中风后康复的10个实用技巧

您知道吗？日常习惯对中风康复的效果往往不亚于一些昂贵的疗法。一些您反复做的小事就能帮助您的身体和大脑恢复健康。坚持练习简单的动作、进行社交互动以及保持合理的营养，都能显著改善中风后的力量、协调性和独立生活能力。. 

康复不仅仅关乎专业的治疗和锻炼，也关乎你每天为恢复功能所做的一切。继续阅读，了解健康的生活习惯如何帮助你在卒中后一步步重建生活。.

如何从中风中恢复

以下这些日常习惯对中风后的康复大有裨益： 

1. 定期进行物理治疗和锻炼

中风后，进行物理治疗和锻炼对于恢复活动能力和力量至关重要。 研究 该研究强调了物理治疗在改善中风后运动功能和行走能力方面的重要性。研究发现，有针对性的物理治疗练习有助于患者随着时间的推移逐渐恢复独立生活能力。. 

关键在于坚持进行适合自身情况的锻炼，并每天坚持。你可以试试看。 老年人阻力训练 或者 北欧式健走. 这些轻柔的日常运动有助于重新激活肌肉并改善协调性。目标是练习你想要恢复的确切动作。例如，针对腿部/行走动作的练习重点。, 你可以进行坐立转换、辅助行进、踏步、提踵、提趾以及轻柔的髋部力量训练。如果想加强手臂/手部训练，可以先练习辅助伸展、抓握-松开练习、手指伸展以及使用大物体进行精细动作练习。.

2. 每日练习言语和语言 

中风也会对您的沟通能力产生重大影响，包括言语和语言能力。幸运的是，与其他中风康复方面一样，坚持练习可以帮助您改善沟通能力。. 

PMC研究 这项研究测试了每日言语治疗练习对中风患者语言能力提升的影响。研究表明，通过定期练习说话、阅读和聆听他人讲话，中风患者的语言流畅性和语言记忆力会随着时间的推移而提高。. 

每天抽出时间进行语言练习至关重要。与朋友和家人交谈也很重要，可以巩固你一直在做的语言练习。你还可以使用其他工具，例如应用程序或单词卡片，使练习更具互动性。. 

3. 饮食均衡，营养丰富 

营养对中风康复也很重要。. 研究 研究表明，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的均衡饮食有益于大脑和心脏健康（例如“有益心脏健康”的地中海饮食）。营养丰富的食物有助于身体修复组织并改善认知功能。为了获得最佳的大脑健康，请多吃富含omega-3脂肪酸的绿叶蔬菜、浆果和鱼类。. 

尽量避免食用高脂肪或高糖的加工食品，因为它们可能导致心脏病。 高胆固醇. 务必保持水分充足，如有需要，请咨询营养师制定适合自己的膳食计划。如果您中风后出现吞咽困难，可能需要向营养师咨询“机械软食”（即食物经过软化、切碎、研磨或捣碎等质地改良的饮食）。 因此它们更容易咀嚼和吞咽，也更安全。

4. 监测血压和健康状况 

中风后，监测血压和其他生命体征也至关重要。保持健康的血压可以降低再次中风的风险。一项研究发现，高血压是再次中风的主要危险因素，因此通过饮食、药物和运动来控制血压非常重要。.

一些 降低血压的自然方法 包括减少盐的摄入量、多吃富含钾的食物以及定期锻炼。务必定期监测血压，并将任何健康状况的变化告知医生。如果血压高于 180 mmHg 和/或 120 mmHg，请拨打 911。 和 您出现胸痛、呼吸急促、背痛、麻木/无力、视力变化或说话困难等症状。.

5. 进行认知训练和脑力游戏 

无论健康状况如何，保持大脑活跃都非常重要。而保持大脑活跃的方法之一就是进行脑力锻炼。. 

研究 研究表明，脑力训练可以改善中风幸存者的记忆力、注意力和思维清晰度。玩脑力游戏、做拼图和其他认知活动可以通过加强神经元之间的连接来帮助大脑更快恢复。. 

这些练习可以包括填字游戏、记忆游戏或使用 Lumosity 和 Elevate 等脑力训练应用程序。每天抽出固定的时间进行这些活动，如果一开始觉得有挑战性也不要气馁；坚持下去，就会越来越容易。. 

6. 与他人保持社交联系

在康复期间，维持社交关系对于你的心理健康和身体健康同样重要。保持社交联系可以预防以下感受： 孤独 和 洼地, 这会延长你的身体恢复时间。. 

A 研究 有报告指出，中风幸存者如果拥有更多社会支持，往往身心康复效果更好。务必与家人朋友保持联系，无论是面对面、电话还是网络。您还可以加入互助小组，与其他中风幸存者交流，共同面对挑战。. 

7. 保证充足的睡眠和休息 

休息和睡眠对恢复至关重要，因为你的身体和大脑需要时间来修复。. 但老年人到底需要多少睡眠时间呢？ 研究表明，老年人每晚需要7-9小时的睡眠。这样的睡眠时长有助于认知功能、记忆力和身体健康恢复。. 

养成睡前放松的习惯，例如睡前不使用电子屏幕，避免摄入咖啡因。确保睡眠环境舒适安静，不受干扰。如有任何睡眠问题，请咨询医生。休息越多，身体恢复越快，感觉也越好。.

8. 用放松技巧来管理压力

压力会造成紧张，减缓愈合过程，从而使康复更加困难。练习一些放松技巧，例如深呼吸、冥想或 瑜伽 瑜伽有助于降低压力水平。它尤其适合老年人，因为它有助于提高柔韧性、平衡性和放松身心。. 

另一种缓解压力的方法是 宠物疗法. 如果你养宠物，不妨多花时间陪伴它。这能让你心情愉悦，在康复期间减少孤独感。如果你没有宠物，可以尝试参加宠物疗法课程。.

9. 限制饮酒

酒精会干扰中风后的康复，并增加再次中风的风险。饮酒可能会升高血压，影响平衡和协调能力，并与血液稀释剂、降压药和降脂药等药物产生不良反应。.

如果您选择饮酒，请务必适量，并且仅在您的医疗保健提供者认为安全的情况下才可饮酒。对于许多中风幸存者来说，完全避免饮酒是最安全的选择，尤其是在康复初期。如果您对饮酒有任何疑问，请咨询您的医生或药剂师，以便您做出有利于康复的明智选择。.

10. 严格按照医嘱服用药物

这对于预防中风复发至关重要（例如，服用降压药、他汀类药物、抗血小板/血液稀释剂等，视情况而定）。您可以考虑使用药盒/闹钟来实现自动服药，或者使用类似这样的服务。 MedBox，, 它会将您的药物分装到带有时间戳的便捷小包装中。. 

结论

中风后的康复之路并非一蹴而就，但只要坚持每天迈出小小的一步，假以时日，便能取得进步。简单的活动，例如体能和认知训练，有助于重建肌肉力量和记忆功能。均衡的饮食和积极的社交活动也能为康复提供额外的支持。请记住，在中风后开始任何新的锻炼计划、饮食方案或治疗方案之前，务必咨询您的医生、理疗师或其他专科医疗保健人员。.