Mẹo chăm sóc bản thân cho người chăm sóc: Làm thế nào để duy trì sức mạnh khi chăm sóc người khác

Việc chăm sóc một người mắc bệnh nặng có thể khiến họ kiệt sức về mặt tinh thần và thể chất. Ngay cả người khỏe mạnh và chu đáo nhất cũng có thể cảm thấy mệt mỏi và choáng ngợp, điều này hoàn toàn bình thường. 

Cảm thấy quá tải không có nghĩa là người ta không cung cấp sự giúp đỡ chất lượng cao cho người được chăm sóc. Hầu hết chúng ta đã cố gắng làm tốt nhất có thể. Tuy nhiên, cơ thể và tâm trí của chúng ta cần được nghỉ ngơi để hoạt động bình thường, và chúng ta thường bỏ bê việc đó khi đang chịu áp lực chăm sóc.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về những mẹo chăm sóc bản thân hàng đầu dành cho người chăm sóc, giúp chúng ta thư giãn và giảm căng thẳng mà không ảnh hưởng đến nhiệm vụ chăm sóc.

Người chăm sóc là ai và họ làm gì? 

Người chăm sóc là cá nhân cung cấp hỗ trợ toàn thời gian hoặc bán thời gian cho những người không thể tự chăm sóc bản thân hoặc thực hiện các công việc hàng ngày của họ. Điều này có thể là do bệnh tật, thương tích, vấn đề sức khỏe thể chất hoặc tinh thần hoặc khuyết tật khác. 

Người chăm sóc có thể là nhân viên y tế cung cấp dịch vụ chăm sóc cá nhân cho bệnh nhân của họ. Họ cũng có thể là thành viên gia đình, bạn bè hoặc hàng xóm giúp đỡ chăm sóc. 

Người chăm sóc có thể giúp đỡ người được chăm sóc theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như:

• Làm việc nhà, như dọn dẹp, giặt giũ, nấu ăn hoặc đi mua sắm
• Hỗ trợ các công việc cá nhân, như tắm rửa, mặc quần áo, cho thuốc hoặc chuẩn bị và cho ăn
• Hỗ trợ di chuyển
• Quản lý tài chính
• Hỗ trợ kỹ năng giao tiếp, đặc biệt là với công nghệ 

Các triệu chứng của căng thẳng của người chăm sóc

Là người chăm sóc, điều quan trọng là phải kiểm tra các dấu hiệu căng thẳng và thực hiện các biện pháp đối phó để không ảnh hưởng đến sức khỏe và hạnh phúc của chính mình. 

Những dấu hiệu sau đây có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể chúng ta cần thời gian thư giãn và tạm dừng thói quen thường ngày: 

• Khó ngủ 
• Cảm thấy dễ bực bội, khó chịu và tức giận mà không có lý do rõ ràng
• Cảm giác cô đơn, tuyệt vọng hoặc buồn
• Mất hứng thú với các hoạt động trước đây từng thú vị 
• Thường xuyên bị đau đầu, đau nhức cơ thể hoặc các vấn đề thể chất khác
• Bỏ qua các công việc chăm sóc cá nhân như thay quần áo, ăn uống hoặc tắm rửa
• Lạm dụng hoặc thường xuyên sử dụng ma túy, rượu hoặc thuốc theo toa để đối phó

6 Mẹo Tự Chăm Sóc Cho Người Chăm Sóc

Dưới đây là 6 mẹo tự chăm sóc mà người chăm sóc có thể đưa vào thói quen của mình:

Tập trung vào chế độ ăn uống 

Có thể bạn sẽ bị cám dỗ ăn đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn vặt vì sự tiện lợi, như một "món ăn vặt" để cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn, hoặc như một phần thưởng cho bản thân khi bận rộn với vai trò là người chăm sóc. Tuy nhiên, việc thường xuyên ăn chế độ ăn kém chất lượng có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, đau nhức cơ thể và suy nhược, khiến bạn cảm thấy kiệt sức cả về tinh thần lẫn thể chất. Bản thân chúng ta cần khỏe mạnh và mạnh mẽ để đạt được mục tiêu cung cấp dịch vụ chăm sóc chất lượng tốt cho người cần hỗ trợ.

Ngược lại, ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp hỗ trợ chức năng não bộ nhạy bén, giúp phục hồi và tăng cường cơ và xương, đồng thời cung cấp nhiều năng lượng hơn khi chăm sóc người được chăm sóc. Nó cũng thường thúc đẩy giấc ngủ và thư giãn tốt hơn.

