Hướng dẫn toàn diện để ngăn ngừa rụng tóc khi chúng ta già đi

Rụng tóc xảy ra tự nhiên theo tuổi tác, nhưng có thể chống lại được. Để ngăn ngừa rụng tóc khi chúng ta già đi, trước tiên bạn phải hiểu tại sao nó xảy ra. Tuy nhiên, tin tốt là các chuyên gia đã tìm ra những cách hiệu quả để ngăn ngừa rụng tóc, củng cố tóc hiện có và thúc đẩy tóc mọc lại.

Hướng dẫn này đánh giá các kỹ thuật chăm sóc tóc hiệu quả lâu dài có thể giúp bạn đạt được kết quả đáng chú ý. Những mẹo này cho thấy rằng mặc dù chúng ta không thể ngăn chặn thời gian, chúng ta vẫn có thể giữ cho mái tóc khỏe mạnh và trông đẹp nhất.

8 cách ngăn ngừa rụng tóc khi chúng ta già đi

Dù ở độ tuổi nào, sau đây là một số cách đơn giản để giữ cho mái tóc của bạn chắc khỏe:

1. Sử dụng dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfat 

Dầu gội đầu thường chứa sulfat, loại bỏ dầu trên da đầu và có thể làm hỏng nang tóc về lâu dài. Hậu quả bao gồm khô, gãy tóc (do thân tóc yếu đi) và viêm làm giảm độ chắc khỏe của tóc.

Dầu gội không chứa sulfate bảo vệ hàng rào độ ẩm của da đầu. Do đó, điều này giúp tóc chắc khỏe hơn trong quá trình lão hóa. Vì vậy, nếu bạn muốn có mái tóc khỏe hơn, đầy đặn hơn, hãy chọn các sản phẩm chăm sóc tóc không chứa sulfate. Mặc dù chúng không phải là cách chữa rụng tóc từ bên trong, nhưng chúng hỗ trợ môi trường da đầu khỏe mạnh hơn. Hãy chọn các sản phẩm sử dụng chất làm sạch nhẹ nhàng và chứa các thành phần nuôi dưỡng như lô hội hoặc hoa cúc. 

2. Ăn một chế độ ăn cân bằng, giàu protein

Keratin tạo nên phần lớn cấu trúc tóc của bạn và nó phụ thuộc vào các axit amin, vitamin và khoáng chất để phát triển bình thường. Chế độ ăn thiếu protein khiến cơ thể bạn ưu tiên các cơ quan quan trọng hơn là sản xuất tóc. Nó chuyển hướng các chất dinh dưỡng thiết yếu ra khỏi quá trình phát triển của tóc.

Nghiên cứu thậm chí đã xác nhận rằng căng thẳng dinh dưỡng do thiếu protein gây ra rụng tóc tạm thời (telogen effluvium). Ăn thịt nạc và trứng. Tập trung vào thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như quả bơ và các loại hạt. Những chất béo lành mạnh này thúc đẩy lưu lượng máu đến da đầu và tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp tóc mọc nhanh hơn. Đối với protein từ thực vật, các loại đậu (như đậu lăng và đậu), các loại hạt và hạt giống (hạnh nhân và hạt chia là nguồn protein tốt) và ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch đều là những lựa chọn tuyệt vời.

3. Tránh tạo kiểu tóc bằng nhiệt độ quá cao để ngăn ngừa rụng tóc

Sử dụng máy sấy tóc và dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt thường xuyên sẽ làm yếu thân tóc của bạn theo thời gian. Nguyên nhân là do tóc có xu hướng dễ bị hư tổn hơn theo tuổi tác. Keratin, thành phần tạo nên độ chắc khỏe và độ đàn hồi của tóc, bị hư tổn dưới nhiệt độ cao, dẫn đến chẻ ngọn và gãy tóc. 

Vậy bạn có thể làm gì thay thế? Sử dụng các dụng cụ tạo kiểu tóc bằng nhiệt ở nhiệt độ dưới 350°F. Bạn cũng có thể sử dụng bình xịt bảo vệ tóc khỏi nhiệt. Tốt hơn nữa, hãy để tóc khô tự nhiên khi có thể. Tóc của bạn sẽ khỏe hơn và giữ được độ ẩm khi bạn không tạo kiểu tóc.

4. Sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ tóc

Cơ thể chúng ta trở nên kém hấp thụ chất dinh dưỡng hơn khi chúng ta già đi. Vì vậy, chúng ta có thể chuyển sang dùng thực phẩm bổ sung để giữ cho tóc khỏe mạnh. Biotin (vitamin B7) và kẽm là một số chất dinh dưỡng phổ biến nhất để duy trì sức khỏe của tóc. Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng thực phẩm bổ sung biotin có thể cải thiện tình trạng mọc tóc ở những người bị thiếu hụt dinh dưỡng. 

