10 consejos prácticos para recuperarse de un accidente cerebrovascular

¿Sabías que las rutinas diarias a menudo pueden ser tan efectivas para la recuperación de un ictus como algunas terapias costosas? Pequeñas acciones que realizas repetidamente pueden ayudar a sanar tu cuerpo y tu mente. La práctica constante de movimientos sencillos, la interacción social y una nutrición adecuada pueden mejorar significativamente la fuerza, la coordinación y la independencia después de un ictus. 

La recuperación no se trata solo de tratamientos y ejercicios especializados. También se trata de lo que haces a diario para recuperar la función. Sigue leyendo para descubrir cómo los hábitos saludables pueden ayudarte a reconstruir tu vida después de un ictus, día a día.

Cómo recuperarse de un derrame cerebral

Las siguientes rutinas pueden hacer una gran diferencia para ayudarle a recuperarse de un accidente cerebrovascular: 

1. Realice fisioterapia y ejercicio con regularidad

Después de un accidente cerebrovascular, es importante comenzar fisioterapia y ejercicio para ayudar a recuperar el movimiento y la fuerza. estudiar Se destacó la importancia de la fisioterapia para mejorar la función motora y la deambulación tras un ictus. El estudio reveló que los ejercicios de fisioterapia enfocados han ayudado a los pacientes a recuperar una mayor independencia con el tiempo. 

La clave es comprometerse con ejercicios adaptados a su condición y hacerlos a diario. Podría intentar entrenamiento de resistencia para personas mayores o marcha nórdica. Estos movimientos suaves diarios ayudan a reactivar los músculos y mejorar la coordinación. El objetivo es practicar exactamente los movimientos que quieres recuperar. Por ejemplo, para concentrarse en las piernas y caminar., Puedes hacer ejercicios de sentarse y levantarse, marcha con apoyo, subir escalones, elevar talones, elevar puntas de los pies y fortalecer suavemente la cadera. Para enfocarte en brazos y manos, primero practica alcanzar objetos con apoyo, ejercicios de agarre y liberación, extensiones de dedos y ejercicios de motricidad fina con objetos grandes.

2. Practique el habla y el lenguaje diariamente 

El accidente cerebrovascular también puede afectar significativamente su capacidad de comunicación, tanto oral como escrita. Afortunadamente, al igual que con otros aspectos de la recuperación del accidente cerebrovascular, la práctica constante puede ayudarle a mejorar. 

Un estudio de PMC Se evaluó el efecto de los ejercicios diarios de logopedia en la capacidad de los pacientes con ictus para mejorar su lenguaje. El estudio demostró que, al practicar el habla, leer y escuchar a otros hablar con regularidad, los pacientes con ictus mejoraron su fluidez y capacidad para recordar el lenguaje con el tiempo. 

Reservar tiempo cada día para tus ejercicios de habla es vital. Hablar con amigos y familiares también es importante para reforzar los ejercicios que has estado haciendo. Hay otras herramientas que puedes usar, como aplicaciones o tarjetas didácticas, para hacerlo más interactivo. 

3. Consuma una dieta equilibrada y rica en nutrientes 

La nutrición también es importante para la recuperación de un accidente cerebrovascular. Investigación Demuestra que una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales, favorece la salud cerebral y cardíaca (piense en una dieta mediterránea cardiosaludable). Los alimentos ricos en nutrientes ayudan al cuerpo a regenerar los tejidos y a mejorar la función cognitiva. Consuma abundantes verduras de hoja verde, bayas y pescado, ricos en ácidos grasos omega-3, para una salud cerebral óptima. 

Intente mantenerse alejado de los alimentos procesados con alto contenido de grasa o azúcar, ya que pueden provocar enfermedades cardíacas o colesterol alto. Manténgase siempre hidratado y colabore con un nutricionista si necesita crear un plan de alimentación adecuado para usted. Si tiene dificultad para tragar después de un ictus, puede que necesite consultar con su nutricionista sobre las dietas "blandas mecánicas" (dietas de textura modificada donde los alimentos se ablandan o se cortan, pican, muelen o hacen puré). para que sean más fáciles y seguros de masticar y tragar

4. Controle la presión arterial y la salud 

También es importante controlar la presión arterial y otros signos vitales después de sufrir un derrame cerebral. Mantener una presión arterial saludable reduce el riesgo de sufrir otro derrame cerebral. Un estudio reveló que la presión arterial alta es un factor de riesgo importante para sufrir otro derrame cerebral, por lo que es importante controlarla mediante dieta, medicamentos y ejercicio.

