研究发现，长期感到孤独的人往往具有以下特征： 早逝风险增加26%, 这一显著增长凸显了孤独的严重性。虽然孤独往往不易察觉，但它会对身心健康造成切实的影响。越来越多的研究表明，社交联系在长期健康中扮演着至关重要的角色，其重要性堪比饮食、运动和睡眠。.
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长期孤独会影响压力水平、心脏健康和整体日常生活功能。它还会在你不知不觉中悄然发生。.
请继续阅读，了解孤独如何影响你的寿命。.
孤独如何影响你的健康
以下是孤独对身心健康的影响：
增加患心脏病的风险
长期孤独会对心脏造成严重损害。根据…… 美国心脏协会开展的研究, 社交孤立的人群患心脏病和中风的风险会增加29%。这些影响通常是逐渐累积的，受到体力活动减少和炎症增加等因素的影响。.
削弱免疫系统
长期孤独会影响免疫系统的反应方式。. 研究 研究表明，孤独会导致促炎基因活性急剧增加，抗病毒基因功能下降。结果，身体更容易发生炎症，抵御病毒的能力也随之降低。.
提高压力激素水平
长期孤独往往会导致压力激素激增。. 研究 研究表明，孤独感与皮质醇水平长期升高有关。持续高水平的皮质醇会导致睡眠不足、慢性炎症，并给身体带来不必要的负担。长期高皮质醇水平还会导致胰岛素抵抗，并增加患糖尿病的风险。.
会导致抑郁和焦虑
孤独感与以下因素密切相关： 洼地 孤独感会加剧焦虑。感到孤独的人更容易出现情绪调节困难和消极思维模式，这可能导致心理健康问题。此外，孤独还会增加自杀和自残的风险，因此是心理健康护理中一个需要高度重视的问题。.
增加认知能力下降的风险
孤独也会导致精神衰退。. 来自多项研究的数据 研究表明，孤独的人患痴呆症的风险比其他人高出40%。人际交往有助于保持我们的思维敏锐，因为在与他人互动的过程中，我们会被迫思考、倾听和处理新信息。缺乏这种刺激，记忆力衰退和认知能力下降的速度可能会更快。.
导致不健康的生活习惯
孤独会导致你养成不良习惯。. 研究 研究发现，孤独会增加缺乏运动、饮食不健康、吸烟和自我护理减少的风险。独处时你可能不会注意到这些变化，但随着时间的推移，这些变化会累积，并可能增加肥胖、糖尿病和心脏病的风险。.
升高血压
孤独会导致血压长期升高。. 研究 研究表明，孤独的人在四年内收缩压的升高幅度显著高于那些不感到孤独或被排斥的人。孤独会使身体长时间处于高度警觉状态。持续的高血压会迫使心脏和血管更加努力地工作，这可能导致心脏病和其他健康问题。.
睡眠紊乱
孤独的人常常睡眠断断续续，深度睡眠时间减少。这会扰乱身体调节夜间皮质醇和血压的能力，并损害血管修复——所有这些过程都依赖于高质量的睡眠。.
增加过早死亡的风险
如前所述，孤独会使早逝风险增加近30%。随着时间的推移，压力、心血管疾病、免疫力下降和不健康行为等因素的综合影响会显著增加早逝风险。.
如何预防孤独并建立牢固的社交关系以延长寿命
以下是如何保持联系并避免孤独的方法:
1. 安排固定的社交时间
每周安排时间与他人相处。像对待其他任何承诺一样对待它。每周给朋友打个电话，每周散步一次，或者每月聚会一次。保持规律性和简单性。频率比时长更重要。一个短短的10分钟电话就能帮助你保持联系。 对抗孤立和孤独.
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2. 加入俱乐部、团体或社区活动
坚持几周时间参与一项活动。比如去上健身课、参加读书俱乐部或社区聚会。重点在于坚持不懈地参与，并按照自己的节奏投入其中。经常露面能让你更容易被人认出来。这是最简单的方法之一…… 晚年结交朋友.
3. 定期做义工
选择你热衷的公益事业，并承诺每月参与一到两次。寻找需要与他人合作的机会，而不是单打独斗。在帮助他人的过程中，你自然而然地会花时间与他人交流。持之以恒地参与志愿活动，更容易开启对话，并随着时间的推移建立起人际关系。志愿服务还能带来可衡量的成就感。 心理和生理健康益处.
4. 联系老朋友，重新建立联系
你不需要和每个人都保持联系。先从一位朋友开始，发一条简单的信息。信息要简洁、自然、随意。如果对方回复，可以邀请对方视频聊天15分钟，或者一起喝杯咖啡叙叙旧。通常，正是这些简单的举动，而不是盛大的仪式，才能重新建立联系。.
5. 限制过度使用电子屏幕的时间
限制无意义的刷屏时间，比如每天30分钟到1小时。将社交媒体的使用时间控制在每天的固定时长之内。与其无休止地刷屏，不如尝试给朋友打个电话或安排一次聚会。与其完全戒掉屏幕时间，不如优先考虑互动交流，而不仅仅是浏览内容。.
6. 培养能与他人互动的爱好
把你的个人爱好变成集体爱好。如果你喜欢健身，那就参加健身课程。如果你对学习某件事感兴趣，那就参加团体课程。你甚至可以尝试…… 老年人电子游戏, 这不仅对健康大有裨益，还能让你与他人互动。社区园艺、团体自然漫步以及类似的户外活动项目，通过将体育锻炼与社交互动相结合，已证实能显著改善孤独感和心理健康状况。.
结论
孤独感会悄无声息地影响你的健康、习惯和整体寿命，但它并非永久性的。只要坚持不懈地努力与他人建立联系，假以时日，就能带来显著的改善。你无需做出剧烈的改变。一些简单而有意识的步骤就能帮助你建立更牢固的人际关系，提升幸福感。.
人与人之间的联系不仅仅是情感上的，它对长期的健康至关重要。.
关于作者
评论者：Kurt Hong 博士
Kurt Hong 博士，医学博士，在加利福尼亚州洛杉矶长大。他于 1999 年获得哈佛医学院医学博士学位，2008 年获得加州大学洛杉矶分校细胞与分子病理学博士学位。洪博士是一名教授，目前在南加州大学老年学学院和南加州大学凯克医学院任教，曾获得多个教学奖项。他工作中最有成就感的部分是提供有意义的医疗服务，对患者的生活产生直接影响。他的专业领域包括老年学、临床营养学、老年医学、综合健康和精准医学。 洪医生目前的研究兴趣领域包括研究导致老年相关疾病和病症的营养和代谢因素。闲暇时，洪医生喜欢跑步、远足、旅行和烹饪。
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