10 lời khuyên thiết thực để phục hồi sau đột quỵ

Bạn có biết rằng những thói quen hàng ngày thường có hiệu quả tương đương với một số liệu pháp đắt tiền trong việc phục hồi sau đột quỵ? Những việc nhỏ bạn làm đi làm lại có thể giúp chữa lành cơ thể và não bộ. Việc luyện tập đều đặn các động tác đơn giản, tương tác xã hội và chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể cải thiện đáng kể sức mạnh, khả năng phối hợp và tính tự lập sau đột quỵ. 

Phục hồi không chỉ đơn thuần là các phương pháp điều trị và bài tập chuyên biệt. Nó còn liên quan đến những việc bạn làm mỗi ngày để lấy lại chức năng. Hãy đọc tiếp để khám phá cách những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn xây dựng lại cuộc sống sau đột quỵ, từng ngày một.

Cách phục hồi sau đột quỵ

Các thói quen sau đây có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giúp bạn phục hồi sau đột quỵ: 

1. Tham gia vật lý trị liệu (PT) và tập thể dục thường xuyên.

Sau đột quỵ, việc bắt đầu vật lý trị liệu và tập thể dục rất quan trọng để giúp phục hồi khả năng vận động và sức mạnh. học Nghiên cứu đã nhấn mạnh tầm quan trọng của vật lý trị liệu trong việc cải thiện chức năng vận động và khả năng đi lại sau đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy các bài tập vật lý trị liệu chuyên sâu đã giúp bệnh nhân dần lấy lại được sự tự lập theo thời gian. 

Điều quan trọng là phải kiên trì thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và tập luyện hàng ngày. Bạn có thể thử... tập luyện sức mạnh cho người cao tuổi hoặc Đi bộ kiểu Bắc Âu. Những động tác nhẹ nhàng này mỗi ngày giúp kích hoạt lại cơ bắp và cải thiện khả năng phối hợp. Mục tiêu là luyện tập chính xác những động tác mà bạn muốn lấy lại. Ví dụ, tập trung vào chân/đi bộ., Bạn có thể thực hiện các bài tập đứng lên ngồi xuống, đi bộ có hỗ trợ, bước lên bậc thang, nâng gót chân, nâng ngón chân và các bài tập tăng cường sức mạnh hông nhẹ nhàng. Để tập trung vào cánh tay/bàn tay, trước tiên hãy luyện tập vươn tay có hỗ trợ, các bài tập nắm và thả, duỗi ngón tay và các bài tập vận động tinh với các vật lớn.

2. Luyện tập ngôn ngữ và giao tiếp hàng ngày 

Đột quỵ cũng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng giao tiếp của bạn, cả về lời nói và ngôn ngữ. May mắn thay, cũng như các khía cạnh khác của quá trình phục hồi sau đột quỵ, việc luyện tập thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện. 

Một nghiên cứu của PMC Nghiên cứu đã kiểm tra tác động của các bài tập trị liệu ngôn ngữ hàng ngày đối với khả năng cải thiện ngôn ngữ của bệnh nhân đột quỵ. Kết quả cho thấy, bằng cách thường xuyên luyện tập nói, đọc và nghe người khác nói, bệnh nhân đột quỵ đã cải thiện khả năng nói lưu loát và ghi nhớ ngôn ngữ theo thời gian. 

Việc dành thời gian mỗi ngày để luyện tập phát âm là vô cùng quan trọng. Trò chuyện với bạn bè và gia đình cũng rất cần thiết để củng cố những bài tập phát âm bạn đã thực hiện. Có những công cụ khác bạn có thể sử dụng, chẳng hạn như ứng dụng hoặc thẻ học từ vựng, để làm cho việc học trở nên tương tác hơn. 

