Formas naturales de aumentar la energía: 10 consejos para mayores

Si te sientes agotado o aletargado con la edad, no estás solo. Pero aunque tener niveles de energía más bajos es común entre las personas mayores, no tienes que aceptarlo como algo normal. Mantenerse activo y alerta sin depender de la cafeína ni de las bebidas energéticas no es tan difícil como crees.

Pequeños cambios en tu estilo de vida, como dormir mejor y una alimentación adecuada, pueden aumentar drásticamente tus niveles de energía. El ejercicio también puede hacer maravillas en tu cuerpo. Sigue leyendo para descubrir otras maneras naturales de aumentar tu energía, mantenerte fuerte y activo.

10 formas naturales de aumentar los niveles de energía

Estas estrategias simples y naturales te ayudarán a sentirte con más energía durante el día: 

1. Mantente hidratado

La hidratación es importante para las personas mayores. Porque ofrece muchos beneficios para la salud. Ayuda a que el metabolismo funcione eficientemente, regula la temperatura adecuadamente, favorece la salud cardíaca y digestiva, y mejora el rendimiento cerebral. El agua también mantiene las articulaciones lubricadas y reduce el dolor. Tus células también funcionan al máximo cuando estás bien hidratado. 

Pero ¿cuánta agua deberías beber al día? No hay una cantidad fija. Depende de tu dieta, nivel de actividad y condiciones climáticas. Generalmente, los hombres consumen alrededor de 15.5 tazas (3.7 litros) y las mujeres, 11.5 tazas (2.7 litros) al día. Esto incluye agua, bebidas (excepto las con alto contenido de cafeína o alcohol) y alimentos.

2. Coma alimentos energéticos 

Otra forma de mantener la resistencia y la vitalidad es consumir alimentos que te aporten energía. Aquí tienes algunos alimentos ricos en nutrientes que puedes añadir a tu plan de alimentación diario:

• Avena:Un carbohidrato de digestión lenta 
• Plátanos:Repleto de azúcares naturales, fibra y potasio.
• Huevos:Alto en proteínas y vitaminas B, que ayudan a convertir los alimentos en energía.
• Frutos secos (almendras, nueces, anacardos):Rico en grasas saludables, proteínas y magnesio.
• Yogur griego: Alto contenido de proteínas, vitamina D y probióticos para ayudar con la energía.
• Salmón:Cargado con omega-3 y vitaminas B que reducen la fatiga
• Batatas: Rico en vitamina C y fibra.

Estos alimentos aportan importantes vitaminas, minerales y antioxidantes que favorecen los procesos metabólicos y te protegen de las caídas repentinas de energía. Al elegir alimentos energéticos más saludables, evita los alimentos procesados, que elevan y bajan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre.

3. Duerma bien 

Así como los motores necesitan tiempo para enfriarse después de funcionar, los humanos necesitan suficiente dormir Para restaurar y rejuvenecer sus cuerpos y mentes. El cuerpo obtiene energía durante el sueño porque esto permite la autorreparación y la restauración de funciones corporales esenciales. Al dormir, el cuerpo genera ATP, la principal molécula energética del cuerpo. Además, la glándula pituitaria secreta hormonas de crecimiento para facilitar la reparación de músculos y tejidos. 

Para maximizar los beneficios del sueño en tus niveles de energía, mantén un horario de sueño regular. La mejor manera de lograrlo es crear una rutina relajante para la hora de dormir, como un baño frío o escuchar música tranquila. Evita usar los dispositivos electrónicos o el teléfono a la hora de dormir. Una rutina de sueño constante ayuda a sincronizar tu reloj biológico para que te duermas fácilmente y disfrutes de un sueño más profundo. 

4. Mueva su cuerpo diariamente

El ejercicio diario sigue siendo una de las formas naturales más efectivas de aumentar la energía. Realizar actividad física a diario puede mejorar la circulación y el metabolismo, aumentar el suministro de oxígeno al cerebro y mejorar la resistencia. Lo mejor es que no tienes que esforzarte como un atleta profesional. Las actividades físicas moderadas, como caminar y ejercicios suaves... yoga puede hacer el truco

Además de mejorar tu salud física, estas actividades liberan endorfinas que mejoran el estado de ánimo, lo que puede ayudarte a lidiar con el estrés y mejorar el ánimo. Hay muchas actividades físicas emocionantes que puedes hacer fácilmente, así que elige una que disfrutes y empieza a practicarla todos los días. Practica en grupo si te ayuda a ser más constante.

5. Pasa tiempo bajo la luz del sol

La exposición a la luz solar desencadena la síntesis de vitamina D, que fortalece la salud ósea y el sistema inmunitario. Además, regula el ritmo circadiano, lo que mejora los patrones de sueño y aumenta el estado de alerta durante el día. 

