La caída del cabello ocurre de forma natural con la edad, pero es posible combatirla. Para prevenirla con la edad, primero es necesario comprender por qué ocurre. La buena noticia, sin embargo, es que los expertos han descubierto formas eficaces de prevenir la caída del cabello, fortalecer el cabello existente y promover su crecimiento.
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Esta guía repasa técnicas eficaces de cuidado capilar a largo plazo que pueden ayudarte a obtener resultados extraordinarios. Estos consejos demuestran que, si bien no podemos detener el tiempo, sí podemos mantener nuestro cabello sano y lucir radiante.
8 maneras de prevenir la caída del cabello a medida que envejecemos
No importa tu edad, aquí hay algunas formas sencillas de mantener tu cabello fuerte y saludable:
1. Utilice un champú suave y sin sulfatos
Los champús suelen contener sulfatos, que eliminan la grasa del cuero cabelludo y pueden dañar los folículos pilosos a largo plazo. Los efectos resultantes incluyen sequedad, rotura del cabello (debilitando el tallo capilar) e inflamación que reduce su fuerza.
Un champú sin sulfatos preserva la barrera de hidratación del cuero cabelludo. Por consiguiente, fortalece el cabello durante el envejecimiento. Así que, si quieres un cabello más fuerte y con más volumen, elige productos capilares sin sulfatos. Si bien no curan la caída del cabello desde dentro, sí contribuyen a un cuero cabelludo más saludable. Elige productos que utilicen agentes limpiadores suaves y contengan ingredientes nutritivos como... aloe vera o manzanilla.
2. Siga una dieta equilibrada y rica en proteínas.
La queratina constituye la mayor parte de la estructura capilar y depende de aminoácidos, vitaminas y minerales para crecer adecuadamente. Una dieta deficiente en proteínas hace que el cuerpo priorice los órganos vitales sobre la producción de cabello. Desvía los nutrientes esenciales del crecimiento capilar.
Investigación Incluso se ha confirmado que el estrés nutricional por deficiencia de proteínas causa pérdida temporal del cabello (efluvio telógeno). Consuma carnes magras y huevos. Concéntrese en alimentos ricos en grasas saludables Como el aguacate y los frutos secos. Estas grasas saludables estimulan el flujo sanguíneo al cuero cabelludo y aumentan la absorción de nutrientes, lo que favorece el crecimiento del cabello. Para obtener proteínas de origen vegetariano, las legumbres (como las lentejas y los frijoles), los frutos secos y las semillas (las almendras y las semillas de chía son buenas fuentes de proteína) y los cereales integrales como la quinoa son excelentes opciones.
3. Evite el calor excesivo para prevenir la caída del cabello.
El uso regular de secadores y herramientas de peinado con calor debilita el tallo capilar con el tiempo. Esto se debe a que el cabello tiende a volverse más susceptible al daño con la edad. La queratina, que proporciona fuerza y elasticidad al cabello, se daña con las altas temperaturas, lo que provoca puntas abiertas y rotura.
¿Qué puedes hacer entonces? Usa herramientas de peinado con calor a temperaturas inferiores a 175 °C. También puedes usar un protector térmico en aerosol. Mejor aún, aprovecha el secado al aire siempre que sea posible. Tu cabello crecerá más fuerte y se mantendrá hidratado cuando le des un descanso del estrés del peinado.
4. Tome suplementos que favorezcan el cabello
Con la edad, nuestros cuerpos pierden la capacidad de absorber nutrientes. Por ello, podemos recurrir a suplementos para mantener un cabello sano. La biotina (vitamina B7) y el zinc son algunos de los nutrientes más populares para mantener la salud capilar. Investigación Muestra que el uso de suplementos de biotina conduce a un mejor crecimiento del cabello entre personas con deficiencias nutricionales.
El zinc ayuda a mantener una producción saludable de aceite en el cuero cabelludo y a reparar los folículos. Sin embargo, debe usarse con moderación. Un exceso de zinc puede tener consecuencias negativas en lugar de beneficios. Asegúrese de completar... exámenes de salud esenciales Antes de tomar suplementos, esto te ayudará a identificar deficiencias nutricionales y a proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios para mantener un crecimiento capilar saludable.
La vitamina D también es importante, ya que puede ayudar a regular los ciclos de los folículos pilosos, y su deficiencia puede provocar adelgazamiento. Si tiene niveles bajos de vitamina D, podría ser beneficioso comenzar a tomar suplementos. Las fuentes naturales de vitamina D incluyen productos lácteos, hongos y pescados grasos.
