Những cách tự nhiên để tăng cường năng lượng: 10 mẹo dành cho người cao tuổi

Nếu bạn cảm thấy kiệt sức hoặc chậm chạp khi bạn già đi, bạn không đơn độc. Nhưng mặc dù mức năng lượng thấp hơn là phổ biến ở người cao tuổi, bạn không phải chấp nhận nó như trạng thái bình thường của mình. Không khó như bạn nghĩ để duy trì sự năng động và tỉnh táo mà không cần phụ thuộc vào caffeine hoặc đồ uống tăng lực.

Những thay đổi nhỏ trong lối sống của bạn, chẳng hạn như ngủ ngon hơn và dinh dưỡng hợp lý, có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng của bạn. Tập thể dục cũng có thể mang lại nhiều điều kỳ diệu cho cơ thể bạn. Đọc tiếp để khám phá những cách tự nhiên khác để tăng cường năng lượng, duy trì sức khỏe và năng động.

10 cách tự nhiên để tăng cường mức năng lượng

Những chiến lược đơn giản, tự nhiên này sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày: 

1. Giữ đủ nước

Sự ngậm nước rất quan trọng đối với người cao tuổi vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn hoạt động hiệu quả, điều chỉnh nhiệt độ hợp lý, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tiêu hóa, và cải thiện hiệu suất não bộ. Nước cũng giúp bôi trơn các khớp và giảm đau. Các tế bào của bạn cũng hoạt động tốt nhất khi bạn được cung cấp đủ nước. 

Nhưng bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Không có lượng cố định. Nó phụ thuộc vào chế độ ăn uống, mức độ hoạt động và điều kiện thời tiết của bạn. Nhìn chung, nam giới tiêu thụ khoảng 15,5 cốc (3,7 lít) trong khi phụ nữ tiêu thụ 11,5 cốc (2,7 lít) mỗi ngày. Điều này bao gồm chất lỏng từ nước, đồ uống (trừ những loại có nhiều caffeine hoặc chứa cồn) và thực phẩm.

2. Ăn thực phẩm tăng cường năng lượng 

Một cách khác để duy trì sức bền và sức sống là ăn những thực phẩm cung cấp năng lượng cho bạn. Sau đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng để thêm vào chế độ ăn hàng ngày của bạn:

• Yến mạch: Một loại carbohydrate tiêu hóa chậm 
• chuối: Chứa nhiều đường tự nhiên, chất xơ và kali
• Trứng: Giàu protein và vitamin B, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng
• Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều): Giàu chất béo lành mạnh, protein và magiê
• Sữa chua Hy Lạp: Giàu protein, vitamin D và lợi khuẩn giúp tăng cường năng lượng
• Cá hồi: Được tải với omega-3 và vitamin B giúp giảm mệt mỏi
• Khoai lang: Giàu vitamin C và chất xơ

Những thực phẩm này cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất và bảo vệ bạn khỏi tình trạng năng lượng giảm đột ngột. Khi bạn chọn thực phẩm cung cấp năng lượng lành mạnh hơn, hãy tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng làm tăng và giảm lượng đường trong máu nhanh chóng.

3. Có giấc ngủ chất lượng 

Cũng giống như động cơ cần thời gian để làm mát sau khi chạy, con người cần đủ ngủ để phục hồi và trẻ hóa cơ thể và tâm trí của họ. Cơ thể lấy lại năng lượng trong khi ngủ vì điều này cho phép tự sửa chữa và phục hồi các chức năng cơ thể thiết yếu. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn tạo ra ATP, đây là phân tử năng lượng chính của cơ thể. Ngoài ra, tuyến yên tiết ra hormone tăng trưởng để tạo điều kiện cho việc sửa chữa cơ và mô. 

Để tối đa hóa lợi ích của giấc ngủ đối với mức năng lượng của bạn, hãy tuân thủ lịch trình ngủ đều đặn. Cách tốt nhất để làm điều này là tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như tắm nước mát hoặc nghe nhạc êm dịu. Tránh sử dụng thiết bị điện tử hoặc điện thoại vào giờ đi ngủ. Một thói quen ngủ nhất quán giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học của cơ thể để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. 

4. Vận động cơ thể hằng ngày

Tập thể dục hàng ngày vẫn là một trong những cách tự nhiên hiệu quả nhất để tăng cường năng lượng. Tham gia vào hoạt động thể chất hàng ngày có thể tăng cường lưu thông và trao đổi chất, tăng lượng oxy cung cấp cho não và cải thiện sức bền. Phần tốt nhất là bạn không phải căng thẳng như một vận động viên chuyên nghiệp. Các hoạt động thể chất vừa phải như đi bộ và nhẹ nhàng yoga có thể làm được điều đó.

Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe thể chất, các hoạt động này còn giải phóng endorphin giúp tăng cường tâm trạng, có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Có rất nhiều hoạt động thể chất thú vị mà bạn có thể dễ dàng thực hiện, vì vậy hãy chọn một hoạt động mà bạn thích và bắt đầu thực hiện mỗi ngày. Thực hành với một nhóm nếu điều đó giúp bạn kiên trì hơn.

5. Dành thời gian dưới ánh sáng mặt trời

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời kích hoạt quá trình tổng hợp vitamin D, giúp tăng cường sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Nó cũng điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, dẫn đến cải thiện giấc ngủ và tăng cường sự tỉnh táo trong ngày. 

