Kurudisha nyuma kunaweza kuwa siri ya kubaki mchanga. Tunapozeeka na kustaafu, tunapata uhuru wa kugundua mambo mapya yanayokuvutia, kuimarisha uhusiano wa kijamii, na kuchangia jumuiya. Wazee wengi wanaona kwamba kujitolea ni zaidi ya shughuli inayowafanya wajishughulishe; pia inachangia vyema kwa afya zao.
Medbox: Kamwe Usipange Dawa Tena
Faida za kiafya za kujitolea kwa wazee huenda zaidi ya ustawi wa akili. Inaweza pia kusababisha afya bora ya kimwili na, hatimaye, kukusaidia kuishi muda mrefu.
Endelea kusoma ili kugundua jinsi kushiriki kikamilifu katika kazi ya kujitolea kunaweza kukusaidia kuishi kwa afya njema na kwa muda mrefu.
Manufaa 9 ya Juu ya Afya ya Kujitolea
Hapa kuna njia tisa za kujitolea zinaweza kuboresha ustawi wa watu wazima:
1. Kuboresha Afya ya Akili
Kazi ya hisani inaweza kuimarisha afya yako ya akili kwa kukusaidia kujenga miunganisho thabiti ndani ya jumuiya yako, ambayo hupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya upweke na kutengwa kijamii. Wazee wengi wanaojitolea pia hupata hisia ya kusudi kupitia shughuli zenye maana, ambazo huongeza kujistahi kwao, kujithamini, na ustawi wa jumla wa kisaikolojia.
Utafiti uliochapishwa katika The Gerontologist iligundua jinsi shughuli za kujitolea zinavyoathiri mitazamo ya wazee kuhusu uzee na matokeo ya baadaye ya afya ya akili. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa watu wanaojihusisha na shughuli za kujitolea wanakuwa na maoni yenye matumaini zaidi kuhusu uzee, ambayo baadaye husababisha kupungua kwa dalili za ugonjwa. unyogovu. Madhara yalikuwa maarufu zaidi kwa wale wanaojitolea zaidi ya saa 100 kwa mwaka, ambayo ingekuwa kidogo kama saa 2 kwa wiki.
Kujitolea husaidia wazee kuona kuzeeka kwa mtazamo chanya zaidi, ambayo inaweza kuongeza ustawi wao wa kiakili na furaha kwa ujumla.
2. Mkazo wa Chini
Wazee hupata mkazo wa chini kupitia kazi ya kujitolea kwa sababu inatoa mwingiliano wa kijamii wenye maana na mitandao ya usaidizi. Kujitolea huzalisha hisia chanya kwa sababu umepata kitu. Hisia hizi nzuri husaidia kupunguza mkazo. Pia, kazi ya hisani mara nyingi inahusisha mwingiliano wa kijamii, ambayo husaidia wazee kujenga mitandao ya kusaidia ambayo inaweza kupunguza mkazo.
Masomo wamechunguza jinsi shughuli za kujitolea zinavyotumika kama kizuia mafadhaiko. Ingawa matokeo ya utafiti hayakuweza kuonyesha uhusiano wa moja kwa moja kati ya kujitolea kwa kila siku na dhiki ya jumla, utafiti mmoja ulionyesha ushirikiano ambapo hisia hasi na athari mbaya za dhiki zilikuwa dhaifu siku ambazo washiriki walishiriki katika kazi ya kujitolea ikilinganishwa na siku zisizo za kujitolea. Hii inaonyesha kuwa kujitolea kunaweza kuwa kinga dhidi ya athari za kihisia za mifadhaiko. Hii inaweza kuchangia kuboresha ustawi wa kihisia.
3. Kuongezeka kwa Shughuli za Kimwili
Kazi ya kujitolea mara nyingi hujumuisha shughuli za kimwili, ambazo husababisha uhamaji bora na kuboresha afya. Vitendo vya kimwili vinavyohitajika kwa ajili ya kupanga tukio, utoaji wa chakula, au shughuli za usafi wa jumuiya zinaweza kusaidia kuboresha utimamu wa mwili wa mtu.
Utafiti wa Mfumo wa Afya wa Kliniki ya Mayo unaonyesha kuwa watu wazima wenye umri wa miaka 60 na zaidi wanaojitolea hupata afya bora ya kimwili kuliko wenzao wasiojitolea. Viwango vya juu vya shughuli husaidia kuhifadhi nguvu na kubadilika na kupunguza hatari ya sarcopenia (kupoteza misuli), osteoporosis (kudhoofika kwa mifupa), shida ya akili, na matatizo mengine mengi ya kimwili yanayohusiana na umri. Mbali na kupunguza hatari nyingi za kimwili zinazohusiana na kuzeeka, kuongeza shughuli ni mojawapo ya bora zaidi njia za asili za kuongeza nishati yako, kuboresha usawa, na kupunguza hatari za kuanguka.