Kẽm giúp duy trì sản xuất dầu da đầu và phục hồi nang tóc khỏe mạnh. Nhưng bạn cần sử dụng một cách tiết kiệm. Lượng kẽm dư thừa có thể gây ra hậu quả tiêu cực thay vì tác dụng có lợi. Đảm bảo hoàn thành kiểm tra sức khỏe cần thiết trước khi dùng thực phẩm bổ sung. Điều này sẽ giúp bạn xác định tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sự phát triển khỏe mạnh của tóc.

Vitamin D cũng quan trọng vì nó có thể giúp điều chỉnh chu kỳ nang tóc và thiếu hụt có thể dẫn đến tóc mỏng. Nếu bạn có mức vitamin D thấp, việc bắt đầu bổ sung có thể có lợi. Nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin D bao gồm các sản phẩm từ sữa, nấm và cá béo.

5. Tránh những kiểu tóc chặt làm tóc bị kéo căng 

Mặc dù tóc đuôi ngựa và tóc tết chặt có vẻ thời trang, nhưng chúng có thể gây ra một loại rụng tóc gọi là rụng tóc do kéo. Các nang tóc bị tổn thương do căng thẳng liên tục trên thân tóc, dẫn đến tóc mỏng đi, đặc biệt là gần chân tóc. Ngoài ra, lão hóa làm cho tóc mỏng hơn, dẫn đến giảm khả năng chống lại căng thẳng lặp đi lặp lại. 

Để bảo vệ tóc khỏi hư tổn, hãy chọn kiểu tóc lỏng và tránh xa dây thun và kẹp tóc chặt. Thay đổi kiểu tóc thường xuyên sẽ ngăn ngừa tình trạng căng thẳng ở cùng một vùng tóc. Để tóc tự nhiên thường xuyên hơn sẽ bảo vệ sức khỏe nang tóc và giảm tốc độ rụng tóc do tuổi tác.

6. Massage da đầu thường xuyên để ngăn ngừa rụng tóc

Massage da đầu giúp bạn thư giãn và kích thích lưu thông máu đến nang tóc để các chất dinh dưỡng đến được vùng chân tóc, khởi đầu cho sự phát triển của tóc. Sự gia tăng lưu lượng máu cho phép các sợi tóc trở nên dày hơn và khỏe hơn theo thời gian. Một nghiên cứu thí điểm năm 2016 của ePlasty cho thấy những người tham gia massage da đầu hàng ngày trong 24 tuần đã đạt được độ dày tóc đáng kể. 

Ngón tay, bàn chải da đầu hoặc tinh dầu như hương thảo và bạc hà đều có thể tăng cường hiệu quả massage. Chỉ cần dành 5 phút mỗi ngày có thể mang lại những lợi ích đáng chú ý. Thói quen này cũng có tác dụng phục hồi vì nó giúp bạn thư giãn.

7. Giảm căng thẳng thông qua tập thể dục hoặc thiền định

Căng thẳng kéo dài làm tăng sản xuất cortisol và điều này có thể dẫn đến rụng tóc vì nó buộc tóc vào giai đoạn rụng sớm hơn bình thường. Vậy, làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng? Tập thể dục là một cách tốt để bắt đầu. Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên, các bài tập thở sâu và thiền định hàng ngày có thể hạ huyết áp và cân bằng lượng hormone gây căng thẳng. 

Đi bộ nhanh hàng ngày có thể tăng cường lưu thông máu khắp cơ thể bạn. Mặc dù chủ yếu có lợi cho tim và não, nhưng nó cũng cải thiện lưu thông máu da đầu. Sức khỏe toàn thân mang lại sức khỏe tốt hơn đồng thời mang lại lợi ích là mái tóc dày và khỏe hơn.

8. Cân nhắc các phương pháp điều trị tại chỗ như Minoxidil 

FDA chấp thuận rất ít phương pháp điều trị rụng tóc do tuổi tác và minoxidil là một trong số đó vì nó có hiệu quả trong việc giải quyết tình trạng này. Nghiên cứu tiết lộ rằng cả hai ứng dụng minoxidil tại chỗ 2% và 5% đều giúp tóc mọc lại đáng kể ở những bệnh nhân bị rụng tóc do nội tiết tố androgen (rụng tóc do tuổi tác và hormone).

Minoxidil hoạt động bằng cách mở rộng các mạch máu ở da đầu, dẫn đến việc cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho nang tóc. Người dùng thường nhận thấy kết quả trong vòng 3 đến 6 tháng. Duy trì sử dụng thường xuyên sẽ kéo dài quá trình mọc tóc và giảm rụng tóc.

Trong trường hợp rụng tóc nặng, có thể cân nhắc dùng minoxidil đường uống cũng như các loại thuốc theo toa đường uống khác (như finasteride hoặc spironolactone). Vui lòng trao đổi với bác sĩ để thảo luận xem bạn có phải là ứng cử viên hay không. 

Phần kết luận

Rụng tóc có thể là tình trạng phổ biến theo tuổi tác, nhưng không nhất thiết phải là vĩnh viễn. Với thói quen và chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn có thể ngăn ngừa rụng tóc và củng cố tóc hiện có. Tuy nhiên, bạn phải kiên trì với thói quen phù hợp để có được kết quả tích cực.