El Tai Chi es un ejercicio maravilloso que las personas mayores pueden disfrutar plenamente. Este ejercicio ancestral de bajo impacto ofrece una gran cantidad de beneficios demostrados. beneficios para la salud, lo que lo hace especialmente adecuado para quienes padecen dolor de artritis, se recuperan de una cirugía o caídas o dependen de sillas de ruedas para moverse.
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A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios y los entrenamientos de alta intensidad pueden volverse desafiantes. Sin embargo, el Tai Chi es un ejercicio suave pero increíblemente efectivo que puede ayudarte a mantener tu salud y bienestar general.
En este artículo, analizaremos los fundamentos del Tai Chi, su potencial para mejorar la salud de las personas mayores y cómo puedes incorporar fácilmente esta práctica a tu vida, a menudo en la comodidad de tu hogar.
¿Qué es el Tai Chi?
El Tai Chi es un antiguo ejercicio de cuerpo y mente, a menudo conocido como «meditación en movimiento» o «medicamento en movimiento». Se originó en China hace siglos y se ha popularizado en todo el mundo gracias a sus beneficios para la salud, comprobados científicamente.
De hecho, en China, la mayoría de las personas mayores practican Tai Chi regularmente para desarrollar fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia.
El Tai Chi requiere coordinación y concentración profunda, y consiste en una serie de movimientos que se practican de forma lenta, rítmica y concentrada, combinados con respiración profunda. Este ejercicio relaja la mente y fortalece el cuerpo.
Elementos principales del Tai Chi
Los elementos principales del Tai Chi son la meditación, la concentración en la respiración y el movimiento deliberado. Cada elemento tiene su propio propósito. Por ejemplo, la concentración en cada movimiento ayuda a la mente a relajarse y aliviar el estrés. Al mismo tiempo, la respiración profunda y la concentración ayudan a mejorar el equilibrio, lo que previene el riesgo de caídas y lesiones.
Beneficios potenciales del Tai Chi para las personas mayores
El Tai Chi ofrece numerosos beneficios para la salud, tanto para jóvenes como para mayores. Estos son algunos de los principales beneficios, documentados científicamente:
Reduce el riesgo de caídas y el miedo a caerse
Para las personas mayores, uno de los mayores beneficios de practicar Tai Chi es su capacidad para reducir los riesgos de caídasLa caída o el miedo a caer es uno de los problemas más comunes entre los adultos mayores.
Según un Informe de los CDCEn Estados Unidos, cada año se registran alrededor de 36 millones de caídas entre personas mayores y Casi la mitad de los que nunca se han caído tienen miedo a caerseEste miedo puede hacer que algunas personas mayores limiten sus actividades físicas y sociales, lo que a su vez influye en su calidad de vida.
Las investigaciones muestran que regularmente La práctica de Tai Chi reduce los riesgos de caídas accidentales o lesiones hasta en un 50% En personas mayores. Dado que esta práctica enseña movimientos lentos y controlados y enfatiza el equilibrio y la coordinación, fortalece los músculos de las piernas y mejora la fuerza del torso, lo que reduce el riesgo de caídas accidentales y el miedo a caerse en adultos mayores.
Mejora la calidad del sueño
Tai Chi también mejora la calidad del sueñoLos problemas de sueño (p. ej., insomnio) son comunes en las personas mayores. En lugar de tomar medicamentos para dormir, los médicos suelen recomendar ejercicio o yoga A las personas mayores para un buen descanso.
Varios estudios informó que el Tai Chi tiene efectos positivos en la mejora de la calidad del sueño en comparación con otros tratamientos activos y no terapéuticos.
Reduce el dolor crónico
Se ha demostrado que el Tai Chi es eficaz para reducir el dolor crónico en varias partes del cuerpo, que padecen aproximadamente el 85% de los adultos mayores.
De hecho, un estudio publicado en la revista Revista de Reumatología Se informó que el Tai Chi podría ayudar a reducir los síntomas y mejorar el funcionamiento físico en pacientes con artritis. Los movimientos lentos del Tai Chi ayudan a las articulaciones a conservar su amplitud de movimiento y previenen una mayor rigidez articular.
Además de la artritis, el Tai Chi también es eficaz para tratar el dolor de osteoporosis, fibromialgiay ciática cuando se practica durante una hora dos veces por semana.
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Es bueno para la salud cardiovascular
Aunque el Tai Chi no es una forma intensa de ejercicio aeróbico, los elementos relajantes y respiratorios de este ejercicio mejoran la salud del sistema cardiovascular. reduce la presión arterial, reduce la inflamación en el cuerpo, reduce los niveles de triglicéridos y puede aumentar los niveles de colesterol “bueno”.
Incluso los sobrevivientes de un ataque cardíaco pueden hacer esta forma de ejercicio diariamente y mejorar su calidad de vida. siempre y cuando su médico les autorice a participar.
Otros beneficios que promueven la salud
Basado en una amplia gama de estudios, el Tai Chi ofrece varios otros beneficios que promueven la salud, tales como:
- Reduce estrés, ansiedad y depresión
- Reduce pérdida ósea en mujeres menopáusicas
- Proporciona beneficios cognitivos, como retrasar el deterioro cognitivo en personas con demencia leve.
- Promueve una recuperación más rápida de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
- Mejora la interacción social
- Mejora la inmunidad y mejora la postura.
¿Cómo empezar a practicar Tai Chi?
El Tai Chi se centra en la postura y la precisión de los movimientos para desarrollar la forma correcta, algo difícil de aprender de forma independiente. Si eres principiante y te interesa iniciarte en el Tai Chi, busca gimnasios más grandes, comunidades de fitness o estudios que ofrezcan clases de Tai Chi.
En resumen, el Tai Chi es una práctica holística para personas mayores con diversos beneficios para la salud. Su naturaleza suave pero efectiva puede ayudar a las personas mayores a mantener su bienestar físico, mental y emocional.
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Sobre el autor
Revisado por el Dr. Matthew Delmonico
Matthew J. Delmonico, Ph.D, MPH, nació y creció en South Kingstown, RI. Obtuvo un máster en Ciencias del Ejercicio por la Universidad de Rhode Island, un máster en Salud Pública (MPH) en Epidemiología por la Universidad del Sur de Florida y un doctorado en Kinesiología por la Universidad de Maryland. El Dr. Delmonico es profesor de kinesiología y actualmente imparte clases en la Universidad de Rhode Island. Ha publicado más de 50 artículos en revistas científicas y recibió un Premio a la Excelencia en la Enseñanza en 2021. Las áreas de especialización del Dr. Delmonico incluyen la fisiología del ejercicio, el envejecimiento, la sarcopenia, el funcionamiento físico en adultos mayores, las enfermedades cardiovasculares y la rehabilitación. La parte más gratificante de su trabajo es ayudar a formar a la próxima generación de estudiantes que se incorporan a las profesiones sanitarias. En su tiempo libre, el Dr. Delmonico disfruta con el entrenamiento de resistencia, la pesca en agua salada y los viajes.
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