Người cao tuổi có thể giảm nguy cơ đột quỵ như thế nào

Bạn có biết rằng hơn 70% trong tổng số các ca đột quỵ xảy ra sau 65 tuổi không? Nguy cơ đột quỵ tăng theo tuổi tác và cứ mỗi thập kỷ sau 45 tuổi, tỷ lệ mắc bệnh lại tăng gấp đôi.

Điều này là do động mạch của chúng ta tự nhiên trở nên cứng hơn và hẹp hơn theo thời gian, khiến chúng dễ bị tắc nghẽn bởi các chất béo (xơ vữa động mạch). Động mạch bị tắc nghẽn ngăn không cho lượng máu đủ đến não và do lưu lượng máu và cung cấp cho não không đủ, đột quỵ do thiếu máu cục bộ xảy ra.

Đột quỵ là một trường hợp cấp cứu y tế và cần được điều trị ngay lập tức. May mắn thay, có tới 80% đột quỵ có thể phòng ngừa được và nhiều thay đổi lối sống khác nhau có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về các bước hành động để ngăn ngừa đột quỵ.

Phòng ngừa đột quỵ không phải là thêm những thứ khác vào cuộc sống vốn đã bận rộn của bạn mà là thay thế thói quen một cách từ từ và tinh tế bằng những thói quen lành mạnh.

Đột quỵ là gì và các triệu chứng của nó?

Đột quỵ được định nghĩa là tình trạng tắc nghẽn hoặc giảm lượng máu cung cấp cho một số hoặc toàn bộ các phần của não (đột quỵ do thiếu máu cục bộ) hoặc vỡ mạch máu não (đột quỵ do xuất huyết não).

Tắc nghẽn nguồn cung cấp máu ngăn không cho mô não nhận đủ oxy, máu và chất dinh dưỡng, dẫn đến đột quỵ. Đột quỵ có thể dẫn đến tàn tật lâu dài, tổn thương não và thậm chí tử vong.

Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của đột quỵ ở người cao tuổi bao gồm:

• Đau đầu dữ dội

• Thiếu sự phối hợp hoặc khó khăn khi đi bộ
• Vấn đề về giao tiếp
• Liệt hoặc tê liệt một bên cơ thể, thường ở mặt hoặc chân tay
• Vấn đề về thị lực

Từ viết tắt phổ biến để ghi nhớ các dấu hiệu của đột quỵ là NHANH. Các chữ cái này tượng trưng cho những điều sau:

• Mặt sự bất động
• Khó khăn trong việc nâng một hoặc cả hai Vũ khí
• Lè nhè Lời nói
• Sự đối đãi và gọi 911 nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào trong số này

5 cách phổ biến để giảm nguy cơ đột quỵ ở người cao tuổi

1. Giảm hút thuốc

Hút thuốc là thói quen cố định của nhiều người. Thật không may, việc tiếp xúc liên tục với khói thuốc có thể dẫn đến đột quỵ theo nhiều cách.

Khói thuốc lá chứa nhiều hóa chất độc hại và gây ung thư có thể đi từ phổi vào máu. Những hóa chất này làm đặc máu và dần dần làm hỏng các mạch máu, làm hẹp các mạch máu.

Khi động mạch hẹp lại, lưu lượng máu đến não và toàn bộ cơ thể sẽ giảm, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Các cục máu đông cũng có thể di chuyển đến não. Điều này hạn chế lưu lượng máu và dẫn đến đột quỵ.

Khói thuốc lá cũng chứa cacbon monoxit và nicotine, làm giảm oxy trong máu và làm tăng huyết áp, làm tắc nghẽn hoặc vỡ các động mạch trong não.

Do đó, hút thuốc đóng vai trò chính trong việc gây đột quỵ ở người cao tuổi chủ yếu là do họ đã tiếp xúc với khói thuốc trong nhiều năm. Để ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ đột quỵ, nên bỏ thuốc lá hoặc giảm dần lượng tiêu thụ bằng cách sử dụng thuốc viên hoặc miếng dán nicotine, một số loại thuốc hoặc tư vấn.

