7 consejos para controlar el estrés

La disminución del estrés en la vejez debido a la reducción de la carga laboral u otras responsabilidades suele ser solo un mito, y las personas mayores pueden, de hecho, tener el mismo nivel de estrés, o a veces mayor, que las personas más jóvenes. La jubilación, las preocupaciones financieras, la pérdida de seres queridos o la gestión de problemas de salud pueden afectar gravemente su bienestar. 

Como persona mayor, estas presiones pueden convertir el estrés en un desafío constante. Por eso es tan importante cuidar la salud y encontrar maneras de reducir el estrés. En esta guía, presentamos consejos sencillos para el manejo del estrés en personas mayores, ofreciéndoles las herramientas físicas, mentales y emocionales necesarias para disfrutar plenamente de esta etapa de la vida.

Consejos para el manejo del estrés en personas mayores

El estrés crónico o la exposición a altos niveles de estrés pueden causar graves problemas de salud como ataque, hipertensión, cardiopatías, insomnio y depresiónTambién puede empeorar cualquier problema de salud existente. Por lo tanto, reducir o controlar el estrés es fundamental para el bienestar físico y mental, así como para mejorar la salud. El estrés puede ser físico, psicológico, emocional o incluso social. A continuación, se presentan algunos consejos para el manejo del estrés en personas mayores que les ayudarán a gestionar todo tipo de estrés:

1. Corrige tu dieta

Lo que comes influye mucho en cómo te sientes. Los alimentos ricos en azúcar y carbohidratos refinados pueden causar estrés al aumentar tu nivel de azúcar en sangre. Algunos ejemplos son las galletas, los pasteles y las bebidas azucaradas. Estos alimentos contienen pocos nutrientes y muchas calorías. Tanto la falta de nutrientes como los altos niveles de azúcar pueden causar estrés físico, lo que también puede afectar tu bienestar mental y emocional, haciéndote sentir con poca energía, agotado e incluso irritable. Si bien el azúcar, en general, es necesario para el funcionamiento del cuerpo, ya que contribuye a la producción de energía, su consumo excesivo puede tener efectos negativos. 

Sin embargo, las comidas ricas en proteínas y fibra contienen nutrientes que pueden mejorar la salud física y reducir el estrés. Además de proporcionarle al cuerpo la energía necesaria para mantenerse sano, el cuerpo utiliza los aminoácidos de las proteínas para producir las hormonas que ayudan a lidiar con el estrés. 

Puedes obtener proteínas de alimentos como huevos, pescado, pollo, yogur griego y legumbres. Los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, las frutas y las legumbres, también son beneficiosos, ya que la fibra es importante para regular el sistema digestivo y prevenir el estreñimiento, que puede causar un estrés físico y mental considerable. 

Las comidas altamente procesadas, como la comida rápida, carecen de estos nutrientes esenciales y fibra, y el exceso de azúcar en estos alimentos puede tener efectos negativos en el estrés. Por lo tanto, es mejor reducir el consumo de este tipo de alimentos. Es importante considerar que la eliminación total de los llamados alimentos "poco saludables" también puede causar estrés psicológico en algunas personas; por lo tanto, se recomienda reducir el consumo de alimentos poco saludables al máximo, y no es necesario eliminarlos por completo de la dieta a menos que un profesional médico lo indique específicamente.  

2. Manténgase físicamente activo

Investigación Se ha demostrado que el ejercicio regular puede reducir los niveles de estrés. En primer lugar, el ejercicio es beneficioso para la salud física, ya que reduce el estrés físico en el cuerpo. Además, la actividad física es beneficiosa para combatir... ansiedad y depresión, previniendo así el estrés psicológico. Esto se debe a que al hacer ejercicio, no solo fortaleces tu cuerpo (incluyendo una mejor salud muscular y ósea), sino que también liberas endorfinas, hormonas que reducen el dolor, te hacen sentir bien y mejoran tu estado de ánimo. 

Como persona mayor, mantenerse activo no implica necesariamente levantar pesas ni realizar otras actividades físicamente exigentes. Caminar suavemente, nadar, bailar o realizar prácticas de movimiento de bajo impacto como el yoga y... tai chi son excelentes opciones. Estos ejercicios pueden reducir la atrofia muscular (es decir, la pérdida de masa muscular) y mejora tu equilibrioSin embargo, si tiene alguna lesión o enfermedad que afecte su movilidad, es recomendable consultar primero con su médico. Un médico podrá recomendarle la mejor rutina de ejercicios.