Maagizo Yako Yamepangwa na Kuwasilishwa
4. Kazi Bora ya Utambuzi
Shughuli ya akili ina jukumu muhimu katika kudumisha uwezo uliopo wa utambuzi na kuboresha utendaji kama vile kumbukumbu, muda wa umakini, na ujuzi wa utendaji. Wazee wanaoshiriki katika shughuli za kujitolea hupata uzoefu bora wa utambuzi. Hii ni kwa sababu wanajihusisha na shughuli za kutatua matatizo na kujifunza ujuzi mpya. Moja kusoma inaelezea kuwa shughuli za utambuzi zinaweza kupunguza kwa ufanisi matukio ya shida ya akili na kuhifadhi afya na utendaji wa ubongo kwa ujumla.
Wazee wanaojitolea kama washauri au wakufunzi hushiriki katika kutatua matatizo kwa kuwaelekeza wanafunzi kupitia changamoto. Wale wanaosaidia katika uchangishaji wa hisani hushughulikia upangaji wa bajeti na vifaa, ambayo huboresha ujuzi wao wa utambuzi.
Watafiti walichunguza jinsi shughuli rasmi za kujitolea zinavyoathiri utendaji kazi wa utambuzi kwa wakati katika idadi ya watu wazima wazee. Walitumia data kutoka kwa washiriki 11,000 wenye umri wa miaka 51 na zaidi katika mawimbi tisa ya Utafiti wa Afya na Kustaafu. Matokeo yalionyesha kuwa kazi rasmi ya kujitolea inapungua kupungua kwa utambuzi.
5. Hatari ya Chini ya Unyogovu
Wazee wanaojitolea hupata miunganisho ya kijamii na kufurahia shughuli zenye kusudi, ambazo huchukua jukumu muhimu katika kupambana na kutengwa na kupunguza hatari ya mfadhaiko. A utafiti wa hivi karibuni iligundua kuwa wajitolea wakuu walikabili hatari ya chini ya 43% ya kupata unyogovu kuliko wenzao wasiojitolea.
Kupungua huku kunatokana hasa na ushirikiano wa maana na mitandao ya kijamii iliyopanuliwa ambayo kazi ya hisani inakuza. Wazee wanaoshiriki katika shughuli za kujitolea huendeleza maisha ya vitendo na kupata uradhi wa kina.
6. Maana Kubwa ya Kusudi
Wazee wanaoshiriki katika kazi ya kujitolea hupata majukumu ya maana ambayo yanaongeza hisia zao za kusudi na kujithamini. Matokeo haya yanaboresha kuridhika kwao na motisha. Utafiti mmoja ilionyesha kuwa kujitolea kuliwasaidia watu wazima kudumisha hisia zao za kusudi baada ya kupoteza majukumu makubwa ya maisha kama vile mtu anayepokea mshahara na mzazi.
Matokeo haya yanathibitisha kuwa kujitolea kunaweza kuwa njia nzuri ya kuhamasisha maisha yenye kusudi kwa watu wazima, haswa kwa wale wanaohisi kupotea.
7. Mahusiano Zaidi ya Kijamii
Kujitolea hufungua fursa ya kujenga uhusiano muhimu wa kijamii. Kuwa na mtandao wenye nguvu wa watu wenye nia moja huondoa hisia za upweke na kuboresha ustawi wa kijamii. Ni muhimu kuwa wazi kupata marafiki wapya na watu wengine wanaojitolea na wanajamii kupitia mwingiliano thabiti.
Inajulikana kuwa kutengwa kwa jamii na upweke kunaweza kuathiri vibaya afya ya mwili na akili. Mbaya zaidi, huongeza hatari ya kupata magonjwa sugu na kupungua kwa utambuzi, kwani afya duni ya akili inahusishwa moja kwa moja na kupungua kwa utendaji wa mwili na kiakili. Kinyume chake, kudumisha mwingiliano wa kijamii hupunguza upweke na hatari ya unyogovu, ambayo huinua hisia, huweka hisia ya kuhusishwa na huongeza afya kwa ujumla.
8. Mfumo wa Kinga wa Nguvu Zaidi
Kujitolea husaidia kuimarisha kinga ya watu wazima kwa sababu hupunguza mkazo. Kwa kuwa kazi ya hisani kwa kawaida huhusisha shughuli za kimwili, inaweza pia kusaidia kuimarisha afya yako ya kimwili, ambayo ina athari za moja kwa moja kwenye mfumo wako wa kinga.
