Suy giảm thị lực có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự tự lập, chất lượng cuộc sống và sức khỏe tổng thể. Mặc dù nguy cơ mắc một số bệnh về mắt tăng lên theo tuổi tác, nhưng suy giảm thị lực không phải là điều không thể tránh khỏi khi về già. Trên thực tế, nhiều bệnh về mắt phổ biến có thể được ngăn ngừa, làm chậm hoặc điều trị thành công nếu được phát hiện sớm. Một số ví dụ bao gồm thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể, bệnh tăng nhãn áp, v.v. bệnh võng mạc (đặc biệt là do bệnh tiểu đường).
Đơn thuốc của bạn được phân loại và giao
May mắn thay, việc khám mắt định kỳ và thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp bảo vệ thị lực của bạn rất nhiều. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu những cách thiết thực để duy trì đôi mắt khỏe mạnh và giảm nguy cơ mất thị lực.
Mẹo chăm sóc mắt để ngăn ngừa suy giảm thị lực
Dưới đây là các bước thực hành để bảo vệ sức khỏe mắt tốt hơn:
1. Khám mắt định kỳ sau khi nhỏ thuốc giãn đồng tử.
Chắc chắn, thị lực của bạn có vẻ hoàn hảo, nhưng việc lên lịch khám mắt toàn diện hàng năm sau khi nhỏ thuốc giãn đồng tử là cách duy nhất để biết chắc chắn. Trong các cuộc hẹn này, bác sĩ nhãn khoa sẽ nhỏ thuốc vào mắt bạn để làm giãn đồng tử (quá trình này mất khoảng 15-20 phút để có hiệu quả). Điều này cho phép họ kiểm tra đáy mắt của bạn để tìm các dấu hiệu bệnh tật và các bất thường khác.
Khám mắt là một trong những Khám sức khỏe định kỳ thiết yếu cho người cao tuổi. Việc giãn đồng tử đặc biệt quan trọng vì đây là cách duy nhất để quan sát toàn bộ võng mạc. Các cuộc kiểm tra này có thể giúp phát hiện sớm các dấu hiệu của các bệnh như tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và bệnh võng mạc tiểu đường trước khi các triệu chứng rõ rệt xuất hiện. Bảo vệ thị lực của bạn phụ thuộc vào việc phát hiện sớm các vấn đề, vì vậy hãy ưu tiên các lần khám này.
2. Tìm hiểu tiền sử sức khỏe mắt của gia đình bạn
Bạn nên trò chuyện với gia đình về tiền sử sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe mắt. 350 bệnh về mắt Chúng có liên quan đến di truyền, được truyền lại qua các thế hệ trong gia đình.
Nếu trong gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng hoặc cận thị nặng, nguy cơ mắc bệnh của bạn có thể cao hơn đáng kể.
Tuy nhiên, kiến thức này sẽ giúp bạn có lợi thế ban đầu. Chia sẻ thông tin này với bác sĩ nhãn khoa có thể giúp họ đề xuất lịch khám sàng lọc và các chiến lược phòng ngừa phù hợp với các yếu tố nguy cơ của bạn.
3. Ăn các loại thực phẩm tốt cho mắt
Thật đáng kinh ngạc khi thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mắt. Bổ sung nhiều rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn và cải bắp vào chế độ ăn sẽ giúp tăng lượng lutein và zeaxanthin. Các chất chống oxy hóa này giúp hỗ trợ sức khỏe võng mạc và có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác (đặc biệt là thoái hóa điểm vàng).
Thêm các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu vào bữa ăn vài lần mỗi tuần là một cách tuyệt vời để bổ sung nhiều axit béo omega-3. chất béo lành mạnh Chúng giúp ngăn ngừa hội chứng khô mắt và thúc đẩy sức khỏe tế bào trong toàn bộ mắt. Cuối cùng, các loại thực phẩm giàu vitamin C và E, cũng như kẽm, cũng đã được chứng minh là giúp bảo vệ võng mạc và thủy tinh thể.
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Bạn có thể cho rằng các cuộc thảo luận về thừa cân chỉ xoay quanh sức khỏe tim mạch, nhưng thực tế nó cũng ảnh hưởng đến thị lực của bạn về lâu dài.