2. Quản lý huyết áp và mức cholesterol

Tăng huyết áp không kiểm soát được là một yếu tố nguy cơ gây đột quỵ đã biết. Duy trì huyết áp ở mức tối ưu, thông qua thay đổi lối sống hoặc dùng thuốc, sẽ giúp giảm nguy cơ này.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải theo dõi mức cholesterol khi chúng ta già đi. Mức cholesterol thường tăng theo tuổi tác và thường cao ở người cao tuổi có lối sống ít vận động hoặc ít hoạt động thể chất.

Cholesterol là một chất giống như sáp, giống chất béo do gan tạo ra, và mức cholesterol cao liên tục có thể hình thành các chất béo lắng đọng trong mạch máu. Theo thời gian, các chất lắng đọng này phát triển và hình thành cục máu đông trong mạch máu, làm giảm lượng máu cung cấp cho não và dẫn đến đột quỵ.

Để kiểm soát mức cholesterol, cần phải thay đổi lối sống và chế độ ăn uống nhất định. Ví dụ, nên tham gia các bài tập aerobic mạnh mẽ, như đi bộ nhanh, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe hoặc chạy trong 20 phút ít nhất ba lần một tuần.

Ngoài ra, việc thay đổi chế độ ăn uống như giảm chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa và tăng lượng tiêu thụ axit béo omega 3 axit béo omega 3 (thông qua các thực phẩm như cá, các loại hạt và hạt giống) và sterol thực vật (dầu, hạt) có thể giúp kiểm soát mức cholesterol, giảm nguy cơ đột quỵ.

3. Uống thuốc thường xuyên

Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào, như tăng huyết áp, bệnh tim, xơ vữa động mạch, cholesterol cao hoặc tiểu đường, thì nguy cơ đột quỵ của bạn sẽ tăng lên. Do đó, việc uống thuốc thường xuyên và kiểm tra sức khỏe định kỳ với bác sĩ là rất quan trọng để ngăn ngừa đột quỵ. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tăng huyết áp, bạn nên theo dõi lượng đường trong máu và huyết áp thường xuyên.

Ở những bệnh nhân mắc bệnh tim, một số thuốc chống đông máu được kê đơn như một biện pháp phòng ngừa hình thành cục máu đông và đột quỵ. Hơn nữa, nếu bác sĩ đã đề nghị bất kỳ phương pháp điều trị phẫu thuật nào, hãy thực hiện ngay lập tức nếu không tình trạng có thể trở nên tồi tệ hơn và tiến triển thành đột quỵ.

4. Hạn chế uống rượu ở mức một hoặc hai ly

Rượu chủ yếu ảnh hưởng đến tim và huyết áp, làm tăng trực tiếp nguy cơ đột quỵ. Uống nhiều rượu giải phóng các hormone làm co thắt và co thắt động mạch, hạn chế lưu lượng máu lên não và làm tăng huyết áp.

Do đó, ngay cả khi bạn không thể bỏ rượu, hãy cố gắng hạn chế uống một hoặc hai ly mỗi ngày để giảm tác động xấu của nó đến tim và huyết áp.

5. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Béo phì là một yếu tố nguy cơ đáng kể gây đột quỵ và có thể góp phần gây đột quỵ theo nhiều cách. Các yếu tố nguy cơ bao gồm tăng huyết áp, tiểu đường và mức cholesterol cao. Thừa cân cũng liên quan đến tình trạng viêm mãn tính, có thể giải phóng các chất trong mạch máu của bạn làm hỏng thành mạch máu và khiến chúng dễ bị xơ vữa động mạch và cục máu đông hơn, dẫn đến đột quỵ.

Điều quan trọng là duy trì cân nặng khỏe mạnh thông qua việc thay đổi lối sống với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên. Cắt giảm thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa sẽ giúp bạn không chỉ giảm mức cholesterol mà còn có thể giúp bạn giảm cân.