Khi chúng ta già đi, việc tìm cách giữ bình tĩnh, tập trung và phục hồi thể chất trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Thiền định cung cấp một công cụ đơn giản và dễ tiếp cận để hỗ trợ cả tâm trí và cơ thể.
Medbox: Không bao giờ phải phân loại thuốc nữa
Nghiên cứu Thiền định mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi. Nó có thể giúp giảm căng thẳng, và một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy khả năng cải thiện trí nhớ, giảm huyết áp và thậm chí giảm đau mãn tính. Hơn hết, không giống như các chương trình tập luyện có cấu trúc hay chế độ ăn kiêng khắt khe, thiền định rất dễ thực hiện, không đòi hỏi thiết bị chuyên dụng hay thời gian tập luyện đáng kể. Chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng có thể mang lại những tác động tích cực lâu dài. Hãy cùng tìm hiểu xem phương pháp luyện tập nhẹ nhàng này hỗ trợ cả tinh thần lẫn thể chất như thế nào.
Những cách người cao tuổi được hưởng lợi từ thiền định
Dưới đây là tám cách hiệu quả mà thiền có thể hỗ trợ sức khỏe và hạnh phúc của bạn:
1. Giảm căng thẳng
Căng thẳng là một phần của cuộc sống hàng ngày, nhưng thiền định có thể là một cách dễ dàng để khôi phục sự cân bằng và giảm căng thẳng. Chỉ cần dành vài phút tập trung vào hơi thở, cơ thể bạn có thể bắt đầu thư giãn, bao gồm nhịp tim chậm lại, cơ bắp thư giãn và tâm trí tĩnh lặng.
Một nghiên cứu khoa học phát hiện ra rằng các chương trình chánh niệm và thiền định tạo ra sự giảm nhẹ đến trung bình về căng thẳng tâm lý, đặc biệt là lo lắng và trầm cảm. Những người thực hành thiền định cho biết họ ít căng thẳng, lo lắng và phiền muộn hơn. Hãy nghĩ về việc thả lỏng tâm trí; bạn kiểm soát được nỗi lo lắng thay vì để nó lôi kéo bạn.
2. Cải thiện trí nhớ
Bạn đã bao giờ bước vào một căn phòng và hoàn toàn quên mất mình vào đó để làm gì chưa? Chuyện này thỉnh thoảng xảy ra với bất kỳ ai, nhưng có thể sẽ tăng tần suất khi chúng ta già đi. Thiền định có thể giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Thiền và chánh niệm, vốn là những hoạt động giúp bạn sống trọn từng khoảnh khắc, rèn luyện não bộ tránh bị phân tâm và có thể tăng khả năng nhớ lại tên tuổi, cuộc hẹn hoặc nơi bạn để chìa khóa.
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu UCLA Nghiên cứu phát hiện ra rằng chất xám trong não của những người thiền định lâu năm ít bị suy giảm liên quan đến tuổi tác hơn so với những người không thiền định. Vì chất xám hỗ trợ trí nhớ và khả năng học tập, nên thiền định thường xuyên có thể giúp bạn duy trì trí nhớ minh mẫn khi về già, mặc dù cần lưu ý rằng nghiên cứu cụ thể này không trực tiếp kiểm tra hiệu suất trí nhớ.
3. Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Nếu bạn khó ngủ, thiền có thể giúp làm dịu cơ thể và chuẩn bị cho giấc ngủ. Thiền giúp bạn thư giãn bằng cách làm chậm nhịp thở và giải tỏa căng thẳng trong ngày. Thiền có hướng dẫn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, cho phép bạn... có được giấc ngủ chất lượng, điều này rất quan trọng để cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung và thậm chí là sức khỏe miễn dịch của bạn.
