당신은 그것을 알고 있었나요? 비타민 B12 결핍 유사한 증상을 유발할 수 있습니다 우울증어떤 경우에는 적절한 보충제가 예상보다 더 큰 효과를 가져올 수 있습니다. 우울증은 나이가 들면서 항상 같은 모습으로 나타나는 것은 아니며, 그저 감내해야 하는 것도 아닙니다. 치료와 약물 치료가 많은 사람들에게 도움이 되지만, 일부 노인들은 우울증 치료를 위해 보충제에 의존하고 있습니다.
처방전 분류 및 배송
증가하는 연구에 따르면 특정 비타민, 미네랄, 천연 화합물은 기분, 에너지, 그리고 뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 보충제를 고려해 볼 만한지, 어떻게 작용하는지, 그리고 의료 전문가와 상의해야 할 사항은 무엇인지 자세히 알아보세요. 다시 자신답게 살아갈 수 있는 다른 방법을 찾고 있다면, 여기가 바로 정답입니다. 다양한 옵션을 살펴보겠습니다.
우울증과 싸우는 데 도움이 되는 보충제
다음 8가지 보충제는 우울증을 완화하고 시간이 지남에 따라 기분을 더 좋게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산인 EPA와 DHA는 뇌 건강 유지에 필수적입니다. 이러한 영양소가 부족한 노인은 우울증에 걸릴 위험이 더 높습니다. 연구 EPA가 풍부한 오메가-3 보충제는 오메가-3를 충분히 섭취하지 못하는 사람들의 우울증 증상을 적당히 완화하는 것으로 나타났습니다. 오메가-3 보충제는 신경전달물질 기능을 지원하고 염증을 감소시키는 작용을 하는데, 이 두 가지 요소는 기분 장애와 관련된 주요 요인입니다.
해양 오메가-3의 일반적인 공급원으로는 어유, 크릴 오일, 해조류 오일이 있으며, 채식주의자와 비건에게는 해조류 오일이 가장 좋습니다. 생선을 많이 섭취하지 않는 노인은 매일 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 관상동맥 심장 질환 예방을 위해서는 EPA와 DHA를 합한 1,000mg을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 담당 의사와 상담하여 개인별 맞춤 권장 사항을 받는 것이 가장 좋습니다. 해양 식품을 섭취하지 않는 고객의 경우, 국제어유표준(IFOS) 고품질의 생선기름 보충제를 찾고 있다면 꼭 확인해보셔야 할 좋은 웹사이트입니다.
2. 비타민 D
비타민 D는 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있지만, 기분 조절에도 중요한 역할을 합니다. 많은 노인들이 햇빛 노출이 부족하거나 피부 흡수율이 낮아 비타민 D 결핍증을 겪고 있습니다. 또한, 북위 37도 이상(즉, 미국 북부 대부분 지역)과 적도 남위 37도 이하 위도에서는 일 년 내내 햇빛이 너무 약해서 피부가 충분한 비타민 D를 합성하기 어렵습니다. 특히 가을과 겨울에 더욱 그렇습니다. 한 연구 노인의 경우 비타민 D 수치가 낮으면 우울증 위험이 75% 증가하는 것으로 나타났습니다.
비타민 D는 세로토닌 생성과 뇌 기능을 지원합니다. 보충제는 D2와 D3 형태로 제공되며, 비타민 D3는 혈중 비타민 D 수치를 높이는 데 더 효과적입니다. 비타민 D3 보충제는 비타민 K2와 함께 섭취할 수도 있으며, 이는 추가적인 효과를 제공할 수 있습니다. 뼈 그리고 심장 건강일반적인 복용량은 하루 400~4,000IU입니다. 정기적인 혈액 검사를 통해 연중 필요에 맞는 적정량을 결정할 수 있습니다.
3. 비타민 B 복합체
비타민 B(특히 B6, B9, B12)는 뇌의 작용과 감정에 중요한 역할을 합니다. 세로토닌과 도파민과 같은 주요 기분 조절 물질을 생성하고 조절하는 데 도움을 줍니다. 비타민 B가 부족하면 결핍증이 발생합니다. 나이가 들면서 식욕 감소와 위장 장애로 인해 비타민 B를 충분히 섭취하기가 더 어려워집니다. 위산 분비가 감소하면 음식에서 비타민 B12를 흡수하기가 더 어려워집니다. 제산제나 메트포르민과 같은 일부 약물도 비타민 B12 수치를 감소시킬 수 있습니다.
다행히 비타민 B와 B 복합체 보충제가 이러한 격차를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 의료 전문가의 다른 권고가 없는 한 고용량 섭취는 피하세요.
