वृद्ध आमाबाबुको हेरचाह गर्ने सुझावहरू

२०२० मा लगभग १७१TP४४८T वयस्क अमेरिकीहरू ५० वर्षभन्दा माथिका एक वृद्ध वयस्कको हेरचाह गरिरहेका थियौं। हाम्रा आमाबाबुको उमेर बढ्दै जाँदा, उनीहरूको शारीरिक र संज्ञानात्मक कार्यहरू घट्न थाल्छन्। यसले उनीहरूलाई दैनिक कामहरूमा ध्यान र अतिरिक्त सहयोगको आवश्यकता पर्न सक्छ। 

हाम्रा वृद्ध आमाबाबुसँग समय बिताउँदा बाल्यकालका सम्झनाहरू ताजा हुन सक्छन् जब हामी सबै कुराको लागि उहाँहरूमा निर्भर थियौं। अब उहाँहरूलाई आवश्यक पर्ने माया, करुणा र सहयोग प्रदान गर्ने हाम्रो पालो हो।

वृद्ध आमाबाबुको हेरचाह कहिलेकाहीं वयस्कको लागि भारी महसुस हुन सक्छ, विशेष गरी जब व्यक्तिगत र व्यावसायिक जिम्मेवारीहरू सन्तुलनमा राख्ने प्रयास गरिन्छ। यस लेखमा, हामी हाम्रा आमाबाबुसँगको हाम्रो संगतलाई अधिकतम बनाउन र हेरचाह जिम्मेवारीहरूको तनावलाई कम गर्न केही व्यावहारिक सुझावहरू छलफल गर्नेछौं। 

वृद्ध आमाबाबुको हेरचाह गर्ने सुझावहरू

वृद्ध आमाबाबुको हेरचाह गर्दा मद्दत गर्न सक्ने केही व्यावहारिक सुझावहरू यहाँ दिइएका छन्:

१. वृद्ध आमाबाबुको आवश्यकताहरूको मूल्याङ्कन गर्नुहोस्

हाम्रा वृद्ध आमाबाबुसँग खुला कुराकानी गर्नाले हामीलाई उनीहरूको आवश्यकता, प्राथमिकता र चिन्ताहरूको मूल्याङ्कन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उनीहरूको दैनिक दिनचर्या हेर्न केही समय निकाल्नुहोस् र उनीहरूलाई कसरी मद्दत गर्न सकिन्छ र कस्तो प्रकारको मद्दत स्वीकार गर्न इच्छुक हुन सक्छन् भन्ने बारे सोच्नुहोस्। उदाहरणका लागि:

• के उनीहरूले किराना किनमेल गर्ने वा खाना तयार गर्ने जस्ता दैनिक घरायसी कामहरू कुशलतापूर्वक गर्न सक्छन्?
• के उनीहरू अझै पनि आवश्यक स्थानहरूमा पुग्न गाडी चलाउन वा यातायात प्रयोग गर्न सक्छन्? 
• के उनीहरूले नुहाउने वा आफैं लुगा लगाउने जस्ता व्यक्तिगत हेरचाह गतिविधिहरू गर्न सक्छन्?
• के उनीहरूले आफ्नो औषधि, आर्थिक व्यवस्थापन, डाक्टरको भ्रमण, वा कानुनी मामिलाहरू व्यवस्थापन गर्न सक्छन्?

हाम्रा आमाबाबुको आवश्यकता र उनीहरूलाई कस्तो सहयोग चाहिन्छ भन्ने कुराको बारेमा सचेत हुनु हेरचाह योजना बनाउने पहिलो चरण हो।  

२. आफ्ना आमाबाबुको स्वास्थ्य अवस्था बारे जान्नुहोस्

मुटु रोग, मधुमेह, डिमेन्सिया, र गठिया वृद्ध व्यक्तिहरूमा हुने केही सामान्य स्वास्थ्य समस्याहरू हुन् जसले सहयोगको आवश्यकतालाई ट्रिगर गर्न सक्छ। स्वास्थ्य सेवा प्रदायकको भ्रमणको समयमा अभिभावकको साथमा जानु धेरै उपयोगी हुन सक्छ, उनीहरूको अनुमति लिएर, उनीहरूको हालको अवस्थाको बारेमा जान्न र सोध्न जानकारी प्रभावकारी हेरचाह कसरी प्रदान गर्न सकिन्छ भन्ने बारेमा। उदाहरणका लागि, उनीहरूको औषधि आपूर्ति, दैनिक खुराक सेवन, र फलो-अप अपोइन्टमेन्टहरूको ट्र्याक राख्नु उपयोगी हुन सक्छ। 

