Mwongozo wa Kina wa Kuzuia Nywele Kupoteza kadri umri unavyozeeka

Kupoteza nywele hutokea kwa kawaida na umri, lakini inawezekana kupigana nayo. Ili kuzuia kupoteza nywele tunapozeeka, lazima kwanza uelewe kwa nini hutokea. Habari njema, hata hivyo, ni kwamba wataalam wamepata njia bora za kuzuia upotevu wa nywele, kuimarisha nywele zilizopo, na kukuza upya.

Mwongozo huu unakagua mbinu bora za utunzaji wa nywele za muda mrefu ambazo zinaweza kukusaidia kupata matokeo ya kushangaza. Vidokezo hivi vinaonyesha kuwa ingawa hatuwezi kusimamisha wakati, bado tunaweza kudumisha afya ya nywele zetu na kuonekana bora zaidi.

Njia 8 Za Kuzuia Nywele Kukatika Kadri Tunavyozeeka

Haijalishi umri wako, hizi ni baadhi ya njia rahisi za kuweka nywele zako imara na zenye afya:

1. Tumia Shampoo Mpole, isiyo na Sulfate 

Shampoos mara nyingi huwa na sulfates, ambayo huondoa mafuta ya kichwa na inaweza kuharibu follicles ya nywele kwa muda mrefu. Madhara yanayotokana ni pamoja na ukame, kuvunjika kwa nywele (kwa kudhoofisha shimoni la nywele), na kuvimba ambayo hupunguza nguvu za nywele.

Shampoo isiyo na sulfate huhifadhi kizuizi cha unyevu wa ngozi ya kichwa. Kwa hiyo, hii huimarisha nywele wakati wa kuzeeka. Kwa hiyo, ikiwa unataka nywele zenye nguvu, zilizojaa, chagua bidhaa za huduma za nywele zisizo na sulfate. Ingawa sio tiba ya upotezaji wa nywele kutoka ndani, inasaidia mazingira yenye afya ya ngozi ya kichwa. Nenda kwa bidhaa zinazotumia mawakala wa utakaso laini na zina viambato vya lishe kama vile aloe vera au chamomile. 

2. Kula Chakula chenye uwiano, chenye protini nyingi

Keratin hufanya sehemu kubwa ya muundo wa nywele zako, na inategemea amino asidi, vitamini, na madini kukua vizuri. Mlo usio na protini husababisha mwili wako kupeana viungo muhimu zaidi ya uzalishaji wa nywele. Inaelekeza virutubisho muhimu mbali na ukuaji wa nywele.

Utafiti hata imethibitisha kwamba mkazo wa lishe kutokana na upungufu wa protini husababisha upotevu wa nywele kwa muda (telogen effluvium). Kula nyama konda na mayai. Zingatia vyakula vyenye mafuta mengi yenye afya kama parachichi na karanga. Mafuta haya yenye afya huongeza mtiririko wa damu kwenye ngozi ya kichwa na kuongeza ulaji wa virutubisho, ambayo huongeza ukuaji wa nywele. Kwa protini zinazotokana na mboga mboga, kunde (kama vile dengu na maharagwe), karanga na mbegu (mlozi na mbegu za chia ni vyanzo vyema vya protini), na nafaka nzima kama vile quinoa zote ni chaguo bora.

3. Epuka Mitindo ya Joto Kupindukia Ili Kuzuia Kukatika kwa Nywele

Matumizi ya mara kwa mara ya vifaa vya kukausha nywele na zana za kupiga maridadi hupunguza shaft ya nywele kwa muda. Hii ni kwa sababu nywele huwa na uwezekano mkubwa wa kuharibiwa na umri. Keratin, ambayo hutoa nguvu ya nywele na elasticity, huharibika chini ya joto la juu, na kusababisha mwisho wa mgawanyiko na kuvunjika. 

Kwa hivyo unaweza kufanya nini badala yake? Tumia zana za kuweka mitindo ya joto kwenye halijoto isiyozidi 350°F. Unaweza pia kutumia dawa ya kuzuia joto. Afadhali zaidi, kukumbatia kukausha hewa inapowezekana. Nywele zako zitakua na nguvu na kubaki unyevu wakati unazipa mapumziko kutoka kwa mafadhaiko ya mtindo.

4. Chukua Virutubisho vya Kusaidia Nywele

Miili yetu inakuwa na uwezo mdogo wa kunyonya virutubishi kadiri tunavyozeeka. Kwa hivyo, tunaweza kugeukia virutubisho ili kuweka nywele zetu kuwa na afya. Biotin (vitamini B7) na zinki ni baadhi ya virutubisho maarufu kwa kudumisha afya ya nywele. Utafiti inaonyesha kuwa kutumia virutubisho vya biotini husababisha ukuaji wa nywele bora kati ya watu wenye upungufu wa lishe. 

Zinki husaidia kudumisha afya ya uzalishaji wa mafuta ya kichwa na kutengeneza follicle. Lakini unahitaji kuitumia kwa uangalifu. Zinki ya ziada inaweza kutoa matokeo mabaya badala ya athari za manufaa. Hakikisha umekamilisha uchunguzi muhimu wa afya kabla ya kuchukua virutubisho. Hii itakusaidia kutambua upungufu wa lishe na kuupa mwili wako virutubisho muhimu ili kudumisha ukuaji wa nywele wenye afya.

