Mẹo phòng ngừa cúm cho người cao tuổi

Về 50-70% số ca nhập viện liên quan đến cúm mùa Trong vài năm gần đây, tỷ lệ mắc cúm cao hơn ở người lớn từ 65 tuổi trở lên. Người cao tuổi có thể bị phơi nhiễm cúm ở những nơi phổ biến nhất. Chúng ta chạm vào những thứ mà mọi người khác cũng chạm vào, quên rửa tay hoặc lơ là cảnh giác khi ở gần người quen. 

Những quyết định nhỏ nhặt mà chúng ta đưa ra mỗi ngày tưởng chừng vô hại, nhưng chúng lại tạo điều kiện cho virus sinh sôi nảy nở. Cơ thể chúng ta không còn phản ứng nhanh và mạnh mẽ với virus như trước nữa vì hệ miễn dịch suy yếu theo tuổi tác. 

Vì vậy, phòng ngừa không chỉ đơn thuần là mặc nhiều lớp áo vào mùa đông mà còn là chú ý đến các hoạt động thường ngày của chúng ta. Trong hướng dẫn này, chúng tôi đã đưa ra những lời khuyên thiết thực giúp bạn phòng ngừa cúm và giữ gìn sức khỏe trong mùa này. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm.

Cách phòng tránh cúm

Giữ gìn sức khỏe thường chỉ cần thực hiện những bước đơn giản như sau: 

1. Tiêm phòng cúm hàng năm

Tiêm phòng là một trong những biện pháp phòng ngừa dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện. Virus cúm thường xuyên biến đổi, vì vậy vắc-xin năm ngoái có thể không bảo vệ bạn trong năm nay. Hơn nữa, phản ứng miễn dịch của cơ thể suy yếu theo tuổi tác, vì vậy việc tăng cường bảo vệ là rất quan trọng. 

Vắc xin không đảm bảo bạn sẽ không bị cúm trong mùa này, nhưng ngay cả khi bị, bạn cũng sẽ trải qua trường hợp nhẹ hơn với ít biến chứng hơn. Bạn có thể tiêm vắc xin cúm tại phòng khám bác sĩ, phòng khám đa khoa, sở y tế địa phương hoặc nhà thuốc. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu bạn lo ngại về khả năng dị ứng với bất kỳ thành phần nào của vắc xin cúm.

2. Hãy rửa tay thường xuyên. 

Tay nắm cửa, điện thoại, lan can và mặt bàn luôn chứa đầy vi trùng. Dù bạn đi đâu, bạn cũng chạm vào những bề mặt này suốt cả ngày. Rửa tay bằng xà phòng và nước sẽ loại bỏ virus khỏi tay bạn trước khi chúng có cơ hội gây bệnh cho bạn. 

Hãy nhớ rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ở nơi công cộng và khi về nhà. Để rửa tay đúng cách, hãy nhớ làm ướt tay bằng nước sạch đang chảy, thoa xà phòng và chà xát tất cả các bề mặt — bao gồm cả kẽ ngón tay, dưới móng tay, ngón cái và cổ tay — trong ít nhất 20 giây. Xả sạch, lau khô bằng khăn sạch hoặc dùng máy sấy tóc, và dùng khăn để tắt vòi nước nếu có thể.

Bạn không phải lúc nào cũng có sẵn xà phòng và nước, vì vậy hãy dự trữ nước rửa tay khô. Giữ một chai nhỏ trong ví hoặc túi khi đi mua sắm hoặc thăm bạn bè và gia đình. Hãy chắc chắn rằng nước rửa tay khô có chứa ít nhất 60% cồn. Nước rửa tay khô không thể thay thế cho việc rửa tay bằng xà phòng và nước, nhưng nó là một lựa chọn tuyệt vời khi bạn không có điều kiện sử dụng xà phòng và nước.

3. Tránh chạm vào mặt 

Việc tránh đưa tay lên mặt khó hơn bạn tưởng. Tuy nhiên, mắt, mũi và miệng là một số con đường nhanh nhất để lây truyền virus cúm sau khi tay bạn tiếp xúc với bề mặt chứa nhiều vi trùng. 

Khi bạn dụi mắt, gãi mũi, hoặc thậm chí chỉ đẩy gọng kính lên, bạn có thể truyền vi trùng lên mặt chỉ trong vài giây. Hãy chú ý đến tần suất bạn chạm vào mặt. Nếu cần gãi hoặc ngứa, hãy dùng khăn giấy hoặc rửa tay trước.

4. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng

Những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch. Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng dễ dàng hơn. 

Hãy cố gắng bổ sung thêm trái cây, rau củ, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh Hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa các vitamin và dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch. Hãy nhớ ăn nhiều loại trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại giàu vitamin A, C và E (ví dụ: cam quýt, quả mọng, rau lá xanh, cà rốt). Đồng thời, hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn thiếu giá trị dinh dưỡng. 