La luz solar también ayuda a reducir el estrés y a aumentar la agudeza mental. Esto se debe a que desencadena la liberación de serotonina, que mejora el estado de ánimo. Esto te ayuda a sentirte fuerte no solo física sino también mentalmente. Asegúrate de pasar suficiente tiempo al aire libre, especialmente en las primeras horas del día, cuando la luz solar es más soportable.

6. Gestione el estrés eficazmente 

El estrés prolongado agota continuamente tus reservas de energía y perjudica tu salud. Para sentirte con energía, debes encontrar... formas de aliviar el estrésAfortunadamente, existen varias maneras de lograrlo. Muchas personas practican actividades como la meditación consciente. yoga, ejercicio regular y llevar un diario para gestionar y aliviar el estrés de forma eficaz.

Tu método para aliviar el estrés también podría ser algo diferente: música, pintar, duchas frías o escribir una carta, aunque al final no la envíes. Encuentra lo que te funcione y cíñete a ello. 

Desarrollar una buena higiene del sueño para dormir mejor también puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.

7. Mantener las conexiones sociales 

A menudo no nos damos cuenta del poder de las conexiones sociales para mantenernos en forma y saludables. Cuando interactúas constantemente con tus seres queridos o con miembros de la comunidad, recibes apoyo emocional de ellos y es menos probable que te sientas aislado.

Las interacciones sociales estimulan el cerebro, liberando endorfinas que te hacen sentir bien y alivian el estrés. A los extrovertidos les resulta más fácil conectar con la gente, mientras que los introvertidos pueden probar medios más sutiles como llamadas telefónicas, chats en redes sociales y unirse a foros en línea. Participar en actividades sociales también ayuda a aumentar la estimulación mental, mejorando la concentración y previniendo la fatiga mental, lo que puede aumentar tu energía.

8. Tome siestas cortas y rápidas 

Investigación Se ha demostrado que tomar una siesta corta puede aumentar el nivel de energía al reducir la somnolencia diurna y mejorar el rendimiento cerebral. Las siestas de 20 a 30 minutos pueden mejorar el estado de alerta rápidamente sin interrumpir el sueño. Además, pueden mejorar la circulación y reducir la presión arterial.

El mejor momento para tomar una siesta es entre el mediodía y las 4 p. m., ya que este período coincide con el ritmo circadiano natural del cuerpo. Pero ¿qué pasa si no puedes dormir durante el día? Afortunadamente, descansar por sí solo puede ser suficiente para revitalizar la mente.

9. Sigue una rutina constante 

ritmos circadianos Son ciclos internos de 24 horas que regulan diversas funciones corporales. Ayudan a aumentar los niveles de energía al regular los patrones de sueño-vigilia, la liberación de hormonas y los procesos metabólicos. Al alinear estos procesos con el ciclo día-noche, los ritmos circadianos ayudan a mantener horarios de sueño y vigilia constantes cada día. Al romper el ciclo quedándose despierto cuando debería estar durmiendo, o viceversa, se altera el reloj interno, lo que puede causar fatiga y lentitud.

Así que mantén un horario constante y come a la misma hora todos los días. Si necesitas hacer ajustes a tu rutina, hazlo gradualmente. 

10. Evite el exceso de azúcar y alimentos procesados

El exceso de azúcar y alimentos procesados puede causar grandes fluctuaciones en los niveles de azúcar, provocando picos y luego caídas bruscas, lo que puede afectar tu energía. Los alimentos ricos en azúcar suelen carecer de nutrientes y pueden aumentar la inflamación y el riesgo de enfermedades cardíacas. También pueden alterar los patrones de sueño y provocar aumento de peso, factores que pueden afectar tu energía.

Para mantener buenos niveles de energía, es mejor centrarse en alimentos integrales, sin procesar, incluidas proteínas magras, cereales integrales, frutas, verduras y grasas saludables.

Conclusión 

Mantenerse fuerte en la edad adulta no tiene por qué ser complicado. Las formas sencillas y naturales de aumentar la energía que mencionamos en este artículo pueden marcar una gran diferencia. Empieza hoy mismo con uno o dos cambios y pronto notarás la diferencia en tu bienestar general. Envejecer no significa bajar el ritmo; se trata de tomar decisiones que te mantengan fuerte y saludable.

Dependiendo de tu condición médica, podrías necesitar productos y suplementos de bienestar para ayudarte a alcanzar una mayor energía. Encuentra lo que te funcione e incorpóralo a tu rutina diaria. Probablemente descubrirás que incluso pequeños cambios pueden ayudarte a sentirte con mucha más energía durante el día.