9 lợi ích của liệu pháp mát-xa cho người cao tuổi

Sẽ thế nào nếu một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại các bệnh lý lão hóa không nằm trong lọ thuốc, mà là thứ gì đó đến từ bàn tay lành nghề của một chuyên viên mát-xa? Liệu pháp mát-xa nghe có vẻ không giống "thuốc", nhưng tác dụng có lợi của nó là có thật. 

Áp lực nhẹ nhàng bằng tay có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm cứng cơ và giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể thấy mình ngủ ngon hơn, thức dậy ít đau nhức hơn và mỉm cười nhiều hơn. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu liệu pháp mát-xa có thể mang lại lợi ích gì cho cơ thể và tinh thần của bạn.

Tại sao người cao tuổi có thể hưởng lợi từ liệu pháp mát-xa 

Dưới đây là chín cách liệu pháp mát-xa có thể cải thiện sức khỏe của người cao tuổi: 

1. Cải thiện lưu thông máu

Khi chúng ta già đi, quá trình lưu thông máu trong cơ thể chậm lại, có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải hoặc lạnh. Massage được cho là có tác dụng tăng cường lưu thông máu bằng cách luân phiên ấn và thả lỏng các cơ, giúp đưa oxy và chất dinh dưỡng đến các mô. 

TRONG một nghiên cứu, Một buổi mát-xa thắt lưng duy nhất đã được chứng minh là giúp tăng cường lưu lượng máu đến vùng được điều trị, giúp giảm mệt mỏi chủ quan. Mặc dù bằng chứng này chỉ mang tính cục bộ, ngắn hạn và được thực hiện trên một mẫu tương đối nhỏ (chỉ 29 nam giới khỏe mạnh), nhưng nó cho thấy các buổi mát-xa trị liệu thường xuyên có thể mang lại lợi ích cho người cao tuổi bằng cách cải thiện lưu lượng máu ngoại vi và chức năng mạch máu, đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ dịch có thể gây sưng ở chân và bàn chân.

2. Giảm cứng khớp

Bạn có thức dậy vào buổi sáng với các khớp kêu răng rắc, cứng không? Liệu pháp mát-xa có thể giúp giảm tình trạng cứng khớp này. Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng quanh khớp có thể giúp cải thiện chuyển động của khớp. dịch hoạt dịch (chất bôi trơn tự nhiên giúp xương của bạn được đệm). 

Nghiên cứu khoa học cho thấy những người tham gia được massage chuyên sâu có thể giảm đau khớp và cải thiện phạm vi vận động. Mặc dù hầu hết các nghiên cứu tập trung vào đầu gối, nhưng kết quả này cho thấy đối với người cao tuổi bị viêm khớp hoặc hạn chế vận động, massage thường xuyên có thể giúp các hoạt động hàng ngày như cúi người, đi bộ và mặc quần áo trở nên dễ dàng hơn.

3. Tăng cường tính linh hoạt và khả năng di chuyển

Massage tác động lên cả cơ và mô liên kết xung quanh, giúp giảm căng thẳng và giảm các dính khớp có thể hạn chế chuyển động của bạn. Khi kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng như Đi bộ Bắc Âu dành cho người lớn tuổi, liệu pháp mát-xa có thể thúc đẩy sự linh hoạt và cân bằng tốt hơn. 

Các buổi massage thường xuyên có thể giúp cơ và gân của bạn trở nên mềm mại và linh hoạt hơn, từ đó giúp các chuyển động trở nên dễ dàng và phối hợp nhịp nhàng hơn. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn, giúp bạn tự tin hơn vào khả năng vận động của mình. Ngay cả những động tác kéo giãn nhẹ nhàng cũng có thể trở nên dễ dàng hơn sau buổi massage, vì cơ bắp của bạn đã được làm mềm và sẵn sàng cho các chuyển động nhẹ nhàng. 

4. Giảm mức độ căng thẳng và lo âu

Massage có thể có tác động mạnh mẽ đến cả cơ thể và tinh thần. Tác động nhịp nhàng và mạnh mẽ lên cơ bắp có thể giúp giảm cortisol (hormone gây căng thẳng) và thúc đẩy serotonin và dopamine, những chất hóa học trong não giúp điều hòa tâm trạng. Áp dụng massage nhẹ nhàng và các phương pháp khác mẹo quản lý căng thẳng cho người cao tuổi giúp thúc đẩy sự bình tĩnh và kết nối giữa các cá nhân.