3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng 

Dinh dưỡng cũng rất quan trọng đối với quá trình phục hồi sau đột quỵ. Nghiên cứu Điều này cho thấy một chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt hỗ trợ sức khỏe não bộ và tim mạch (hãy nghĩ đến chế độ ăn Địa Trung Hải “tốt cho tim mạch”). Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp cơ thể phục hồi mô và cải thiện chức năng nhận thức. Hãy ăn nhiều rau lá xanh, quả mọng và cá giàu axit béo omega-3 để có sức khỏe não bộ tối ưu. 

Hãy cố gắng tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất béo hoặc đường cao, vì chúng có thể dẫn đến bệnh tim mạch hoặc cholesterol cao. Luôn giữ cho cơ thể đủ nước và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng nếu cần lập kế hoạch ăn uống phù hợp. Nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt sau đột quỵ, bạn có thể cần hỏi chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn “mềm cơ học” (chế độ ăn điều chỉnh kết cấu, trong đó thực phẩm được làm mềm và/hoặc thái nhỏ, băm nhuyễn, xay hoặc nghiền). Vì vậy, chúng dễ nhai và nuốt hơn, đồng thời an toàn hơn.

4. Theo dõi huyết áp và sức khỏe 

Việc theo dõi huyết áp và các chỉ số sinh học khác sau khi bị đột quỵ cũng rất quan trọng. Duy trì huyết áp ở mức khỏe mạnh sẽ giảm nguy cơ đột quỵ tái phát. Một nghiên cứu cho thấy huyết áp cao là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đột quỵ tái phát, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm soát nó thông qua chế độ ăn uống, thuốc men và tập thể dục.

Một số các phương pháp tự nhiên để giảm huyết áp Bao gồm giảm lượng muối ăn, ăn các thực phẩm giàu kali và tập thể dục thường xuyên. Luôn kiểm tra huyết áp và báo cáo bất kỳ thay đổi nào về sức khỏe cho bác sĩ. Gọi 911 nếu huyết áp >180 và/hoặc >120. Và Bạn có các triệu chứng như đau ngực, khó thở, đau lưng, tê/yếu cơ, thay đổi thị lực hoặc khó nói.

5. Thực hiện các bài tập nhận thức và trò chơi trí não. 

Giữ cho bộ não hoạt động tích cực là điều quan trọng bất kể tình trạng sức khỏe của bạn như thế nào. Và một trong những cách để giữ cho nó luôn hoạt động là thông qua các bài tập rèn luyện trí não. 

Nghiên cứu Nghiên cứu cho thấy các bài tập rèn luyện trí não giúp cải thiện trí nhớ, sự tập trung và sự minh mẫn ở những người sống sót sau đột quỵ. Chơi các trò chơi trí tuệ, giải câu đố và các hoạt động nhận thức khác có thể giúp não bộ phục hồi nhanh hơn bằng cách tăng cường các kết nối giữa các tế bào thần kinh. 

Những bài tập này có thể bao gồm giải ô chữ, trò chơi trí nhớ hoặc các ứng dụng rèn luyện trí não như Lumosity và Elevate. Hãy dành một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày để thực hiện các hoạt động này và đừng nản lòng nếu ban đầu thấy khó khăn; hãy kiên trì, rồi mọi việc sẽ dễ dàng hơn. 

6. Duy trì kết nối xã hội với người khác

Duy trì các mối quan hệ xã hội trong quá trình hồi phục cũng quan trọng đối với sức khỏe tinh thần như đối với sức khỏe thể chất. Việc giữ liên lạc xã hội có thể ngăn ngừa cảm giác cô đơn. sự cô đơn Và trầm cảm, Điều này giúp kéo dài thời gian hồi phục thể chất của bạn. 

MỘT học Các báo cáo cho thấy những người sống sót sau đột quỵ nhận được nhiều sự hỗ trợ xã hội thường hồi phục tốt hơn về cả thể chất và tinh thần. Hãy cố gắng giữ liên lạc với gia đình và bạn bè, trực tiếp, qua điện thoại hoặc trực tuyến. Bạn cũng có thể tham gia các nhóm hỗ trợ để kết nối với những người sống sót sau đột quỵ khác và cùng nhau chia sẻ những khó khăn. 