Nghiên cứu Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thừa cân có mối tương quan mật thiết với các bệnh chuyển hóa như tiểu đường loại 2 và huyết áp cao, hai nguyên nhân hàng đầu gây mất thị lực.
Những bệnh này làm tổn thương các mạch máu nhỏ, mỏng manh trong võng mạc, có thể dẫn đến bệnh võng mạc tiểu đường và gây áp lực lên mắt dẫn đến bệnh tăng nhãn áp. Khi bạn tập thể dục và duy trì cân nặng hợp lý, bạn đang bảo vệ hệ thống mạch máu phức tạp của cơ thể và thị lực quý giá của mình.
5. Đeo kính bảo hộ mắt trong khi tham gia các hoạt động.
Bạn không nhận ra mắt mình nhạy cảm đến mức nào cho đến khi có thứ gì đó đột ngột và đau đớn bắn vào mặt. Các môn thể thao mạo hiểm, vận hành máy cưa điện ồn ào, hoặc thậm chí chỉ là cắt cỏ cũng có thể khiến các vật thể lạ bắn vào mắt với tốc độ cao.
Việc đeo kính bảo hộ hoặc kính bảo hộ dạng ôm sát mặt có vẻ bất tiện, nhưng nó tạo ra một lớp chắn giúp bảo vệ mắt bạn khỏi các mảnh vụn bay, cành cây và hóa chất độc hại.
6. Tránh hoặc bỏ hút thuốc
Hút thuốc không chỉ gây hại cho phổi và tim mà còn có hại cho mắt. Sử dụng thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể và tổn thương dây thần kinh thị giác, có thể dẫn đến mất thị lực.
Hút thuốc làm co thắt các mạch máu và làm tổn thương các mạch máu cung cấp máu cho mắt. Tin tốt là ngay khi bạn bỏ thuốc, cơ thể sẽ bắt đầu tự phục hồi. Nguy cơ tiếp tục giảm khi bạn càng cai thuốc lâu thì nguy cơ càng giảm, do đó bỏ thuốc lá là một trong những bước tốt nhất bạn có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe mắt lâu dài.
Việc bỏ thuốc lá hoàn toàn có vẻ khó khăn, nhưng bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi có người hỗ trợ và tránh được những tác nhân kích thích hút thuốc.
Medbox: Đơn giản hóa quy trình kê đơn của bạn
7. Đeo kính râm chống tia UV
Kính râm không chỉ giúp bạn thoải mái hơn trong những ngày nắng chói chang mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe mắt lâu dài. Theo thời gian, việc tiếp xúc với tia cực tím (UV) của mặt trời có thể gây hại cho mắt, làm tăng nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể (mối liên hệ mạnh mẽ nhất đã được chứng minh), thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và ung thư kết mạc và mí mắt.
Hãy chắc chắn rằng bạn sắm một cặp kính râm chất lượng tốt, có khả năng chặn từ 99% đến 100% tia UV. Hãy đeo chúng bất cứ khi nào bạn ở ngoài trời, ngay cả khi trời nhiều mây, để bảo vệ mắt khỏi bức xạ tia cực tím (UV) vô hình và có hại.
8. Quản lý và giới hạn thời gian sử dụng màn hình mỗi ngày
Trong thế giới kỹ thuật số ngày nay, chúng ta không thể tránh khỏi màn hình, nhưng nhìn chằm chằm vào chúng cả ngày chắc chắn sẽ làm mỏi mắt. Khi bạn liên tục tập trung vào thứ gì đó ở ngang tầm mắt, các cơ nhỏ trong mắt sẽ bị căng thẳng và có thể cảm thấy khô, khó chịu và kích ứng. Sử dụng màn hình trong thời gian dài có thể góp phần gây mỏi mắt, khó chịu và đau đầu.
Để giảm mỏi mắt do sử dụng thiết bị điện tử, hãy tuân theo quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật gì đó cách xa ít nhất 6 mét trong 20 giây. Nhớ chớp mắt thường xuyên, điều chỉnh độ sáng màn hình ở mức thoải mái và nghỉ giải lao định kỳ trong ngày. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình cho mục đích giải trí và tránh sử dụng màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ cũng có thể giúp giảm mỏi mắt. cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mỏi mắt.