Việc massage thường xuyên cũng có thể giúp hình thành thói quen tốt, giúp giảm lo lắng, chống lại tâm trạng chán nản và ngăn ngừa những căng thẳng hàng ngày hoặc các cơn đau nhức khiến bạn cảm thấy quá tải. Theo thời gian, việc massage thường xuyên có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng tinh thần và giảm căng thẳng cơ thể suốt cả ngày lẫn đêm.

5. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Bạn có gặp khó khăn trong việc ngủ trọn giấc không? Massage có thể giúp thư giãn cơ thể, giảm căng cơ và thúc đẩy trạng thái bình tĩnh bằng cách giúp cơ thể chuyển sang trạng thái phó giao cảm (hay còn gọi là "nghỉ ngơi và tiêu hóa").

Trong một học, Những người được mát-xa cho biết họ dễ ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn, phục hồi tốt hơn. Mặc dù bằng chứng trực tiếp ở người cao tuổi còn hạn chế, nhưng mát-xa có thể giúp nới lỏng các cơ bị căng cứng và làm dịu hoạt động tinh thần, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy với tinh thần sảng khoái thay vì uể oải.

6. Hệ thống miễn dịch mạnh hơn

Hệ miễn dịch khỏe mạnh là chìa khóa để duy trì sức khỏe khi bạn già đi, và massage cũng có thể giúp ích. Áp lực nhẹ lên da có thể tăng cường lưu thông máu trong hệ bạch huyết (hệ thống đào thải độc tố và hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể). 

Ví dụ, trong một nghiên cứu về người cao tuổi được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, các buổi mát-xa Thái truyền thống đã làm giảm mức độ tế bào T (bạch cầu trong cơ thể có chức năng chống nhiễm trùng) bị suy yếu. Thông qua tác động lên hệ miễn dịch, mát-xa có thể góp phần giảm viêm trong cơ thể và giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi bị nhiễm trùng. 

7. Tăng cường sự cân bằng và phối hợp

Cảm giác thăng bằng của bạn có thể bắt đầu suy giảm theo tuổi tác, nhưng liệu pháp mát-xa có thể giúp bạn cảm thấy vững vàng hơn. Bằng cách cải thiện nhận thức cơ thể và khả năng phản ứng của cơ, mát-xa kích thích các thụ thể cảm nhận vị trí, hay còn gọi là các cảm biến bên trong cơ thể, giúp bạn định hướng trong không gian. 

Kết hợp liệu pháp massage nhẹ nhàng với bài tập thăng bằng đơn giản có thể tăng cường các cơ ổn định quanh mắt cá chân, đầu gối và hông. Theo thời gian, điều này đồng nghĩa với việc ít bị loạng choạng hơn, tự tin hơn khi đi cầu thang và giảm nguy cơ té ngã.

8. Phục hồi nhanh hơn sau chấn thương hoặc phẫu thuật

Massage cũng có thể giúp phục hồi nếu bạn đang hồi phục sau khi bị ngã hoặc thay khớp. Trong một học trong số những bệnh nhân sau phẫu thuật chỉnh hình, những người được xoa bóp trị liệu có xu hướng ít đau hơn và cải thiện khả năng vận động sớm hơn so với những người không được xoa bóp. 

Liệu pháp thủ công lành nghề cũng có thể giúp phá vỡ mô sẹo và ngăn ngừa sự dính bằng cách đưa máu giàu chất dinh dưỡng đến các mô đang lành.

9. Cải thiện tâm trạng và sự minh mẫn về tinh thần 

Massage có thể giúp giảm cảm giác mơ hồ khiến bạn khó tập trung hoặc vui vẻ. Áp lực chậm rãi, nhịp nhàng của massage có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm và xoa dịu “bộ não bận rộn”. Nó cũng có thể giải phóng căng thẳng trong cơ bắp, vốn có thể làm hao mòn năng lượng của bạn. 

Tác động lên tâm trạng và khả năng tập trung có thể diễn ra ngay lập tức, ngay cả khi bạn vẫn đang nằm trên bàn mát-xa. Suy nghĩ trở nên mạch lạc hơn. Quyết định trở nên dễ dàng hơn. Và bạn cũng dễ dàng gạt bỏ những phiền toái khó chịu. 

Phần kết luận

Massage rất tốt cho việc thư giãn và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó giúp tăng lưu thông máu, giúp khớp xương thoải mái và minh mẫn hơn. Bạn càng cảm thấy thư giãn, ngủ ngon hơn và dễ dàng di chuyển hơn mà không bị cứng khớp.