老年人北欧式健走

身体活动对我们所有人的一生都至关重要，各个年龄段的成年人，包括老年人，每周 5 天，每天都需要至少 30 分钟的锻炼。 

规律的运动有助于强健骨骼，降低跌倒风险，并减缓多种慢性疾病的进展。此外，规律运动还能改善心理健康。柔韧性、平衡性、力量和耐力这四种基本运动类型，对于保持身体灵活都至关重要。 

步行被认为是最简单、最轻松的中等强度运动。然而，一些老年人可能会因为虚弱、平衡能力差或协调性下降而面临行走困难。使用拐杖、登山杖或助行器等辅助设备通常有助于提高我们的活动水平，让我们“用得上”而不是“用坏”。 

北欧式健走，又称北欧式手杖健走，使用形似滑雪杖的长杖，手杖上配有手套状的绑带。对于体力或平衡能力有限的老年人来说，北欧式健走尤其有益，因为他们在行走时可能需要外部支撑。下文将介绍北欧式健走的潜在健康益处和其他因素，帮助您考虑是否适合自己。 

北欧健走是如何开始的？ 

北欧式健走最初起源于芬兰，是滑雪爱好者在非赛季期间的一项训练活动，因为在没有雪的地面上滑行是不可能的。与越野滑雪类似，北欧式健走也需要双手各持一根雪杖，在行走过程中蹬地助推前进。 

从那时起，北欧式健走就变得很普遍，并被那些想要支持或增强健走能力的人所使用，例如老年人、徒步旅行者和徒步者。 

北欧式健走是一种低冲击运动，可以锻炼上半身、手臂、腿部和核心部位，对整个身体都有好处。 

北欧式健走是如何进行的？

每迈一步，你都要用手臂依次抬起并放下每根竹竿，从而向前移动。这也会锻炼身体的核心肌肉以保持身体稳定，因此北欧式健走比普通健走需要更大的力量。由于这项运动锻炼到更多肌肉并提高心率，因此它可以增强心血管健康并燃烧更多卡路里。  

北欧式健走对老年人的益处  

北欧式健走对老年人的主要益处在于，它能够在行走时支撑身体平衡，提高下肢的柔韧性，并在行走过程中锻炼上肢。经常使用北欧式健走还能提高耐力，有助于减轻高血压等多种慢性疾病的负面影响。  

降低跌倒风险  

随着与年龄相关的疾病（例如关节炎）的进展，我们可能会更频繁地失去平衡。 

这会导致行动、行走、爬楼梯和日常活动困难。它还会增加 瀑布. 

北欧式健走将杆子放在地上后，在向前移动时会运用核心力量。这可以增强核心肌肉群的力量，从而提高运动过程中的平衡感，降低跌倒的风险。

帮助控制体重 

许多老年人可能由于疾病和受伤等多种原因而变得缺乏运动，这通常会导致体力下降和每日卡路里消耗减少，进而导致体重增加。 

北欧式健走比普通健走需要更大的力量，从而燃烧更多卡路里。健走杖的额外支撑和安全性也可能减少对腿部和背部某些关节的压力，尽管这对于曾经受伤或患有关节炎的人来说可能是一个问题。老年人通常还可以利用北欧式健走杖的上肢力量和平衡支撑，比普通健走更轻松地走更长的距离。因此，北欧式健走可能有助于控制体重，降低肥胖的风险。

改善心血管健康 

北欧式健走要求在每一步中，手臂要充分摆动，腿部要运动，同时要将健走杖抬起并放置在地面上。 

这会增加心率，改善手、臂、脚和腿的血液流动，并有助于降低血压，从而改善心血管健康。

改善心理健康 

许多老年人可能会经历 孤独 随着时间的推移，他们的家人和朋友圈子会缩小，从而导致孤独，抑郁，消极思想和情绪低落。 

与其他形式的常规体育活动一样，北欧式健走运动的增加会刺激人体释放一种让人感觉良好的激素，这种激素被称为 内啡肽 和 血清素这通常有助于改善心理健康，减少抑郁。对于团体活动来说尤其如此。

只需花费一对滑雪杖的价钱，北欧式健走就能轻松有趣地增强身心健康。2024年5月18日至19日是国际世界北欧式健走日，不妨从这一天开始！