Zaidi ya hayo, hukusaidia kujenga mitandao ya kijamii inayokusaidia kuzuia upweke, ambao umehusishwa na mfumo dhaifu wa kinga. Mkazo wa kudumu na kutengwa huongeza viwango vya cortisol (homoni ya mkazo) na hatimaye kudhoofisha mfumo wa kinga.
Medbox: Rahisisha Ratiba Yako ya Maagizo
9. Matarajio Marefu ya Maisha
Faida bora ya afya ya kujitolea ni kwamba unaweza kuishi muda mrefu zaidi. Lakini jinsi gani? Maboresho ya afya ya akili, pamoja na shughuli za kimwili na miunganisho ya kijamii, husababisha maisha marefu na yenye afya.
Moja kusoma ilionyesha kuwa watu walio na umri wa miaka 50 na zaidi ambao walijitolea kwa saa 100 au zaidi kwa mwaka walipata manufaa kama vile kupungua kwa vifo, afya bora ya kimwili, na kuboresha afya ya akili. Utafiti mwingine hata kupendekeza kuwa kujitolea kunaweza kuhusishwa na kupunguzwa kwa umri wa kibaolojia, kama inavyopimwa na saa ya epijenetiki inayotumia vipimo vya marekebisho ya DNA kutabiri kuzeeka. Ingawa masomo haya yana uhusiano tu, yanatoa msingi thabiti wa faida zinazowezekana za kujitolea katika uzee.
Hitimisho
Wazee wanaojumuisha kujitolea katika ratiba yao ya kawaida wanaweza kuwa wamepata msimbo wa kudanganya ili kuboresha ustawi wao. Kama tulivyoona katika makala hii, faida za kiafya za kujitolea ni nyingi. Chaguo hili la kipekee la mtindo wa maisha linaweza kupunguza mfadhaiko, kuboresha afya ya akili, kuimarisha miunganisho ya kijamii, na kuboresha kwa kiasi kikubwa ubora wa maisha yako.
Kuhusu Mwandishi
Imekaguliwa na Dk. Ryo Sanabria
Dk. Ryo Sanabria, PhD, alizaliwa na kukulia New York. Walipokea BA na MA katika bioteknolojia kutoka Chuo cha CUNY Hunter, na MA, M.Phil., na PhD katika Lishe na Sayansi ya Kimetaboliki kutoka Chuo Kikuu cha Columbia. Dk. Sanabria ni profesa ambaye kwa sasa anafundisha katika USC Leonard Davis School of Gerontology. Maeneo yao ya utaalam ni pamoja na gerontology, biolojia ya seli, baiolojia ya molekuli, genetics, na lishe. Wao ndio wapokeaji wa tuzo na ruzuku nyingi na wameandika karatasi nyingi za utafiti. Sehemu ya kuthawabisha zaidi ya kazi yao ni kuwafundisha na kuwashauri wanasayansi wapya. Dk. Sanabria ni mpenda mazoezi ya viungo, na katika muda wao wa kupumzika, wanafurahia kukimbia marathon na kuinua uzito. Viwakilishi vya Dr. Sanabria ni wao/wao/wao.
Maelezo haya si mbadala wa ushauri wa matibabu au matibabu. Zungumza na daktari wako au mtoa huduma ya afya kuhusu hali yako ya kiafya kabla ya kuanza matibabu yoyote mapya. MedBox by AmeriPharma haiwajibikii dhima yoyote kwa maelezo yaliyotolewa au kwa uchunguzi au matibabu yoyote yanayofanywa kutokana na hilo, wala haiwajibikii kutegemewa kwa maudhui. MedBox by AmeriPharma haifanyi kazi tovuti/mashirika yote yaliyoorodheshwa hapa, wala haiwajibikii upatikanaji au kutegemewa kwa maudhui yao. Matangazo haya hayamaanishi au kujumuisha uidhinishaji, ufadhili au mapendekezo kutoka kwa MedBox by AmeriPharma. Ukurasa huu wa tovuti unaweza kuwa na marejeleo ya dawa zinazoagizwa na chapa ambazo ni chapa za biashara au alama za biashara zilizosajiliwa za watengenezaji wa dawa zisizohusishwa na MedBox by AmeriPharma.
Swahili 
English 
Spanish 
Arabic 
Armenian 
Amharic 
Myanmar 
Korean 
Chinese 
Romanian 
Russian 
Tagalog 
Vietnamese 
Nepali 
Pashto