په لویانو کې د خپګان سره د مبارزې لپاره ۸ اضافي درمل

ایا ته پوهېږې چې د ویټامین B12 کمښت کولی شي داسې نښې نښانې رامینځته کړي چې تقلید کوي خپګان؟ په ځینو مواردو کې، سم ضمیمه ممکن ستاسو د تمې څخه لوی توپیر رامینځته کړي. خپګان تل د عمر په څیر ورته نه ښکاري، او دا هغه څه ندي چې تاسو باید ورسره ژوند وکړئ. پداسې حال کې چې درملنه او درمل د ډیری خلکو سره مرسته کوي، ځینې زاړه لویان د خپګان درملنې لپاره ضمیمو ته مخه کوي. 

د مخ پر ودې څېړنو په ملاتړ، ځینې ویټامینونه، منرالونه، او طبیعي مرکبات ممکن د مزاج، انرژۍ او دماغ روغتیا ملاتړ وکړي. د دې زده کولو لپاره ولولئ چې کوم اضافي درمل د پام وړ دي، دوی څنګه کار کوي، او د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره څه بحث وکړئ. که تاسو د ځان په څیر د بیا احساس کولو لپاره د بدیل لارو په لټه کې یاست، تاسو په سم ځای کې یاست. راځئ چې ستاسو اختیارونه وپلټو.

هغه اضافي درمل چې تاسو سره به د خپګان سره مبارزه کې مرسته وکړي

دا اته اضافي درمل ممکن د خپګان کمولو کې مرسته وکړي او د وخت په تیریدو سره ښه مزاج ملاتړ وکړي:

۱. اومیګا ۳ شحمي اسیدونه

د اومیګا-۳ غوړ اسیدونه، EPA او DHA، د دماغ روغتیا ساتلو لپاره اړین دي. هغه زاړه لویان چې د دې مغذي موادو ټیټه کچه لري د خپګان د پراختیا لوړ چانس سره مخ کیږي. څېړنه وړاندیز کوي چې د EPA بډایه اومیګا-۳ اضافي درمل په هغو کسانو کې چې کافي اومیګا-۳ نه ترلاسه کوي د خپګان نښې نښانې په اعتدال ډول کموي. دوی د نیوروټرانسمیټر فعالیت ملاتړ کولو او سوزش کمولو سره کار کوي - دوه مهم عوامل چې د مزاج اختلالاتو سره تړاو لري.

د سمندري اومیګا-۳ عام سرچینې د کب غوړ، کریل غوړ، او د الګل غوړ دي، د الګل غوړ د سبزیجاتو او ویګنانو لپاره غوره انتخاب دی. زاړه لویان چې ډیر کب نه خوري ممکن هره ورځ د اضافي موادو اخیستلو څخه ګټه پورته کړي. تاسو باید د زړه د ناروغۍ مخنیوي لپاره د EPA او DHA ګډ 1,000 ملی ګرامه هدف ولرئ. په هرصورت، دا غوره ده چې د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي څخه شخصي سپارښتنې ترلاسه کړئ. د هغو مراجعینو لپاره چې د سمندري خواړو سرچینې نه خوري، د د کب د تیلو نړیوال معیارونه (IFOS) دا یوه ښه ویب پاڼه ده چې وګورئ که تاسو د لوړ کیفیت لرونکي کب غوړ ضمیمه غواړئ. 

۲. ویټامین ډي

ویټامین ډي د هډوکو په روغتیا کې د خپل رول لپاره مشهور دی، مګر دا د مزاج تنظیمولو لپاره هم کلیدي ده. ډیری زاړه لویان د لمر محدود تماس یا د پوستکي د کم جذب له امله کمښت لري. سربیره پردې، د 37 درجو شمالي عرض البلدونو څخه پورته (یعنې، د شمالي متحده ایالاتو ډیره برخه) او د استوا کرښې څخه د 37 درجو څخه ښکته، د لمر وړانګې د پوستکي لپاره ډیرې کمزورې دي چې د کال ډیری وخت لپاره کافي ویټامین ډي ترکیب کړي، په ځانګړې توګه په مني او ژمي کې. یوه څېړنه وموندل شوه چې د ویټامین ډي ټیټه کچه په لویانو کې د خپګان د خطر 75 سلنه زیاتوالي سره تړاو لري. 

