Thái Cực Quyền cho Người Cao Tuổi: Tăng Cường Sức Khỏe Thông Qua Chuyển Động Chánh Niệm

Thái Cực Quyền là một bài tập tuyệt vời mà người cao tuổi thực sự có thể tận hưởng. Bài tập cổ xưa, tác động thấp này cung cấp nhiều lợi ích đã được chứng minh lợi ích sức khỏe, đặc biệt phù hợp với những người bị đau viêm khớp, đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc bị ngã, hoặc phải ngồi xe lăn để di chuyển.

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta sẽ trải qua những thay đổi và các bài tập cường độ cao có thể trở nên khó khăn. Tuy nhiên, Thái Cực Quyền là một bài tập nhẹ nhàng nhưng vô cùng hiệu quả có thể giúp bạn duy trì sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những điều cơ bản của Thái Cực Quyền, tiềm năng của nó trong việc nâng cao sức khỏe cho người cao tuổi và cách bạn có thể dễ dàng kết hợp bài tập này vào cuộc sống của mình, thường là ngay tại nhà.

Thái Cực Quyền là gì?

Thái cực quyền là một bài tập luyện tâm-thân cổ xưa, thường được gọi là “thiền chuyển động” hoặc “thuốc chuyển động”. Nó có nguồn gốc từ Trung Quốc từ nhiều thế kỷ trước và đã trở thành một bài tập phổ biến trên toàn thế giới do những lợi ích tăng cường sức khỏe đã được khoa học chứng minh.  

Trên thực tế, ở Trung Quốc, hầu hết người lớn tuổi đều tập Thái Cực Quyền thường xuyên để tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, khả năng giữ thăng bằng và sức bền. 

Thái Cực Quyền đòi hỏi sự phối hợp và tập trung sâu sắc, bao gồm một loạt các động tác được thực hành theo cách chậm rãi, nhịp nhàng và tập trung kết hợp với hít thở sâu. Bài tập này giúp thư giãn tâm trí và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. 

Các yếu tố chính của Thái Cực Quyền

Các yếu tố chính của Thái Cực Quyền là thiền, tập trung vào hơi thở và chuyển động có chủ đích. Mỗi yếu tố đều có mục đích riêng. Ví dụ, tập trung vào từng chuyển động giúp tâm trí thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Đồng thời, hít thở sâu và tập trung giúp cải thiện sự cân bằng, ngăn ngừa nguy cơ té ngã và chấn thương. 

Lợi ích tiềm năng của Thái Cực Quyền đối với người cao tuổi

Thái Cực Quyền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cho cả người trẻ và người già. Sau đây là một số lợi ích chính đã được khoa học chứng minh:

Nó làm giảm nguy cơ té ngã và nỗi sợ té ngã

Đối với người cao tuổi, một trong những lợi ích lớn nhất của việc tập luyện Thái Cực Quyền là khả năng giảm nguy cơ té ngã. Ngã hoặc sợ ngã là một trong những vấn đề phổ biến nhất ở người lớn tuổi. 

Theo một Báo cáo của CDC, khoảng 36 triệu ca ngã được báo cáo ở người lớn tuổi mỗi năm tại Hoa Kỳ và gần một nửa số người chưa bao giờ bị ngã đều sợ bị ngã. Nỗi sợ hãi này có thể khiến một số người cao tuổi hạn chế các hoạt động thể chất và xã hội, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ. 

Nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên luyện tập Thái Cực Quyền giúp giảm nguy cơ té ngã hoặc chấn thương do tai nạn lên đến 50% ở người lớn tuổi. Vì bài tập này dạy các chuyển động chậm và có kiểm soát, đồng thời nhấn mạnh vào sự cân bằng và phối hợp, nên nó giúp tăng cường cơ ở chân và cải thiện sức mạnh cốt lõi, giúp giảm nguy cơ té ngã ngoài ý muốn và nỗi sợ té ngã ở người lớn tuổi. 

