हेरचाहकर्ताहरूको लागि आत्म-हेरचाह सुझावहरू: अरूको हेरचाह गर्दा कसरी बलियो रहने

गम्भीर रोग लागेको व्यक्तिको हेरचाह गर्नु मानसिक र शारीरिक रूपमा थकाइलाग्दो हुन सक्छ। सबैभन्दा बलियो र हेरचाह गर्ने व्यक्ति पनि थकित र भारित महसुस गर्न सक्छ, जुन पूर्णतया सामान्य हो। 

अत्यधिक थकित महसुस गर्नुको अर्थ हेरचाह प्राप्त गर्ने व्यक्तिलाई उच्च-गुणस्तरको मद्दत नदिनु होइन। हामीमध्ये धेरैजसो पहिले नै सक्दो राम्रो गर्ने प्रयास गरिरहेका छौं। यद्यपि, हाम्रो शरीर र दिमागलाई राम्रोसँग काम गर्न आराम चाहिन्छ, र हेरचाहको तनावमा हुँदा हामी प्रायः त्यसो गर्न बेवास्ता गर्छौं।

यस लेखमा, हामी हेरचाहकर्ताहरूको लागि शीर्ष आत्म-हेरचाह सुझावहरू छलफल गर्नेछौं जसले हामीलाई हेरचाह कर्तव्यहरूसँग सम्झौता नगरी आराम गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

हेरचाहकर्ताहरू को हुन् र तिनीहरूले के गर्छन्? 

हेरचाहकर्ता भनेको त्यस्तो व्यक्ति हो जसले आफ्नो हेरचाह गर्न वा दैनिक कार्यहरू गर्न असमर्थ व्यक्तिहरूलाई पूर्ण वा आंशिक समय सहयोग प्रदान गर्दछ। यो रोग, चोटपटक, शारीरिक वा मानसिक स्वास्थ्य समस्या, वा अन्य अपाङ्गताका कारण हुन सक्छ। 

हेरचाहकर्ताहरू स्वास्थ्यकर्मी हुन सक्छन् जसले आफ्ना बिरामीहरूलाई व्यक्तिगत हेरचाह प्रदान गर्छन्। तिनीहरू पनि हुन सक्छन् परिवारका सदस्यहरू, साथीहरू, वा छिमेकीहरू जसले हेरचाह प्रदान गर्न मद्दत गर्छन्। 

हेरचाहकर्ताहरूले हेरचाह प्राप्त गर्ने व्यक्तिलाई धेरै फरक तरिकाले मद्दत गर्न सक्छन्, जस्तै:

• घरायसी कामहरू गर्ने, जस्तै सरसफाइ गर्ने, लुगा धुने, खाना पकाउने, वा किराना सामान किन्ने
• नुहाउने, लुगा लगाउने, औषधि दिने, वा खाना तयार गर्ने र खुवाउने जस्ता व्यक्तिगत कामहरूमा सहयोग गर्ने
• गतिशीलतामा मद्दत गर्दै
• वित्त व्यवस्थापन
• सञ्चार सीपहरूलाई समर्थन गर्दै, विशेष गरी प्रविधिको साथ 

हेरचाहकर्ताको तनावका लक्षणहरू

हेरचाहकर्ताको रूपमा, तनावका लक्षणहरू जाँच गर्नु र यसको सामना गर्न उपायहरू लिनु महत्त्वपूर्ण छ ताकि हामी आफ्नो स्वास्थ्य र कल्याणमा सम्झौता नगरौं। 

निम्न संकेतहरूले हाम्रो शरीरलाई आराम गर्न र सामान्य दिनचर्याबाट विश्राम लिन समय चाहिन्छ भन्ने संकेत गर्न सक्छन्: 