4. 마그네슘

마그네슘은 신경계를 진정시키고, 수면의 질을 향상시키며, 기분을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 이러한 기능 중 어느 하나라도 저해되면 우울증 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 마그네슘은 뇌 건강을 지원하는 등 다양한 신체 기능에 사용됩니다. 연구 마그네슘 보충제가 6주 이내에 우울증과 불안을 크게 개선할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
노인들은 마그네슘 섭취 부족과 약물 복용으로 인해 마그네슘이 부족한 경우가 많습니다. 마그네슘은 다음과 같은 여러 음식을 통해 섭취할 수 있습니다. 시금치, 호박씨, 치아씨드, 캐슈넛, 아몬드, 콩 등을 섭취하세요. 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못한다면 마그네슘 보충제를 고려해 보세요. 마그네슘 글리시네이트 또는 시트르산은 흡수가 잘 됩니다. 권장 섭취량(농촌진흥청) 51세 이상 노인의 마그네슘 권장량은 남성 420mg/일, 여성 320mg/일입니다. 꾸준히 섭취하면 건강이 개선되고, 스트레스.
5. 아연
아연은 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 신경 세포 간의 소통을 촉진하고 스트레스 반응 메커니즘을 조절합니다. 아연 수치가 감소하면 일반적으로 기분에 부정적인 영향을 미칩니다. 연구 우울증 환자들은 우울증이 없는 사람들에 비해 혈류 내 아연 수치가 지속적으로 낮다는 사실이 밝혀졌습니다. 이러한 연관성은 무작위적인 것이 아닙니다. 연구 아연이 뇌의 적응, 발달, 회복을 돕는다는 것을 보여줍니다.
A 메타분석 아연 섭취량이 많을수록 우울증 위험이 28% 감소하는 것으로 나타났으며, 아연 보충제 섭취가 우울증 증상을 유의미하게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 아연의 천연 공급원으로는 육류, 콩류, 씨앗류가 있습니다. 그러나 식품으로 섭취하기 어려운 아연은 건강 보조 식품을 통해 보충할 수 있습니다.
6. 사프란 추출물
사프란은 Crocus sativus의 꽃에서 추출되며, 잠재적인 항우울제 특성에 대해 연구되어 왔습니다. 연구 사프란은 기분 조절과 관련된 신경전달물질인 세로토닌의 활성을 증진시킬 수 있음을 시사합니다. 또한, 항산화 성분이 풍부한 사프란은 여러 정신 건강 문제를 악화시키는 것으로 알려진 산화 스트레스로부터 뇌세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
노인들은 사프란을 가벼운 대체 치료제로 생각할 수 있습니다. 이는 내약성이 우수하고 많은 항우울제보다 부작용이 적기 때문입니다. 이 보충제의 효과를 극대화하려면 고품질 추출물을 선택하세요.
Medbox: 처방전 루틴 간소화
7. L-테아닌
L-테아닌은 졸음 없이 차분함을 느낄 수 있는 자연스러운 방법입니다. 알파 뇌파를 증가시켜 편안하면서도 각성된 기분을 느끼게 합니다. 또한 세로토닌과 도파민과 같은 주요 뇌 화학 물질을 지원합니다. 작은 연구 경증 우울증 환자들이 현재 복용 중인 약물과 함께 8주 동안 하루 250mg의 L-테아닌을 복용한 결과, 스트레스 감소, 수면 개선, 기분 개선 효과가 나타났다는 연구 결과가 있습니다. L-테아닌은 식품에 널리 함유되어 있지 않기 때문에 (녹차, 차, 일부 버섯 등에서 발견 가능) 많은 사람들이 L-테아닌 보충제를 선택합니다. 또한, RCT 연구 세르트랄린과 함께 L-테아닌 200mg/일을 복용하면 주요 우울증 장애의 재발을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
8. 프로바이오틱스
장과 뇌의 연결은 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 강력합니다. 연구 많은 프로바이오틱스 균주가 우울증과 불안 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 이러한 프로바이오틱스는 우울증 증상을 다소나마 유의미하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
이 정보는 특히 노년층에게 중요합니다. 노화는 장 건강을 약화시켜 소화 기능과 감정 상태에 영향을 미치기 때문입니다. 요구르트, 케피어, 템페, 된장, 사워크라우트, 김치, 발효 두부나 페이스트, 콤부차, 케피어, 버터밀크, 그리고 특정 종류의 식초와 같은 발효 식품은 프로바이오틱스의 좋은 공급원입니다. 또는 보충제를 통해 프로바이오틱스를 섭취할 수도 있습니다. 프로바이오틱스가 우울증과 불안을 치료하지는 못하지만, 기분 조절 전략에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
결론
노년층의 우울증은 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 흔하고 관리하기도 쉽습니다. 이 글에서 다룬 우울증 치료 보조제가 우울증을 완전히 치료할 수는 없지만, 기분을 조절하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 새로운 보조제나 약물을 고려할 때는 리버톡스, 고려 중인 보충제나 약물이 간 손상을 유발할 수 있다는 연구 결과가 있는 경우 알려드립니다. 본인의 필요에 맞게 보충제, 음식, 생활 습관을 선택하고 안전하게 복용할 수 있도록 의료 전문가와 상담하세요.