Естественные способы повышения энергии: 10 советов для пожилых людей

Если вы чувствуете себя истощенным или вялым с возрастом, вы не одиноки. Но даже несмотря на то, что низкий уровень энергии распространен среди пожилых людей, вам не нужно принимать это как свое нормальное состояние. Не так сложно, как вы можете подумать, оставаться активным и внимательным, не полагаясь на кофеин или энергетические напитки.

Небольшие изменения в образе жизни, такие как улучшение сна и правильное питание, могут значительно повысить уровень вашей энергии. Упражнения также могут творить чудеса с вашим телом. Читайте дальше, чтобы узнать о других естественных способах повышения энергии, сохранения силы и активности.

10 естественных способов повысить уровень энергии

Эти простые и естественные стратегии помогут вам чувствовать себя более энергичным в течение дня: 

1. Пейте достаточно жидкости

Гидратация важна для пожилых людей потому что она предлагает множество преимуществ для здоровья. Она помогает метаболизму вашего тела функционировать эффективно, правильно регулирует температуру, поддерживает здоровье сердца и пищеварительной системы, а также улучшает работу мозга. Вода также смазывает суставы и уменьшает боль. Ваши клетки также функционируют наилучшим образом, когда вы правильно гидратированы. 

Но сколько воды нужно пить в день? Нет фиксированного количества. Это зависит от вашего рациона, уровня активности и погодных условий. Обычно мужчины потребляют около 15,5 чашек (3,7 литра), а женщины — 11,5 чашек (2,7 литра) в день. Сюда входят жидкости из воды, напитков (за исключением тех, которые содержат много кофеина или алкоголя) и еды.

2. Ешьте продукты, повышающие уровень энергии 

Еще один способ поддерживать выносливость и жизненную силу — есть продукты, которые дают вам энергию. Вот некоторые богатые питательными веществами продукты, которые можно добавить в свой ежедневный рацион:

• Овсянка: Медленно усваиваемый углевод 
• Бананы: Содержит натуральные сахара, клетчатку и калий.
• Яйца: Высокое содержание белка и витаминов группы В, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.
• Орехи (миндаль, грецкие орехи, кешью): богат полезными жирами, белками и магнием
• Греческий йогурт: Высокое содержание белка, витамина D и пробиотиков для повышения уровня энергии
• Лосось: Загружено с омега-3 и витамины группы В, которые уменьшают усталость
• Сладкий картофель: Богат витамином С и клетчаткой

Эти продукты содержат важные витамины, минералы и антиоксиданты, которые поддерживают обменные процессы и защищают вас от внезапных перепадов энергии. Выбирая более здоровую, дающую энергию пищу, избегайте обработанных продуктов, которые быстро повышают и понижают уровень сахара в крови.

3. Качественно высыпайтесь 

Так же, как двигателям требуется время для остывания после работы, людям необходимо достаточное количество спать для восстановления и омоложения тела и разума. Тело получает энергию во время сна, поскольку это позволяет самовосстанавливаться и восстанавливать основные функции организма. Когда вы спите, ваше тело вырабатывает АТФ, который является основной энергетической молекулой организма. Кроме того, гипофиз выделяет гормоны роста для содействия восстановлению мышц и тканей. 

Чтобы максимизировать пользу сна для вашего уровня энергии, придерживайтесь регулярного графика сна. Лучший способ сделать это — создать расслабляющую процедуру отхода ко сну, например, прохладную ванну или спокойную музыку. Избегайте использования электронных устройств или телефона перед сном. Постоянный режим сна помогает синхронизировать биологические часы, чтобы вы легко засыпали и чувствовали более глубокий сон. 

4. Двигайтесь ежедневно

Ежедневные упражнения остаются одним из самых эффективных естественных способов повышения энергии. Ежедневная физическая активность может улучшить кровообращение и обмен веществ, увеличить подачу кислорода к мозгу и повысить выносливость. Самое лучшее то, что вам не придется напрягаться, как профессиональный спортсмен. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба и легкие йога может сделать свое дело.

Помимо улучшения вашего физического здоровья, эти занятия высвобождают эндорфины, повышающие настроение, которые могут помочь вам справиться со стрессом и улучшить настроение. Существует множество захватывающих физических упражнений, которые вы можете легко выполнять, поэтому выберите то, что вам нравится, и начните делать это каждый день. Занимайтесь в группе, если это поможет вам быть более последовательным.

5. Проводите время на солнце

Воздействие солнечного света запускает синтез витамина D, который укрепляет здоровье костей и иммунную систему. Он также регулирует циркадный ритм, что приводит к улучшению сна и повышению бдительности в течение дня. 