ویټامین ډي د سیروټونین تولید او دماغي فعالیت ملاتړ کوي. اضافي درمل په D2 او D3 بڼو کې راځي، چې ویټامین D3 د وینې د کچې لوړولو کې ډیر اغیزمن دی. د ویټامین D3 اضافي درمل د ویټامین K2 سره په ترکیب کې هم موندل کیدی شي، کوم چې ممکن اضافي ګټې ولري هډوکی او د زړه روغتیا. عادي خوراکونه هره ورځ له 400 څخه تر 4,000 IU پورې وي. د وینې منظم معاینات کولی شي ستاسو د اړتیاو لپاره د کال په اوږدو کې د سم مقدار په ټاکلو کې مرسته وکړي.

۳. د بي کمپلیکس ویټامینونه

د B ویټامینونه (په ځانګړې توګه B6، B9، او B12) ستاسو د دماغ په کار کولو او ستاسو د احساس په څرنګوالي کې لوی رول لوبوي. دوی د سیروټونین او ډوپامین په څیر د مهمو مزاج کیمیاوي موادو په جوړولو او تنظیمولو کې مرسته کوي. د کافي B ویټامینونو پرته، کمښتونه به رامینځته شي. لکه څنګه چې موږ عمر کوو، د کافي B ویټامینونو ترلاسه کول د اشتها د کمیدو او د معدې د بدلونونو له امله ستونزمن کیږي. د معدې د تیزاب سرایت کمیږي، کوم چې د خوړو څخه د ویټامین B12 جذب کول سختوي. ځینې درمل، لکه انټاسیډونه یا میټفورمین، کولی شي د ویټامین B12 کچه هم راټیټه کړي. 

له نېکه مرغه، د ویټامین B او B- پیچلي اضافي درمل کولی شي د دې تشې په ډکولو کې مرسته وکړي. د لوړ خوراکونو څخه ډډه وکړئ پرته لدې چې ستاسو روغتیا پالونکی بل ډول مشوره ورکړي. 

۴. مګنیزیم

مګنیزیم ستاسو د عصبي سیسټم ارامولو کې مرسته کوي، د خوب کیفیت ښه کوي، او ستاسو مزاج ثبات کوي. کله چې د دې دندو څخه کوم یو ګډوډ شي، نو دا کولی شي د خپګان د پراختیا خطر زیات کړي. مګنیزیم په ډیری بدني پروسو کې کارول کیږي، پشمول هغه چې د دماغ روغتیا ملاتړ کوي. څېړنه ښودلې ده چې د مګنیزیم اضافي درمل کولی شي په شپږو اونیو کې د خپګان او اضطراب کچه د پام وړ ښه کړي.

زاړه خلک اکثرا د ضعیف مصرف او درملو کارولو له امله کم مګنیزیم لري. تاسو کولی شئ د ډیری خواړو له لارې مګنیزیم ترلاسه کړئ، لکه پالک، د کدو تخمونه، د چیا تخمونه، کاجو، بادام، او لوبیا. که تاسو په خپل رژیم کې کافي اندازه نه ترلاسه کوئ، نو تاسو ممکن وغواړئ چې د مګنیزیم ضمیمه په پام کې ونیسئ. مګنیزیم ګلیسینټ یا سیټریټ ښه جذبوي. د رژیم وړاندیز شوی تخصیص (آر ډي اې) د مګنیزیم لپاره د 51 کلونو یا پورته عمر لرونکو لویانو لپاره د نارینه وو لپاره 420 ملی ګرامه / ورځ او د ښځو لپاره 320 ملی ګرامه / ورځ ده. د دوامداره مصرف سره، تاسو به ښه روغتیا تجربه کړئ او ممکن ټیټ وي فشار. 

۵. زنک

زنک د دماغ په روغتیا کې پیاوړی رول لوبوي. دا د عصبي حجرو ترمنځ اړیکه اسانه کوي او د فشار غبرګون میکانیزم تنظیموي. د زنک په کچه کې کمښت معمولا په مزاج منفي اغیزه کوي. مطالعات دا څرګنده شوې ده چې د خپګان ناروغانو په وینه کې د زنک کچه په دوامداره توګه د هغو کسانو په پرتله ټیټه وه چې خپګان نه لري. دا اړیکه تصادفي نه ده ځکه چې اضافي څېړنه ښيي چې زنک د دماغ تطابق، پراختیا او بیا رغونه ملاتړ کوي.

الف میټا تحلیل وموندله چې د زنک لوړ مصرف د 28% د خپګان د خطر کمولو سره تړاو لري او دا چې ضمیمه د خپګان نښې نښانې د پام وړ کموي. د زنک طبیعي سرچینې غوښه، دانه او تخمونه شامل دي. په هرصورت، د غذايي موادو بشپړونکي اضافي زنک چمتو کوي چیرې چې د خوړو سرچینې کمې وي. 

