护理人员的自我护理技巧：如何在照顾他人的同时保持坚强

照顾重病患者会让人身心俱疲。即使是最坚强、最有爱心的人也会感到疲惫和不堪重负，这是完全正常的。 

感到力不从心并不意味着我们没有为接受护理的人提供高质量的帮助。我们中的大多数人已经在尽力而为。然而，我们的身体和大脑需要休息才能正常运转，而我们在照顾他人时却常常忽略了这一点。

在本文中，我们将讨论护理人员的顶级自我保健技巧，这些技巧可以帮助我们放松和缓解压力，同时又不影响护理工作。

谁是护理人员，他们做什么？ 

照顾者是指为无法照顾自己或无法完成日常任务的人提供全职或兼职帮助的人。这可能是由于疾病、受伤、身体或精神健康问题或其他残疾。 

护理人员可以是为病人提供个性化护理的医护人员。他们也可以是 家庭成员帮助提供护理的朋友或邻居。 

护理人员可以通过多种不同方式帮助接受护理的人，例如

• 做家务，如清洁、洗衣、做饭或买菜
• 协助处理个人事务，如洗澡、穿衣、喂药或准备和喂饭
• 帮助行动
• 财务管理
• 支持交流技能，尤其是技术交流技能 

照顾者的压力症状

作为护理人员，检查压力迹象并采取措施应对压力至关重要，这样我们才不会损害自己的健康和幸福。 

以下迹象可能表明，我们的身体需要时间来放松，需要从日常工作中解脱出来： 

• 睡眠困难 
• 在没有任何明显原因的情况下，容易感到沮丧、烦躁和愤怒
• 感受 孤独、绝望或悲伤
• 对以前喜欢的活动失去兴趣 
• 经常头痛、身体疼痛或其他身体问题
• 不做自己的个人护理工作，如更衣、吃饭或洗澡
• 滥用或经常使用药物、酒精或处方药来应对

护理人员的 6 个自我护理技巧

以下是护理人员可以在日常工作中采用的 6 个自我护理小贴士：

关注饮食 

为了方便而吃快餐或垃圾食品，为了 "犒劳 "日常生活而吃快餐或垃圾食品，或者作为照顾者忙碌时的自我奖励，这些都很诱人。然而，经常食用低质量的饮食会导致疲劳、头痛、身体疼痛和虚弱等症状，使人感到身心疲惫。我们需要健康强壮的身体，才能实现为需要帮助的人提供优质护理的目标。

相比之下，吃 均衡饮食 这将有助于支持敏锐的大脑功能，帮助修复和强化肌肉和骨骼，并在照顾接受护理者时提供更多能量。它通常还能促进睡眠和放松。

因此，在为接受护理者准备膳食的同时，也要记得关注自己的饮食。养成经常吃水果和坚果作为零食的习惯。早餐可以尝试吃鸡蛋、燕麦或强化谷物，午餐或晚餐可以增加蔬菜、扁豆、全谷物或酸奶。

保持水分 

保持水分有助于身体正常运作，自然排出有害物质和废物。这一过程能提高我们的整体能量水平，并有助于身心健康。在身边放一个大水瓶，整天喝上几口水是一个很好的习惯。这可以帮助我们在精神和身体上都感觉更好。

经常短途散步 

在繁忙的日常工作中，抽出时间锻炼身体可能很困难。理想情况下，我们应该在一周中至少有五天进行 30 分钟的适度运动，以增强体质和改善情绪。运动时间可以短一些，在一天中分散进行，每次 10 分钟，只要一天总共达到 30 分钟即可。众所周知，运动有助于释放大脑中的化学物质，这些化学物质被称为 内啡肽这让我们感觉更积极。 

如果一天中似乎没有足够的时间，可以尝试定期进行短途散步，尤其是在自然环境中。这将有助于保持健康的体重，改善身体机能，并从紧张的工作中解脱出来。 

也可以请朋友或邻居提供短时间的临时陪伴，为自己腾出几分钟的时间。短暂的休息可以让人心情愉悦，并有助于事后提供更好的护理。

设定限制 

每个人的能力和耐力水平不同，因此认识到自己的极限非常重要。设定界限，避免超负荷工作，保护身心健康。

分担工作

请记住，寻求帮助并不自私。不要等到完全精疲力竭、不堪重负或面临个人健康问题时才去寻求支持。计划定期提供护理支持。

我们大多数人也不可能独自完成所有的事情。列出一份他人可以完成的小任务清单，并学会如何将任务委托给值得信赖的好友、雇工或亲戚。 

例如，请邻居去杂货店买点东西，请家人每天准备一餐饭，或者请亲戚帮忙直接照顾你，让你有时间休息，这些都不是太难的事。

奖励自己 

有时，我们的辛勤工作似乎没有人注意到，也没有人公开承认我们所付出的努力。因此，开始欣赏和奖励自己非常重要。这有助于提升能量和士气。

养成每隔一到两周为自己安排一次犒赏的习惯。奖励可以是任何愉快的事情，比如购物、与朋友共度时光、看电影或点一份喜欢的餐点。请记住，如果我们要成为一名优秀的护理人员，就必须在关爱他人的同时关爱自己。