मुख्य घटनाहरू वा बारम्बार गतिविधिहरूको लागि छोटो रिमाइन्डर नोटहरू तयार गर्नु पनि उपयोगी हुन सक्छ, विशेष गरी यदि कुनै अभिभावकलाई हालै डिमेन्सिया भएको निदान गरिएको छ भने। सबै वृद्ध वयस्कहरूले चेस जस्ता फुर्सद र मनोरञ्जनात्मक गतिविधिहरूमा सक्रिय रूपमा संलग्न भएर लाभ उठाउन सक्छन् वा सम्भावित रूपमा तिनीहरूको संज्ञानात्मक कार्य सुधार र पुनर्स्थापित गर्नुहोस्. 

३. घरमा सुरक्षित वातावरण सुनिश्चित गर्नुहोस्

धेरैजसो आमाबाबु उमेर बढ्दै जाँदा घरमा सुरक्षित र रमाइलो जीवन बिताउन चाहन्छन्। वृद्ध आमाबाबुको हेरचाह गर्दा विचार गर्नुपर्ने एउटा कुरा भनेको घरको सुरक्षा हो। लड्ने र चोटपटक लाग्ने जोखिम कम गर्न घरमा परिमार्जन आवश्यक पर्न सक्छ, जुन वृद्ध व्यक्तिहरूमा सामान्य हुन सक्छ। 

प्रत्येक चार मध्ये एक वृद्धवृद्धाहरू (६५ वर्षभन्दा माथिका) प्रत्येक वर्ष लड्छन्। हिप फ्र्याक्चरको 90% लडेर हुने गर्छ, जसको परिणामस्वरूप गम्भीर चोटपटक लाग्न सक्छ वा अस्पताल भर्ना हुन सक्छ। सम्भावित परिमार्जनहरू समावेश हुन सक्छन्: 

• बाथरूम वा भर्‍याङमा ह्यान्डरेल जडान गर्ने
• बाथरूम र भर्‍याङहरूमा नन-स्लिप म्याटहरू जडान गर्ने 
• ठाउँहरूलाई अव्यवस्थित र राम्रोसँग उज्यालो राख्ने 
• मधुरो प्रकाश भएका क्षेत्रहरूमा प्रकाश सुधार गर्ने र रात्रि बत्तीहरू थप्ने
• कि छैन भनेर मूल्याङ्कन गर्न शारीरिक थेरापी मूल्याङ्कनको अनुरोध गर्दै छडी वा अन्य समान उपकरण उपयोगी हुनेछ

४. घरमै स्वस्थ पोषणलाई समर्थन गर्नुहोस्  

अ स्वस्थ आहारले हाम्रा आमाबाबुको शारीरिक शक्ति, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता र मानसिक स्पष्टतालाई सुधार गर्न सक्छ। एक हप्ता वा केही दिनसम्म खाना डायरी राख्नाले हाम्रा आमाबाबुले नियमित रूपमा के खाँदै वा पिउँदै हुनुहुन्छ भनेर देखाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले फलफूल, तरकारी, दुबला मासु र सम्पूर्ण अन्न जस्ता पोषक तत्वहरूले भरिएका खानाहरू थप्ने अवसरहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। 

वृद्धावस्थासँगै वृद्ध व्यक्तिहरूमा प्रायः भोक र तिर्खाको अनुभूति कम हुन्छ। कहिलेकाहीँ उनीहरूको दैनिक पोषण आवश्यकताहरू पूरा गर्न थोरै मात्रामा खाना उपलब्ध गराउनाले मद्दत गर्न सक्छ। खाना डेलिभर गर्नु वा अनुकूलित खाना बनाउन व्यक्तिगत शेफलाई काममा राख्नु पनि मद्दत गर्न सक्छ, विशेष गरी आहार प्रतिबन्ध वा बलियो जातीय आहार प्राथमिकता भएका व्यक्तिहरूको लागि। पानीको पिचर वा ज्ञात मात्रा भएका व्यक्तिगत पानीका बोतलहरू प्रयोग गर्नु तरल पदार्थको सेवन ट्र्याक गर्न र दैनिक हाइड्रेसन लक्ष्यहरू सेट गर्न उपयोगी हुन सक्छ।

