Простые советы по уменьшению боли в спине у пожилых людей

Знаете ли вы, что боль в пояснице является одним из наиболее распространенных заболеваний у пожилых людей, приводя к боли, воспалению и даже инвалидности? 

Но хорошая новость в том, что боль в спине можно контролировать естественным путем. В этой статье мы обсудим простые, но естественные советы по уменьшению боли в спине у пожилых людей.

Боль в спине может возникнуть по разным причинам, включая остеоартрит, остеопороз, плохую осанку, мышечные спазмы, стресс или избыточный вес. Устранение основной проблемы и выполнение нескольких советов по уходу за собой может помочь облегчить боль в спине естественным путем. 

Три распространенные причины болей в спине у пожилых людей и как их выявить

Вот три распространенные причины, которые могут вызывать боль в спине, и способы их выявления:

Остеоартрит

Дегенеративный артрит («артрит износа» или остеоартрит) — распространенное заболевание суставов, вызывающее воспаление и боль в любом из суставов. Обычно оно встречается в суставах позвоночника, тазобедренных суставах, коленях, стопах и руках. Если остеоартрит поражает позвоночник, это может привести к хронической боли в спине.

Если вы испытываете боль в спине, скованность или ограниченный диапазон движений, которые ухудшаются при активности, боль в спине может быть вызвана остеоартритом. Боль обычно тупая и ноющая, но иногда может быть связана с острыми болями при определенных движениях. Такие тесты, как рентген позвоночника или МРТ, могут быть полезны для подтверждения диагноза.

Ишиас

Другой распространенной причиной боли в спине, которая затрагивает людей любой возрастной группы, особенно пожилых, является ишиас. Ишиас возникает из-за сдавливания нерва, расположенного в нижней части спины. Это может быть вызвано грыжей межпозвоночного диска в позвоночнике или аномальным ростом костного шпоры. Боль при ишиасе часто иррадиирует из спины и распространяется на одну или обе стороны ног. 

Если вы испытываете покалывание или шок или стреляющие ощущения в спине, которые распространяются вниз на ноги или ступни, или если есть онемение с болью в спине, это может быть вызвано ишиасом. Подобно остеоартриту, диагноз ишиаса может быть поставлен на основании физического осмотра у вашего врача или с помощью рентгена позвоночника или МРТ.

Растяжение мышц или связок

Растяжения мышц и связок — еще одна причина, по которой вы можете испытывать боли в спине. 

Наша спина несет большую часть веса нашего тела, особенно во время таких занятий, как бег, ходьба или поднятие тяжестей. Дополнительное давление или дополнительный вес на спину могут вызвать растяжения мышц, вывихи или травмы мышц или сухожилий. 

Боль в спине может быть результатом мышечного напряжения или растяжения, если спина подвергалась длительной повторяющейся нагрузке или если у вас хронически плохая осанка или механика тела при ходьбе. У вас также может быть растяжение или растяжение, если вы недавно упали или подвернули спину. 

К распространенным симптомам растяжений мышц относятся боль в спине, усиливающаяся при движении, мышечные спазмы, уменьшение диапазона движений и иногда локальный отек в спине.

4 простых и действенных совета по уменьшению боли в спине

Ниже приведены некоторые простые и естественные действия, которые помогут облегчить боль в спине:

1. Прикладывайте пакеты со льдом.

Знаете ли вы, что прикладывание пакетов со льдом к пораженным участкам — один из самых эффективных способов уменьшить боль в спине, воспаление, отек и синяки? 

Если вы испытываете боль с воспалением или отеком в мышцах, это может быть результатом растяжения мышц, травмы мышц или артрита. При этих состояниях вы можете медленно массировать пораженные участки пакетами со льдом в течение примерно 15–20 минут два-три раза в день или по мере необходимости.

Преимущества использования пакетов со льдом при болях в спине включают в себя следующее:

• Пакеты со льдом помогают уменьшить отек спины, сужая кровеносные сосуды, что снижает приток крови к пораженным участкам и уменьшает воспаление.
• Пакеты со льдом помогают расслабить мышцы, обеспечивая общее облегчение боли в спине.
• Пакеты со льдом временно вызывают онемение мышц или нервов, вызывающих боль в спине, тем самым уменьшая болевые ощущения. 

Людям с тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, повреждениями нервов, плохим кровообращением, открытыми ранами или инфекциями, повышенной чувствительностью к холоду или другими хроническими заболеваниями следует избегать использования пакетов со льдом или перед их использованием проконсультироваться с врачом.

2. Прикладывайте тепло и принимайте теплые ванны.

Если после прикладывания пакетов со льдом вы все еще испытываете боль, попробуйте помассировать пораженный участок теплой тканью или грелкой и принять теплую ванну. 

Вы также можете попробовать чередовать холодный и теплый массаж. Начните с массажа пакетами со льдом в течение 15–20 минут, а затем через пару часов сделайте массаж с грелками в течение 10–15 минут.

Тепло помогает расслабить мышцы спины, снять напряжение, улучшить диапазон движения поясницы и усилить приток крови к пораженным участкам. Использование местных грелок помогает уменьшить как мышечные спазмы, так и скованность. Массаж льдом и теплом может помочь облегчить боль в спине, вызванную растяжениями мышц, вывихами, артритом и ишиасом.

Однако избегайте использования тепловой терапии, если у вас есть какие-либо кожные заболевания, такие как: дерматит, тромбы, открытые раны или заболевания периферических сосудов.

3. Избегайте поднятия тяжестей и других тяжелых физических нагрузок.

Поднятие тяжестей и другие напряженные физические нагрузки оказывают дополнительное давление на спину и приводят к болям в спине. Более того, поскольку у многих пожилых людей слабый корпус из-за преклонного возраста, небольшое увеличение давления на спину может способствовать развитию болей в спине. 

Поэтому пожилым людям с острой или хронической болью в спине следует избегать любых видов поднятия тяжестей и напряженных физических нагрузок до получения разрешения от врача.

4. Занимайтесь умеренной аэробной активностью или физическими упражнениями.

Хотя вам следует избегать поднятия тяжестей и экстремальных физических нагрузок, все равно рекомендуется оставаться активным и избегать строгого постельного режима.

Выполняйте легкие или умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание, легкая растяжка или некоторые упражнения на укрепление мышц корпуса, такие как подъемы ног, ягодичные мостики, или другие, следует делать, так как они могут помочь вам быстрее восстановиться после боли в спине. Недостаток движения может на самом деле ослабить вашу мышечную массу и усилить боль в долгосрочной перспективе, а также привести к другим проблемам со здоровьем из-за бездействия.