5. Evita los peinados ajustados que tiran del cabello.
Aunque las colas de caballo y las trenzas apretadas pueden parecer elegantes, pueden causar un tipo de pérdida de cabello llamada alopecia por tracción. Los folículos se dañan por la tensión persistente en los tallos pilosos, lo que resulta en adelgazamiento, especialmente cerca de la línea de nacimiento del cabello. Además, el envejecimiento hace que el cabello sea más delicado, lo que reduce su resistencia al estrés repetitivo.
Para proteger tu cabello del daño, elige peinados sueltos y evita las gomas elásticas y las pinzas. Cambiar de peinado con frecuencia evitará la tensión en las mismas zonas del cabello. Mantener tu cabello natural con más frecuencia protegerá la salud de los folículos y reducirá la velocidad de la caída del cabello relacionada con la edad.
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6. Masajea tu cuero cabelludo regularmente para prevenir la caída del cabello.
Los masajes del cuero cabelludo ayudan a relajarte y estimulan la circulación sanguínea hacia los folículos pilosos, permitiendo que los nutrientes lleguen a la raíz, lo que inicia el crecimiento del cabello. Este aumento del flujo sanguíneo permite que las fibras capilares se vuelvan más gruesas y fuertes con el tiempo. Un estudio piloto de 2016 realizado por ePlasty Muestra que los participantes que se masajearon el cuero cabelludo diariamente durante 24 semanas lograron ganancias significativas en el grosor del cabello.
Tus dedos, un cepillo para el cuero cabelludo o aceites esenciales como el de romero y menta pueden realzar el masaje. Dedicar tan solo 5 minutos al día puede brindar beneficios notables. Esta rutina también es una práctica reparadora, ya que ayuda a relajarse.
7. Reduce el estrés mediante el ejercicio o la meditación
El estrés prolongado aumenta la producción de cortisol, lo que puede provocar la caída del cabello, ya que lo obliga a entrar en la fase de caída antes de lo normal. Entonces, ¿cómo puedes...? reducir el estrésEl ejercicio es una buena manera de empezar. Realizar actividad física con regularidad, ejercicios de respiración profunda y meditación diaria puede... presión arterial baja y equilibrar los niveles de la hormona del estrés.
Una caminata rápida diaria puede mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Si bien beneficia principalmente al corazón y al cerebro, también mejora la circulación del cuero cabelludo. El bienestar integral del cuerpo mejora la salud y ofrece la ventaja de un cabello más grueso y saludable.
8. Considere tratamientos tópicos como el minoxidil
La FDA aprueba muy pocos tratamientos para la pérdida de cabello relacionada con la edad, y el minoxidil se destaca porque aborda con éxito esta afección. Estudios revelan que las aplicaciones tópicas de minoxidil 2% y 5% produjeron un recrecimiento significativo del cabello en pacientes que sufren de alopecia androgenética (pérdida de cabello relacionada con la edad y las hormonas).
El minoxidil actúa dilatando los vasos sanguíneos del cuero cabelludo, lo que favorece un mayor aporte de oxígeno y nutrientes a los folículos pilosos. Los resultados suelen notarse entre 3 y 6 meses. Su uso regular prolonga el crecimiento del cabello y reduce su caída.
En casos de pérdida de cabello avanzada, se puede considerar el minoxidil oral, así como otros medicamentos orales recetados (como finasterida o espironolactona). Consulte con su médico para determinar si es candidato.
Conclusión
La caída del cabello puede ser común con la edad, pero no tiene por qué ser permanente. Con los hábitos y la nutrición adecuados, puedes prevenir la caída del cabello y fortalecer el cabello existente. Sin embargo, debes ser constante con la rutina correcta para obtener resultados positivos.
Sobre el autor
Revisado por Dr. Kurt Hong
El Dr. Kurt Hong, M.D., PhD., se crió en Los Ángeles, CA. Se licenció en Medicina por la Facultad de Medicina de Harvard en 1999 y se doctoró en Patología Celular y Molecular por la UCLA en 2008. El Dr. Hong es catedrático y actualmente imparte clases en la Facultad de Gerontología y la Facultad de Medicina Keck de la USC, y ha recibido múltiples premios de docencia. La parte más gratificante de su trabajo es proporcionar una atención significativa que tenga un impacto directo en la vida de los pacientes. Sus áreas de especialización incluyen gerontología, nutrición clínica, geriatría, salud integral y medicina de precisión. Las actuales áreas de investigación del Dr. Hong incluyen el estudio de la nutrición y los factores metabólicos que contribuyen a las enfermedades y afecciones relacionadas con la edad. En su tiempo libre, el Dr. Hong disfruta corriendo, haciendo senderismo, viajando y cocinando.
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