५. वृद्ध आमाबाबुलाई शारीरिक रूपमा सक्रिय र व्यस्त राख्नुहोस्

नियमित व्यायामले हाम्रा आमाबाबुलाई समूहमा गर्दा मोबाइल र सामाजिक राख्न मद्दत गर्न सक्छ र स्वतन्त्रता र संज्ञानात्मकता कायम राख्न पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। शारीरिक गतिविधि हप्ताको ५ दिन, दिनको ३० मिनेटको लागि सिफारिस गरिन्छ र एक पटकमा १० मिनेट जति छोटो खण्डमा गर्न सकिन्छ। 

पहुँचयोग्य गतिविधिहरूमा वृद्ध आमाबाबुलाई सुरक्षित क्षेत्रमा पार्कमा छिमेकमा पैदल यात्रा गर्न प्रोत्साहित गर्नु समावेश हुन सक्छ। हल्का स्ट्रेचिङ, योगा, र सुप क्यान जस्ता तौल उठाउने जस्ता कम-प्रभावकारी अभ्यासहरू पनि घरबाट सुरु गर्न अपेक्षाकृत सजिलो छन्। यी शारीरिक गतिविधिहरूले उनीहरूलाई स्वतन्त्रताको भावना पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छन् र उनीहरूको मानसिक, भावनात्मक र सामाजिक कल्याणमा सुधार ल्याउने. 

६. वृद्ध आमाबाबुलाई उनीहरूका साथीभाइ वा आफन्तहरूसँग जोड्नुहोस्

एक्लोपन र सामाजिक अलगाव हाम्रा आमाबाबुको मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ र जोखिम बढाउन सक्छ डिप्रेसन। यी भावनाहरूलाई सम्बोधन गर्न मद्दत गर्न, उनीहरूलाई साथीभाइ र परिवारसँग वा ज्येष्ठ नागरिक केन्द्रहरू जस्ता सामाजिक सेटिङहरूमा रमाइलो गतिविधिहरूमा संलग्न हुन प्रोत्साहित गर्नुहोस्। गतिविधिहरूमा चेस, बोर्ड खेलहरू, वा कार्ड खेलहरू जस्ता चीजहरू समावेश हुन सक्छन्। यी खेलहरूले सामाजिक अन्तरक्रिया मात्र प्रदान गर्दैनन् तर संज्ञानात्मक स्वास्थ्यलाई पनि समर्थन गर्छन्।

सक्षम हुँदा, हाम्रा आमाबाबुसँग नियमित रूपमा समय बिताउनाले हामी दुवैलाई सम्पर्कमा रहन र एकअर्काको स्थिति बारे सचेत रहन मद्दत गर्छ। खाना खानु, घुम्नु, खेल खेल्नु वा मनपर्ने कार्यक्रम हेर्नु हाम्रो सम्बन्धलाई निरन्तरता दिने उत्कृष्ट तरिकाहरू हुन्।

७. अन्तिम तर कम्तीमा होइन, आफ्नो ख्याल राख्नुहोस्

वृद्ध आमाबाबुको हेरचाह गर्दा, हामीले आफ्नो पनि हेरचाह गर्न सम्झनु पर्छ। हेरचाह गर्नु चुनौतीपूर्ण कार्य हुन सक्छ, र आराम गर्न वा मनपर्ने गतिविधिहरूमा संलग्न हुन समय निकालेर हाम्रो आफ्नै ऊर्जाको स्रोतहरू नवीकरण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। बर्नआउट हेरचाहकर्ताहरूमाझ यो सामान्य कुरा हो जब उनीहरूले कुनै पनि मद्दत नमागीकन आफैंले सबै काम गर्ने प्रयास गर्छन्। जब अरूसँग जिम्मेवारी बाँड्न सम्भव हुन्छ वा जब सेवाहरू किफायती रूपमा भाडामा लिन सकिन्छ, यसले हामी र हाम्रा आमाबाबु दुवैलाई मद्दत गर्न सक्छ। मद्दत खोज्नाले हाम्रा आमाबाबुले सकेसम्म लामो समयसम्म उत्तम हेरचाह प्राप्त गर्छन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न सक्छ। 

