Làm thế nào để đối phó với hội chứng tổ trống

Hội chứng tổ trống là thuật ngữ mô tả cảm xúc cô đơn và buồn bã mà cha mẹ trải qua khi con cái chuyển ra khỏi nhà. Cảm giác cô đơn này xuất phát từ việc đột nhiên không còn nằm trong lịch trình của con và mất đi sự đồng hành của chúng.

Tình hình có vẻ khó khăn với một số phụ huynh, nhưng may mắn thay, có rất nhiều cách để đối phó. Từ việc giữ cho mình bận rộn và năng suất, tận hưởng thời gian "của riêng mình" hoặc lên kế hoạch cho các chuyến đi với vợ/chồng, có rất nhiều cách để đối phó với hội chứng tổ trống.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về 7 mẹo hàng đầu để đối phó với các triệu chứng của hội chứng tổ trống, như cô đơn, đau buồn, cô lập hoặc thậm chí là lo lắng và trầm cảm. Những lời khuyên này cũng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. 

Dấu hiệu và triệu chứng của hội chứng tổ trống

Hội chứng tổ trống không phải là tình trạng bệnh lý hoặc chẩn đoán lâm sàng. Đây là một loạt các cảm xúc tự nhiên mà bất kỳ cha mẹ nào cũng có thể phải đối mặt do xa cách con cái. Nó có thể phát sinh đặc biệt nếu họ gắn bó về mặt tình cảm với con hoặc nếu đó là con út, con cả hoặc con một của họ.

Nếu cảm xúc kéo dài, chúng có thể tiến triển thành trầm cảm hoặc lo âu. Do đó, điều quan trọng là phải giải quyết hội chứng tổ trống trước khi nó trở nên tồi tệ hơn hoặc tiến triển thành bệnh tâm thần mãn tính. Nó có thể kéo dài vài tháng nhưng nhìn chung sẽ cải thiện theo thời gian.

Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng tổ trống bao gồm: 

• Cảm thấy bị bỏ lại phía sau và thất vọng
• Nỗi buồn
• Nỗi sợ
• Đau buồn
• Sự cô đơn
• Cảm thấy lạc lõng và trống rỗng 
• Sự cáu kỉnh
• Mất mục đích
• Căng thẳng hôn nhân
• Quá lo lắng về con bạn và tình hình của chúng
• Trầm cảm hoặc lo âu
• Khó tập trung

Cách Đối Phó Với Hội Chứng Tổ Trống (7 Cách Đơn Giản Thực Sự Hiệu Quả)

Khi trở thành cha mẹ, cuộc sống của chúng ta có xu hướng xoay quanh con cái khi chúng ta tập trung vào sự phát triển, học tập và hạnh phúc của chúng. 

Nhưng trong suốt giai đoạn làm cha mẹ, chúng ta thường quên rằng điều quan trọng là phải coi trọng và chăm sóc sức khỏe của chính mình. Hơn nữa, chúng ta cũng nên có thói quen cá nhân và cuộc sống độc lập tập trung vào bản thân mình. 

Hãy nhớ rằng, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tận hưởng cuộc sống bằng cách tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích. Khi con bạn sắp trở nên độc lập và bắt đầu khám phá cuộc sống một mình, đây là thời điểm tốt nhất và là cơ hội tuyệt vời để bạn cũng bắt đầu một khởi đầu mới đầy những điều mới mẻ, thú vị, mục tiêu và thành tích.

Sau đây là 7 cách đơn giản có thể giúp bạn đối phó với hội chứng tổ trống và sống một cuộc sống hiệu quả và ý nghĩa:

1. Giữ liên lạc và tìm kiếm sự hỗ trợ

Bạn có thể giữ liên lạc với con cái bằng điện thoại và email. Mời chúng về nhà vào kỳ nghỉ hoặc lên kế hoạch cho kỳ nghỉ gia đình trong thời gian nghỉ. Trong thời đại công nghệ, thật dễ dàng để giữ liên lạc qua các cuộc gọi video, ngay cả khi chúng ở bên kia bán cầu.

2. Tạo thói quen hàng ngày thú vị

Cách số một để đối phó với hội chứng tổ trống là giữ cho mình bận rộn. Lên kế hoạch và lên lịch cho toàn bộ ngày của bạn vào một đêm trước. Nghĩ về những điều mới thú vị mà bạn có thể làm để khiến bạn cảm thấy tốt. 

Ví dụ, bạn có thể nấu những món ăn yêu thích, thử công thức nấu ăn mới, nướng bánh và thưởng thức bữa tối dưới ánh nến cùng vợ/chồng. Bạn cũng có thể mời hàng xóm và bạn bè đến ăn trưa hoặc ăn tối. 

