Cómo proteger tu vista a medida que envejeces

Los cambios en la visión suelen ser graduales, por lo que es fácil pasarlos por alto hasta que tareas cotidianas como leer, conducir o usar pantallas se vuelven más difíciles. Si has notado que te cuesta leer de cerca, tienes problemas para conducir de noche, ves borrosa la pantalla del ordenador o necesitas más luz para ver, podría significar que tu visión está disminuyendo poco a poco. 

El envejecimiento afecta naturalmente a la vista y, si no se controla adecuadamente, puede aumentar el riesgo de padecer afecciones como cataratas, glaucoma, sequedad ocular, moscas volantes y degeneración macular. Los problemas oculares relacionados con la diabetes o la presión arterial también son bastante comunes. Cuanto antes comprenda qué afecta a sus ojos, mejor podrá proteger su visión y autonomía a largo plazo. 

En este artículo, hemos descrito unos pasos sencillos y prácticos que le ayudarán a proteger su vista a medida que envejece.

9 maneras sencillas de proteger tu vista a lo largo del tiempo

La salud ocular a menudo depende de elecciones cotidianas consistentes: 

1. Programe exámenes oculares completos periódicos.

Muchas afecciones oculares son más fáciles de controlar cuando se detectan a tiempo, lo que hace que los exámenes oculares regulares y exámenes de salud Una parte importante del envejecimiento saludable. El glaucoma, las cataratas y la degeneración macular pueden progresar lentamente sin presentar síntomas. En muchos casos, la pérdida de visión perceptible solo se produce cuando el daño ya está avanzado. Instituto Nacional del Ojo Se recomienda un examen ocular con dilatación de pupilas cada 1-2 años a partir de los 60 años. Las personas con mayor riesgo, incluidas aquellas con antecedentes familiares de glaucoma, pueden necesitar exámenes de detección más tempranos y frecuentes. 

Los exámenes regulares pueden identificar problemas en una etapa temprana antes de que comiencen a afectar sus actividades diarias. También pueden alertarlo sobre síntomas de otras afecciones, como la diabetes o hipertensión.

2. Usa gafas de sol con protección UV al aire libre.

Una de las maneras más fáciles de reducir el daño ocular a largo plazo causado por la luz solar es usar gafas de sol que bloqueen los rayos UV. Un estudio sobre la exposición ocular a los rayos UV Se ha demostrado que la córnea puede recibir altos niveles de radiación ultravioleta cuando se expone a la luz solar directa. 

El estudio también señaló que las gafas de sol pueden mitigar esa exposición. Las gafas de sol con la etiqueta “100% UV protection” o “UV400” pueden reducir significativamente la exposición prolongada a los rayos UV y ayudar a disminuir el riesgo de cataratas y otros daños oculares relacionados con el sol. 

3. Controlar los niveles de azúcar en sangre y presión arterial.

Mantener niveles saludables de azúcar en sangre y presión arterial desempeña un papel importante en la protección de la salud ocular a largo plazo. Investigación Se ha demostrado que los niveles altos de azúcar en sangre pueden dañar los pequeños vasos sanguíneos de la retina, aumentando el riesgo de retinopatía diabética. Toda persona con diabetes debe someterse a un examen ocular completo con dilatación de pupilas al menos una vez al año. En el caso de la diabetes tipo 2, el primer examen debe realizarse aproximadamente al momento del diagnóstico; en el caso de la diabetes tipo 1, el primer examen suele realizarse dentro de los 5 años posteriores al inicio de la enfermedad. 

Hipertensión También puede alterar el flujo sanguíneo a los ojos, empeorando progresivamente el daño retiniano. Una dieta equilibrada, la actividad física regular y los chequeos médicos periódicos pueden ayudar a mantener niveles saludables de azúcar en sangre y presión arterial. 

4. Utilice una iluminación adecuada mientras lee o trabaja.

Una iluminación adecuada al leer o trabajar puede ayudar a reducir la fatiga visual. Cuando la luz es demasiado tenue, los ojos deben esforzarse más para enfocar. Con el tiempo, esto puede provocar fatiga visual, dolores de cabeza y visión borrosa. 