धेरै सम्बन्धित विषयहरू र सेवाहरूको बारेमा उपयोगी जानकारी यहाँ पाउन सकिन्छ एल्डरकेयर लोकेटर र राष्ट्रिय वृद्धावस्था संस्थान. 

सन्दर्भ:

1. घरमा बस्ने वृद्धवृद्धाहरूका लागि सेवाहरू (२०२३)। राष्ट्रिय वृद्धावस्था संस्थान। https://www.nia.nih.gov/health/caregiving/services-older-adults-living-home
2. रोबर्ट्स, एचएल, बोलेन्स-लुन्ड, ई., ओर्नस्टाइन, केए, र केली, एएस (२०२३)। जीवनको अन्तिम वर्षहरूमा वृद्ध आमाबाबुको हेरचाह। जर्नल अफ द अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसाइटी, 71(९), २८७१–२८७७। https://doi.org/10.1111/jgs.18415
3. शुल्ज, आर., बीच, एसआर, जाजा, एसजे, मार्टायर, एलएम, र मोनिन, जेके (२०२०)। वृद्ध वयस्कहरूको लागि पारिवारिक हेरचाह। मनोविज्ञानको वार्षिक समीक्षा, 71(१), ६३५–६५९। https://doi.org/10.1146/annurev-psych-010419-050754
4. येउङ, एसएसवाई, क्वान, एम., र वू, जे. (२०२१)। स्वस्थ बुढ्यौलीको लागि स्वस्थ आहार। ताजा लेखहरु Retinol: यो के हो, गुण, कहिले लागू गर्ने?, 13(१२), ४३१०। https://doi.org/10.3390/nu13124310
5. के तपाईंको जीवनमा कुनै वृद्ध व्यक्तिलाई मद्दत चाहिन्छ? (२०२३, अक्टोबर १२)। राष्ट्रिय वृद्धावस्था संस्थान। https://www.nia.nih.gov/health/caregiving/does-older-adult-your-life-need-help
6. हेरचाह सुरु गर्दै। (२०२३, अक्टोबर १२)। राष्ट्रिय वृद्धावस्था संस्थान। https://www.nia.nih.gov/health/caregiving/getting-started-caregiving
7. चारेन्कोभा, जे. (२०२३)। "मेरा आमाबाबुलाई अभिभावकत्व": हेरचाहकर्ताको भूमिका ग्रहण गर्ने र त्यसमा रहने बारे वयस्क बच्चाहरूको दृष्टिकोण। जनस्वास्थ्यमा सीमाहरू, 11https://doi.org/10.3389/fpubh.2023.1059006
8. ल्याङ्ह्यामर, बी., बर्गल्याण्ड, ए., र रिडविक, ई. (२०१८)। वृद्ध व्यक्तिहरूमा शारीरिक गतिविधि व्यायामको महत्त्व। बायोमेड रिसर्च इन्टरनेशनल, 2018, १–३। https://doi.org/10.1155/2018/7856823
9. Czaja, SJ, Moxley, JH, र Rogers, WA (२०२१)। PRISM अनियमित नियन्त्रित परीक्षणमा वृद्ध वयस्कहरूमा सामाजिक समर्थन, अलगाव, एक्लोपन, र स्वास्थ्य। मनोविज्ञानमा सीमाहरू, 12, ७२८६५८। https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.728658
10. राष्ट्रिय वृद्धावस्था AZ स्वास्थ्य विषयहरूमा संस्थान। https://www.nia.nih.gov/health नोभेम्बर ७, २०२४ मा पहुँच गरिएको। 
11. एल्डरकेयर लोकेटर। https://eldercare.acl.gov/Public/Index.aspx नोभेम्बर ७, २०२४ मा पहुँच गरिएको।