Những việc khác bạn có thể làm bao gồm làm vườn, đọc sách, xem chương trình yêu thích, đi bộ hàng ngày, làm một số đồ thủ công tự làm để trang trí nhà cửa, khâu vá, giảng dạy hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn thích. 

Hãy nhớ rằng, việc lên lịch và thiết lập thời gian cho mọi việc bạn sẽ làm là rất quan trọng để tạo cho mình thói quen trọn vẹn trong ngày. 

Bạn có thể lập danh sách vào một đêm trước, để khi thức dậy vào sáng hôm sau, bạn sẽ có một lịch trình đầy đủ các hoạt động thú vị giúp bạn bận rộn suốt cả ngày.

3. Tăng cường hoạt động thể chất 

Bạn có biết rằng tăng cường hoạt động thể chất sẽ giải phóng các hormone tạo cảm giác thoải mái trong cơ thể, như serotonin và endorphin giúp cải thiện tâm trạng, khả năng tập trung, lòng tự trọng và sự tỉnh táo không? 

Nếu bạn đang mắc hội chứng tổ trống, tăng cường hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để giải tỏa chứng trầm cảm, cô đơn và cải thiện tâm trạng. 

Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ mỗi ngày, hoặc đăng ký vào phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể thao. Nếu bạn đã tham gia một hình thức hoạt động thể chất nào đó, bạn có thể tăng mức độ hoạt động. Nếu bạn thích tập thể dục với người khác, hãy tham gia lớp yoga hoặc nhóm chạy/đi bộ. Đảm bảo rằng bạn tham gia một hình thức hoạt động thể chất nào đó mỗi ngày.

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên trong một tuần, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự thay đổi tích cực về tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

4. Mở rộng vòng tròn xã hội của bạn và kết nối lại với đối tác của bạn 

Mở rộng vòng tròn xã hội, kết bạn mới và kết nối lại với những người bạn cũ là một cách tuyệt vời khác để vượt qua sự cô lập mà bạn có thể cảm thấy khi con bạn rời khỏi nhà. Đây cũng là cơ hội hoàn hảo để dành nhiều thời gian chất lượng hơn với người quan trọng của bạn.

Có nhiều cách để mở rộng vòng tròn xã hội của bạn. Khi bạn đi dạo hoặc đi mua sắm, bạn có thể nói chuyện với những người cùng độ tuổi, trao đổi số điện thoại và mời họ đến chơi. Điều này sẽ giúp bạn kết bạn mới và giảm bớt sự cô đơn. Hơn nữa, trong thời đại phương tiện truyền thông xã hội, bạn có thể dễ dàng kết bạn hoặc kết nối lại với mọi người thông qua Internet.

5. Tạo và hoàn thành mục tiêu và thực hành chăm sóc 

Ngoài việc mở rộng vòng tròn xã hội, điều quan trọng là phải tạo ra mục tiêu cá nhân của riêng bạn. Hãy nhớ rằng, trong thế giới bận rộn này, không ai có thời gian dành cho bạn 24/7. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải có thói quen và mục tiêu riêng giúp bạn luôn năng động và hiệu quả. 

Hãy nghĩ về điều gì đó mà bạn luôn muốn đạt được. Có thể là khởi nghiệp kinh doanh, học một kỹ năng mới, xây dựng sự nghiệp hoặc bất kỳ điều gì khác. Bạn có thể tạo ra những mục tiêu nhỏ và hoàn thành từng mục tiêu một bằng cách thiết lập các mục tiêu nhỏ có thể thực hiện được. Đây là cơ hội tuyệt vời để dành thời gian chăm sóc bản thân và làm những việc bạn thích.

6. Tập trung vào kết quả 

Bạn có thể cảm thấy cô đơn và chán nản khi con bạn chuyển ra khỏi nhà. Việc nghĩ về kết quả có thể hữu ích. Ví dụ, hãy tưởng tượng con bạn thành công đến mức có thể mang đến cho gia đình cuộc sống trong mơ. Những suy nghĩ như thế này có thể khiến bạn phấn khích. Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng sự chia ly này có thể chỉ là tạm thời, nhưng kết quả mà nó tạo ra có thể là vĩnh viễn và có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của nhiều người.

7. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp 

Ngoài các mẹo trên, bạn cũng có thể tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp để giúp bạn phục hồi nhanh hơn và quản lý cảm xúc tích cực. Có thể cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu các triệu chứng của bạn dai dẳng và nghiêm trọng.