Una iluminación suave y uniforme suele ser más cómoda para leer o usar pantallas durante periodos prolongados. La luz natural, cuando está disponible, es la mejor opción. Por la noche, elige una luz blanca cálida que no parpadee. Siempre que sea posible, coloca la iluminación de manera que reduzca el deslumbramiento en las pantallas y los materiales de lectura. 

5. Consume alimentos ricos en antioxidantes y omega-3.

Consumir alimentos ricos en antioxidantes y ácidos grasos omega-3 ayuda a los ojos a combatir el estrés oxidativo. Este patrón nutricional se basa fundamentalmente en la dieta mediterránea: verduras de hoja verde, hortalizas de colores, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva y pescado.  Estudios Los estudios demuestran que los antioxidantes pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo que contribuye al daño ocular relacionado con la edad, mientras que los ácidos grasos omega-3 favorecen la función de la retina y pueden ayudar a aliviar los síntomas de la sequedad ocular. 

En conjunto, estos nutrientes pueden contribuir a la salud ocular general y al envejecimiento saludable de la retina. Algunos alimentos que contienen antioxidantes beneficiosos son: 

• Arándanos 
• Espinaca 
• Col rizada 
• Brócoli 
• Coliflor 
• Papas 
• cebollas 
• pimientos morrones 
• fresas 
• Zanahorias 
• Naranjas
• Té verde

Puedes obtener omega-3 de:

• Salmón
• Sardinas
• Caballa
• Atún
• semillas de chía
• Nueces

6. Limitar el consumo excesivo de alcohol.

Reducir el consumo de alcohol puede ser beneficioso para la vista a largo plazo. Estudios Se ha demostrado que el consumo excesivo de alcohol puede provocar degeneración macular relacionada con la edad, cataratas y daños en la retina debido al estrés oxidativo y a las deficiencias nutricionales. 

El consumo excesivo de alcohol puede contribuir al estrés oxidativo y a la disminución del aporte de nutrientes a los tejidos oculares con el tiempo. Limite la cantidad de alcohol que consume. 

Un consejo para lograrlo es beber agua entre las bebidas alcohólicas. También puede ayudar identificar y evitar los factores que incitan a beber.

7. Usa gafas graduadas cuando sea necesario.

No usar tus gafas graduadas obliga a tus ojos a esforzarse para enfocar. Las lentes correctoras ayudan a tus ojos a enfocar con mayor eficacia, reduciendo la fatiga visual innecesaria al leer, conducir o usar pantallas. 

Dado que nuestra visión cambia con la edad, es importante acudir regularmente a las revisiones oftalmológicas para mantener la graduación actualizada. Use sus gafas graduadas según las indicaciones para reducir la fatiga visual innecesaria. 

8. Deja de fumar

Dejar de fumar es uno de los pasos más importantes que puedes dar para proteger la salud ocular a largo plazo. Se ha demostrado que fumar daña los vasos sanguíneos del ojo. 

Estudios Los estudios demuestran que los fumadores tienen un mayor riesgo de padecer degeneración macular relacionada con la edad y cataratas en comparación con los no fumadores. Fumar daña la retina al limitar el suministro de oxígeno a través del torrente sanguíneo. 

Fumar a largo plazo aumenta el riesgo de una pérdida de visión más temprana y grave. Si bien es un hábito difícil de abandonar, una reducción gradual del consumo puede facilitar el abandono del hábito. Considere las terapias de reemplazo de nicotina, los grupos de apoyo y evitar los factores desencadenantes.

9. Conozca las señales de advertencia urgentes.

La pérdida repentina de la visión, destellos de luz, la aparición de moscas volantes, una sombra o cortina que se desliza por el campo visual, dolor ocular repentino, visión doble o líneas rectas que de repente se ven onduladas, requieren atención de urgencia el mismo día. Estos síntomas pueden indicar desprendimiento de retina, glaucoma agudo, accidente cerebrovascular ocular o hemorragia interna; afecciones en las que cada hora cuenta. Busque ayuda de inmediato si nota alguno de estos síntomas.

Conclusión

Proteger la vista a medida que envejecemos depende en gran medida de hábitos diarios constantes y de cuidados preventivos. 

Come alimentos saludables y usa gafas de sol para proteger tus ojos del sol. Evita fumar y el consumo excesivo de alcohol. Pequeños cambios en tu estilo de vida, realizados de forma constante a lo largo del tiempo, pueden tener un impacto significativo en la salud visual a largo plazo.