5. Tránh tiếp xúc gần với người bị bệnh. 

Việc muốn giúp đỡ người khác khi họ không khỏe là điều tự nhiên, nhưng càng ở gần họ, nguy cơ bạn bị lây bệnh càng cao. Vi trùng cúm lây lan dễ dàng từ người sang người qua ho, hắt hơi, nói chuyện, và thậm chí cả khi thở gần nhau.

Vì vậy, khi những người xung quanh bạn bị ốm, hãy cố gắng tránh xa họ cho đến khi họ khỏi bệnh. Điều đó có nghĩa là không ôm, không dùng chung đồ đạc và không ở cùng họ trong thời gian dài (đặc biệt là trong nhà). Bạn cũng có thể giảm nguy cơ bằng cách cải thiện thông gió khi không thể tránh khỏi tiếp xúc, chẳng hạn như mở cửa sổ hoặc dành thời gian ở ngoài trời. 

Bạn không hề ích kỷ khi ưu tiên chăm sóc bản thân trước tiên. Hãy cho cơ thể bạn cơ hội được khỏe mạnh ngay bây giờ, thay vì phải đối mặt với những hậu quả tồi tệ hơn về sau.

6. Duy trì hoạt động thể chất 

Tập thể dục giúp hệ miễn dịch hoạt động dễ dàng hơn. Khi bạn vận động, máu lưu thông tốt hơn, giúp các tế bào miễn dịch dễ dàng tiếp cận toàn bộ cơ thể. Nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, hãy thử các hoạt động nhẹ nhàng như... Đi bộ kiểu Bắc Âu, Thái cực quyền, hoặc yoga là những lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu. 

Nhiều bài tập thể dục này thường được điều chỉnh cho phù hợp với người lớn tuổi. Vì vậy, đừng để việc thiếu sức mạnh cản trở bạn vận động cơ thể. Sự kiên trì quan trọng hơn cường độ.

7. Đeo khẩu trang ở những nơi trong nhà đông người. 

Những không gian kín đông người tạo điều kiện cho virus cúm lây lan dễ dàng hơn. Cửa hàng tạp hóa, phòng chờ, phương tiện giao thông công cộng và các cuộc tụ họp xã hội đều là những nơi phổ biến mà bạn có thể cần phải đeo khẩu trang. 

Đeo khẩu trang trong mùa cúm có thể giúp bạn tăng thêm một lớp bảo vệ chống lại virus. Bạn không cần phải đeo khẩu trang mọi lúc; chỉ cần đeo khi bạn ở gần người khác trong thời gian dài.

8. Ngủ đủ giấc

Cơ thể tự phục hồi trong khi bạn ngủ. Ngủ không đủ giấc và giấc ngủ không ngon có thể làm suy yếu khả năng chống lại nhiễm trùng của hệ miễn dịch. Nhưng Bạn cần ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm? Hầu hết các chuyên gia khuyên người cao tuổi nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. 

Hãy thiết lập một thói quen ngủ đều đặn và tạo môi trường ngủ thư giãn. Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Bạn cũng nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Giấc ngủ giúp hệ miễn dịch phục hồi nhanh hơn sau khi tiếp xúc với vi trùng. Hạn chế caffeine và rượu, đặc biệt là vào buổi tối, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn nữa. Hoạt động thể chất thường xuyên trong ngày cũng hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn, phục hồi tốt hơn, từ đó tăng cường chức năng miễn dịch.

9. Giữ gìn vệ sinh các bề mặt và đồ dùng dùng chung.

Virus cúm có thể tồn tại trên các bề mặt thường xuyên tiếp xúc như tay nắm cửa, công tắc đèn, điều khiển từ xa, điện thoại và mặt bàn. Thường xuyên lau chùi và khử trùng những khu vực tiếp xúc nhiều này giúp giảm nguy cơ lây lan vi trùng từ bề mặt sang tay và mặt bạn.

Tại nhà, hãy lau chùi các vật dụng dùng chung hàng ngày trong mùa cúm, đặc biệt nếu có người bị ốm. Khi ra ngoài, hãy cẩn thận sau khi chạm vào các bề mặt dùng chung và rửa hoặc khử trùng tay càng sớm càng tốt.

Phần kết luận 

Phòng ngừa cúm không cần phải hoàn hảo; điều quan trọng là phải thực hiện được. Những thói quen đơn giản hàng ngày như vệ sinh tốt, lối sống lành mạnh và nhận thức tình huống có thể tạo nên nhiều lớp bảo vệ khỏi bệnh tật. Phòng ngừa thường chỉ đơn giản là chuẩn bị, tuân thủ một thói quen và có sự hỗ trợ phù hợp.