Mazoezi ya kimwili ni muhimu kwetu sote katika maisha yetu yote, huku watu wazima wa rika zote wakihitaji angalau dakika 30 za mazoezi kwa siku kwa siku 5 kwa wiki, ikiwa ni pamoja na watu wazima wazee.
Maagizo Yako Yamepangwa na Kuwasilishwa
Harakati za mara kwa mara husaidia kudumisha mifupa yenye nguvu, hupunguza hatari ya kuanguka, na kupunguza kasi ya maendeleo ya magonjwa mengi ya muda mrefu. Aidha, mazoezi ya kawaida yanaweza kuboresha afya ya akili. Aina zote nne za msingi za mazoezi - kubadilika, usawa, nguvu, na uvumilivu - ni muhimu kwa kuweka simu.
Kutembea kunajulikana kama aina rahisi na rahisi zaidi ya mazoezi ya nguvu ya wastani. Hata hivyo, baadhi ya watu wazima wazee wanaweza kukabiliana na kuongezeka kwa ugumu wa kutembea kutokana na udhaifu, usawa mbaya, au kupungua kwa uratibu. Matumizi ya kifaa cha usaidizi kama vile fimbo, kijiti cha kutembea au kitembezi mara nyingi kinaweza kusaidia kuboresha viwango vyetu vya shughuli, kwa hivyo tunaweza "kukitumia" na sio "kuipoteza."
Kutembea kwa Nordic, pia kunajulikana kama Nordic pole walking, hutumia nguzo ndefu zinazofanana na vijiti vya kuteleza vilivyo na mikanda inayofanana na glavu kwenye vipini. Inaweza kuwa muhimu hasa kwa watu wazima ambao wanaweza kufaidika na usaidizi kutoka nje wanapokuwa wakitembea kwa sababu ya nguvu ndogo ya kimwili au usawa. Faida zinazowezekana za kiafya na mambo mengine yataelezewa hapa chini ili kusaidia wakati wa kuzingatia ikiwa kutembea kwa kawaida ni zoezi kwako.
Je! Kutembea kwa Nordic Kulianzaje?
Kutembea kwa Nordic hapo awali kulianzishwa nchini Ufini kama shughuli ya mafunzo ya nje ya msimu kwa wanatelezi kwa vile haiwezekani kuteleza juu ya ardhi bila theluji. Kama vile kuteleza kwenye barafu, inahusisha kutumia nguzo moja katika kila mkono ili kusukuma kutoka ardhini na kuinua maendeleo mbele unapotembea.
Tangu wakati huo, kutembea kwa nguzo ya Nordic kumekuwa jambo la kawaida na hutumiwa na watu wanaotaka kusaidia au kuboresha matembezi yao, kama vile watu wazima wazee, watembea kwa miguu, na wasafiri.
Kutembea kwa pole ya Nordic ni mazoezi ya chini ya athari ambayo hushirikisha sehemu ya juu ya mwili, mikono, miguu, na msingi, na kuifanya kuwa na manufaa kwa mwili mzima.
Je! Kutembea kwa Pole ya Nordic Hufanya Kazi Gani?
Kwa kila hatua, unatumia mikono yako kuinua na kuweka kila nguzo chini kwa zamu ili kusonga mbele. Hii pia inahusisha misuli ya msingi ya mwili kwa utulivu, hivyo kutembea kwa Nordic kunahitaji nguvu kubwa kuliko kutembea mara kwa mara. Kwa sababu shughuli hii inahusisha misuli zaidi na huongeza mapigo ya moyo, inaweza kuongeza uthabiti wa moyo na mishipa na kuchoma kalori zaidi.