3. Pasa tiempo con tus seres queridos

Cuando siempre estás solo, es fácil empezar a preocuparse por cosas que escapan a tu control. La falta de conexión social puede causar estrés psicológico y emocional. Pasar tiempo con seres queridos, como familiares y amigos, puede ayudar a prevenirlo. soledad y depresión. Además, contar con un sólido sistema de apoyo social ayuda a evitar problemas de salud, especialmente para quienes requieren atención directa. 

Es importante destacar que los momentos alegres con los seres queridos pueden distraerte de las preocupaciones, mejorar tu estado de ánimo y reducir síntomas depresivosSi las interacciones con familiares y amigos actuales son limitadas y desea ampliar su red social, puede considerar unirse a grupos de apoyo. Estos grupos pueden conectarlo con otras personas mayores y ayudarlo. hacer nuevos amigos. 

4. Practica la atención plena

Practicar la atención plena te enseña a concentrarte en el momento presente. Esta concentración te ayuda a gestionar tus pensamientos sin sentirte abrumado. Hay muchas maneras de empezar a practicar la atención plena en la tercera edad. 

Una opción es la meditación. Puedes dedicar unos minutos a la meditación cada día. Programa un temporizador y dedica ese tiempo a concentrarte en tu respiración y en tu entorno. También puedes encontrar grabaciones en línea que te guíen en la meditación. 

Otra opción es yogaPara el yoga, puedes usar almohadas o sillas para sentirte más cómodo al realizar las posturas. Es importante que escuches a tu cuerpo. Si alguna postura te duele, detente y prueba otra que te haga sentir mejor. Las prácticas de mindfulness no solo ayudan con el estrés psicológico y emocional al reducir la depresión y la ansiedad, sino que también pueden tener beneficios físicos. 

5. Considere adquirir una mascota 

Como persona mayor, las mascotas pueden ser los compañeros leales que necesitas para encontrar consuelo y alegría a medida que envejeces. Muchas estudios Se ha demostrado que las mascotas, especialmente los perros, pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Además, estudios han demostrado que cuando juegas con un perro, liberas oxitocina, otra hormona que te hace sentir positivo. 

Las mascotas también pueden ayudarte a combatir la soledad y a mantenerte activo. La responsabilidad que conlleva tener una mascota puede darte un propósito y mantenerte ocupado. Es importante tener en cuenta que la responsabilidad de tener una mascota también puede ser causa de estrés para algunas personas, por lo que conviene pensarlo bien antes de adquirir una. Si aún no estás listo para tener una mascota, siempre puedes ofrecerte como voluntario en un refugio de animales local o acoger una mascota para interactuar con animales. 

6. Duerma lo suficiente

Dormir bien es clave para reducir el estrés y ayudarte a manejar mejor las situaciones estresantes. Cuando no duermes lo suficiente, tus niveles de cortisol aumentan. El cortisol es la principal hormona del estrés en tu cuerpo. Si tus niveles de cortisol son altos, te pone en modo de lucha o huida, lo que puede aumentar tu ansiedad y sensibilidad al estrés. Fundación Nacional del Sueño recomienda que, si eres mayor, duermas entre 7 y 9 horas cada noche. 

Si te cuesta dormir, los alimentos ricos en magnesio podrían ayudarte. Entre ellos se encuentran las verduras de hoja verde, el salmón y el chocolate negro. Además, reducir el consumo de cafeína puede ayudarte a dormir mejor. Dormir bien es importante para la salud física y mental y, por lo tanto, puede reducir el estrés de diversas maneras. 

7. Prueba nuevos pasatiempos 

Probar nuevos pasatiempos es una buena manera de mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Como persona mayor, es posible que tenga más tiempo libre para descubrir pasatiempos emocionantes que le den un propósito. 

Si te gusta cocinar, hornear o tejer a crochet, ahora es el momento perfecto para sumergirte en tus pasiones. Hornea galletas para los niños de tu barrio. Teje suéteres a crochet para tus nietos. Cuando te mantienes ocupado con actividades, tienes menos tiempo para preocuparte por cosas que te pueden estresar. Tus pasatiempos también pueden ser una excelente manera de mejorar tu salud física si incluyen mantenerte en movimiento. Así que, recuerda hacer cosas que te hagan feliz y te ayuden a relajarte. 

Conclusión

Controlar el estrés es esencial para que las personas mayores mantengan su bienestar físico, emocional y mental. Algunos consejos para el manejo del estrés incluyen adoptar hábitos saludables como una dieta equilibrada, mantenerse físicamente activo, practicar la atención plena y conectar con sus seres queridos. Al incorporar estas medidas, puede reducir el estrés y mejorar su calidad de vida.