Vì vậy, khi chuẩn bị bữa ăn cho người được chăm sóc, hãy nhớ tập trung vào chế độ ăn uống của chính mình. Tạo thói quen thường xuyên ăn trái cây và các loại hạt như đồ ăn nhẹ. Hãy thử trứng, yến mạch hoặc ngũ cốc tăng cường cho bữa sáng và thêm khẩu phần rau, đậu lăng, ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa chua vào bữa trưa hoặc bữa tối.

Giữ cho cơ thể đủ nước 

Duy trì đủ nước giúp cơ thể hoạt động bình thường bằng cách tự nhiên đào thải các chất độc hại và chất thải. Quá trình này thúc đẩy mức năng lượng tổng thể của chúng ta và hỗ trợ sức khỏe. Giữ một chai nước lớn gần đó và uống từng ngụm nước trong suốt cả ngày là một thói quen tuyệt vời cần áp dụng. Điều này có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn về cả tinh thần và thể chất.

Đi bộ ngắn thường xuyên 

Việc tìm thời gian để tập thể dục có thể khó khăn trong một thói quen hàng ngày bận rộn. Lý tưởng nhất là chúng ta nên dành 30 phút tập thể dục vừa phải ít nhất năm ngày trong tuần để tăng cường sức khỏe thể chất và cải thiện tâm trạng. Những bài tập này có thể được chia thành các đợt ngắn hơn, mỗi đợt 10 phút rải rác trong ngày, miễn là tổng thời gian trong ngày là 30 phút. Tập thể dục được biết là giúp giải phóng các chất hóa học trong não được gọi là endorphin, giúp chúng ta cảm thấy tích cực hơn. 

Nếu bạn cảm thấy không có đủ thời gian trong ngày, hãy thử đi bộ ngắn thường xuyên, đặc biệt là trong môi trường tự nhiên. Điều này sẽ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện chức năng cơ thể và thoát khỏi thói quen làm việc căng thẳng. 

Cũng có thể hữu ích khi nhờ bạn bè hoặc hàng xóm giúp đỡ trong một thời gian ngắn để có thêm vài phút cho bản thân. Nghỉ ngơi một chút có thể giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy việc chăm sóc tốt hơn sau đó.

Đặt giới hạn 

Mỗi người có mức năng lực và sức bền khác nhau, vì vậy điều quan trọng là phải nhận ra giới hạn của bản thân. Đặt ra ranh giới để tránh quá tải và bảo vệ sức khỏe.

Chia sẻ công việc

Hãy nhớ rằng, việc nhờ giúp đỡ không phải là ích kỷ. Đừng đợi đến khi kiệt sức hoàn toàn, bị choáng ngợp hoặc gặp vấn đề sức khỏe cá nhân mới tìm đến sự hỗ trợ. Lên kế hoạch để có sự hỗ trợ chăm sóc thường xuyên.

Hầu hết chúng ta không thể tự mình làm mọi việc. Hãy lập danh sách những công việc nhỏ mà người khác có thể làm và học cách giao nhiệm vụ cho những người bạn thân đáng tin cậy, người giúp việc hoặc họ hàng. 

Ví dụ, bạn có thể dễ dàng nhờ hàng xóm mua giúp một vài món đồ khi họ đi chợ, nhờ một thành viên trong gia đình chuẩn bị một bữa ăn mỗi ngày hoặc nhờ họ hàng trực tiếp chăm sóc để bạn có thời gian nghỉ ngơi.

Tự thưởng cho bản thân 

Đôi khi, có vẻ như công sức của chúng ta không được chú ý, và không ai có thể công khai thừa nhận nỗ lực mà chúng ta bỏ ra. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là bắt đầu trân trọng và tự thưởng cho bản thân. Điều này có thể giúp tăng cường năng lượng và tinh thần.

Hãy tạo thói quen lên kế hoạch tự thưởng cho bản thân sau mỗi một đến hai tuần. Phần thưởng có thể là bất cứ điều gì thú vị, như mua sắm, dành thời gian cho bạn bè, xem phim hoặc gọi món ăn yêu thích. Hãy nhớ rằng, nếu chúng ta muốn trở thành người chăm sóc tốt, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân cũng như chăm sóc người khác.