摄入
除了心脏病之外，限制红肉和加工肉类的摄入量也是降低前列腺癌风险的关键策略。. 一项涉及190万名男性的研究 研究发现，食用加工肉类会增加患前列腺癌的风险。该研究发现，每天每食用50克加工肉类，患前列腺癌的风险就会增加41倍。虽然目前尚无公认的前列腺癌风险阈值，但建议每周红肉摄入量限制在2-3份以内。.
高温烹饪肉类会产生致癌物。加工肉类还含有大量的亚硝基化合物和硝酸盐。最好限制加工肉类（如培根、香肠、热狗和熟食肉类）的摄入量，同时适量食用牛肉、猪肉和羊肉等红肉。可以用去皮鸡肉、鱼肉或植物蛋白来源代替。.
3. 保持健康体重
过多的体脂，尤其是储存在腹部器官周围的内脏脂肪，会改变激素水平并促进慢性炎症。肥胖与胰岛素、胰岛素样生长因子-1 (IGF-1) 水平升高以及慢性炎症相关，而这些因素都已被研究认为是前列腺癌发生和发展的潜在因素。.
研究 研究表明，肥胖与侵袭性或晚期前列腺癌的相关性强于与前列腺癌总体发病率的相关性。肥胖男性死于前列腺癌的风险也可能高于体重健康的男性。.
减轻体重可以提高胰岛素敏感性，减少炎症，并带来诸多健康益处。均衡的饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪，再加上规律的体育锻炼和力量训练，可以帮助您达到并维持健康的体重。.
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4. 定期锻炼
规律运动有助于调节激素水平、提高胰岛素敏感性、减轻炎症并增强免疫功能。这种益处与体重无关。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的高强度有氧运动。.
每周进行两次力量训练，以增加肌肉量。力量训练还有助于保持肌肉质量、促进健康的代谢并改善血糖控制。.
如果因为年龄或身体限制而难以锻炼，不要气馁。低强度运动同样有效。. 适合老年人的简单锻炼 例如椅子瑜伽、使用阻力带进行轻重量训练、水中健美操或椅子平衡练习，都可以促进血液循环和调节血糖，而不会给关节带来压力。.
5.戒烟
戒烟是预防癌症的最佳方法之一。. 研究 研究表明，吸烟者死于前列腺癌的风险比非吸烟者高出42%。吸烟会使人体接触致癌物，这些致癌物会损伤DNA、引发慢性炎症，并削弱免疫系统检测和清除异常细胞的能力。.
戒烟可以减少接触致癌物，改善心血管和肺部健康，如果最终需要接受癌症治疗，戒烟还有助于改善治疗效果。从长远来看，戒烟还能降低患上致命性、侵袭性癌症的风险。.
6. 摄入健康脂肪
用更健康的不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪，可能对你的整体健康有益，并能减少慢性炎症。. 健康脂肪来源 包括特级初榨橄榄油、牛油果、核桃、奇亚籽、亚麻籽和三文鱼等富含脂肪的鱼类。这些食物提供omega-3脂肪酸和其他营养物质，有益于心脏健康，并可能有助于维持更健康的炎症平衡。虽然关于膳食脂肪与前列腺癌的研究仍在继续，但选择更健康的脂肪而非高度加工食品，对于整体健康而言无疑是明智之举。.
7. 了解你的家族史
家族史是重要的风险因素。了解家族病史至关重要。如果您的父亲、兄弟或儿子患有前列腺癌，尤其是在65岁之前确诊，那么您自身患病的风险会显著升高。父亲或兄弟患有前列腺癌会使患病风险大约翻倍。如果他们在年轻时就被确诊，或者您有BRCA基因突变的家族史，那么您患病的风险还会更高。.
了解家族病史有助于您与医疗保健提供者讨论更早或更个性化的前列腺癌筛查方案。他们可能会根据您的个人风险因素，建议您在更年轻的时候进行PSA检测。.
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结论
虽然目前尚无绝对有效的预防前列腺癌的方法，但健康的生活方式习惯可以降低患病风险，并改善整体健康状况。循序渐进地做出改变有助于您拥有更健康的生活。这些习惯还与降低多种其他慢性疾病的风险相关，包括心脏病、2型糖尿病和某些其他癌症。多吃植物性食物，少吃加工肉类，定期锻炼，并关注家族病史。.
了解自身风险因素并养成健康的生活习惯有助于维护整体健康，并可能降低患侵袭性前列腺癌的风险。.
关于作者
评论者：Kurt Hong 博士
Kurt Hong 博士，医学博士，在加利福尼亚州洛杉矶长大。他于 1999 年获得哈佛医学院医学博士学位，2008 年获得加州大学洛杉矶分校细胞与分子病理学博士学位。洪博士是一名教授，目前在南加州大学老年学学院和南加州大学凯克医学院任教，曾获得多个教学奖项。他工作中最有成就感的部分是提供有意义的医疗服务，对患者的生活产生直接影响。他的专业领域包括老年学、临床营养学、老年医学、综合健康和精准医学。 洪医生目前的研究兴趣领域包括研究导致老年相关疾病和病症的营养和代谢因素。闲暇时，洪医生喜欢跑步、远足、旅行和烹饪。
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