9. Kiểm soát huyết áp và điều chỉnh lượng đường trong máu
Kiểm soát huyết áp và đường huyết quan trọng hơn hầu hết mọi người nhận ra; tăng huyết áp và tiểu đường là hai trong những nguyên nhân chính gây mất thị lực có thể phòng ngừa được ở người lớn tuổi, và chúng tác động âm thầm lên võng mạc trong nhiều năm trước khi các triệu chứng xuất hiện. Huyết áp không được kiểm soát có thể làm tổn thương các mạch máu trong mắt. Bệnh võng mạc tiểu đường là do đường huyết cao mãn tính và không được kiểm soát tốt gây ra.
Phần kết luận
Suy giảm thị lực thường diễn ra từ từ, do đó việc phòng ngừa và phát hiện sớm đặc biệt quan trọng. Mặc dù một số yếu tố nguy cơ không thể thay đổi, nhưng nhiều nguyên nhân phổ biến nhất gây suy giảm thị lực lại bị ảnh hưởng bởi thói quen hàng ngày và các quyết định chăm sóc sức khỏe.
Bảo vệ thị lực của bạn bắt đầu từ những hành động nhỏ, đều đặn. Hãy lên lịch khám mắt toàn diện định kỳ, duy trì lối sống lành mạnh, kiểm soát các bệnh mãn tính như tiểu đường và huyết áp cao, và bảo vệ mắt khỏi chấn thương và tiếp xúc với tia cực tím. Bằng cách thực hiện những bước này ngay hôm nay, bạn có thể giúp bảo tồn thị lực và hỗ trợ sức khỏe mắt suốt đời.
Về tác giả
Đã được đánh giá bởi Tiến sĩ Kurt Hong
Tiến sĩ Kurt Hong, MD, PhD., lớn lên tại Los Angeles, CA. Ông nhận bằng MD từ Trường Y Harvard năm 1999 và bằng Tiến sĩ về Bệnh lý tế bào và phân tử từ UCLA năm 2008. Tiến sĩ Hong là giáo sư hiện đang giảng dạy tại Trường Lão khoa USC và Trường Y khoa USC Keck, và đã nhận được nhiều giải thưởng giảng dạy. Phần bổ ích nhất trong công việc của ông là cung cấp dịch vụ chăm sóc có ý nghĩa có tác động trực tiếp đến cuộc sống của bệnh nhân. Các lĩnh vực chuyên môn của ông bao gồm lão khoa, dinh dưỡng lâm sàng, lão khoa, sức khỏe tích hợp và y học chính xác. Các lĩnh vực nghiên cứu hiện tại của Tiến sĩ Hong bao gồm nghiên cứu dinh dưỡng và các yếu tố chuyển hóa góp phần gây ra các bệnh và tình trạng liên quan đến tuổi tác. Trong thời gian rảnh rỗi, Tiến sĩ Hong thích chạy bộ, đi bộ đường dài, du lịch và nấu ăn.
Thông tin này không thay thế cho lời khuyên hoặc phương pháp điều trị y tế. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về tình trạng sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị mới nào. MedBox by AmeriPharma không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với thông tin được cung cấp hoặc đối với bất kỳ chẩn đoán hoặc phương pháp điều trị nào được đưa ra do thông tin đó, cũng như không chịu trách nhiệm về độ tin cậy của nội dung. MedBox by AmeriPharma không vận hành tất cả các trang web/tổ chức được liệt kê ở đây, cũng không chịu trách nhiệm về tính khả dụng hoặc độ tin cậy của nội dung của họ. Các danh sách này không ngụ ý hoặc cấu thành sự chứng thực, tài trợ hoặc khuyến nghị của MedBox by AmeriPharma. Trang web này có thể chứa các tham chiếu đến các loại thuốc theo toa có tên thương hiệu là nhãn hiệu hoặc nhãn hiệu đã đăng ký của các nhà sản xuất dược phẩm không liên kết với MedBox by AmeriPharma.