7. Ưu tiên giấc ngủ và sự nghỉ ngơi đầy đủ. 

Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc rất quan trọng cho quá trình phục hồi vì cơ thể và não bộ cần thời gian để hồi phục. Vậy người cao tuổi cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm? Theo nghiên cứu, người cao tuổi cần khoảng 7-9 giờ ngủ mỗi đêm. Lượng giấc ngủ này giúp cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ và phục hồi sức khỏe thể chất. 

Hãy tạo một thói quen trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn mỗi đêm, chẳng hạn như không sử dụng thiết bị điện tử và tránh caffeine trước khi ngủ. Đảm bảo môi trường ngủ của bạn thoải mái và không bị xao nhãng, và hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ. Bạn càng ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ càng nhanh hồi phục và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

8. Quản lý căng thẳng bằng các kỹ thuật thư giãn

Căng thẳng có thể khiến quá trình hồi phục của bạn khó khăn hơn bằng cách gây ra áp lực và làm chậm quá trình chữa lành. Hãy thực hành một số kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền định, hoặc... yoga Giúp giảm căng thẳng. Yoga đặc biệt tốt cho người cao tuổi vì giúp cải thiện sự linh hoạt, thăng bằng và thư giãn. 

Một cách khác để kiểm soát căng thẳng là liệu pháp thú cưng. Nếu bạn có thú cưng, hãy cân nhắc dành thời gian bên chúng. Điều đó có thể giúp bạn vui vẻ hơn và cảm thấy bớt cô đơn hơn trong quá trình hồi phục. Nếu bạn không có thú cưng, hãy thử tham gia một buổi trị liệu bằng thú cưng.

9. Hạn chế rượu bia

Rượu có thể cản trở quá trình hồi phục sau đột quỵ và làm tăng nguy cơ đột quỵ tái phát. Uống rượu có thể làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng và phối hợp vận động, đồng thời tương tác tiêu cực với các loại thuốc như thuốc làm loãng máu, thuốc huyết áp và statin.

Nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống điều độ và chỉ khi bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn cho phép. Đối với nhiều người sống sót sau đột quỵ, việc tránh hoàn toàn rượu là lựa chọn an toàn nhất — đặc biệt là trong giai đoạn phục hồi ban đầu. Nếu bạn có thắc mắc về việc sử dụng rượu, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc dược sĩ để bạn có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt hỗ trợ quá trình phục hồi của mình.

10. Uống thuốc đúng theo chỉ dẫn.

Điều này rất quan trọng để ngăn ngừa đột quỵ tái phát (ví dụ: thuốc huyết áp, statin, thuốc chống kết tập tiểu cầu/thuốc làm loãng máu khi cần thiết). Bạn có thể cân nhắc sử dụng hộp đựng thuốc/chuông báo thức để tự động hóa việc uống thuốc, hoặc sử dụng dịch vụ như... MedBox, Ứng dụng này sẽ tự động sắp xếp thuốc của bạn vào các gói tiện lợi có ghi thời gian sử dụng. 

Phần kết luận

Quá trình phục hồi sau đột quỵ có thể không diễn ra trong một sớm một chiều, nhưng với thời gian và sự kiên trì thực hiện những bước nhỏ mỗi ngày, bạn có thể đạt được tiến bộ. Các hoạt động đơn giản, chẳng hạn như các bài tập thể chất và nhận thức, có thể giúp phục hồi sức mạnh cơ bắp và chức năng trí nhớ. Chế độ ăn uống cân bằng và sự tham gia các hoạt động xã hội cũng hỗ trợ thêm cho quá trình hồi phục. Hãy nhớ luôn tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chuyên khoa trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện, chế độ ăn uống hoặc kế hoạch điều trị mới nào sau đột quỵ.