• निद्रा नलाग्नु 
• कुनै स्पष्ट कारण बिना नै सजिलै निराश, चिढचिढो र रिसाएको महसुस हुनु
• महसुस एक्लो, निराश, वा उदास
• पहिले रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउनु 
• बारम्बार टाउको दुख्ने, शरीर दुख्ने, वा अन्य शारीरिक समस्याहरू हुनु
• लुगा फेर्ने, खाना खाने वा नुहाउने जस्ता आफ्नै व्यक्तिगत हेरचाहका कामहरू छोड्ने
• समस्या समाधान गर्न लागूपदार्थ, मदिरा, वा प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरूको दुरुपयोग वा बारम्बार प्रयोग गर्ने

हेरचाहकर्ताहरूको लागि ६ आत्म-हेरचाह सुझावहरू

हेरचाहकर्ताहरूले आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न सक्ने ६ आत्म-हेरचाह सुझावहरू तल दिइएका छन्:

आहारमा ध्यान दिनुहोस् 

सुविधाको लागि छिटो वा जंक फूड खानु लोभलाग्दो हुन सक्छ, दैनिक जीवनलाई सजिलो बनाउन "उपचार" को रूपमा, वा हेरचाहकर्ताको रूपमा व्यस्त हुँदा आत्म-पुरस्कारको रूपमा। यद्यपि, बारम्बार कम गुणस्तरको खाना खाँदा थकान, टाउको दुख्ने, शरीर दुख्ने र कमजोरी जस्ता लक्षणहरू देखा पर्न सक्छन्, जसले मानसिक र शारीरिक रूपमा थकान महसुस गराउन योगदान पुर्‍याउँछ। सहयोग चाहिने व्यक्तिलाई राम्रो गुणस्तरको हेरचाह प्रदान गर्ने हाम्रो लक्ष्य हासिल गर्न हामी आफैं स्वस्थ र बलियो हुनुपर्छ।

यसको विपरीत, खाँदा सन्तुलित आहार यसले मस्तिष्कको तीव्र कार्यलाई समर्थन गर्न, मांसपेशी र हड्डीहरूलाई मर्मत र बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ, र हेरचाह प्राप्त गर्ने व्यक्तिको हेरचाह गर्दा थप ऊर्जा आपूर्ति गर्नेछ। यसले सामान्यतया राम्रो निद्रा र आरामलाई पनि बढावा दिनेछ।

त्यसैले, हेरचाह प्राप्तकर्ताको लागि खाना तयार गर्दा, आफ्नो आहारमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्न नबिर्सनुहोस्। खाजाको रूपमा नियमित रूपमा फलफूल र बदाम खाने बानी बसाल्नुहोस्। बिहानको खाजामा अण्डा, ओट्स, वा फोर्टिफाइड अन्नहरू प्रयास गर्नुहोस्, र दिउँसो वा बेलुकाको खानामा तरकारी, दाल, सम्पूर्ण अन्न, वा दहीको सर्भिंग थप्नुहोस्।

आफूलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस् 

हाइड्रेटेड रहनाले शरीरलाई हानिकारक पदार्थ र फोहोरलाई प्राकृतिक रूपमा बाहिर निकालेर राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ। यो प्रक्रियाले हाम्रो समग्र ऊर्जा स्तर बढाउँछ र कल्याणलाई समर्थन गर्छ। नजिकै ठूलो पानीको बोतल राख्नु र दिनभरि पानीको घुट्को पिउनु अपनाउनु एउटा राम्रो बानी हो। यसले हामीलाई मानसिक र शारीरिक दुवै रूपमा राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

नियमित रूपमा छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस् 

व्यस्त दैनिक दिनचर्यामा व्यायामको लागि समय निकाल्नु गाह्रो हुन सक्छ। आदर्श रूपमा, शारीरिक स्वास्थ्य बढाउन र मुड सुधार गर्न हामीले हप्ताको कम्तिमा पाँच दिन ३० मिनेट मध्यम व्यायाम गर्नुपर्छ। यी दिनभरि छरिएर एक पटकमा १० मिनेटको छोटो फटमा हुन सक्छन्, जबसम्म यसले दिनको लागि कुल ३० मिनेट थप्छ। व्यायामले मस्तिष्क रसायनहरू रिलिज गर्न मद्दत गर्छ भनेर चिनिन्छ जसलाई एन्डोर्फिनहरूजसले हामीलाई अझ सकारात्मक महसुस गर्न मद्दत गर्छ। 