TRONG một thử nghiệm ngẫu nhiên Trong số những người lớn tuổi bị rối loạn giấc ngủ ở mức độ trung bình, một chương trình thiền chánh niệm đã cải thiện chất lượng giấc ngủ so với phương pháp giáo dục giấc ngủ truyền thống. So với nhóm đối chứng, những người tham gia cho biết họ ít mệt mỏi hơn và cải thiện chức năng ban ngày, có thể là do chất lượng giấc ngủ được cải thiện và cảm giác nghỉ ngơi được nâng cao.
4. Tăng cường sức khỏe cảm xúc
Tất cả chúng ta đều trải qua những lúc vui buồn, và thiền định có thể giúp thúc đẩy sự ổn định cảm xúc. Thiền định có thể dạy bạn nhận thức được cảm xúc của mình khi chúng xuất hiện, giúp bạn dễ dàng không bị chúng lấn át. Nói cách khác, thiền định có thể giúp giảm thiểu những thay đổi tâm trạng, mang lại cảm giác cân bằng hơn. Thiền định cũng có thể giúp tăng cường những cảm xúc tích cực như sự hài lòng và lòng biết ơn, từ đó cải thiện góc nhìn của bạn về cuộc sống.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Johns Hopkins Một đánh giá hệ thống về các thử nghiệm ngẫu nhiên đã được thực hiện và phát hiện ra rằng các chương trình thiền chánh niệm kéo dài 8 tuần dẫn đến sự giảm nhẹ nhưng đáng kể các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Đối với một số cá nhân, kết quả tích cực của thiền định về tâm trạng rõ rệt đến mức họ thậm chí còn nói rằng kết quả này tương đương với thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, vì thực tế này chưa bao giờ được kiểm chứng trong bối cảnh ngẫu nhiên có đối chứng, nên cần thận trọng khi xem xét những báo cáo mang tính giai thoại này.
5. Tăng cường sự tập trung và chú ý
Thế giới đầy rẫy những thứ gây xao nhãng. Có thể là tiếng chuông điện thoại reo, hay một ý nghĩ bất chợt thoáng qua trong đầu. Thiền giúp bạn hiện diện và tập trung vào từng việc một.
Luyện tập sự chú ý và tập trung hàng ngày giúp bạn duy trì sự tập trung, và chẳng mấy chốc, bạn sẽ có thể tập trung vào nhiệm vụ và hoàn thành những việc thực sự quan trọng. Bạn sẽ nhận thấy sự tiến bộ của mình khi đọc sách, lắng nghe bạn bè, hoặc nấu ăn. Nó giống như một bài tập luyện cho khả năng tập trung của bạn vậy.
Đơn thuốc của bạn được phân loại và giao
6. Hạ huyết áp
Nghiên cứu cho thấy rằng thiền định cũng có thể giúp hạ huyết áp, đặc biệt là ở những người có tăng huyết áp. Bằng cách ngồi bình tĩnh và tập trung vào hơi thở, cơ thể bạn có thể kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên giúp giảm căng thẳng trong mạch máu, làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp nói chung.
Với việc luyện tập thường xuyên, bạn có thể đạt được huyết áp ổn định hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ biến chứng liên quan.
7. Giảm đau mãn tính
Sống chung với nỗi đau có thể vô cùng mệt mỏi, nhưng thiền định mang đến một phương pháp mới để giúp bạn. Thông thường, việc suy nghĩ và tập trung vào nỗi đau sẽ làm trầm trọng thêm cảm giác đau đớn. Thay vì tập trung quá mức vào việc chống lại cơn đau, chánh niệm giúp bạn quan sát nó mà không phán xét. Phương pháp mới này có thể thay đổi cách não bộ trải nghiệm cơn đau, thường làm giảm bớt sự đau khổ.
Hơn nữa, một số yoga tư thế thiền có thể tăng gấp đôi bài tập giảm đau lưng hiệu quả cho người cao tuổi. Mặc dù thiền không thể thay thế được phương pháp điều trị y tế, nhưng nó có thể giúp giảm căng thẳng và áp lực thường gây ra đau đớn.
