Làm thế nào để giữ cho não của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi

Hành trình của bạn qua những năm tháng cuối đời có thể trọn vẹn và sôi động, đặc biệt là khi bạn chú ý đến việc duy trì sức khỏe não bộ tốt. Việc ưu tiên sức khỏe nhận thức của bạn không chỉ có lợi cho bạn; nó còn ảnh hưởng tích cực đến những người xung quanh bạn. Việc bỏ bê nó có thể dẫn đến các vấn đề từ trầm cảm và mất trí nhớ đến các vấn đề về thể chất như huyết áp cao và tiểu đường. Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và tuổi thọ của bạn.

Tin tốt là bạn có khả năng tạo ra sự khác biệt trong sức khỏe não bộ của mình. Lựa chọn lối sống có thể có tác động đáng kể. Khi chúng ta già đi, một số chức năng nhận thức suy giảm là điều tự nhiên, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể thực hiện các bước để giữ cho trí óc minh mẫn. Chủ động trong lĩnh vực này là một hình thức tự chăm sóc mang lại nhiều lợi ích to lớn, không chỉ làm phong phú thêm cuộc sống của bạn mà còn làm phong phú thêm cuộc sống của những người xung quanh bạn.

Những thói quen thiết yếu để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi

Dưới đây là sáu thói quen cần thiết để giữ cho não bạn khỏe mạnh khi bạn già đi:

Duy trì thói quen hàng ngày

Có một thói quen hàng ngày có cấu trúc là rất quan trọng, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Sự nhất quán trong các hoạt động hàng ngày không chỉ cung cấp một lịch trình; nó cung cấp sự ổn định về mặt tâm lý và cảm xúc. Nếu không có điều này, nguy cơ cảm thấy cô lập hoặc thậm chí là trầm cảm sẽ tăng lên. Lên kế hoạch cho một thói quen hàng ngày là về việc tạo ra một chế độ "phù hợp" với bạn — cho dù đó là thời gian cụ thể để thực hiện các động tác kéo giãn, chạy việc vặt, thời gian đọc sách yên tĩnh, gọi điện cho bạn bè hoặc gia đình, hoặc thậm chí là thời gian để chuẩn bị bữa ăn.

Trong khi các hoạt động liên thế hệ đang làm phong phú thêm, thực tế là các thành viên gia đình hoặc bạn bè trẻ tuổi hơn có thể bị cuốn vào cuộc sống bận rộn của riêng họ. Do đó, việc có một thói quen hàng ngày là một bước trao quyền để đảm bảo sức khỏe tinh thần và cảm xúc.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một yếu tố không thể thiếu khác của lối sống lành mạnh, mang lại những lợi ích về thể chất và tinh thần quá quan trọng để bỏ qua. Đặt mục tiêu cam kết hoạt động thể chất từ 15 đến 30 phút mỗi ngày—có thể là giãn cơ, đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

Vận động thể chất thường xuyên không chỉ có lợi cho thể chất và tâm trạng của bạn mà còn có tác dụng bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm thiểu các rủi ro liên quan đến bệnh Alzheimer và chứng mất trí, là một trong những vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến nhất ở người lớn tuổi. Ngay cả những hoạt động nhỏ hàng ngày, chẳng hạn như dọn dẹp nhà cửa và chạy việc vặt, cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ.

Có được giấc ngủ phục hồi

Ngủ đủ giấc không chỉ là sở thích về lối sống mà còn là chức năng thiết yếu cho sức khỏe nhận thức. Các nghiên cứu khoa học liên tục nhấn mạnh vai trò của giấc ngủ sâu trong việc loại bỏ độc tố khỏi não, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí.

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn mà còn làm tăng nguy cơ suy giảm nhận thức nghiêm trọng. Do đó, bạn nên xem chế độ ngủ tốt là điều không thể thương lượng, quan trọng như thuốc men hoặc bất kỳ hình thức can thiệp sức khỏe nào khác. Thực hiện theo các khuyến nghị vệ sinh giấc ngủ tốt như tránh ngủ trưa vào cuối buổi chiều, phát triển thói quen đi ngủ, tránh sử dụng thiết bị điện tử trong phòng ngủ, sử dụng ánh sáng yếu vào buổi tối và tránh xa caffeine vào cuối ngày.

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng đóng vai trò là nền tảng cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Các bữa ăn nhiều chất béo bão hòa và đường gây ra nguy cơ đáng kể, góp phần gây ra các tình trạng chuyển hóa như huyết áp cao, cholesterol cao và tiểu đường.

Ngược lại, một chế độ ăn giàu vitamin B, rau lá xanh, axit béo omega-3, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây có thể đóng vai trò như một biện pháp bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức. Những lựa chọn thực phẩm này không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn mà còn đóng vai trò là nhiên liệu thiết yếu cho não của bạn.

Giữ kết nối xã hội

Các kết nối xã hội góp phần đáng kể vào sức khỏe cảm xúc, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe nhận thức. Kéo dài cách ly xã hội có thể dẫn đến các rối loạn cảm xúc như trầm cảm và nguy cơ suy giảm nhận thức sau đó. Do đó, các tương tác xã hội nên được coi là một phần không thể thiếu của phương pháp tiếp cận toàn diện đối với sức khỏe tâm thần. Tham gia các hoạt động cộng đồng hoặc duy trì liên lạc thường xuyên với gia đình và bạn bè có thể là biện pháp phòng ngừa hiệu quả.

Loại bỏ hoặc giảm lượng tiêu thụ rượu và thuốc lá 

Cuối cùng, điều cần thiết là phải giải quyết các rủi ro liên quan đến rượu và thuốc lá. Những chất này, mặc dù được xã hội bình thường hóa ở một mức độ nào đó, nhưng có tác động lâu dài đến sức khỏe nhận thức và thể chất. Cả việc tiêu thụ rượu và thuốc lá đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc chứng mất trí và các suy giảm nhận thức khác, chưa kể đến tác động có hại của chúng đối với sức khỏe tim mạch. Ngay cả khi không thể kiêng hoàn toàn, việc giảm đáng kể có thể mang lại những lợi ích rõ rệt.

Phần kết luận

Việc điều hướng sự phức tạp của quá trình lão hóa đòi hỏi một cách tiếp cận tinh tế, tính đến nhiều khía cạnh khác nhau của hạnh phúc. Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát mọi biến số, nhưng chúng ta có ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của mình thông qua các lựa chọn của mình. Cho dù đó là đảm bảo giấc ngủ thích hợp, duy trì chế độ ăn uống cân bằng, duy trì sự tham gia xã hội hay thận trọng với các chất như rượu và thuốc lá, mỗi quyết định đều góp phần tạo nên cuộc sống phong phú hơn, viên mãn hơn trong những năm tháng về sau của chúng ta.