यदि दिनमा पर्याप्त समय छैन जस्तो लाग्छ भने, नियमित रूपमा छोटो पैदल यात्रा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, विशेष गरी प्राकृतिक वातावरणमा। यसले स्वस्थ तौल कायम राख्न, शरीरको कार्यशैली सुधार गर्न र तनावपूर्ण कामको दिनचर्याबाट मुक्ति प्रदान गर्न मद्दत गर्नेछ। 

आफ्नो लागि केही मिनेट खाली गर्नको लागि साथी वा छिमेकीलाई छोटो समयको लागि आरामदायी साथी प्रदान गर्न आग्रह गर्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ। छोटो विश्राम लिँदा व्यक्तिको मुड राम्रो हुन सक्छ र पछि राम्रो हेरचाह गर्न प्रोत्साहित गर्न सकिन्छ।

सीमा सेट गर्नुहोस् 

सबैको क्षमता र सहनशीलताको स्तर फरक-फरक हुन्छ, त्यसैले आफ्नै सीमाहरू पहिचान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। आफूलाई बढी भार नदिन र कल्याणको रक्षा गर्न सीमाहरू सेट गर्नुहोस्।

काम बाँड्नुहोस्

सम्झनुहोस्, मद्दत माग्नु स्वार्थी होइन। सहयोगको लागि सम्पर्क गर्नु अघि पूर्ण थकान, अत्यधिक थकान वा व्यक्तिगत स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्नुपर्दा पर्खनुहोस्। नियमित रूपमा हेरचाह सहयोग उपलब्ध गराउने योजना बनाउनुहोस्।

हामीमध्ये धेरैजसोले एक्लै सबै काम गर्न सम्भव छैन। अरूले गर्न सक्ने साना कामहरूको सूची बनाउनुहोस् र विश्वासिला नजिकका साथीहरू, भाडामा लिएका सहयोगीहरू, वा आफन्तहरूलाई कसरी कामहरू सुम्पने भनेर सिक्नुहोस्। 

उदाहरणका लागि, किराना पसलमा हुँदा छिमेकीलाई केही सामानहरू लिन भन्नु, परिवारको सदस्यलाई दिनको एक पटक खाना तयार गर्न अनुरोध गर्नु, वा आफन्तलाई प्रत्यक्ष हेरचाहमा मद्दत गर्न भन्नु धेरै गाह्रो छैन ताकि तपाईंले आराम गर्न केही समय निकाल्न सक्नुहुन्छ।

आफैलाई पुरस्कृत गर्नुहोस् 

कहिलेकाहीँ, यस्तो लाग्छ कि हाम्रो कडा परिश्रम बेवास्ता गरिएको छ, र कसैले पनि हामीले गरेको प्रयासलाई खुलेआम स्वीकार गर्दैन। त्यसैले आफैलाई प्रशंसा गर्न र पुरस्कृत गर्न सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले ऊर्जा र मनोबल बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

हरेक एक देखि दुई हप्तामा आफ्नो लागि एउटा ट्रीट योजना बनाउने बानी बसाल्नुहोस्। पुरस्कार कुनै पनि रमाइलो कुरा हुन सक्छ, जस्तै किनमेल गर्ने, साथीसँग समय बिताउने, चलचित्र हेर्ने रात बिताउने, वा मनपर्ने खाना अर्डर गर्ने। याद राख्नुहोस्, यदि हामी राम्रो हेरचाहकर्ता बन्ने हो भने, आफ्नो साथै अरूको पनि हेरचाह गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।