Vidokezo vya Kujitunza kwa Walezi: Jinsi ya Kukaa Imara Unapowajali Wengine

Kumtunza mtu aliye na ugonjwa mbaya kunaweza kumchosha kiakili na kimwili. Hata mtu mwenye nguvu na mwenye kujali zaidi anaweza kujisikia uchovu na kuzidiwa, ambayo ni ya kawaida kabisa. 

Kuhisi kuzidiwa haimaanishi kuwa mtu hatoi usaidizi wa hali ya juu kwa mtu anayepokea huduma. Wengi wetu tayari tunajaribu kufanya bora tuwezavyo. Hata hivyo, miili na akili zetu zinahitaji kupumzika ili kufanya kazi vizuri, na mara nyingi sisi hupuuza kufanya hivyo tukiwa chini ya mkazo wa utunzaji.

Katika makala haya, tutajadili vidokezo vya juu vya kujitunza kwa walezi ambavyo vinaweza kutusaidia kupumzika na kupunguza mkazo bila kuathiri majukumu ya utunzaji.

Ni Nani Walezi na Wanafanya Nini? 

Mlezi ni mtu ambaye hutoa msaada kamili au wa muda kwa watu ambao hawawezi kujitunza au kutekeleza majukumu yao ya kila siku. Hii inaweza kuwa kutokana na ugonjwa, jeraha, matatizo ya afya ya kimwili au ya akili, au ulemavu mwingine. 

Wahudumu wanaweza kuwa wahudumu wa afya wanaotoa huduma ya kibinafsi kwa wagonjwa wao. Wanaweza pia kuwa wanafamilia, marafiki, au majirani wanaosaidia kutoa huduma. 

Walezi wanaweza kumsaidia mtu anayepokea matunzo kwa njia nyingi tofauti, kama vile:

• Kufanya kazi za nyumbani, kama kusafisha, kufua, kupika au kununua mboga
• Kusaidia kwa kazi za kibinafsi, kama kuoga, kuvaa, kutoa dawa, au kuandaa na kulisha milo
• Kusaidia na uhamaji
• Kusimamia fedha
• Kusaidia ujuzi wa mawasiliano, hasa kwa teknolojia 

Dalili za Mfadhaiko wa Mlezi

Kama mlezi, ni muhimu kuangalia kama kuna dalili za mfadhaiko na kuchukua hatua za kukabiliana nazo ili tusihatarishe afya na ustawi wetu. 

Ishara zifuatazo zinaweza kuwa dalili kwamba miili yetu inahitaji muda wa kupumzika na mapumziko kutoka kwa kawaida ya kawaida: 

• Shida ya kulala 
• Kuhisi kufadhaika kwa urahisi, kukasirika, na kukasirika bila sababu yoyote dhahiri
• Hisia upweke, kutokuwa na tumaini, au huzuni
• Kupoteza hamu katika shughuli za kufurahisha hapo awali 
• Mara nyingi maumivu ya kichwa, maumivu ya mwili, au matatizo mengine ya kimwili
• Kuruka kazi za utunzaji wa kibinafsi, kama kubadilisha nguo, kula, au kuoga
• Kutumia vibaya au mara kwa mara kutumia dawa za kulevya, pombe, au dawa zilizoagizwa na daktari ili kukabiliana

Vidokezo 6 vya Kujitunza kwa Walezi

Vifuatavyo ni vidokezo 6 vya kujitunza ambavyo walezi wanaweza kujumuisha katika taratibu zao:

Zingatia Diet 

Inaweza kushawishi kula chakula cha haraka au kisicho na chakula kwa urahisi, kama "matibabu" ya kurahisisha maisha ya kila siku, au kama zawadi ya kujilipa ukiwa na shughuli nyingi kama mlezi. Hata hivyo, kula mara kwa mara mlo usio na ubora kunaweza kusababisha dalili kama vile uchovu, maumivu ya kichwa, maumivu ya mwili, na udhaifu, na hivyo kuchangia kuhisi uchovu kiakili na kimwili. Tunahitaji kuwa na afya na nguvu sisi wenyewe ili kufikia lengo letu la kutoa huduma bora kwa mtu anayehitaji msaada.

Kinyume chake, kula a lishe bora itasaidia kusaidia utendakazi mkali wa ubongo, kusaidia kurekebisha na kuimarisha misuli na mifupa, na kutoa nishati zaidi wakati wa kumtunza mtu anayepokea huduma. Pia kwa kawaida itakuza usingizi bora na utulivu.

