5 Mẹo Để Duy Trì Sự Hoạt Động Với Bệnh Viêm Khớp Dạng Thấp

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn mãn tính gây đau, cứng và sưng ở các khớp và xung quanh các khớp, khiến việc di chuyển trở nên khó khăn. 

Nhưng bạn có biết rằng việc không vận động và không cử động khớp thực sự có thể khiến chúng trở nên cứng hơn, thậm chí có thể hạn chế khả năng vận động của bạn không?

Tập thể dục nhẹ nhàng, vận động và duy trì hoạt động giúp cải thiện phạm vi chuyển động và làm giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp, như đau khớp và cứng khớp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận một số mẹo đơn giản để duy trì hoạt động khi bị viêm khớp dạng thấp, giúp cải thiện tình trạng đau khớp và viêm, đồng thời tăng cường phạm vi chuyển động của bạn. 

Tại sao việc duy trì vận động lại quan trọng khi bị viêm khớp dạng thấp?

Nhiều người cao tuổi bị viêm khớp dạng thấp không muốn tham gia bất kỳ hình thức vận động, hoạt động thể chất hoặc tập thể dục nào vì họ nghĩ rằng điều đó có thể làm cơn đau của họ trầm trọng hơn. 

Tuy nhiên, hoạt động nhẹ nhàng, vận động và tập thể dục là phương pháp điều trị chính cho bệnh viêm khớp dạng thấp giúp cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh, hỗ trợ chức năng của khớp.

Hơn nữa, tình trạng viêm liên quan đến viêm khớp dạng thấp làm tăng tình trạng mất khối lượng cơ, và hoạt động aerobic nhẹ nhàng không chỉ giúp xây dựng cơ mà còn ngăn ngừa tình trạng mất mật độ xương. 

Người cao tuổi bị viêm khớp dạng thấp bị đau mãn tính nên tránh các bài tập thể dục cường độ cao liên quan đến các chuyển động đột ngột, quá mức hoặc kéo dài. Nhưng hoạt động thể chất nhẹ nhàng không gây hại và ngăn ngừa các khớp và cơ của bạn bị cứng hơn.

5 mẹo hữu hiệu để duy trì hoạt động khi bị viêm khớp dạng thấp (giúp giảm đau)

Bạn có thể cảm thấy tự ti và không có động lực để duy trì hoạt động khi bị viêm khớp dạng thấp, điều này hoàn toàn bình thường. Năm mẹo hữu ích này không chỉ giúp bạn tăng động lực mà còn giúp cải thiện phạm vi chuyển động và giảm đau khớp.

1. Bắt đầu nhỏ và đơn giản

Mẹo số một là giữ mọi thứ đơn giản và bắt đầu từ những việc nhỏ. Đừng bao giờ căng thẳng hoặc ép bản thân vượt quá giới hạn hoặc làm điều gì đó không thể chịu đựng được. 

Bắt đầu từ từ di chuyển các khớp và dừng lại trước khi bạn cảm thấy đau quá mức. Lặp lại hoạt động này một vài lần trong ngày. Cảm giác khó chịu nhẹ là bình thường. Khi bạn phát triển được sức bền và sức mạnh, bạn có thể kéo dài các chuyển động của mình. Bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập này một hoặc hai lần một tuần và tăng tần suất hàng tuần dựa trên cảm giác của bạn.

2. Đặt mục tiêu có thể thực hiện được hàng ngày cho việc tập thể dục

Trước khi đi ngủ, hãy lập kế hoạch và đặt ra một mục tiêu nhỏ, khả thi và thực tế cho ngày hôm sau, bao gồm bài tập aerobic nhẹ hoặc vận động khớp. Đặt ra một mục tiêu nhỏ và hoàn thành nó cũng giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu trong cơ thể, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh.

Đi bộ chậm trong nhà hoặc ngoài trời là hình thức hoạt động thể chất tốt nhất cho người cao tuổi bị viêm khớp gặp khó khăn khi di chuyển. Bạn cũng có thể lên kế hoạch đi bộ chậm ít nhất 10 – 15 phút mỗi ngày trong vườn hoặc ngoài trời, điều này sẽ giúp các khớp của bạn cử động được và giúp bạn luôn năng động. Nếu bạn cảm thấy không ổn định khi đi bộ, hãy đảm bảo nhà của bạn được thiết lập đúng cách để tránh bị ngã. Điều này có thể bao gồm kiểm tra thảm và thảm trải sàn để đảm bảo chúng an toàn. Ngoài ra, hãy đảm bảo ghế chắc chắn và đồ nội thất khác không có cạnh sắc.

Các bài tập tác động thấp khác có thể giúp bạn luôn năng động và sảng khoái bao gồm thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội và đạp xe. 

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhẹ không làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp. Trên thực tế, nó cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân bằng cách giảm đau và cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức khỏe tim mạch.

3. Tìm kiếm các hoạt động mà bạn thích

Mẹo thứ ba là tìm các hoạt động thể chất mà bạn thích có liên quan đến việc di chuyển khớp ở mức độ vừa phải. Nhưng đừng biến thói quen của bạn thành những nhiệm vụ khó khăn hoặc đầy thử thách. 

Một số hoạt động vui vẻ với vận động thể chất vừa phải có thể bao gồm các hoạt động làm vườn nhẹ nhàng, nhảy nhẹ nhàng theo bản nhạc yêu thích, thực hiện các bài tập trên ghế ngồi, bơi lội hoặc đi bộ trong hồ bơi hoặc chơi một số môn thể thao như bóng bàn, golf hoặc cầu lông. Nếu bạn có cháu, một lựa chọn khác là chơi các trò chơi vui nhộn với chúng. Đảm bảo bạn khởi động và kéo giãn thường xuyên trước khi tập thể dục.

4. Ăn uống lành mạnh

Nếu không chăm sóc dinh dưỡng, việc duy trì hoạt động có thể khó khăn. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ dinh dưỡng và lượng vitamin D, canxi và magiê đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.

Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, hải sản, trái cây và rau củ thái nhỏ hoặc thái lát, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt và gia cầm vào chế độ ăn uống của mình. 

Người cao tuổi không thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng thông qua thực phẩm nên dùng thực phẩm bổ sung sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

5. Vật lý trị liệu

Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của một chuyên gia vật lý trị liệu được đào tạo về các bệnh viêm nhiễm để lập kế hoạch cho một thói quen tập thể dục tùy chỉnh dựa trên tình trạng của bạn. Bạn sẽ không phải tham gia các lớp học thường xuyên. Ngay cả hai đến ba buổi cũng có thể đủ để học thói quen hoạt động thể chất được thiết kế cho bạn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xem liệu bạn có thể được hưởng lợi từ việc giới thiệu để tham khảo ý kiến của một chuyên gia vật lý trị liệu hay không.