Bakit Mahalaga ang Hydration para sa Mga Nakatatanda

Alam mo ba na ayon kay a National Institutes of Health pag-aaral, ang mga nasa hustong gulang na nananatiling well-hydrated ay nabubuhay nang mas matagal, nagkakaroon ng mas kaunting mga malalang sakit (tulad ng baga o sakit sa puso), at manatiling mas malusog kaysa sa mga may hindi sapat na paggamit ng likido? 

Ang tubig ay kailangan para sa ating utak at pangkalahatang paggana ng katawan, kabilang ang sapat na sirkulasyon, na kinabibilangan ng pagbomba ng dugo sa mga organo at tisyu, pagpapadulas at pagprotekta sa mga kasukasuan, pag-alis ng mga dumi sa katawan, pagdadala ng mga sustansya sa mga selula, at pagsasaayos ng temperatura ng katawan. Kahit na ang mahinang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa mood, memorya, at konsentrasyon ng isang tao at makapinsala sa pisikal na pagganap.

Tinutuklas ng artikulong ito ang kaugnayan sa pagitan ng hydration at pagtanda, na itinatampok ang mga benepisyo ng sapat na paggamit ng tubig para sa mga matatanda at ang mga potensyal na panganib sa kalusugan na nauugnay sa dehydration.

Hydration at Aging 

Habang tumatanda tayo, binabawasan ng mga pagbabago sa komposisyon ng katawan at pagbaba ng kalusugang pisikal at mental ang ating pakiramdam ng pagkauhaw at kakayahan ng katawan na panatilihin ang tubig. Bilang resulta, ang mga matatanda ay madalas na nangangailangan ng mas mataas na paggamit ng tubig upang manatiling maayos na hydrated. Mahalaga ito kahit na hindi ka nauuhaw.

Nawawalan tayo ng tubig sa buong araw sa pamamagitan ng pang-araw-araw na gawain tulad ng paghinga, pagpapawis, at pag-ihi, lalo na sa mga sakit na nagdudulot ng lagnat, pagtatae, pagsusuka, o paninigas ng dumi. Samakatuwid, ang pagpapanatiling hydrated sa iyong sarili ay isang pang-araw-araw na pangangailangan upang suportahan at mapanatili ang mga function ng katawan at maiwasan ang dehydration. Ang pananatiling hydrated ay mahalaga din para sa isang malusog na immune system.

Mga Maagang Palatandaan ng Dehydration sa mga Nakatatanda

Ang pinakakaraniwang mga palatandaan ng pag-aalis ng tubig sa mga nakatatanda ay kinabibilangan ng: 

• Tuyong bibig
• Pagkapagod
• Maitim na ihi 
• Mababang presyon ng dugo at pagkahilo 
• Pagtitibi 
• Sakit ng ulo 
• Mga kalamnan cramp at kahinaan 
• Tuyong balat

Inirerekomendang Pag-inom ng Fluid para sa mga Nakatatanda 

Ang National Academy of Medicine Inirerekomenda ang pang-araw-araw na pag-inom ng likido ng siyam na tasa para sa mga babae at 13 tasa para sa mga lalaking may edad na 51 taong gulang at mas matanda. 

Ang lahat ng pinagmumulan ng mga likido, kabilang ang tubig, iba pang inumin, at pagkain, ay mabibilang sa rekomendasyong ito. Gayunpaman, mahalagang kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa iyong mainam na paggamit ng likido sa araw-araw batay sa iyong kondisyon sa kalusugan at kasaysayan ng medikal. Ito ay partikular na mahalaga sa mga pasyente na may advanced na sakit sa puso o congestive heart failure (o sa mga nasa talamak na diuretic therapy). 

Bakit Mahalaga ang Hydration para sa Mga Nakatatanda — Nangungunang 4 na Dahilan 

Sa edad, ang mga nakatatanda ay nakakaranas ng maraming pisikal at mental na pagbabago sa katawan. Bagama't ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring hindi ganap na maalis ang mga pagbabagong nauugnay sa edad sa katawan, maaari nilang bawasan ang mga panganib ng mga malalang sakit at mapabuti ang kalidad ng buhay ng isang nakatatanda.

Narito ang nangungunang 4 na dahilan kung bakit mahalaga ang hydration para sa mga nakatatanda:

Pinapanatili nito ang Cognitive Function at Mental Health 

Ang tungkol sa 75% ng utak ay gawa sa tubig, na nangangahulugan na ang hydration ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng pag-iisip. Tinitiyak ng sapat na hydration ang tamang daloy ng dugo sa utak at tumutulong sa pag-alis ng mga dumi na produkto mula sa utak, na nagpapabuti sa paggana ng cognitive. 

Ang wastong paggamit ng likido ay nagbibigay din ng enerhiya sa utak upang gumana, na nagpapasigla sa mga proseso ng pag-iisip at memorya.

Dahil ang mga nakatatanda ay nasa mas mataas na panganib ng pagbaba ng cognitive at pagkakaroon ng mga degenerative na sakit na nauugnay sa edad, tulad ng dementia at Alzheimer's disease, ang sapat na hydration ay mahalaga upang mapanatili ang kanilang mga pag-andar sa pag-iisip at kalusugan ng isip.

