老年人如何降低中风风险

您知道吗？超过 70% 的中风发生在 65 岁以后。中风的风险会随着年龄的增长而增加，45 岁以后，每过 10 年，中风的患病率就会翻一番。

这是因为随着时间的推移，我们的动脉会自然地变得僵硬和狭窄，更容易被脂肪物质堵塞（动脉粥样硬化）。动脉堵塞会阻止足够的血液到达大脑，由于大脑血流和血供不足，就会发生缺血性中风。

中风是一种医疗紧急情况，需要立即治疗。幸运的是，高达80%的中风是可以预防的，各种生活方式的改变可以降低老年人中风的风险。在本文中，我们将讨论预防中风的可行步骤。

预防中风并不是在已经忙碌的生活中增加额外的事情，而是慢慢地、巧妙地用健康的习惯取代你的习惯。

什么是中风及其症状？

中风是指大脑部分或全部血液供应阻塞或减少（缺血性中风）或大脑血管破裂（出血性中风）。

血液供应受阻会导致脑组织无法获得足够的氧气、血液和营养，从而引发中风。中风会导致长期残疾、脑损伤，甚至死亡。

老年人中风的常见体征和症状包括：

• 严重头痛

• 缺乏协调或行走困难
• 沟通问题
• 身体一侧瘫痪或麻木，常见于面部或四肢
• 视力问题

记住中风症状的常用缩写是 快速地。这些字母代表以下含义：

• 面部的 不动
• 举起一只或两只脚有困难 武器
• 含糊不清 演讲
• 治疗 如果你发现任何这些迹象，请拨打 911

降低老年人中风风险的5种常见方法

1.减少吸烟

吸烟是许多人的长期习惯。不幸的是，持续接触烟雾会以多种方式导致中风。

烟草烟雾中含有许多有害和致癌的化学物质，它们会从肺部进入血液。这些化学物质会使血液变稠，逐渐损害血管，使血管变窄。

随着动脉变窄，流向大脑和全身的血液减少，增加了血栓的风险。血栓也可能流向大脑。这会限制血流，导致中风。

烟草烟雾还含有 一氧化碳 以及尼古丁，它会降低血液中的氧气含量并增加血压，从而阻塞或破裂脑动脉。

因此，吸烟是导致老年人中风的主要原因，主要是因为他们多年来一直暴露在烟雾中。为了预防或降低中风风险，建议戒烟，或借助尼古丁药片或贴片、某些药物或咨询服务逐渐减少吸烟量。

2. 控制血压和胆固醇水平

未控制的高血压是已知的中风风险因素。通过改变生活方式或药物治疗，将血压保持在最佳范围，有助于降低中风风险。

此外，随着年龄的增长，监测胆固醇水平也很重要。胆固醇水平通常会随着年龄的增长而增加，久坐不动或缺乏运动的老年人的胆固醇水平通常较高。

胆固醇是一种由肝脏产生的蜡状脂肪状物质，持续高水平的胆固醇会导致血管中形成脂肪沉积。随着时间的推移，这些沉积物会在血管中生长并形成血栓，从而减少脑部血液供应，导致中风。

为了控制胆固醇水平，必须改变某些生活方式和饮食习惯。例如，建议每周至少进行三次剧烈的有氧运动，例如快走、游泳、跳舞、骑自行车或跑步，每次20分钟。

此外，饮食调整，例如减少反式脂肪和饱和脂肪的摄入，以及增加 欧米伽3脂肪酸 欧米伽3脂肪酸 （通过鱼、坚果和种子等食物）和植物固醇（油、种子）可以帮助控制胆固醇水平，降低中风的风险。

3. 规律服药

如果您患有任何慢性疾病，例如高血压、心脏病、动脉粥样硬化、高胆固醇或糖尿病，都会增加您患中风的风险。因此，按时服药并定期去看医生进行健康检查对于预防中风至关重要。如果您患有糖尿病或高血压，建议定期监测血糖和血压。

对于患有心脏病的患者来说，某些 抗凝药物 是预防血栓形成和中风的处方药。此外，如果您的医生建议进行任何手术治疗，请立即进行，否则病情可能会恶化并发展为中风。

4. 限制酒精摄入量为一到两杯

酒精主要影响心脏和血压，直接增加中风的风险。大量饮酒会释放激素，使动脉收缩，从而限制流向大脑的血液，导致血压升高。

因此，即使您无法戒酒，也请尝试限制每天饮酒一到两杯，以减少其对心脏和血压的不利影响。

5.保持健康体重

肥胖是导致中风的重要风险因素，它会通过多种方式诱发中风。风险因素包括血压升高、糖尿病和高胆固醇。超重还与慢性炎症有关，慢性炎症会释放血管中的物质，损害血管壁，使血管更容易发生动脉粥样硬化和血栓，最终导致中风。

通过调整生活方式、均衡饮食和规律运动来保持健康体重至关重要。减少高饱和脂肪食物的摄入不仅有助于降低胆固醇水平，还能帮助减肥。