Советы по уходу за собой для тех, кто ухаживает за больными: Как оставаться сильным, заботясь о других

Уход за тяжелобольным человеком может быть психологически и физически изнурительным. Даже самый сильный и заботливый человек может чувствовать себя уставшим и перегруженным, и это совершенно нормально. 

Чувство перегруженности не означает, что человек не оказывает качественную помощь тому, кто за ним ухаживает. Большинство из нас и так стараются делать все, что в их силах. Однако нашему телу и разуму необходим отдых, и мы часто пренебрегаем этим, находясь в напряжении, связанном с уходом.

В этой статье мы расскажем о лучших советах по уходу за собой, которые помогут нам расслабиться и снять стресс без ущерба для обязанностей по уходу.

Кто такие сиделки и чем они занимаются? 

Сиделка - это человек, который оказывает полную или частичную помощь людям, не способным самостоятельно ухаживать за собой или выполнять повседневные обязанности. Это может быть вызвано болезнью, травмой, физическими или психическими расстройствами или другой инвалидностью. 

Сиделки могут быть медицинским персоналом, который обеспечивает индивидуальный уход за пациентами. Они также могут быть члены семьиДрузья или соседи, которые помогают ухаживать за больными. 

Сиделки могут помогать человеку, за которым ухаживают, самыми разными способами, например:

• Выполнение работы по дому, например, уборка, стирка, приготовление пищи или покупка продуктов.
• Помощь в выполнении личных обязанностей, таких как купание, одевание, прием лекарств, приготовление и подача еды
• Помощь в передвижении
• Управление финансами
• Поддержка навыков общения, особенно с техникой 

Симптомы стресса сиделки

Если вы ухаживаете за больным, очень важно выявить признаки стресса и принять меры по его преодолению, чтобы не навредить своему здоровью и благополучию. 

Следующие признаки могут свидетельствовать о том, что нашему организму необходимо время для отдыха и отвлечения от привычной рутины: 

• Проблемы со сном 
• Чувство легкой досады, раздражения и злости без видимых причин
• Чувство одинокий, безнадежный или грустный
• Потеря интереса к ранее приятным занятиям 
• Частые головные боли, боли в теле или другие физические проблемы
• Пропуск личных дел, таких как переодевание, прием пищи или душа
• Злоупотребляет или часто употребляет наркотики, алкоголь или рецептурные препараты, чтобы справиться с ситуацией

6 советов по уходу за собой для тех, кто ухаживает за больными

Ниже приведены 6 советов по уходу за собой, которые сиделки могут включить в свой распорядок дня:

Сосредоточьтесь на диете 

Бывает соблазнительно есть быструю или нездоровую пищу для удобства, в качестве "лакомства", чтобы облегчить повседневную жизнь, или в качестве самонаграждения, когда вы заняты уходом за больным. Однако частое употребление некачественной пищи может вызвать такие симптомы, как усталость, головные боли, боли в теле и слабость, что приводит к душевному и физическому истощению. Мы сами должны быть здоровыми и сильными, чтобы достичь своей цели - обеспечить качественный уход за человеком, которому нужна помощь.

В отличие от этого, употребление сбалансированное питание поможет поддержать четкую работу мозга, восстановить и укрепить мышцы и кости, а также даст больше энергии при уходе за человеком, за которым ухаживают. Кроме того, обычно это способствует лучшему сну и расслаблению.

Поэтому, готовя еду для подопечного, не забывайте уделять внимание и собственному рациону. Возьмите за привычку регулярно есть фрукты и орехи в качестве перекусов. Попробуйте есть на завтрак яйца, овсянку или обогащенные злаки, а на обед или ужин добавляйте порции овощей, чечевицы, цельного зерна или йогурта.

Держите себя в тонусе 

Гидратация помогает организму правильно функционировать, естественным образом выводя вредные вещества и отходы. Этот процесс повышает общий уровень энергии и поддерживает хорошее самочувствие. Держать рядом большую бутылку с водой и делать глотки воды в течение дня - отличная привычка. Это поможет нам чувствовать себя лучше как психически, так и физически.

Регулярно совершайте короткие прогулки 

В суете повседневных забот найти время для физических упражнений бывает непросто. В идеале, чтобы укрепить физическое здоровье и улучшить настроение, мы должны заниматься умеренными физическими упражнениями в течение 30 минут как минимум пять дней в неделю. Можно заниматься короткими сериями по 10 минут в течение дня, но не более 30 минут в день. Известно, что физические упражнения способствуют высвобождению химических веществ в мозге, называемых эндорфиныкоторые помогают нам чувствовать себя более позитивно. 

Если кажется, что времени в сутках не хватает, попробуйте регулярно совершать короткие прогулки, особенно на природе. Это поможет поддерживать здоровый вес, улучшит работу организма и позволит отвлечься от напряженной рабочей рутины. 

Также может быть полезно попросить друга или соседа на короткое время составить компанию, чтобы освободить несколько минут для себя. Небольшой перерыв может поднять настроение и способствовать более качественному уходу за больным.

Установите лимиты 

У каждого человека свой уровень работоспособности и выносливости, поэтому важно осознавать собственные границы. Установите границы, чтобы не перегружать себя и сохранить здоровье.

Разделите работу

Помните, что просить о помощи - это не эгоизм. Не дожидайтесь состояния полного истощения, перегруженности или проблем со здоровьем, прежде чем обратиться за поддержкой. Планируйте, чтобы помощь по уходу оказывалась регулярно.

Большинство из нас просто не в состоянии сделать все в одиночку. Составьте список небольших задач, которые могут выполнить другие люди, и научитесь делегировать их доверенным близким друзьям, наемным помощникам или родственникам. 

Например, несложно попросить соседа принести несколько продуктов, пока он в продуктовом магазине, попросить члена семьи приготовить одно блюдо в день или попросить родственника помочь с непосредственным уходом, чтобы вы могли немного отдохнуть.

Вознаградите себя 

Иногда кажется, что наша тяжелая работа остается незамеченной, и никто не может открыто признать те усилия, которые мы прикладываем. Именно поэтому важно начать ценить и вознаграждать себя. Это поможет поднять энергию и боевой дух.

Возьмите за правило раз в одну-две недели устраивать себе праздник. Наградой может быть что угодно приятное, например поход по магазинам, время, проведенное с другом, вечер кино или заказ любимого блюда. Помните, что если мы хотим быть хорошими сиделками, важно заботиться не только о себе, но и о других.