5 советов, как оставаться активным при ревматоидном артрите

Ревматоидный артрит — хроническое аутоиммунное заболевание, вызывающее боль, скованность и отек в суставах и вокруг них, что затрудняет движения. 

Но знаете ли вы, что отсутствие физической активности и неподвижность суставов на самом деле могут сделать их еще более жесткими, вплоть до того, что они могут еще больше ограничить вашу подвижность?

Легкие упражнения, движение и поддержание активности помогают улучшить диапазон движений и облегчить симптомы ревматоидного артрита, такие как боль в суставах и скованность. В этой статье мы обсудим несколько простых советов, как оставаться активным при ревматоидном артрите, которые помогут уменьшить боль в суставах и воспаление, а также улучшить диапазон движений. 

Почему при ревматоидном артрите важно сохранять активность?

Многие пожилые люди, страдающие ревматоидным артритом, неохотно занимаются какой-либо формой движения, физической активностью или упражнениями, поскольку считают, что это может усилить боль. 

Однако основными методами лечения ревматоидного артрита являются умеренная активность, движение и физические упражнения, которые улучшают гибкость и силу, способствуя улучшению функции суставов.

Более того, воспаление, связанное с ревматоидным артритом, увеличивает потерю мышечной массы, а умеренная аэробная активность не только способствует наращиванию мышечной массы, но и предотвращает потерю плотности костей. 

Пожилые люди с ревматоидным артритом, испытывающие хроническую боль, должны избегать высокоинтенсивных физических упражнений, которые включают резкие, чрезмерные или длительные движения. Но умеренная физическая активность не приносит вреда и предотвращает скованность суставов и мышц.

5 действенных советов, как оставаться активным при ревматоидном артрите (которые помогают облегчить боль)

У вас может быть низкая самооценка и вы можете чувствовать себя немотивированными оставаться активными при ревматоидном артрите, что совершенно нормально. Эти пять эффективных советов не только повысят вашу мотивацию, но и помогут улучшить диапазон движений и облегчить боль в суставах.

1. Начните с малого и простого

Совет номер один — все делать просто и начинать с малого. Никогда не напрягайтесь, не заставляйте себя выходить за рамки и не делайте ничего невыносимого. 

Медленно начинайте двигать суставами и останавливайтесь до того, как почувствуете сильную боль. Повторяйте упражнение несколько раз в течение дня. Небольшой дискомфорт — это нормально. Как только вы разовьете выносливость и силу, вы сможете расширить свои движения. Начните с выполнения этих упражнений один или два раза в неделю и увеличивайте частоту еженедельно в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

2. Поставьте себе ежедневную достижимую цель по физическим упражнениям

Перед тем, как лечь спать, спланируйте и поставьте себе небольшую, выполнимую, реалистичную цель на следующий день, которая должна включать легкие аэробные упражнения или движение суставов. Постановка небольшой цели и ее достижение также высвобождает гормоны хорошего самочувствия в вашем организме, способствуя ощущению счастья и благополучия.

Медленная ходьба в доме или за его пределами — лучшая форма физической активности для пожилых людей с артритом, испытывающих трудности с движениями. Вы также можете запланировать не менее 10–15 минут медленной ходьбы каждый день в саду или на улице, что сохранит подвижность суставов и поможет вам оставаться активными. Если вы чувствуете себя неустойчиво во время ходьбы, убедитесь, что ваш дом правильно обустроен, чтобы предотвратить падения. Это может включать проверку ковриков и ковров, чтобы убедиться, что они надежны. Кроме того, убедитесь, что стулья прочные, а другая мебель не имеет острых краев.

Другие упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые помогут вам оставаться активными и свежими, включают аквааэробику, плавание и езду на велосипеде. 

Исследования показывают, что легкие упражнения не ухудшают симптомы артрита. На самом деле, они улучшают качество жизни пациента, снимая боль и улучшая мышечную силу и сердечно-сосудистую выносливость.

3. Найдите занятия, которые вам нравятся

Третий совет — ищите физические упражнения, которые вам нравятся и которые включают в себя умеренную нагрузку на суставы. Но не перегружайте свою рутину тяжелыми или сложными задачами. 

Некоторые забавные занятия с умеренным физическим движением могут включать в себя легкие садовые занятия, легкие танцы под любимую музыку, выполнение упражнений на стуле, плавание или ходьбу в бассейне или занятия некоторыми видами спорта, такими как настольный теннис, гольф или бадминтон. Если у вас есть внуки, еще один вариант — играть с ними в забавные игры. Обязательно регулярно разминайтесь и растягивайтесь перед тренировкой.

4. Питайтесь здоровой пищей

Без заботы о питании оставаться активным может быть сложно. Убедитесь, что вы получаете адекватное питание и что потребление витамина D, кальция и магния соответствует вашим ежедневным потребностям.

В свой рацион следует добавить такие продукты, как фасоль, чечевица, горох, морепродукты, рубленые или нарезанные фрукты и овощи, молочные продукты, цельные зерна и птицу. 

Пожилым людям, которые не могут удовлетворить все свои потребности в питательных веществах с помощью пищи, следует принимать пищевые добавки после консультации с лечащим врачом или диетологом.

5. Физиотерапия

Вы также можете проконсультироваться с физиотерапевтом, прошедшим обучение по воспалительным заболеваниям, чтобы составить индивидуальный план упражнений с учетом вашего состояния. Вам не придется посещать регулярные занятия. Даже двух-трех занятий может быть достаточно, чтобы освоить план физических нагрузок, разработанный для вас. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, может ли вам помочь направление на консультацию к физиотерапевту.