د زړو کسانو لپاره د ملا درد کمولو لپاره ساده لارښوونې

ایا تاسو پوهیږئ چې د ملا د ښکته برخې درد یو له هغو عامو روغتیايي ستونزو څخه دی چې په لویانو اغیزه کوي، چې د درد، التهاب او حتی معلولیت لامل کیږي؟ 

خو ښه خبر دا دی چې د ملا درد په طبیعي ډول اداره کیدی شي. پدې مقاله کې، موږ به د لویانو لپاره د ملا درد کمولو لپاره ساده مګر طبیعي لارښوونې په اړه بحث وکړو.

د ملا درد د مختلفو دلایلو له امله رامنځته کېدای شي، په شمول د اوستیوآرتریت، اوستیوپوروسس، ضعیف حالت، د عضلاتو درد، فشار، یا د اضافي وزن لیږدول. د اصلي ستونزې حل کول او د ځان پاملرنې یو څو لارښوونو تعقیب کولی شي په طبیعي ډول د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي. 

په لویانو کې د ملا درد درې عام لاملونه او د هغوی د پیژندلو څرنګوالی

دلته درې عام لاملونه دي چې ممکن د ملا درد رامینځته کړي او تاسو څنګه یې پیژندلی شئ:

د اوستیوآرتریتس

د مفصلونو د تخریب ("د ټوټو او اوښکو" مفصلونو یا اوستیوآرتریت) د بندونو یوه عامه ناروغي ده چې په هر بند کې د سوزش او درد لامل کیږي. دا معمولا د ملا د تیر، کولمو، زنګونونو، پښو او لاسونو په بندونو کې پیښیږي. که د ملا د تیر د تیریدلو ناروغي ستاسو په ملا د تیر اغیزه وکړي، نو دا کولی شي د ملا د اوږدمهاله درد لامل شي.

که تاسو د ملا درد، سختوالی، یا د حرکت کموالی تجربه کوئ چې د فعالیت سره خرابیږي، د ملا درد ممکن د اوستیوآرتریت له امله وي. درد معمولا تیاره او دردناک وي مګر کله ناکله د ځینو حرکتونو سره د تیز درد سره تړاو لري. د نخاع ایکس رې یا MRI په څیر ازموینې کولی شي د تشخیص تایید لپاره ګټورې وي.

سکایټیکا

د ملا د درد یو بل عام دلیل چې د هر عمر ګروپ خلک اغیزمنوي، په ځانګړې توګه زاړه خلک، سایټیکا ده. سایټیکا د ملا په ښکته برخه کې د اعصابو د فشار له امله رامینځته کیږي. دا ممکن د ملا په ښکته برخه کې د ډیسک د هرنیشن یا د هډوکي د غیر معمولي ودې له امله وي. د سایټیکا درد ډیری وختونه د شا څخه خپریږي او د پښو یوې یا دواړو خواوو ته غځیږي. 

که تاسو په خپل شا کې د خارښت یا ټکان یا ډزو احساس تجربه کوئ چې تر پښو یا پښو پورې غځیږي، یا که د ملا درد سره بې حسي وي، نو دا ممکن د سکایټیکا له امله وي. د اوستیوآرتریتس په څیر، د سکایټیکا تشخیص ستاسو د ډاکټر سره د فزیکي معاینې یا د نخاع ایکس رې یا MRI په واسطه کیدی شي.

د عضلاتو فشار یا موچ

د عضلاتو فشار یا پړسوب یو بل دلیل دی چې تاسو ممکن د ملا درد تجربه کړئ. 

زموږ ملا زموږ د بدن د وزن د ډېر وزن د پورته کولو مسؤلیت لري، په ځانګړې توګه د منډه وهلو، ګرځېدو یا پورته کولو په څیر فعالیتونو په جریان کې. په شا باندې ځینې اضافي فشار یا اضافي وزن کولی شي د عضلاتو فشار، موچ، یا عضلاتو یا ټنډونو ته زیان ورسوي. 

ستاسو د ملا درد ممکن د عضلاتو د فشار یا موچ له امله وي که ستاسو ملا د اوږدې مودې لپاره د تکرار کارولو څخه تیر شوی وي، یا که تاسو د تګ پرمهال اوږدمهاله ضعیف حالت یا د بدن میکانیزم لرئ. تاسو ممکن د عضلاتو فشار یا موچ هم ولرئ که تاسو پدې وروستیو کې ولویدئ یا ستاسو ملا تاو شوې وي. 

د عضلاتو د فشار عامې نښې نښانې د ملا درد دی چې د حرکت سره زیاتیږي، د عضلاتو درد، د حرکت حد کمیدل، او کله ناکله د ملا ځایی پړسوب.