۶. د زعفرانو استخراج

زعفران چې د کروکس سیټیوس له ګل څخه اخیستل شوی، د هغې د احتمالي ضد ضد ملکیتونو لپاره مطالعه شوی. څېړنه دا په ګوته کوي چې زعفران ممکن د سیروټونین فعالیت ته وده ورکړي، یو نیوروټرانسمیټر چې د مزاج تنظیم سره تړاو لري. سربیره پردې، د انټي اکسیډنټ بډایه زعفران کولی شي د دماغ حجرو د اکسیډیټیو فشار څخه ساتنه کې مرسته وکړي، کوم چې د ډیری رواني روغتیا شرایطو د خرابولو لپاره پیژندل کیږي.

زاړه خلک ممکن زعفران د درملنې لپاره یو نرم بدیل ومومي. دا ځکه چې دا ښه زغمل کیږي او د ډیری ضد ضد درملو په پرتله لږ اړخیزې اغیزې لري. د دې ضمیمې څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، د لوړ کیفیت استخراج غوره کړئ.

۷. ایل-تیانین

L-theanine یوه طبیعي لاره ده چې د خوب پرته آرام احساس کوي. دا د الفا دماغ څپې زیاتوي، کوم چې تاسو سره د آرامۍ مګر هوښیارۍ احساس کولو کې مرسته کوي. دا د دماغ کلیدي کیمیاوي موادو لکه سیروټونین او ډوپامین ملاتړ هم کوي. یوه کوچنۍ څېړنه وموندل شوه چې هغه خلک چې د خفیف خپګان سره مخ وو او د خپلو اوسنیو درملو سره یې د 8 اونیو لپاره د L-theanine 250 mg/day اخیستی و، د لږ فشار، ښه خوب او ښه مزاج راپور ورکړی. څرنګه چې دا په خوړو کې پراخه نه دی (دا په شنه او نورو چایو کې موندل کیدی شي، او همدارنګه په ځینو مرخیړیو کې)، ډیری خلک د L-theanine اضافي درمل غوره کوي. سربیره پردې، یو کوچنی د RCT مطالعه ښودل شوي چې L-theanine په ورځ کې په 200 ملی ګرامه د سیرټرالین سره په ترکیب کې د لوی خپګان اختلال بیا راګرځیدل کموي. 

۸. پروبیوټیکونه

ستاسو د کولمو او دماغ ترمنځ اړیکه د هغه څه څخه ډیره پیاوړې ده چې تاسو یې فکر کوئ. څېړنه ښیي چې ډیری پروبیوټیک ډولونه د خپګان او اضطراب نښې کموي. دا پروبیوټیکونه د خپګان په نښو کې یو معتدل مګر د پام وړ کمښت لامل کیږي.

دا معلومات په ځانګړي ډول د زړو خلکو لپاره اړونده دي ځکه چې عمر د کولمو روغتیا کموي، کوم چې د هاضمې فعالیت او په پایله کې احساساتي حالت اغیزه کوي. خمیر شوي خواړه لکه مستې او کیفیر، ټیمپ، میسو، ساورکراټ، کیمچي، خمیر شوي لوبیا یا پیسټ او همدارنګه کومبوچا، کیفیر، کوچ، او د سرکې ځینې ډولونه د هغو خوړو او مشروباتو مثالونه دي چې د پروبیوټیکونو ښه سرچینې دي. په بدیل سره، تاسو کولی شئ دوی د اضافي موادو له لارې ترلاسه کړئ. که څه هم پروبیوټیکونه به خپګان او اضطراب درملنه ونکړي، دوی کولی شي ستاسو د مزاج مدیریت ستراتیژۍ ارزښتناکه برخه شي.

پایله

په لویانو کې خپګان د ډیرو خلکو په پرتله ډیر عام او د مدیریت وړ دی. د خپګان سره د مبارزې لپاره هغه اضافي درمل چې موږ پدې مقاله کې بحث کړی ممکن په بشپړ ډول خپګان درملنه ونکړي، مګر دوی کولی شي ستاسو مزاج تنظیم کړي او نښې کمې کړي. هرکله چې د نوي ضمیمه یا درملو په اړه فکر کوئ، نو دا ښه نظر دی چې لیدنه وکړئ. لیورټوکس، کوم چې به تاسو ته خبر درکړي که چیرې داسې څیړنې شتون ولري چې ښیې هغه ضمیمه یا درمل چې تاسو یې په پام کې لرئ ممکن ستاسو ځیګر ته زیان ورسوي. د خپلو روغتیا پاملرنې چمتو کونکو سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه ضمیمې، خواړه، او د ژوند طرز انتخابونه چې تاسو یې کوئ خوندي او ستاسو د انفرادي اړتیاو لپاره مناسب دي.