Về 1 trong 8 người đàn ông Nhiều người có nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt trong đời. Nhưng nguy cơ cao không có nghĩa là bệnh không thể tránh khỏi. Mặc dù bạn không thể thay đổi một số yếu tố nguy cơ như tuổi tác hoặc tiền sử gia đình, nhưng lối sống lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.
Medbox: Không bao giờ phải phân loại thuốc nữa
Hãy ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và duy trì cân nặng hợp lý. Thực hiện những thay đổi đơn giản này có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt và giảm nguy cơ mắc ung thư.
Hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách bạn có thể tự bảo vệ mình và bắt đầu thực hiện các bước hướng tới sức khỏe lâu dài tốt hơn.
7 thói quen lành mạnh hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt
Mặc dù không có cách nào đảm bảo ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, nhưng lối sống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là một số thói quen đáng áp dụng:
1. Ăn một chế độ ăn lành mạnh, giàu thực vật
Một chế độ ăn giàu rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt cung cấp các chất dinh dưỡng hỗ trợ sức khỏe tổng thể và có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư tuyến tiền liệt.
Cà chua nấu chín rất giàu lycopene, một chất chống oxy hóa được nghiên cứu về vai trò tiềm năng của nó đối với sức khỏe tuyến tiền liệt. Lycopene dễ hấp thụ hơn khi cà chua được nấu chín và ăn kèm với chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu. Các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải và cải xoăn chứa các hợp chất như sulforaphane có thể hỗ trợ quá trình giải độc tự nhiên của cơ thể và đã cho thấy tác dụng chống ung thư tiềm năng trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm. Thường xuyên ăn cá (giàu omega-3) cũng có liên quan đến nguy cơ thấp hơn ở một số nhóm dân cư.
Các loại quả mọng cũng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Hãy cân nhắc thay thế bánh mì trắng và mì ống bằng quinoa hoặc yến mạch. Việc chú trọng đến thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể giúp giảm viêm mãn tính và hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt nói chung.
2. Giảm tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn
Ngoài bệnh tim mạch, hạn chế tiêu thụ thịt đỏ và thịt chế biến sẵn là một chiến lược quan trọng để giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt. Một nghiên cứu liên quan đến 1,9 triệu nam giới. Nghiên cứu cho thấy ăn thịt chế biến sẵn làm tăng nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt. Cụ thể, cứ mỗi phần 50 gram thịt chế biến sẵn tiêu thụ hàng ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh lên 41% (tương đương 449%). Mặc dù chưa có con số thống nhất nào về nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt, bạn nên cố gắng hạn chế ăn thịt đỏ xuống dưới 2-3 phần mỗi tuần.
Nấu thịt ở nhiệt độ cao có thể tạo ra chất gây ung thư. Và thịt chế biến sẵn cũng chứa nhiều hợp chất N-nitroso và nitrat. Tốt nhất là nên hạn chế các loại thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, lạp xưởng và thịt nguội, đồng thời điều độ lượng tiêu thụ thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn và thịt cừu. Thay thế chúng bằng thịt gà không da, cá hoặc các nguồn protein thực vật.
3. Duy trì cân nặng hợp lý
Lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng tích trữ quanh các cơ quan vùng bụng, có thể làm thay đổi nồng độ hormone và thúc đẩy tình trạng viêm mãn tính. Béo phì có liên quan đến nồng độ insulin, yếu tố tăng trưởng giống insulin-1 (IGF-1) cao hơn và tình trạng viêm mãn tính, tất cả đều đã được nghiên cứu như những yếu tố có thể góp phần vào sự phát triển và tiến triển của ung thư tuyến tiền liệt.
Nghiên cứu Nghiên cứu cho thấy béo phì có mối liên hệ chặt chẽ hơn với ung thư tuyến tiền liệt thể ác tính hoặc giai đoạn tiến triển so với tỷ lệ mắc ung thư tuyến tiền liệt nói chung. Nam giới béo phì cũng có nguy cơ tử vong do ung thư tuyến tiền liệt cao hơn so với nam giới có cân nặng khỏe mạnh.
Giảm cân thừa có thể cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một chế độ ăn uống cân bằng, chú trọng rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh, kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên và tập luyện sức mạnh, có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Nhà thuốc của chúng tôi sẽ phân loại và đóng gói thuốc cho bạn.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp điều chỉnh nồng độ hormone, cải thiện độ nhạy insulin, giảm viêm và hỗ trợ chức năng miễn dịch khỏe mạnh. Lợi ích này không phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Hãy dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động aerobic cường độ cao mỗi tuần.
Hãy đặt mục tiêu tập luyện sức mạnh hai buổi mỗi tuần để xây dựng cơ bắp săn chắc. Tập luyện sức mạnh cũng giúp duy trì khối lượng cơ bắp, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và cải thiện kiểm soát đường huyết.
Đừng nản lòng nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập thể dục vì tuổi tác hoặc những hạn chế về thể chất. Các bài tập nhẹ nhàng cũng có thể hiệu quả tương đương. Các bài tập đơn giản dành cho người cao tuổi Các bài tập như yoga trên ghế, nâng tạ nhẹ với dây kháng lực, thể dục nhịp điệu dưới nước, hoặc giữ thăng bằng trên ghế có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn máu và điều hòa lượng đường trong máu mà không gây áp lực lên khớp.
