Удивительная польза фруктов для здоровья

Знаете ли вы, что Гранаты обладают в три раза большей антиоксидантной силой, чем зеленый чай? А манго содержат более 20 различных витаминов и минералов. Но гранаты, зеленый чай и манго — не единственные суперпродукты. Мы часто воспринимаем фрукты как простые сладкие закуски, но на самом деле они — питательные электростанции, которые могут творить чудеса для нашего здоровья.

Апельсины и киви могут помочь повысить иммунитет, черника поддерживает работу мозга, а многие фрукты полезны для здоровья сердца. Бананы могут улучшить настроение, а киви содержат витамин С, который улучшает общий вид кожи. Читайте дальше, чтобы узнать больше о целебной силе сладких угощений природы. 

Примеры фруктов и их польза для здоровья

Многие фрукты, которые мы считаем обычными или просто вкусными, содержат множество питательных веществ, которые помогают нам вести более здоровую жизнь. Ниже приведены девять примеров фруктов, которые приносят значительную пользу для здоровья:

1. Яблоки

Яблоки не только вкусны, но и полезны. Они являются прекрасным источником антиоксидантов, таких как кверцетин, который в основном содержится в их кожуре. Яблоки также содержат растворимую клетчатку, особенно пектин, который помогает пищеварению и поддерживает здоровье сердца, как и некоторые другие суперпродукты. Люди, которые часто едят яблоки, могут иметь улучшение секреции инсулина. Яблоки также могут помочь. более низкие специфические липиды крови. 

Чтобы получить максимальную пользу от яблок, старайтесь есть их целиком и без кожуры, так как удаление кожуры может снизить их питательную ценность. Вы также можете добавлять в свой рацион различные сорта яблок и продукты из них для получения различных антиоксидантов и вкусов. 

2. Манго

Манго богаты антиоксидантами, такими как галлотаннины и мангиферин. Эти вещества противостоят окислительному стрессу, возникающему при нахождении рядом с токсичными соединениями. Добавление манго в рацион также поможет улучшить пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки. Исследования показали, что пациенты, страдающие запорами, чувствовали себя намного лучше после употребления манго в течение 4 недель.

Кроме того, манго очень полезны для кожи и волос. В них содержится приличное количество витаминов А и С, которые важны для здоровья кожи. Витамин С вырабатывает коллаген, который помогает сохранять кожу толстой и упругой, а витамин А регулирует состояние волос. Вы можете попробовать добавлять замороженный манго в смузи или есть его свежим с едой или перекусом.

3. Лимоны

Лимоны — универсальные цитрусовые с большим количеством витамина С и многочисленными полезными для здоровья свойствами. Употребление лимонного сока полезно для здоровья сердца, способствует здоровому весу и может помочь избежать камней в почках. Вы можете добавить ломтик лимона в воду, заправить салат соком или натереть цедру на блюдах для дополнительного вкуса. 

Однако лимонная кислота, содержащаяся в лимоне, со временем разрушает зубную эмаль, поэтому, чтобы предотвратить этот риск, используйте соломинку и прополощите рот после употребления напитка. 

4. Апельсины

Апельсины являются богатым источником витамина С. Всего один апельсин среднего размера обеспечивает более 100 процентов рекомендуемой суточной нормы. Это важное питательное вещество также поддерживает иммунную систему, выработку коллагена и усвоение железа. Помимо витамина С, апельсины содержат флавоноиды и каротиноиды, обладающие антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. 

Регулярное употребление апельсинов также улучшает здоровье сердца и может снизить риск возникновения определенных хронических заболеваний и тяжесть простуды. Апельсинами можно наслаждаться разными способами: есть их свежими, добавлять дольки в салат или потягивать свежевыжатый апельсиновый сок.

5. Бананы 

Бананы богаты витамин В6, который важен для производства красных кровяных телец и метаболизма углеводов и жиров в энергию. Банан среднего размера дает вам около четверти вашей суточной потребности в витамине B6. Бананы также являются отличным источником витамина C, калия, магния, клетчатки и марганца.

Витамин С также может помочь защитить ваш организм от повреждения клеток и тканей. Он помогает вам усваивать железо и поддерживает ваш мозг, способствуя выработке серотонина, который играет роль в вашем сне, настроении, стрессе и управлении болью. Бананы и большинство фруктов также не содержат жиров или содержат очень мало жира и натрия, поэтому это, в дополнение к их мощному источнику питательных веществ, делает их полезной для сердца пищей. Калий, магний, кальций, фосфор и клетчатка, полученные из этих фруктов, также отлично подходят для здоровья вашего сердца и управления артериальным давлением. 

6. Авокадо

Авокадо богато полезными мононенасыщенными жирами и клетчаткой, которые помогают поддерживать здоровье сердца, снижая уровень холестерина ЛПНП и триглицериды. Высокий уровень пищевых волокон также помогает пищеварению и может способствовать потере веса. Авокадо также содержит витамины и минералы, такие как витамин К, фолат, витамин С и калий. Эти витамины способствуют здоровью костей, иммунитету и контролю артериального давления. Их сливочный вкус и мягкая текстура делают их подходящими для многих блюд. Вы можете добавлять авокадо во многие блюда, такие как тосты, салаты, смузи, жаркое и макробоулы.   

7. Черника

Черника с низким содержанием калорий, но высоким содержанием питательных веществ является прекрасным дополнением к здоровое питание. Черника славится обилием антиоксидантов. Эти соединения помогают защитить ваш организм от свободных радикалов — нестабильных молекул, которые атакуют ваши клетки, заставляют вас стареть и способствуют развитию хронических заболеваний, таких как рак. 

Регулярное употребление ягод замедляет повреждение ДНК, помогая вам задержать признаки старения. Даже в старости употребление всего одной чашки черники в день может помочь поддерживать работу мозга. Попробуйте добавлять чернику в овсянку, йогурт и салат или используйте ее для приготовления смузи.

8. Ананасы

Ананасы — тропические фрукты, известные своим острым вкусом. В чашке ананасовых кусочков содержится много витамина С, треть рекомендуемая диетическая норма. Это делает их жизненно важными для здоровья иммунной системы и восстановления тканей. Помимо витамина С, ананасы являются отличным источником марганца. Марганец помогает в формировании костей, обмене веществ и антиоксидантной защите.

Ананасы — единственный фрукт, содержащий бромелайн — мощный фермент, помогающий уменьшить воспаление и улучшить пищеварение.

9. Огурцы

Огурцы состоят примерно из 96% воды. Благодаря такому содержанию воды они очень полезны для пищеварения, здоровья суставов и регуляции температуры. Огурцы также являются хорошим источником витамина К. Кости нуждаются в витамине К для усвоения кальция и укрепления. 

Огурцы идеально подходят, если вы хотите поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы или хотите похудеть. Они низкокалорийны, а сочетание воды и клетчатки может дать вам чувство сытости, что может помочь вам похудеть. 

Заключение 

Один из самых простых, но наиболее эффективных способов поддержания здоровья — ежедневное употребление фруктов. Фрукты удовлетворяют тягу к сладкому и полны питательных веществ. Попробуйте заменить десерт фруктами и есть их в качестве перекуса или добавлять в прием пищи. Чередование выбора фруктов и попытка есть фрукты по сезону гарантирует, что вы получите более разнообразные, вкусные фрукты, полные питательных веществ, оставаясь при этом в рамках своего бюджета. Выбирайте цельные, свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты вместо фруктов или сока с добавлением сахара.