Nó cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thái cực quyền cũng vậy cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các vấn đề về giấc ngủ (ví dụ, mất ngủ) thường gặp ở người cao tuổi. Thay vì dùng thuốc ngủ, bác sĩ thường khuyên nên tập thể dục hoặc yoga cho người lớn tuổi để có giấc ngủ ngon. 

Nhiều nghiên cứu báo cáo rằng Thái Cực Quyền có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ so với các phương pháp điều trị chủ động và không trị liệu khác. 

Nó làm giảm đau mãn tính

Thái cực quyền được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm đau mãn tính ở nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, tình trạng mà gần 85% người lớn tuổi gặp phải. 

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí thấp khớp báo cáo rằng Thái Cực Quyền có thể giúp giảm các triệu chứng và cải thiện chức năng thể chất ở bệnh nhân viêm khớp. Các chuyển động chậm trong Thái Cực Quyền giúp các khớp duy trì phạm vi chuyển động và ngăn ngừa tình trạng cứng khớp thêm. 

Ngoài bệnh viêm khớp, Thái Cực Quyền còn có hiệu quả trong việc điều trị cơn đau do loãng xương, đau xơ cơ, Và đau thần kinh tọa khi luyện tập một giờ, hai lần một tuần. 

Nó tốt cho sức khỏe tim mạch

Mặc dù Thái Cực Quyền không phải là một hình thức tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, nhưng các yếu tố thư giãn và thở của bài tập này giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch. làm giảm huyết áp, làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể, giảm mức triglyceride và có thể làm tăng mức cholesterol “tốt”.

Ngay cả những người sống sót sau cơn đau tim cũng có thể thực hiện bài tập này hàng ngày và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ miễn là bác sĩ cho phép họ tham gia.

Những lợi ích khác thúc đẩy sức khỏe

Dựa trên nhiều nghiên cứu, Thái Cực Quyền mang lại nhiều lợi ích khác nhau cho sức khỏe, chẳng hạn như:

• Nó làm giảm nhấn mạnh, lo âu và trầm cảm 
• Nó làm giảm mất xương ở phụ nữ mãn kinh
• Nó cung cấp lợi ích về nhận thức, chẳng hạn như làm chậm quá trình suy giảm nhận thức ở những người mắc chứng mất trí nhẹ. 
• Nó thúc đẩy phục hồi nhanh hơn sau đột quỵ và đau tim
• Nó cải thiện tương tác xã hội
• Nó cải thiện khả năng miễn dịch và cải thiện tư thế

Bắt đầu tập Thái Cực Quyền như thế nào?

Thái Cực Quyền tập trung vào tư thế và các chuyển động chính xác để phát triển hình thức phù hợp, điều này rất khó để tự học. Nếu bạn là người mới bắt đầu muốn bắt đầu tập Thái Cực Quyền, hãy tìm các phòng tập lớn hơn, cộng đồng thể dục hoặc phòng tập cung cấp các lớp học Thái Cực Quyền. 

Tóm lại, Thái Cực Quyền là một phương pháp luyện tập toàn diện dành cho người cao tuổi với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bản chất nhẹ nhàng nhưng hiệu quả của nó có thể giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc. 

TÀI LIỆU THAM KHẢO:

