5 consejos para mantenerse activo con artritis reumatoide

Artritis reumatoide Es una enfermedad autoinmune crónica que causa dolor, rigidez e hinchazón en las articulaciones y alrededor de ellas, lo que dificulta el movimiento. 

Pero ¿sabías que permanecer físicamente inactivo y no mover las articulaciones puede hacer que se vuelvan aún más rígidas, potencialmente hasta el punto de restringir aún más tu movilidad?

El ejercicio suave, el movimiento y mantenerse activo ayudan a mejorar la amplitud de movimiento y a aliviar los síntomas de la artritis reumatoide, como el dolor y la rigidez articular. En este artículo, compartiremos algunos consejos sencillos para mantenerse activo con artritis reumatoide que ayudarán a aliviar el dolor y la inflamación articular, así como a mejorar la amplitud de movimiento. 

¿Por qué es importante mantenerse activo si se tiene artritis reumatoide?

Muchas personas mayores con artritis reumatoide se muestran reacias a realizar cualquier tipo de movimiento, actividad física o ejercicio porque piensan que puede empeorar su dolor. 

Sin embargo, la actividad leve, el movimiento y el ejercicio son los tratamientos clave de la artritis reumatoide que mejoran la flexibilidad y la fuerza, ayudando al funcionamiento de las articulaciones.

Además, la inflamación asociada con la artritis reumatoide aumenta la pérdida de masa muscular, y la actividad aeróbica leve no sólo ayuda a desarrollar los músculos sino que también previene la pérdida de densidad ósea. 

Las personas mayores con artritis reumatoide que experimentan dolor crónico deben evitar el ejercicio físico de alta intensidad que implique movimientos repentinos, excesivos o prolongados. Sin embargo, la actividad física leve no es perjudicial y previene la rigidez de las articulaciones y los músculos.

5 consejos eficaces para mantenerse activo con artritis reumatoide (que ayudan a aliviar el dolor)

Es posible que experimentes baja autoestima y te sientas desmotivado para mantenerte activo con artritis reumatoide, lo cual es completamente normal. Estos cinco consejos útiles no solo aumentarán tu motivación, sino que también te ayudarán a mejorar tu rango de movimiento y aliviar el dolor articular.

1. Empieza por algo pequeño y sencillo

El consejo número uno es mantenerlo todo simple y empezar poco a poco. Nunca te estreses ni te presiones más allá de tus límites ni hagas algo insoportable. 

Empieza a mover las articulaciones lentamente y detente antes de sentir un dolor excesivo. Repite la actividad varias veces al día. Es normal sentir una ligera molestia. Una vez que desarrolles resistencia y fuerza, podrás ampliar los movimientos. Empieza haciendo estos ejercicios una o dos veces por semana y aumenta la frecuencia semanalmente según cómo te sientas.

2. Establezca una meta diaria factible de ejercicio

Antes de dormir, planifica y establece una meta pequeña, factible y realista para el día siguiente, que incluya ejercicio aeróbico suave o movimiento articular. Establecer una meta pequeña y lograrla también libera las hormonas del bienestar en tu cuerpo, lo que promueve una sensación de felicidad y bienestar.

Caminar despacio dentro o fuera de casa es la mejor actividad física para las personas mayores con artritis que tienen dificultad para moverse. También puede planificar al menos 10 a 15 minutos de caminata lenta todos los días en su jardín o al aire libre, lo que mantendrá sus articulaciones flexibles y le ayudará a mantenerse activo. Si se siente inestable al caminar, asegúrese de que su casa esté bien equipada para prevenir caídas. Esto puede incluir revisar las alfombras y tapetes para asegurarse de que estén bien fijados. Además, asegúrese de que las sillas sean resistentes y que los demás muebles no tengan bordes afilados.

Otros ejercicios de bajo impacto que pueden ayudarle a mantenerse activo y renovado incluyen los aeróbicos acuáticos, la natación y el ciclismo. 

Estudios Demuestran que el ejercicio leve no empeora los síntomas de la artritis. De hecho, mejora la calidad de vida del paciente al aliviar el dolor y mejorar la fuerza muscular y la capacidad cardiovascular.

3. Busca actividades que disfrutes

El tercer consejo es buscar actividades físicas que disfrutes y que impliquen un movimiento moderado de las articulaciones. Pero no llenes tu rutina de tareas difíciles o desafiantes. 

Algunas actividades divertidas con ejercicio moderado pueden incluir jardinería ligera, bailar suavemente al ritmo de tu música favorita, hacer ejercicios en silla, nadar o caminar en la piscina, o practicar algún deporte como tenis de mesa, golf o bádminton. Si tienes nietos, otra opción es jugar con ellos. Asegúrate de calentar y estirar regularmente antes de hacer ejercicio.

4. Come sano

Mantenerse activo puede ser difícil si no cuidas tu nutrición. Asegúrate de tener una nutrición adecuada y de que tu ingesta de vitamina D, calcio y magnesio cubra tus necesidades diarias.

Debes añadir a tu dieta alimentos como frijoles, lentejas, guisantes, mariscos, frutas y verduras picadas o en rodajas, productos lácteos, cereales integrales y aves. 

Las personas mayores que no pueden cubrir todos sus requerimientos nutricionales con alimentos deben tomar suplementos nutricionales después de consultar con su profesional de la salud o nutricionista.

5. Fisioterapia

También puede consultar con un fisioterapeuta especializado en enfermedades inflamatorias para planificar una rutina de ejercicios personalizada según su afección. No tendrá que asistir a clases regulares. Incluso dos o tres sesiones pueden ser suficientes para aprender la rutina de actividad física diseñada para usted. Consulte con su médico para ver si le conviene una derivación a una consulta con un fisioterapeuta.