5. Bỏ thuốc lá
Bỏ thuốc lá là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để phòng ngừa ung thư nói chung. Nghiên cứu Nghiên cứu cho thấy người hút thuốc có nguy cơ tử vong do ung thư tuyến tiền liệt cao hơn 42% so với người không hút thuốc. Hút thuốc khiến cơ thể tiếp xúc với các chất gây ung thư làm tổn thương DNA, thúc đẩy tình trạng viêm mãn tính và làm suy yếu khả năng phát hiện và loại bỏ các tế bào bất thường của hệ miễn dịch.
Bỏ hút thuốc giúp giảm tiếp xúc với các chất gây ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi, và có thể cải thiện kết quả điều trị nếu cần thiết phải điều trị ung thư. Bỏ thuốc cũng làm giảm nguy cơ mắc các loại ung thư ác tính, nguy hiểm trong dài hạn.
6. Ăn chất béo lành mạnh
Việc thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo không bão hòa lành mạnh hơn có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể và giảm viêm mãn tính. Nguồn chất béo lành mạnh Bao gồm dầu ô liu nguyên chất, bơ, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh và các loại cá béo như cá hồi. Những thực phẩm này cung cấp axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ sức khỏe tim mạch và có thể góp phần tạo nên sự cân bằng viêm nhiễm lành mạnh hơn. Trong khi các nghiên cứu về chất béo trong chế độ ăn uống và ung thư tuyến tiền liệt vẫn đang tiếp tục, việc lựa chọn chất béo lành mạnh thay vì thực phẩm chế biến sẵn là một lựa chọn thông minh cho sức khỏe tổng thể.
7. Tìm hiểu về lịch sử gia đình bạn
Tiền sử gia đình là một yếu tố nguy cơ chính. Hiểu rõ gia phả của mình là điều vô cùng quan trọng. Nếu cha, anh trai hoặc con trai của bạn từng mắc ung thư tuyến tiền liệt, đặc biệt là nếu được chẩn đoán trước tuổi 65, nguy cơ mắc bệnh của bạn sẽ cao hơn đáng kể. Việc có cha hoặc anh trai mắc ung thư tuyến tiền liệt làm tăng gấp đôi nguy cơ. Nguy cơ của bạn còn tăng cao hơn nữa nếu họ được chẩn đoán ở độ tuổi sớm hoặc nếu gia đình bạn có tiền sử đột biến gen BRCA.
Việc nắm rõ tiền sử bệnh gia đình cho phép bạn thảo luận với bác sĩ về việc tầm soát ung thư tuyến tiền liệt sớm hơn hoặc theo phác đồ cá nhân hóa hơn. Bác sĩ có thể đề nghị xét nghiệm PSA ở độ tuổi sớm hơn dựa trên các yếu tố nguy cơ cá nhân của bạn.
Đơn thuốc của bạn được phân loại và giao
Phần kết luận
Mặc dù không có cách nào đảm bảo ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt, nhưng thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Thay đổi dần dần có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Những thói quen này cũng liên quan đến nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính khác thấp hơn, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư khác. Hãy ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và ít thịt chế biến sẵn, tập thể dục thường xuyên và chú ý đến tiền sử sức khỏe của gia đình bạn.
Hiểu rõ các yếu tố nguy cơ và áp dụng những thói quen lành mạnh có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt thể ác tính.
Về tác giả
Đã được đánh giá bởi Tiến sĩ Kurt Hong
Tiến sĩ Kurt Hong, MD, PhD., lớn lên tại Los Angeles, CA. Ông nhận bằng MD từ Trường Y Harvard năm 1999 và bằng Tiến sĩ về Bệnh lý tế bào và phân tử từ UCLA năm 2008. Tiến sĩ Hong là giáo sư hiện đang giảng dạy tại Trường Lão khoa USC và Trường Y khoa USC Keck, và đã nhận được nhiều giải thưởng giảng dạy. Phần bổ ích nhất trong công việc của ông là cung cấp dịch vụ chăm sóc có ý nghĩa có tác động trực tiếp đến cuộc sống của bệnh nhân. Các lĩnh vực chuyên môn của ông bao gồm lão khoa, dinh dưỡng lâm sàng, lão khoa, sức khỏe tích hợp và y học chính xác. Các lĩnh vực nghiên cứu hiện tại của Tiến sĩ Hong bao gồm nghiên cứu dinh dưỡng và các yếu tố chuyển hóa góp phần gây ra các bệnh và tình trạng liên quan đến tuổi tác. Trong thời gian rảnh rỗi, Tiến sĩ Hong thích chạy bộ, đi bộ đường dài, du lịch và nấu ăn.
Thông tin này không thay thế cho lời khuyên hoặc phương pháp điều trị y tế. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về tình trạng sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị mới nào. MedBox by AmeriPharma không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với thông tin được cung cấp hoặc đối với bất kỳ chẩn đoán hoặc phương pháp điều trị nào được đưa ra do thông tin đó, cũng như không chịu trách nhiệm về độ tin cậy của nội dung. MedBox by AmeriPharma không vận hành tất cả các trang web/tổ chức được liệt kê ở đây, cũng không chịu trách nhiệm về tính khả dụng hoặc độ tin cậy của nội dung của họ. Các danh sách này không ngụ ý hoặc cấu thành sự chứng thực, tài trợ hoặc khuyến nghị của MedBox by AmeriPharma. Trang web này có thể chứa các tham chiếu đến các loại thuốc theo toa có tên thương hiệu là nhãn hiệu hoặc nhãn hiệu đã đăng ký của các nhà sản xuất dược phẩm không liên kết với MedBox by AmeriPharma.