Ánh sáng mặt trời cũng giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự nhạy bén về tinh thần. Điều này là do nó kích hoạt giải phóng serotonin, giúp cải thiện tâm trạng. Điều này giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ không chỉ về mặt thể chất mà còn về mặt tinh thần. Đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian ở ngoài trời, đặc biệt là vào những giờ đầu ngày khi ánh sáng mặt trời dễ chịu hơn.

6. Quản lý căng thẳng hiệu quả 

Căng thẳng kéo dài liên tục làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng của bạn và gây tổn hại đến sức khỏe của bạn. Để cảm thấy tràn đầy năng lượng, bạn phải tìm cách để giải tỏa căng thẳng. Rất may là có nhiều cách để thực hiện điều này. Nhiều người tham gia vào các hoạt động như thiền chánh niệm, yoga, tập thể dục thường xuyên và viết nhật ký để quản lý và giảm căng thẳng hiệu quả.

Giải tỏa căng thẳng của bạn cũng có thể là một thứ gì đó khác; có thể là âm nhạc, tranh vẽ, tắm nước lạnh hoặc viết thư ngay cả khi bạn không gửi nó đi. Hãy tìm thứ phù hợp với bạn và thực hiện nó. 

Phát triển thói quen ngủ tốt để có giấc ngủ ngon hơn cũng có thể giúp giảm lo lắng và căng thẳng.

7. Duy trì kết nối xã hội 

Chúng ta thường không nhận ra sức mạnh của các kết nối xã hội khi nói đến việc giữ gìn vóc dáng và sức khỏe. Khi bạn thường xuyên giao lưu với những người thân yêu hoặc thành viên cộng đồng, bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ về mặt tình cảm từ họ và ít có khả năng cảm thấy bị cô lập.

Tương tác xã hội kích thích não bộ, giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm căng thẳng. Người hướng ngoại có thể thấy dễ dàng hơn khi kết nối với mọi người, trong khi người hướng nội có thể thử các phương tiện tinh tế hơn như gọi điện thoại, trò chuyện trên mạng xã hội và tham gia diễn đàn trực tuyến. Tham gia các hoạt động xã hội cũng giúp tăng cường kích thích tinh thần, cải thiện sự tập trung và ngăn ngừa mệt mỏi về tinh thần, cả hai đều có thể giúp ích cho năng lượng của bạn.

8. Ngủ trưa ngắn 

Nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ trưa ngắn có thể tăng mức năng lượng của bạn bằng cách giảm tình trạng buồn ngủ vào ban ngày và tăng cường hiệu suất não bộ. Ngủ trưa kéo dài từ 20 đến 30 phút có thể cải thiện sự tỉnh táo nhanh chóng mà không làm gián đoạn thói quen ngủ bình thường của bạn. Ngủ trưa cũng có thể giúp lưu thông máu và hạ huyết áp.

Thời gian ngủ trưa tốt nhất là từ trưa đến 4 giờ chiều vì khoảng thời gian này phù hợp với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể bạn. Nhưng nếu bạn không thể ngủ vào ban ngày thì sao? May mắn thay, chỉ cần nghỉ ngơi thôi cũng đủ để trẻ hóa tâm trí bạn.

9. Thực hiện một thói quen nhất quán 

Nhịp sinh học là chu kỳ 24 giờ bên trong điều chỉnh các chức năng khác nhau của cơ thể. Chúng giúp tăng mức năng lượng bằng cách điều chỉnh các kiểu ngủ-thức, giải phóng hormone và các quá trình trao đổi chất. Bằng cách sắp xếp các quá trình này với chu kỳ ngày-đêm, nhịp sinh học giúp duy trì thời gian ngủ và thức dậy nhất quán mỗi ngày. Khi bạn phá vỡ chu kỳ bằng cách thức khuya khi bạn nên ngủ hoặc ngược lại, bạn sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học bên trong của mình và điều này có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và chậm chạp.

Vì vậy, hãy tuân thủ một lịch trình nhất quán và ăn uống vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu bạn phải điều chỉnh thói quen của mình, hãy thực hiện dần dần. 

10. Tránh ăn quá nhiều đường và thực phẩm chế biến

Quá nhiều đường và thực phẩm chế biến có thể gây ra những biến động lớn về lượng đường, gây ra những đợt tăng đột biến và sau đó là sụt giảm, có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn. Thực phẩm nhiều đường thường thiếu chất dinh dưỡng và có thể làm tăng tình trạng viêm và nguy cơ mắc bệnh tim. Chúng cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây tăng cân, cả hai đều có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn.

Để duy trì mức năng lượng tốt, tốt nhất là tập trung vào thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến, bao gồm protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và chất béo lành mạnh.

Phần kết luận 

Duy trì sức khỏe trong những năm tháng vàng son của bạn không nhất thiết phải phức tạp. Những cách đơn giản, tự nhiên để tăng cường năng lượng mà chúng tôi đã thảo luận trong bài viết này có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hãy bắt đầu với một hoặc hai thay đổi ngay hôm nay và bạn sẽ sớm nhận thấy sự khác biệt trong sức khỏe tổng thể của mình. Lão hóa không có nghĩa là chậm lại; mà là đưa ra những lựa chọn giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và mạnh mẽ.

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn, bạn có thể cần các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và thực phẩm bổ sung để hỗ trợ hành trình hướng đến năng lượng tốt hơn. Tìm ra những gì phù hợp với bạn và biến nó thành một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Bạn có thể thấy rằng ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.