Солнечный свет также помогает снизить стресс и повысить остроту ума. Это происходит потому, что он запускает выброс серотонина, который улучшает настроение. Это помогает вам чувствовать себя сильным не только физически, но и морально. Убедитесь, что вы проводите достаточно времени на открытом воздухе, особенно в ранние часы дня, когда солнечный свет более терпим.

6. Эффективно управляйте стрессом 

Длительный стресс постоянно истощает ваши энергетические запасы и вредит вашему здоровью. Чтобы чувствовать себя энергичным, вы должны найти способы снятия стресса. К счастью, есть несколько способов сделать это. Многие люди занимаются такими видами деятельности, как осознанная медитация, йога, регулярные физические упражнения и ведение дневника для эффективного управления и снятия стресса.

Вашим средством снятия стресса может быть что-то другое; это может быть музыка, живопись, холодный душ или написание письма, даже если вы в итоге его не отправите. Найдите то, что подходит вам, и придерживайтесь этого. 

Соблюдение правил гигиены сна для лучшего сна также может помочь снизить тревожность и стресс.

7. Поддерживайте социальные связи 

Мы часто не осознаем, насколько мощными могут быть социальные связи, когда речь идет о поддержании формы и здоровья. Когда вы постоянно общаетесь с близкими или членами сообщества, вы получаете от них эмоциональную поддержку и с меньшей вероятностью будете чувствовать себя изолированным.

Социальные взаимодействия стимулируют мозг, высвобождая эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и избавляют от стресса. Экстравертам может быть легче устанавливать такие связи с людьми, в то время как интроверты могут попробовать более тонкие способы, такие как телефонные звонки, чаты в социальных сетях и присоединение к онлайн-форумам. Участие в социальной деятельности также помогает повысить умственную стимуляцию, улучшая концентрацию и предотвращая умственную усталость, и то и другое может помочь с вашей энергией.

8. Делайте короткие перерывы на сон. 

Исследование показывает, что короткий сон может повысить уровень вашей энергии за счет снижения дневной сонливости и улучшения работы мозга. Сон в течение 20–30 минут может быстро повысить бдительность, не нарушая ваш обычный режим сна. Сон в течение дня также может помочь с кровообращением и снизить артериальное давление.

Лучшее время для сна — между полуднем и 4 часами вечера, поскольку этот период соответствует естественному циркадному ритму вашего тела. Но что делать, если вы не можете спать в течение дня? К счастью, одного только отдыха может быть достаточно, чтобы восстановить силы ума.

9. Соблюдайте постоянную рутину 

Циркадные ритмы являются внутренними 24-часовыми циклами, которые регулируют различные функции организма. Они помогают повысить уровень энергии, регулируя ваши циклы сна и бодрствования, выброс гормонов и метаболические процессы. Согласуя эти процессы с циклом день-ночь, циркадные ритмы помогают поддерживать постоянное время сна и бодрствования каждый день. Когда вы нарушаете цикл, оставаясь спать, когда вы должны спать, или наоборот, вы сбиваете свои внутренние часы, и это может вызвать усталость и вялость.

Поэтому придерживайтесь постоянного графика и принимайте пищу в одно и то же время каждый день. Если вам необходимо внести изменения в свой режим, делайте это постепенно. 

10. Избегайте чрезмерного потребления сахара и обработанных продуктов.

Избыток сахара и обработанных продуктов может вызвать большие колебания уровня сахара, вызывая скачки и затем падения, что может повлиять на вашу энергию. Продукты с высоким содержанием сахара часто не содержат питательных веществ и могут усилить воспаление и риск сердечных заболеваний. Они также могут нарушить режим сна и вызвать набор веса, и то и другое может повлиять на вашу энергию.

Чтобы поддерживать хороший уровень энергии, лучше всего сосредоточиться на цельных, необработанных продуктах, включая постные белки, цельные зерна, фрукты, овощи и полезные жиры.

Заключение 

Оставаться сильным в свои золотые годы не обязательно должно быть сложным. Простые, естественные способы повысить энергию, которые мы обсудили в этой статье, могут иметь большое значение. Начните с одного или двух изменений сегодня, и вы скоро заметите разницу в вашем общем благополучии. Старение не означает замедления; это выбор, который позволяет вам чувствовать себя сильным и здоровым.

В зависимости от вашего состояния здоровья вам могут понадобиться продукты и добавки для поддержания здоровья, чтобы поддержать ваш путь к лучшей энергии. Найдите то, что подходит вам, и сделайте это частью своей повседневной жизни. Вы, вероятно, обнаружите, что даже незначительные изменения могут помочь вам чувствовать себя намного более энергичным в течение дня.