Pinipigilan nito ang mga Komplikasyon sa Kalusugan na May kaugnayan sa Dehydration 

Ang mga nakatatanda ay mas madaling kapitan sa mga komplikasyon na nauugnay sa dehydration dahil sa nabawasan na pakiramdam ng pagkauhaw at mga natural na pagbabago sa balanse ng sodium ng tubig dahil sa pagtaas ng edad. 

Ang mga pagbabagong ito na nauugnay sa edad at kawalan ng pagkauhaw ay nagdudulot sa kanila ng pagbabawas ng pagkonsumo ng tubig, pagtaas ng panganib ng mga komplikasyon sa pag-aalis ng tubig, tulad ng paninigas ng dumi, impeksyon sa ihi, mga sakit na nauugnay sa init, kawalan ng timbang sa electrolyte, at mga bato sa bato. 

Ang pagtiyak ng sapat na hydration sa mga nakatatanda sa hindi bababa sa siyam na tasa bawat araw ay nakakatulong na maiwasan ang mga komplikasyon na nauugnay sa dehydration at sumusuporta sa kalusugan ng bituka. Ang mga indibidwal na may mga partikular na sakit sa GI ay partikular na madaling kapitan ng dehydration, kabilang ang mga may inflammatory bowel disease, celiac disease, o irritable bowel syndrome. 

Sinusuportahan nito ang Pisikal na Kagalingan 

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng paggana ng utak, ang tubig ay mahalaga para sa pagsuporta sa pisikal na kalusugan ng isang tao. Nakakatulong itong kontrolin ang temperatura ng katawan at presyon ng dugo, nagpapadulas ng mga kasukasuan at kalamnan, at nagpapanatili ng malusog na balat, buhok, at mga kuko. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang iyong panganib para sa mga pinsala sa orthopaedic ay tumataas kapag ikaw ay na-dehydrate dahil ang iyong mga kalamnan ay hindi gaanong nababaluktot at hindi rin gumagalaw.

Nakakatulong ang sapat na pag-inom ng tubig na suportahan ang pisikal na kalusugan ng mga nakatatanda at binabawasan ang mga pisikal na pagbabago na nauugnay sa edad, binabawasan ang mga panganib ng osteoporosis at mga sakit sa cardiovascular.

Pinapabuti nito ang Kalidad ng Buhay 

Dahil ang tubig ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng maraming mga pag-andar ng utak at katawan, ang sapat na hydration ay nakakatulong na mapabuti ang kalidad ng buhay ng mga nakatatanda. Ito ay nagpapahintulot sa kanila na manatiling pisikal na aktibo, bawasan pagbaba ng cognitive, at panatilihin ang kalayaan.

Mga Tip Para Mapanatili ang Hydration Sa Mga Nakatatanda 

Ang pag-inom ng siyam o higit pang tasa ng tubig araw-araw ay maaaring maging mahirap para sa mga nakatatanda, lalo na kung hindi sila madalas na nauuhaw. Kaya, narito ang ilang mga tip upang mapanatili ang hydration sa mga nakatatanda: 

Uminom ng Tubig Buong Araw

Ang isang tip upang mapanatili ang hydration sa mga nakatatanda ay magtago ng isang bote ng tubig sa malapit na maaaring mag-imbak ng siyam na tasa ng tubig o higit pa. 

Pagkatapos, dapat nilang inumin ang tubig sa mga sips tuwing 10 hanggang 20 minuto sa halip na uminom ng isa o dalawang buong tasa nang sabay-sabay. Minsan, maaaring makatulong ang pagtatakda ng timer bilang paalala. Gagawin nitong mas madaling uminom ng tubig, manatiling refresh, at maiwasan ang pag-aalis ng tubig. Siguraduhing magsimula ka nang may sapat na hydration sa maagang bahagi ng araw sa halip na subukang makipaglaro sa pag-inom ng likido sa gabi.

Paghaluin ang Tubig Sa Isang Bagay na Nakakapresko 

Ang isa pang tip upang mapanatili ang hydration sa mga nakatatanda ay ang paghaluin ang tubig sa isang bagay na nakakapresko upang maiwasan ang pagkabagot. Maaari kang maghalo ng tubig sa mga pipino o hiniwang prutas, tulad ng mga strawberry, lemon, o kiwi. Iwasan ang paghahalo ng tubig sa mga instant na inumin dahil mayroon silang mataas na nilalaman ng asukal o caffeine, na maaaring makapinsala.

Kumain ng Mga Pagkaing Nakaka-hydrate 

Ang hydration ay hindi lamang nagmumula sa inuming tubig; maaari mo ring mapanatili ang hydration sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig at pag-iwas sa mga pagkaing nagpapababa ng hydration, tulad ng mga inuming may caffeine, maalat na meryenda, at mga inuming may alkohol.

Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng tubig ay kinabibilangan ng mga pipino, pakwan, zucchini, kamatis, madahong gulay, at mga milokoton. Maaari mong isama ang mga pagkaing ito sa iyong salad para sa tanghalian o hapunan o tangkilikin ang mga ito sa oras ng meryenda.