Faida za Kutembea kwa Nguzo ya Nordic kwa Watu Wazima Wazee

Faida kuu za kutembea kwa pole ya Nordic kwa watu wazima wakubwa ni kwamba inatoa msaada kwa usawa wakati wa kutembea, inaweza kuboresha kubadilika kwa mwili wa chini, na hushirikisha mwili wa juu kwa mazoezi wakati wa kutembea. Ustahimilivu ulioboreshwa kutoka kwa matumizi ya kawaida inaweza kusaidia kupunguza athari mbaya za magonjwa mengi sugu, kama shinikizo la damu.
Hupunguza Hatari ya Maporomoko
Hali zinazohusiana na umri kama vile ugonjwa wa arthritis unavyoendelea, tunaweza kupoteza usawa wetu mara nyingi zaidi.
Hii inaweza kusababisha ugumu wa kusonga, kutembea, kupanda ngazi, na kufanya shughuli za kila siku. Pia huongeza hatari ya huanguka.
Kutembea kwa nguzo ya Nordic hutumia nguvu ya msingi wakati wa kusonga mbele baada ya kuweka nguzo chini. Hii inasababisha kuimarisha misuli ya msingi, ambayo inaboresha hali ya usawa ya mtu wakati wa harakati na kupunguza hatari ya kuanguka.
Medbox: Kamwe Usipange Dawa Tena
Husaidia Kudhibiti Uzito
Wazee wengi wanaweza kukosa kufanya mazoezi kwa sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na ugonjwa na majeraha, ambayo mara nyingi hupunguza nguvu za mwili na kalori zinazochomwa kila siku. Hii mara nyingi huongeza uzito.
Kutembea kwa pole ya Nordic kunahitaji juhudi kubwa kuliko kutembea kwa kawaida, ambayo kwa upande huungua kalori za ziada. Usaidizi ulioongezwa na usalama wa nguzo pia unaweza kutoa shinikizo kidogo kwa baadhi ya viungo vya miguu na mgongo, ingawa hii ni uwezekano wa wasiwasi kwa mikono na mikono kwa watu walio na jeraha la awali au arthritis. Wazee mara nyingi wanaweza pia kufunika umbali mrefu kwa urahisi zaidi kwa kutumia nguvu ya juu ya mwili na usaidizi wa usawa kutoka kwa nguzo za Nordic ikilinganishwa na kutembea mara kwa mara. Matokeo yake, kutembea kwa Nordic kunaweza kusaidia kudhibiti uzito na kupunguza uwezekano wa fetma.
Inaboresha Usawa wa Moyo na Mishipa
Kutembea kwa nguzo ya Nordic kunahitaji kufanya swings kamili ya mkono kwa harakati za mguu wakati wa kuinua na kuweka nguzo chini wakati wa kila hatua.
Hii huongeza mapigo ya moyo, inaboresha mtiririko wa damu kwenye mikono, mikono, miguu na miguu, na husaidia kupunguza shinikizo la damu, na hivyo kusababisha utimamu wa moyo na mishipa ya damu.
Inaboresha Afya ya Akili
Wazee wengi wanaweza kupitia upweke na kutengwa huku mduara wao wa familia na marafiki ukipungua kadiri muda unavyopita, jambo ambalo linaweza kusababisha mshuko wa moyo, mawazo mabaya, na hali ya chini.
Kama ilivyo kwa aina nyingine za shughuli za kawaida za kimwili, kuongezeka kwa bidii kutoka kwa Nordic pole kutembea huchochea kutolewa kwa homoni za kujisikia vizuri, zinazoitwa. endorphins na serotonini. Hii mara nyingi husaidia kuboresha afya ya akili, kupunguza unyogovu. Hii ni kweli hasa kwa shughuli za kikundi.
Kwa bei ya jozi ya nguzo za kuteleza, kutembea kwa Nordic kunaweza kuwa njia ya kufurahisha na rahisi ya kuongeza shughuli za kawaida za mwili kwa mwili na akili. Siku ya Kimataifa ya Kutembea kwa Nordic Duniani tarehe 18-19 Mei 2024, inaweza kuwa siku yako ya kuanza!