Alguno formas naturales de reducir la presión arterial Entre las medidas de prevención se incluyen reducir el consumo de sal, consumir alimentos ricos en potasio y hacer ejercicio con regularidad. Controle siempre su presión arterial e informe a su médico sobre cualquier cambio en su salud. Llame al 911 si su presión arterial es >180 o >120. y Tiene síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar, dolor de espalda, entumecimiento/debilidad, cambios en la visión o dificultad para hablar.

5. Haz ejercicios cognitivos y juegos mentales 

Mantener el cerebro activo es importante independientemente de tu estado de salud. Y una forma de mantenerlo activo es mediante ejercicios cerebrales. 

Investigación Demuestra que los ejercicios cerebrales mejoran la memoria, la concentración y la claridad mental en sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares. Jugar juegos mentales, resolver rompecabezas y otras actividades cognitivas puede ayudar a que el cerebro se recupere más rápido al fortalecer las conexiones neuronales. 

Estos ejercicios pueden incluir crucigramas, juegos de memoria o aplicaciones de entrenamiento mental como Lumosity y Elevate. Dedica un tiempo específico cada día a realizar estas actividades y no te desanimes si al principio te resultan difíciles; persevera y te resultará más fácil. 

6. Manténgase conectado socialmente con los demás

Mantener las relaciones sociales durante la recuperación es tan importante para su salud emocional como para su salud física. Mantenerse conectado socialmente puede prevenir sentimientos de... soledad y depresión, lo que prolonga tu recuperación física. 

A estudiar Los informes indican que quienes han superado un ictus y cuentan con más apoyo social tienden a tener una mejor recuperación física y mental. Procure mantenerse en contacto con familiares y amigos, ya sea en persona, por teléfono o en línea. También puede unirse a grupos de apoyo para conectar con otros sobrevivientes de un ictus y hablar juntos sobre los desafíos. 

7. Prioriza el sueño y el descanso suficientes 

El descanso y el sueño son cruciales para la recuperación, ya que el cuerpo y el cerebro necesitan tiempo para sanar. Pero ¿cuántas horas de sueño necesitan las personas mayores? Según investigaciones, las personas mayores necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Esta cantidad de sueño contribuye a la función cognitiva, la memoria y la recuperación de la salud física. 

Crea una rutina para dormir que te ayude a relajarte cada noche, como no usar pantallas y evitar la cafeína antes de dormir. Asegúrate de que tu entorno de sueño sea cómodo y sin distracciones, y consulta con tu médico si tienes algún problema de sueño. Cuanto más descanses, más rápido se recuperará tu cuerpo y mejor te sentirás.

8. Maneja el estrés con técnicas de relajación

El estrés puede dificultar la recuperación al causar tensión y ralentizar el proceso de curación. Practique técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o yoga Para reducir los niveles de estrés. El yoga es especialmente beneficioso para las personas mayores, ya que favorece la flexibilidad, el equilibrio y la relajación. 

Otra forma de manejar el estrés es terapia con mascotas. Si tienes mascota, considera pasar tiempo con ella. Puede animarte y hacerte sentir menos solo mientras te recuperas. Si no tienes mascota, prueba una sesión de terapia con mascotas.

9. Limite el alcohol

El alcohol puede interferir con la recuperación de un accidente cerebrovascular y aumentar el riesgo de sufrir otro. El consumo de alcohol puede elevar la presión arterial, afectar el equilibrio y la coordinación, e interactuar negativamente con medicamentos como anticoagulantes, antihipertensivos y estatinas.

Si decide beber, hágalo con moderación y solo si su profesional de la salud lo indica. Para muchos supervivientes de un accidente cerebrovascular, evitar el alcohol por completo es la opción más segura, especialmente durante las primeras etapas de la recuperación. Si tiene preguntas sobre el consumo de alcohol, consúltelas con su médico o farmacéutico para que pueda tomar decisiones informadas que favorezcan su recuperación.

10. Tome los medicamentos exactamente como se le indique

Esto es muy importante para prevenir la recurrencia de un accidente cerebrovascular (p. ej., medicamentos para la presión arterial, estatinas, antiagregantes plaquetarios/anticoagulantes cuando estén indicados). Puede considerar usar pastilleros o alarmas para automatizarlo, o usar un servicio como MedBox, que clasificará sus medicamentos para usted en prácticos paquetes con sello de tiempo. 

Conclusión

La recuperación tras un ictus puede no ser inmediata, pero con tiempo y un compromiso diario con pequeños pasos, se puede progresar. Actividades sencillas, como ejercicios físicos y cognitivos, pueden ayudar a recuperar la fuerza muscular y la memoria. Una dieta equilibrada y la interacción social también contribuyen a la recuperación. Recuerde consultar siempre con su médico, fisioterapeuta o profesional de la salud especializado antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios, dieta o plan de tratamiento después de un ictus.