1. Adler, PA, & Roberts, BL (2006). Sử dụng Thái Cực Quyền để cải thiện sức khỏe ở người lớn tuổi. Điều dưỡng chỉnh hình, 25(2), 122-126.
2. Chen, W., Li, M., Li, H., Lin, Y., & Feng, Z. (2023). Thái cực quyền để phòng ngừa té ngã và cải thiện khả năng giữ thăng bằng ở người lớn tuổi: Tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp các thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên. Biên giới trong Y tế Công cộng, 11, 1236050. https://doi.org/10.3389/fpubh.2023.1236050
3. Hosseini, L., Kargozar, E., Sharifi, F., Negarandeh, R., Memari, H., & Navab, E. (2018). Thái Cực Quyền có thể cải thiện sự cân bằng và giảm nỗi sợ té ngã ở người lớn tuổi sống trong cộng đồng: Một thử nghiệm kiểm soát ngẫu nhiên. Tạp chí phục hồi chức năng tập thể dục, 14(6), 1024-1031. https://doi.org/10.12965/jer.1836488.244
4. Lomas-Vega, R., Obrero-Gaitán, E., Molina-Ortega, FJ, & Del-Pino-Casado, R. (2017). Thái Cực Quyền để tránh nguy cơ té ngã. Một phân tích tổng hợp. Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ, 65(9), 2037-2043. https://doi.org/10.1111/jgs.15008
5. Mortazavi, H., Tabatabaeichehr, M., Golestani, A., Armat, MR, & Yousefi, MR (2018). Tác dụng của bài tập Thái Cực Quyền đối với nguy cơ và nỗi sợ té ngã ở người lớn tuổi: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Vật liệu y học xã hội, 30(1), 38.
6. Siu, PM, Angus, PY, Tam, BT, Chin, EC, Doris, SY, Chung, KF, … & Irwin, MR (2021). Tác dụng của Thái Cực Quyền hoặc tập thể dục đối với giấc ngủ ở người lớn tuổi bị mất ngủ: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Mạng lưới JAMA mở, 4(2), e2037199-e2037199.
7. Raman, G., Zhang, Y., Minichiello, VJ, & Wang, C. (2013). Thái Cực Quyền Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ Ở Người Lớn Khỏe Mạnh Và Bệnh Nhân Mắc Bệnh Mãn Tính: Tổng Quan Hệ Thống Và Phân Tích Tổng Hợp. Tạp chí Rối loạn giấc ngủ & Liệu pháp, 2(6). https://doi.org/10.4172/2167-0277.1000141
8. Song, R., Lee, EO, Lam, P., & Bae, SC (2003). Tác dụng của bài tập thái cực quyền đối với cơn đau, sự cân bằng, sức mạnh cơ bắp và những khó khăn nhận thấy trong hoạt động thể chất ở phụ nữ lớn tuổi bị viêm xương khớp: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên. Tạp chí Bệnh thấp khớp, 30(9), 2039-2044.
9. Ferrara, PE, Salini, S., Maggi, L., Foti, C., Maccauro, G., & Ronconi, G. (2019). Đánh giá chất lượng cuộc sống và sự cân bằng tĩnh ở phụ nữ loãng xương sau mãn kinh sau khi tập Thái Cực Quyền: một nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên có quan sát. Tạp chí các chất điều hòa sinh học và tác nhân cân bằng nội môi, 33(2 Phụ lục 1), 163-169.
10. Tsai, JC, Wang, WH, Chan, P., Lin, LJ, Wang, CH, Tomlinson, B., … & Liu, JC (2003). Tác dụng có lợi của Thái Cực Quyền đối với huyết áp và hồ sơ lipid và trạng thái lo âu trong một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên. Tạp chí Y học Thay thế & Bổ sung, 9(5), 747-754.
11. Sungkarat, S., Boripuntakul, S., Kumfu, S., Lord, SR, & Chattipakorn, N. (2018). Thái cực quyền cải thiện nhận thức và BDNF huyết tương ở người lớn tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ: một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên. Phục hồi thần kinh và sửa chữa thần kinh, 32(2), 142-149.
12. Abbott, R., & Lavretsky, H. (2013). Thái Cực Quyền và Khí Công để Điều trị và Phòng ngừa Rối loạn Tâm thần. Các phòng khám tâm thần của Bắc Mỹ, 36(1), 109. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.011
13. Tam, HL, Leung, LYL, & Chan, ASW (2023). Hiệu quả của Thái Cực Quyền ở bệnh nhân tăng huyết áp: tổng quan về phân tích tổng hợp. Tạp chí điều dưỡng tim mạch, 38(5), 443-453.
14. Li, J., Guo, J., Wang, X., Zhang, X., Zhang, Y., Bu, M., … & She, Y. (2023). Hiệu quả và tính an toàn của bài tập thái cực quyền đối với sức khỏe xương: Đánh giá tổng quan. Loãng xương quốc tế, 1-14.