8. Cải thiện chức năng miễn dịch
Thiền có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ về việc phòng ngừa bệnh tật, nhưng nó có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch. Căng thẳng có tác động tiêu cực đến cơ thể và khiến cơ thể khó duy trì sức khỏe tốt. Thiền có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và khôi phục sự cân bằng tự nhiên của cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng của hệ miễn dịch.
TRONG một thử nghiệm ngẫu nhiên kéo dài 8 tuần Ở những người lớn tuổi cô đơn (65-85 tuổi), việc rèn luyện chánh niệm dẫn đến sự gia tăng đáng kể mức độ kích thích sản xuất IL-6 (một dấu hiệu của phản ứng miễn dịch) so với nhóm đối chứng. Nghiên cứu này cho thấy thiền định có thể cải thiện một số khía cạnh nhất định của hệ miễn dịch.
Phần kết luận
Từ việc cải thiện giấc ngủ và trí nhớ đến việc giảm đau và nâng cao tâm trạng, thiền định giúp người cao tuổi nuôi dưỡng cả cơ thể và tâm trí — từng hơi thở một.
Thiền định mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi. Tuy không thể giải quyết hết mọi đau nhức trong cuộc sống, nhưng nó sẽ giúp bạn bước vào mỗi ngày với một tâm trí minh mẫn, bình tĩnh và kiên cường. Điều quan trọng là hãy thực hiện thường xuyên, dù chỉ vài phút mỗi ngày.
Về tác giả
Đã được đánh giá bởi Tiến sĩ Ryo Sanabria
Tiến sĩ Ryo Sanabria, Tiến sĩ, sinh ra và lớn lên tại New York. Họ nhận bằng Cử nhân Nghệ thuật và Thạc sĩ Công nghệ sinh học từ Cao đẳng Hunter CUNY, và bằng Thạc sĩ, Thạc sĩ Triết học và Tiến sĩ về Khoa học Dinh dưỡng và Chuyển hóa từ Đại học Columbia. Tiến sĩ Sanabria là giáo sư hiện đang giảng dạy tại Trường Lão khoa Leonard Davis của USC. Các lĩnh vực chuyên môn của họ bao gồm lão khoa, sinh học tế bào, sinh học phân tử, di truyền học và dinh dưỡng. Họ là người nhận được nhiều giải thưởng và trợ cấp và là tác giả của nhiều bài báo nghiên cứu. Phần bổ ích nhất trong công việc của họ là đào tạo và cố vấn cho các nhà khoa học mới. Tiến sĩ Sanabria là người đam mê thể dục và trong thời gian rảnh rỗi, họ thích chạy marathon và cử tạ. Đại từ của Tiến sĩ Sanabria là they/them/their.
Thông tin này không thay thế cho lời khuyên hoặc phương pháp điều trị y tế. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về tình trạng sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị mới nào. MedBox by AmeriPharma không chịu bất kỳ trách nhiệm nào đối với thông tin được cung cấp hoặc đối với bất kỳ chẩn đoán hoặc phương pháp điều trị nào được đưa ra do thông tin đó, cũng như không chịu trách nhiệm về độ tin cậy của nội dung. MedBox by AmeriPharma không vận hành tất cả các trang web/tổ chức được liệt kê ở đây, cũng không chịu trách nhiệm về tính khả dụng hoặc độ tin cậy của nội dung của họ. Các danh sách này không ngụ ý hoặc cấu thành sự chứng thực, tài trợ hoặc khuyến nghị của MedBox by AmeriPharma. Trang web này có thể chứa các tham chiếu đến các loại thuốc theo toa có tên thương hiệu là nhãn hiệu hoặc nhãn hiệu đã đăng ký của các nhà sản xuất dược phẩm không liên kết với MedBox by AmeriPharma.
Vietnamese 
English 
Spanish 
Chinese