د ملا درد کمولو لپاره ۴ ساده او عملي لارښوونې

لاندې ځینې ساده او طبیعي شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د ملا درد آرامولو کې مرسته وکړئ:

۱. د یخ کڅوړې تطبیق کړئ

ایا تاسو پوهیږئ چې په اغیزمنو سیمو کې د یخ کڅوړې لګول د ملا درد، سوزش، پړسوب او زخم کمولو لپاره یو له خورا مؤثرو لارو څخه دی؟ 

که تاسو په عضلاتو کې د سوزش یا پړسوب سره درد تجربه کوئ، نو دا ممکن د عضلاتو د فشار، د عضلاتو د ټپي کیدو، یا د مفصلونو د درد پایله وي. په دې شرایطو کې، تاسو کولی شئ په ورو ورو خپلې اغیزمنې سیمې د یخ پیکونو سره د 15-20 دقیقو لپاره په ورځ کې دوه یا درې ځله مساج کړئ یا لکه څنګه چې اړتیا وي.

د ملا درد لپاره د یخ پیکونو کارولو ګټې په لاندې ډول دي:

• د یخ کڅوړې ستاسو د ملا د پړسوب کمولو کې مرسته کوي د وینې رګونه محدودوي، کوم چې اغیزمنو سیمو ته د وینې جریان کموي، سوزش کموي.
• د یخ کڅوړې د عضلاتو آرامولو کې مرسته کوي، او د ملا درد څخه په ټولیزه توګه راحت ورکوي.
• د یخ کڅوړې په موقتي ډول هغه عضلات یا اعصاب بې حسه کوي چې د ملا درد رامینځته کوي، په دې توګه د درد احساسات کموي. 

هغه خلک چې د زړه او رګونو سختې ناروغۍ، د اعصابو زیان، د وینې د جریان ضعیفوالی، خلاص زخمونه یا انتان، د زکام په وړاندې حساسیت، یا نورې اوږدمهاله ناروغۍ لري باید د یخ کڅوړو کارولو څخه ډډه وکړي یا د کارولو دمخه باید د خپلو ډاکټرانو سره مشوره وکړي.

۲. تودوخه تطبیق کړئ او ګرم حمام وکړئ

که تاسو د یخ کڅوړو له لګولو وروسته هم درد تجربه کوئ، تاسو کولی شئ د ګرمې ټوکر یا تودوخې پیډونو سره اغیزمنه سیمه مساج کړئ او ګرم حمام وکړئ. 

تاسو کولی شئ د سړې او تودوخې مساج ترمنځ د بدلولو هڅه هم وکړئ. د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره د یخ پیک مساج سره پیل کړئ، او بیا د څو ساعتونو وروسته، د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره د تودوخې پیډونو سره مساج وکړئ.

تودوخه د ملا عضلات آرامولو کې مرسته کوي، سخت عضلات آراموي، د ملا د ښکته برخې د حرکت حد ښه کوي، او اغیزمنو سیمو ته د وینې جریان زیاتوي. د تودوخې پیډونو کارول د عضلاتو د درد او سختوالي کمولو کې مرسته کوي. د یخ او تودوخې مساج کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي چې د عضلاتو د فشار، منګیدو، مفصلونو او سیاټیکا له امله رامینځته کیږي.

په هرصورت، که تاسو د پوستکي کوم شرایط لرئ، لکه د تودوخې درملنې کارولو څخه ډډه وکړئ، لکه د پوستکي ناروغي، د وینې ټوټې، خلاص زخمونه، یا د رګونو د پردې ناروغي.

۳. د وزن پورته کولو یا نورو سختو فزیکي فعالیتونو څخه ډډه وکړئ

د وزن پورته کول او نور سخت فزیکي فعالیتونه ستاسو په ملا باندې اضافي فشار راوړي او د ملا درد لامل کیږي. سربیره پردې، څرنګه چې ډیری زاړه خلک د عمر له امله کمزوري کور لري، نو په ملا باندې د فشار لږ زیاتوالی کولی شي د ملا درد رامینځته کولو کې مرسته وکړي. 

له همدې امله، هغه زاړه کسان چې د ملا شدید یا اوږدمهاله درد لري باید د هر ډول وزن پورته کولو او سخت فزیکي فعالیتونو څخه ډډه وکړي تر هغه چې دوی د خپلو ډاکټرانو څخه اجازه ترلاسه نه کړي.

۴. په اعتدال ایروبیک فعالیتونو یا فزیکي حرکت کې بوخت شئ

که څه هم تاسو باید د وزن پورته کولو او سختو فزیکي فعالیتونو څخه ډډه وکړئ، بیا هم سپارښتنه کیږي چې فعال پاتې شئ او د بستر له سخت استراحت څخه ډډه وکړئ.

په نرمو او منځنیو فزیکي فعالیتونو کې ښکیلتیا، لکه ګرځېدل، لامبو وهل، نرم غځېدل، یا د پښو پورته کولو په څیر د بدن د پیاوړتیا ځینې تمرینونه، د ګلوټ پلونه، یا نور، باید ترسره شي ځکه چې دوی کولی شي تاسو سره د ملا درد څخه په چټکۍ سره روغیدو کې مرسته وکړي. کافي حرکت نه کول په حقیقت کې ستاسو د عضلاتو ډله کمزورې کولی شي او په اوږد مهال کې درد خرابوي، او د غیر فعالیت له امله د نورو روغتیایی ستونزو لامل کیږي.