Kwa hivyo, unapotayarisha chakula kwa ajili ya mpokeaji wa huduma, kumbuka kuzingatia mlo wa mtu mwenyewe pia. Jenga mazoea ya kula matunda na karanga mara kwa mara kama vitafunio. Jaribu mayai, shayiri, au nafaka zilizoimarishwa kwa kiamsha kinywa, na ongeza mboga, dengu, nafaka nzima au mtindi kwenye chakula cha mchana au cha jioni.

Jiweke Mwenye Maji 

Kukaa na maji husaidia mwili kufanya kazi ipasavyo kwa kuondoa vitu vyenye madhara na taka asili. Utaratibu huu huongeza viwango vya nishati yetu kwa ujumla na kusaidia ustawi. Kuweka chupa kubwa ya maji karibu na kunywa maji siku nzima ni tabia nzuri ya kufuata. Hii inaweza kutusaidia kujisikia vizuri kiakili na kimwili.

Fanya Matembezi Mafupi Mara Kwa Mara 

Kupata wakati wa mazoezi inaweza kuwa ngumu wakati wa shughuli nyingi za kila siku. Kwa hakika, tunapaswa kushiriki katika dakika 30 za mazoezi ya wastani angalau siku tano nje ya wiki ili kuimarisha afya ya kimwili na kuboresha hisia. Hizi zinaweza kuwa katika milipuko mifupi ya dakika 10 kwa wakati mmoja iliyotawanyika wakati wa mchana, mradi tu ijumlishe hadi jumla ya dakika 30 kwa siku. Mazoezi yanajulikana kusaidia kutolewa kwa kemikali za ubongo zinazoitwa endorphins, ambayo hutusaidia kujisikia chanya zaidi. 

Ikiwa inaonekana kuwa hakuna muda wa kutosha kwa siku, jaribu kutembea kwa muda mfupi mara kwa mara, hasa katika mazingira ya asili. Hii itasaidia kudumisha uzito wa afya, kuboresha utendaji wa mwili, na kutoa kutoroka kutoka kwa taratibu za kazi zenye mkazo. 

Inaweza pia kusaidia kuuliza rafiki au jirani kutoa urafiki wa muhula kwa muda mfupi ili kujiongezea dakika chache. Kupumzika kwa muda mfupi kunaweza kuinua hali ya mtu na kukuza kutoa huduma bora baadaye.

Weka Mipaka 

Kila mtu ana viwango tofauti vya uwezo na stamina, kwa hivyo ni muhimu kutambua mipaka yetu wenyewe. Weka mipaka ili kuepuka kujipakia kupita kiasi na kulinda ustawi.

Shiriki Kazi

Kumbuka, kuomba msaada si ubinafsi. Usingojee hali ya kuchoka kabisa, kuzidiwa, au kukabili matatizo ya afya ya kibinafsi kabla ya kufikia usaidizi. Panga kuwa na usaidizi wa utunzaji unaopatikana mara kwa mara.

Pia haiwezekani kwa wengi wetu kufanya kila kitu peke yetu. Tengeneza orodha ya kazi ndogo ambazo wengine wanaweza kufanya na ujifunze jinsi ya kukabidhi kazi kwa marafiki wa karibu wanaoaminika, usaidizi wa kuajiriwa, au jamaa. 

Kwa mfano, si vigumu sana kumwomba jirani achukue vitu vichache wanapokuwa kwenye duka la mboga, umwombe mshiriki wa familia akuandalie mlo mmoja kwa siku, au umwombe jamaa akusaidie kushughulikia moja kwa moja ili upate muda wa kupumzika.

Jituze 

Wakati mwingine, inaonekana kama bidii yetu haionekani, na hakuna mtu anayeweza kukiri waziwazi juhudi tunazoweka. Ndiyo maana ni muhimu kuanza kujithamini na kujithawabisha. Hii inaweza kusaidia kuongeza nishati na ari.

Jenga mazoea ya kujipangia matibabu kila baada ya wiki moja hadi mbili. Zawadi inaweza kufurahisha chochote, kama vile ununuzi, kutumia wakati na rafiki, kuwa na usiku wa filamu, au kuagiza chakula unachopenda. Kumbuka, ikiwa tutakuwa walezi wazuri, ni muhimu kujijali wenyewe na wengine pia.