Vitamini D pia ni muhimu, kwani inaweza kusaidia kudhibiti mzunguko wa follicle ya nywele, na upungufu unaweza kusababisha kukonda. Ikiwa una viwango vya chini vya vitamini D, inaweza kuwa na manufaa kuanza kuongeza. Vyanzo vya asili vya chakula vya vitamini D ni pamoja na bidhaa za maziwa, uyoga, na samaki wa mafuta.

5. Epuka Mitindo Mbaya Inayovuta Nywele 

Ingawa ponytails tight na almaria inaweza kuonekana maridadi, wanaweza kusababisha aina ya upotevu wa nywele kuitwa traction alopecia. Follicles hupata uharibifu kutokana na mvutano unaoendelea kwenye shafts za nywele, ambayo husababisha kupungua, hasa karibu na nywele. Pia, kuzeeka hufanya nywele kuwa maridadi zaidi, ambayo husababisha kupungua kwa upinzani dhidi ya matatizo ya kurudia. 

Ili kulinda nywele zako kutokana na uharibifu, chagua mitindo huru na uepuke mikanda na klipu za mpira. Kubadilisha nywele zako mara kwa mara kutazuia mvutano katika maeneo sawa ya nywele zako. Kuruhusu nywele zako kubaki asili mara kwa mara kutalinda afya ya follicle na kupunguza kasi ya upotezaji wa nywele unaohusiana na umri.

6. Panda Ngozi Yako Mara Kwa Mara Ili Kuzuia Nywele Kukatika

Massage ya kichwani husaidia kupumzika na kuchochea mzunguko wa damu kwenye follicles ya nywele ili virutubisho kufikia eneo la mizizi, ambalo huanzisha ukuaji wa nywele. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu huruhusu nyuzi za nywele kuwa nene na zenye nguvu kadiri muda unavyopita. Utafiti wa majaribio wa 2016 uliofanywa na ePlasty inaonyesha kwamba washiriki ambao walikanda ngozi zao za kichwa kila siku kwa wiki 24 walipata mafanikio makubwa katika unene wa nywele. 

Vidole vyako, brashi ya kichwa, au mafuta muhimu kama vile rosemary na peremende zinaweza kuboresha massage. Kuwekeza kwa dakika 5 tu kila siku kunaweza kusababisha manufaa yanayoonekana. Utaratibu huu maradufu kama mazoezi ya kurejesha kwa sababu hukusaidia kupumzika.

7. Punguza Msongo wa mawazo Kupitia Mazoezi au Tafakari

Mkazo wa muda mrefu huongeza uzalishaji wa cortisol, na hii inaweza kusababisha upotevu wa nywele kwa sababu inalazimisha nywele katika awamu ya kumwaga mapema kuliko kawaida. Hivyo, unawezaje kupunguza msongo wa mawazo? Mazoezi ni njia nzuri ya kuanza. Kushiriki katika shughuli za kawaida za kimwili, mazoezi ya kupumua kwa kina, na kutafakari kila siku kunaweza shinikizo la chini la damu na kusawazisha viwango vya homoni za mafadhaiko. 

Kutembea haraka kila siku kunaweza kuongeza mtiririko wa damu katika mwili wako wote. Ingawa inafaidika zaidi moyo wako na ubongo, pia inaboresha mzunguko wa kichwa. Uzima wa mwili mzima hutoa afya bora huku ukitoa bonasi ya nywele nene na zenye afya.

8. Fikiria Matibabu ya Mada Kama Minoxidil 

FDA inaidhinisha matibabu machache sana ya upotezaji wa nywele unaohusiana na umri, na minoksidili inajitokeza kwa sababu inashughulikia hali hii kwa mafanikio. Masomo inafichua kuwa utumizi wa 2% na 5% topical minoksidili ulitoa ukuaji mkubwa wa nywele kwa wagonjwa wanaougua alopecia ya androjenetiki (kupoteza nywele kunakohusiana na umri na homoni).

Minoxidil hufanya kazi kwa kupanua mishipa ya damu kwenye kichwa, ambayo inaongoza kwa utoaji mkubwa wa oksijeni na virutubisho kwa follicles ya nywele. Watumiaji kwa ujumla wanaona matokeo kati ya miezi 3 hadi 6. Kudumisha matumizi ya kawaida huongeza ukuaji wa nywele na hupunguza upotezaji wa nywele.

Katika hali ya upotezaji wa nywele wa hali ya juu, minoksidili ya mdomo pamoja na dawa zingine za kuagiza (kama vile finasteride au spironolactone) zinaweza kuzingatiwa. Tafadhali zungumza na daktari wako ili kujadili kama unaweza kuwa mgombea. 

Hitimisho

Kupoteza nywele kunaweza kuwa kawaida kwa umri, lakini sio lazima iwe ya kudumu. Kwa tabia sahihi na lishe, unaweza kuzuia kupoteza nywele na kuimarisha nywele zilizopo. Hata hivyo, unapaswa kuwa sawa na utaratibu sahihi ili kupata matokeo mazuri.